無論是個(gè)人還是組織,，都需要設(shè)定明確的目標(biāo),，并制定相應(yīng)的方案來實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo),。方案的制定需要考慮各種因素,，包括資源的利用,、風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估以及市場(chǎng)的需求等,，以確保方案的可行性和成功實(shí)施,。下面是小編精心整理的方案策劃范文,，歡迎閱讀與收藏,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

二,、縱向6次跑訓(xùn)練

從一側(cè)端線出發(fā),，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn),。重復(fù)跑3次

三,、17次跑訓(xùn)練

從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）,。這個(gè)訓(xùn)練,，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上,，足見其重要性,，希望大家認(rèn)真鍛煉,。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒,。試試你能不能完成吧,。

四、變速跑訓(xùn)練

4種不同的速度形式：慢跑,、大步跑,、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā),，慢跑至罰球線,；然后加速，以四分之三的速度跑到中線,；再加速,，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線,。然后立即返回,，重復(fù)這種速度形式，總共跑4—6次,。

五,、x跑訓(xùn)

x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā),，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角,，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng),，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角,，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng),。按照此要求為一次完整的x跑,，重復(fù)跑2—3次。

六,、間歇跑訓(xùn)練

這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練,。包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔,。以球場(chǎng)的寬度記為一次,。從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次,，緊接著休息1分鐘,。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒,。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次,，休息時(shí)間為30秒,。最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練,。

七,、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

持球面對(duì)球場(chǎng)，從一側(cè)端線出發(fā),，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線,；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置,。轉(zhuǎn)身,，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手,，左手快速運(yùn)球至端線,，轉(zhuǎn)身，換手,，右手快速運(yùn)球至中線,，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置,。轉(zhuǎn)身,，右手運(yùn)球至罰球線，換手,，左手運(yùn)球至中線,，換手,，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線,，換手，左手運(yùn)球至端線,。然后再按照剛才的換手順序返回,。

升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球,。

八,、全場(chǎng)z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角,，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā),，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）。然后換手,，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè),。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）,。接著再換手,，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳,。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球,，按照來時(shí)的順序和要求迅速返回,。重復(fù)4—6次。

升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí),。

九,、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓(xùn)練

兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度全速！往返練習(xí),！雙手傳接球,！2—3次往返！

十,、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習(xí)

同上,，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。

十一,、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練

兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置,，面對(duì)投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng),，從端線的左側(cè)出發(fā),，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn),，不要繞過籃架,，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運(yùn)球或移動(dòng)的情況下,，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球,。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速?zèng)_向另一側(cè)邊線,，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回,，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球,。重復(fù)練習(xí)3—5次,。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球,。

十二,、半場(chǎng)沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練

兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者,。投籃者從中圈出發(fā),，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投,。然后跑回起點(diǎn),。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角,，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次,，每側(cè)投籃5次,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練,。

(三)守門員的訓(xùn)練

1,、手型訓(xùn)練。

2,、自由訓(xùn)練,。

3、下手球和上手球接法練習(xí),。

4,、踢手拋球訓(xùn)練。

三,、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l,、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。

2,、培養(yǎng)阻擊和防守方法,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn),，接球后帶球過人,。

2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù),。

3,、在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù),。

四,、游戲和比賽

(一)目的

1、通過游戲,，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2,、通過小型比賽,，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí),。

(二)比賽方法

1,、一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽,。

2,、三對(duì)三,、五對(duì)五的有門踢球比賽。

3,、開展“五人制”訓(xùn)練比賽,。

第二階段

一、身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1,、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏,、速度和跑的能力。

2,、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),。

2,、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練,，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作,。

(1)慢跑：20米x2、30米x2,，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確,。

(2)快跑：60米、200米,。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙,，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的,。

(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑,。

3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳,。

4,、進(jìn)行游戲比賽。

二,、足球技術(shù)訓(xùn)練

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1,、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2,、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù),。

3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù),。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)。

2,、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,，體會(huì)“二過一”傳接技術(shù)。

3,、學(xué)習(xí)單一射門,、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù),。

4,、學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。

(三)守門員的訓(xùn)練

1,、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法,。

2、進(jìn)行接射門練習(xí),。

3,、鞏固上手球和下手球的接球方法。

4,、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球,，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

三,、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1,、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí),。

2,、培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識(shí),。

3,、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力,，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備,。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè),、底部和頭部四個(gè)部位接傳球,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法,。

2,、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3,、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

4,、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù),。

5、學(xué)擲界外球,。

四,、游戲和比賽

(一)目的

1、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則,。

2、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧,。

3、提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí),，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛足球,。

(二)游戲比賽方法

1、一對(duì)一,、二對(duì)二,、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。

2,、有門的“五人制”比賽,。

3、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽,。第三階段一、身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1,、通過節(jié)奏操訓(xùn)練,，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力,，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感,。

2、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容,。

2、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練,。

3,、折回跑,，15米x2、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

4,、耐力跑練習(xí)：每周一次,，每次跑200米——400米。

5,、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí),。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1,、通過帶球和帶球變化,，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。

2,、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球,、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開闊視野,。

3,、通過對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法,，尤其是擺動(dòng)腳的方法,。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、有節(jié)奏地快速帶球,。

2,、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。

3,、開展人一球傳接球活動(dòng),。

4、對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練,。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量,。

5、掌握一人一球的自控球動(dòng)作,。

6,、學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球,、外側(cè)踢球,、底部踢球和背球、頭球,、胸球,、腿球。

三,、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識(shí),，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù),。

2,、學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù),。

3,、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。

4,、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù),。

5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù),。

6,、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

四,、游戲和比賽

(一)目的

1,、通過小型對(duì)抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望,。

2,、通過自行練習(xí)比賽，認(rèn)識(shí)位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性,，提高戰(zhàn)斗力,。

3、通過校間教學(xué)比賽,，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到,，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法

1,、一對(duì)一射門游戲,。

2、四對(duì)二傳,。

3,、三對(duì)一十傳球(二腳出球)。

4,、五對(duì)五足球比賽(小門),。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

步驟一：增強(qiáng)耐力

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案的第一步就是增強(qiáng)耐力，如果耐力不過關(guān)的話,，很多健身動(dòng)作都是做不了的,，體質(zhì)也是跟不上的,。而要增強(qiáng)耐力,，可以嘗試一下慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),，早上有時(shí)間可以晨跑,，晚上有時(shí)間可以夜跑,，有游泳條件的也可以去游泳，游泳對(duì)于關(guān)節(jié)的舒緩效果是比較強(qiáng)的,，對(duì)身體也很難造成運(yùn)動(dòng)損傷，最主要的是可以有效增強(qiáng)肌肉耐力,，增強(qiáng)體質(zhì),。

步驟二：增大力量

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一個(gè)人比較瘦弱，力量不足,，肯定是沒法進(jìn)行深入的健身的。那么想要增大力量,，對(duì)于初學(xué)者來說,，可以先做自重訓(xùn)練,，不需要使用過于復(fù)雜的器械，做一做平板支撐，俯臥撐,，引體向上這些比較基礎(chǔ)的動(dòng)作,，把身體的`肌肉有效地調(diào)動(dòng)起來，讓他們習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,，等有所進(jìn)展之后,，再開始舉鐵之類的訓(xùn)練。

步驟三：鍛煉柔韌性

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案的第三步,，就是鍛煉身體的柔韌性,，雖然柔韌性是看不見摸不著的，也沒法像力量一樣,，展示給別人,，讓別人驚詫，羨慕,，但是它對(duì)于身體是有很大好處的,，也是體能的重要體現(xiàn)。柔韌性可以避免在運(yùn)動(dòng)中受到損傷,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)練小組：

組長(zhǎng)：阮班主

成員：陳展李啟寨陳嘉慧李春滿

孫仁富王啟順劉印武四五六年級(jí)班主任

1.根據(jù)報(bào)名情況由劉印武同志負(fù)責(zé)安排學(xué)生訓(xùn)練相關(guān)事宜,，四五六年級(jí)班主任做好協(xié)調(diào)配合工作。

1,、制定訓(xùn)練計(jì)劃。

2,、初步挑選運(yùn)動(dòng)員,，進(jìn)行每天除常規(guī)訓(xùn)練外的素質(zhì)練習(xí)。

3,、掌握基本足球技術(shù)及競(jìng)賽規(guī)則,。

第二階段：強(qiáng)化訓(xùn)練(20xx年3-5月份)

1、興趣班學(xué)員只參加常規(guī)訓(xùn)練,，選定的運(yùn)動(dòng)員適度延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間,，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

2,、熟悉競(jìng)賽技能,、技巧。

3,、對(duì)難以適應(yīng)的個(gè)別運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)整,。

第三階段：沖刺訓(xùn)練(20xx年6-7月份)

1、競(jìng)賽規(guī)程為基本要求,，選定的遠(yuǎn)動(dòng)員進(jìn)一步加大訓(xùn)練強(qiáng)度,。

2、根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練情況,，確定戰(zhàn)術(shù)差別強(qiáng)化訓(xùn)練,。

3,、采用五人制足球比賽進(jìn)行陣型戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及體能強(qiáng)化練習(xí)。

身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1,、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏,、速度和跑的能力。

2,、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),。

2,、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練,，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作,。

(1)慢跑：20米x2、30米x2,，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確,。

(2)快跑：60米、200米,。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙,，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的,。

(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑,。

3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳,。

4,、進(jìn)行游戲比賽。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1,、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣,。

2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù),。

3,、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)。

2,、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,，體會(huì)“二過一”傳接技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)單一射門,、接球射門和有阻擋,、過障礙的射門技術(shù)。

4,、學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球,。

(三)守門員的訓(xùn)練

1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法,。

2,、進(jìn)行接射門練習(xí)。

3,、鞏固上手球,、中路球和下手球的接球方法。

4,、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球,，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1,、培養(yǎng)接球,、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。

2,、培養(yǎng)防守和站位,，增強(qiáng)集體防守意識(shí)。

3,、通過練習(xí)和比賽,，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備,。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè),、底部和頭部四個(gè)部位接傳球,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法,。

2,、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3,、練習(xí)盯人,、堵截和補(bǔ)位。

4,、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù),。

5、學(xué)擲界外球。

6,、五人制足球賽戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練

1,、訓(xùn)練各個(gè)階段，要密切關(guān)注學(xué)員體質(zhì)及訓(xùn)練安全,，保證學(xué)生的路途及訓(xùn)練的人身安全,。

2、除特殊情況外,，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間必須得到充足保障,。

3、所有訓(xùn)練時(shí)間,，指導(dǎo)老師必須堅(jiān)持和學(xué)生在一起,，進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)行指導(dǎo),，保障不出安全事故,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

本特長(zhǎng)班從九月初開始訓(xùn)練，內(nèi)容含小號(hào),、次中音號(hào),、圓號(hào)、長(zhǎng)號(hào),、薩克斯,、黑管、長(zhǎng)笛,、大小軍鼓等,，還包括軍樂隊(duì)的組合。

具體訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1,、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造,、演奏姿勢(shì)、演奏方法,、及管樂器演奏的氣息運(yùn)用原理實(shí)際操作和保養(yǎng),。

2、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練,，本入門訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一個(gè)半月的時(shí)間,。

管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長(zhǎng)音、吐音,、連音的訓(xùn)練,，并能演奏小兒歌；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏,，力度的輕重,，掌握打擊技巧,。

本訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一至二月的時(shí)間來完成。

各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊(duì)形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練,，訓(xùn)練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力，同時(shí)注重學(xué)生個(gè)人能力的訓(xùn)練,，要因材施教,，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生有一技之長(zhǎng),。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂器的使用技巧,，能獨(dú)立演奏

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

本次足球教學(xué)課程為期16周,，共32課時(shí),。此次教學(xué)活動(dòng),，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣、豐富學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)知識(shí),、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平,、增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護(hù)的意識(shí)和能力,。通過單獨(dú)練習(xí),、團(tuán)體練習(xí)、分組比賽等形式,，感受足球運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣,。

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》，尊重學(xué)生,，依法教學(xué),。

2·參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實(shí)際情 況,，展開教學(xué)活動(dòng),。考慮到體育教學(xué)的特殊性,，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性,。

3·努力構(gòu)建師生互動(dòng)、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍,。豐富教學(xué)方法，靈活使用教學(xué)手段,，真正達(dá)到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo),。 4·兼顧學(xué)生智育與德育，在教學(xué)過程中,，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高,，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成,。

精神”鼓舞自己，不斷成長(zhǎng),。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練,，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包括,、控球,、傳球、帶球,、射門等,。

2·團(tuán)隊(duì)意識(shí)：足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作,。在教學(xué)過程中,，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感。

3·足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué),，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平,，還要提高學(xué)生參與足球運(yùn)動(dòng)的熱情、增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于足球的認(rèn)識(shí)和理解,，從而成為真正的足球愛好者,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個(gè)人或幾個(gè)人結(jié)合球練習(xí)，掌握基本的帶球(控球),、傳球和射門技術(shù),，主要包括內(nèi)外腳背帶球、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門,。旨在使學(xué)生熟悉球性,，提高球感。

2·團(tuán)隊(duì)練習(xí)：通過分小組和小隊(duì)訓(xùn)練和比賽的方式,，進(jìn)行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對(duì)抗,。在這個(gè)過程中，使學(xué)生綜合運(yùn)用基本的足球技術(shù),，進(jìn)一步調(diào)高競(jìng)技能力,。

3·足球知識(shí)教學(xué)：在教學(xué)過程中，足球技術(shù)教學(xué)是主體,，同時(shí),，足球常識(shí)和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分。在教學(xué)中,，應(yīng)通過口頭傳授,、知識(shí)比賽、分組討論等多種方式加強(qiáng)學(xué)生對(duì)足球知識(shí)的掌握和理解,。

4·獎(jiǎng)勵(lì)措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,，對(duì)于表現(xiàn)積極,、成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)要有所獎(jiǎng)勵(lì)，可以是口頭夸獎(jiǎng),，也可以使實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)(如獎(jiǎng)狀,、獎(jiǎng)品)。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

為了豐富學(xué)生在校業(yè)余生活,，提高同學(xué)們的音樂藝術(shù)修養(yǎng),。努力創(chuàng)建負(fù)責(zé)、和諧,、多元的校園環(huán)境,；本學(xué)期，我校將在學(xué)生中組建鑼鼓隊(duì),，因我校坐落于茶子山下,，故名“茶子鑼鼓隊(duì)”，具體計(jì)劃如下：

第一階段：（選拔組建）

1,、從9月8日——9月15日,，在一年級(jí)各班中報(bào)名，并進(jìn)行初步考核并選定人員名單,。

2.9月15日開始,，每周星期二、星期四下午第四節(jié)課,，進(jìn)行樂理教學(xué),，掌握鑼鼓譜的讀法。

3,、聘請(qǐng)?zhí)K州藝校退休教師尹自力先生來校指導(dǎo)1-2次,。

第二階段：

1.9月22日起，到10月中旬止,，認(rèn)識(shí)打擊樂器并學(xué)會(huì)正確使用打擊樂器,。

2、每周星期二,、星期四下午第四節(jié)課并利用晚自習(xí)活動(dòng),，主要練習(xí)實(shí)際的敲打訓(xùn)練。

3,、聘請(qǐng)?zhí)K州藝校退休教師尹自立先生來校指導(dǎo)1-2次,。

第三階段：（樂隊(duì)合成練習(xí)）

1.10月、11月進(jìn)行打擊樂合成練習(xí),。

2,、全曲由大鼓、小鼓,、大鈸,、小鈸組成，主要練習(xí)這三種樂器的連接合成,。分組指導(dǎo),。

3、各聲部要求整齊,、明亮,、統(tǒng)一。動(dòng)作協(xié)調(diào),、美觀,。

4、提高階段并潤(rùn)色,，表情等,。注重舞臺(tái)效果。

備注：鑼鼓隊(duì)將于11月份,，參加吳中區(qū)藝術(shù)節(jié),，曲目為《歡慶鑼鼓》。

備注：蘇州藝術(shù)團(tuán)退休教師尹老師擔(dān)任音樂顧問

潘正兵老師為主要指導(dǎo)訓(xùn)練老師,。

12月底,，我校鑼鼓隊(duì)還將參加吳中區(qū)新年聯(lián)歡晚會(huì)，曲目為《孫子兵法》由彭武老師主要負(fù)責(zé)指導(dǎo),。

校學(xué)生會(huì)

20xx年9月8日

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

首先,，進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球，讓自己找到球的感覺,，無論你是打的哪一個(gè)位置,，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對(duì)球的感覺是很重要的,，特別是后衛(wèi),，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性,，上場(chǎng)比賽或運(yùn)動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài),。

其次，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí),，不停的傳球接球,，找到好的手感和與隊(duì)友的默契。

再次,，進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練,，一開始是無人防守的訓(xùn)練，先找好自己的投籃感覺,，讓自己充滿自信,，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài),，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃,，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練,，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離,、跑動(dòng)類型,、力量與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量、速度和耐力等量的安排,。

1.速度力量

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%,；練習(xí)時(shí)間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次,；練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%,；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜,；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜,；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%,；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上,；距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜,；練習(xí)時(shí)間：30~40秒,；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8~40次,；練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

2.無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分,；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12~40次,；練習(xí)組數(shù)：1~2組,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十

1、要豎立牢固的意識(shí),，這個(gè)意識(shí)越強(qiáng)烈越好,，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意愿。要很渴望,，要意識(shí)到講話的重要性,。這個(gè)是根本，任何事情都是意識(shí)先行,。意識(shí)越強(qiáng)烈越好,，如果做到了如果不達(dá)到，就不睡覺,。那大事可圖也,。

2、看一些書啊,，文章什么的,，比如手頭的以前買的這本書。以及網(wǎng)絡(luò)上的一些關(guān)于提高演講,，口才的文章,。多看些，從多個(gè)角度了解說話,，口才,，演講。以及提高的方法,，方式,。

3、形成自己的一套方法,。當(dāng)然,，這個(gè)方法肯定是不斷完善改進(jìn)的，方法又分2種，一種是核心的本質(zhì)的,，就是每個(gè)人都認(rèn)可的或者最適合自己的方法,。另一種是不斷與時(shí)俱進(jìn)的。比如,，此階段是這個(gè)方法,，另一個(gè)階段是另一個(gè)方法。這類方法要不斷根據(jù)自身的情況進(jìn)行完善,。

4,、鍛煉。這個(gè)是核心,?？磿椒▋H僅只能占很小的部分,，尤其是從時(shí)間上來說,。不能占據(jù)很多。主要的精力,，時(shí)間要花在鍛煉上,。比如對(duì)照鏡子說，喊,，自我感受,，說的過程中自己完善，錄音,，各種形式的說話模式,，各種風(fēng)格的探討。等等,。技巧的,，方法的，方式的應(yīng)用,。關(guān)于如何鍛煉,，要有自己的方法。關(guān)于如何鍛煉的方法,，另外起文章論述,。可以參考之前的我寫的文章,。當(dāng)然也是可以參考廣大人們的經(jīng)驗(yàn),，心得的。

5,、關(guān)于時(shí)間上的安排,。口才，演講是一輩子的事情,。所以,，要做長(zhǎng)久的打算，但是呢,，在具體的某個(gè)局部的問題上要快速,，堅(jiān)決。

6,、說話的能力跟肚子里的內(nèi)容很有關(guān),。技巧是一方面，肚子里的貨也很重要,。所以要平時(shí)多努力學(xué)習(xí),，提高。比如,，看書啊，寫這個(gè)blog啊,，想啊,，跟朋友交流啊。等等,。都是不錯(cuò)的方法,。再就是實(shí)打?qū)嵉慕?jīng)驗(yàn)，比如我做銷售,。那么我對(duì)銷售的看法就是很專業(yè)的,。就是根據(jù)我的實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)而來實(shí)打?qū)嵉目捶āＤ阋艺剬?duì)舞蹈,，跆拳道的看法,，那我就肯定說不出來了。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一

近日,，西南民族大學(xué)進(jìn)一步深入開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng),，共361項(xiàng)學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目獲立項(xiàng)，其中,，國(guó)家級(jí)立項(xiàng)50項(xiàng),、省級(jí)立項(xiàng)101項(xiàng)、校級(jí)立項(xiàng)210項(xiàng),。

大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)是國(guó)家為增強(qiáng)高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)業(yè)能力,、培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國(guó)家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才而開展的實(shí)踐項(xiàng)目。今年,，西南民族大學(xué)已成功舉辦第二屆學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)周,，正著力于進(jìn)一步推廣“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”理念，加大實(shí)踐教學(xué)改革力度，以創(chuàng)新實(shí)踐育人方法途徑為基礎(chǔ),，整合資源,，形成合力，構(gòu)建長(zhǎng)效機(jī)制,，努力開創(chuàng)實(shí)踐育人工作新局面,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十二

（1）形成時(shí)間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計(jì)劃的習(xí)慣，首先要讓他形成時(shí)間的緊迫感,，不能吊兒郎當(dāng),，總覺得還有明天，21天訓(xùn)練方案,。我國(guó)古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日,，明日何其多，我生待明日,，萬事成蹉跎,。世人若被明日累，春去秋來老將至,，朝看水東流,，暮看日西落。百年明日能幾何,？請(qǐng)君聽我《明日歌》,。”時(shí)間不會(huì)留戀什么,。如果現(xiàn)在不珍惜時(shí)間,，不抓住時(shí)間的分分秒秒，它只會(huì)一去不復(fù)返,。孩子越有時(shí)間緊迫感,，越能珍惜生命，越不會(huì)虛度年華,。

（2）合理安排,，重點(diǎn)突出同樣的事情因?yàn)椴煌陌才牛赡軙?huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果,。比如說,，有的孩子放學(xué)回家先寫作業(yè)再復(fù)習(xí)功課，有的孩子卻恰好相反,。哪種方法好呢,？一天學(xué)下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè),，看起來好像節(jié)省了時(shí)間,，實(shí)際上做作業(yè)的時(shí)候可能會(huì)遇到很多障礙,，導(dǎo)致錯(cuò)誤百出,。而反過來先復(fù)習(xí)再寫作業(yè),，把一天所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通后，再用作業(yè)的形式檢查學(xué)習(xí)效果,，最能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上存在的漏洞,。這樣做作業(yè)，既是總結(jié),，也是查漏補(bǔ)缺,。這樣，哪種方法更好就很清楚了,。所以,，做計(jì)劃時(shí)一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果,。當(dāng)然，光順序合理是不夠的，還要找到重點(diǎn),。還要教孩子學(xué)會(huì)根據(jù)自己的情況確定重點(diǎn)所在,。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過程為例，預(yù)習(xí),、上課,、作業(yè)、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的,，那是不是就一定要平均分配精力呢,？不是的。平均用力就失去了重點(diǎn),，有的孩子上課時(shí)接受速度較慢,，可能跟不上老師的節(jié)奏，那就需要在預(yù)習(xí)上多花點(diǎn)時(shí)間,；有的孩子學(xué)得快忘得也快,，就要在復(fù)習(xí)的環(huán)節(jié)下工夫。

（3）勞逸結(jié)合,，有張有弛一口吃不成個(gè)胖子,，做好一件事情也需要一步一步地來,。一個(gè)好的計(jì)劃，應(yīng)該是勞逸結(jié)合,、有張有弛的,。時(shí)間安排得太滿，會(huì)使孩子長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),，得不到放松,，久了只會(huì)積蓄壓力。時(shí)間安排得太松,，又會(huì)使人懶散,。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達(dá)到目標(biāo)。所以幫助孩子制定計(jì)劃的時(shí)候,，不能太心急,，一定要根據(jù)孩子的實(shí)際情況確立節(jié)奏，如果在實(shí)施的過程中覺得不是很妥當(dāng),，還可以根據(jù)實(shí)際的進(jìn)程進(jìn)行調(diào)整,。

（1）引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)運(yùn)用和把握時(shí)間這是做事有計(jì)劃最首要的一點(diǎn)。讓孩子學(xué)會(huì)運(yùn)用和把握時(shí)間要注意以下幾點(diǎn)：一是時(shí)間規(guī)劃的制定,。首先要保證日常的基本需求,，其次才能談得上對(duì)事情的安排。時(shí)間的安排要留有一定的余地,，也要注意緊湊,。二是保證孩子的睡眠。孩子現(xiàn)在正處于身心快速發(fā)育的時(shí)期,，無論做什么計(jì)劃都不能以破壞身體的正常發(fā)育為代價(jià),。保持充足的睡眠是幫助孩子保持充沛的精力和清醒的頭腦，以更好更快地完成計(jì)劃的必要前提,。三是孩子對(duì)時(shí)間的安排有模糊的地方,，父母或者老師要幫忙。由于孩子對(duì)一些事情的時(shí)間需求量不是十分清楚,，這樣制定出來的計(jì)劃不見得就十分合理,，因此需要父母或者老師幫助，以使時(shí)間的安排更加合理,。

（2）教孩子學(xué)會(huì)合理計(jì)劃一是對(duì)要做的事情有具體的時(shí)間規(guī)定,。如每天用半個(gè)小時(shí)寫作業(yè)、在一個(gè)星期內(nèi)學(xué)會(huì)某種家務(wù)等,。二是有所準(zhǔn)備,。既要有心理的準(zhǔn)備，如飽滿的精神狀態(tài),、完成目標(biāo)的自信等,，也要有必要的物質(zhì)準(zhǔn)備,，比如學(xué)習(xí)做菜要提前買好菜、準(zhǔn)備好調(diào)料等,。三是有具體的措施和安排,。在某一個(gè)階段，要達(dá)到什么目標(biāo),，采取什么措施,，最好有明確的安排。比如孩子現(xiàn)階段的主要任務(wù)是學(xué)習(xí),，那么周一到周五除了上課之外,，還要抓好早自習(xí)和放學(xué)回家后的時(shí)間。早上可以背誦,、記憶基礎(chǔ)知識(shí),，放學(xué)回家主要是復(fù)習(xí)、做作業(yè)和預(yù)習(xí),，還要安排出玩和勞動(dòng)的時(shí)間,。周末應(yīng)該做一次小結(jié)性的復(fù)習(xí)、做作業(yè)和參加課外活動(dòng),。寒暑假時(shí)間較長(zhǎng),，除了完成假期作業(yè)，還可以安排較多的課外閱讀和文體活動(dòng)等,。

（3）監(jiān)督孩子嚴(yán)格執(zhí)行,，按計(jì)劃辦事雖然孩子制定了做作業(yè)的計(jì)劃和花零用錢的計(jì)劃，卻還是會(huì)作業(yè)寫到一半就跑去看動(dòng)畫片,，或一沖動(dòng)花光所有的零花錢,。是的，他計(jì)劃了,，這是好事?？墒?，制定了計(jì)劃不去執(zhí)行，等于沒有計(jì)劃,，甚至比沒有計(jì)劃更糟糕,。因?yàn)檫@樣很可能讓他養(yǎng)成一種不好的習(xí)慣，缺乏執(zhí)行計(jì)劃的行動(dòng)力,。這就需要父母監(jiān)督孩子執(zhí)行,。監(jiān)督孩子執(zhí)行計(jì)劃要注意這樣幾點(diǎn)：一是必須完成。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十三

20xx年4月25日下午15:00——17:00

籃球場(chǎng)

通過幾個(gè)游戲,，讓員工互相認(rèn)識(shí),，增加團(tuán)隊(duì)的溝通能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,，使員工能夠在訓(xùn)練中體會(huì)團(tuán)隊(duì)的重要性。

破冰(30min)

（1）按照?qǐng)?bào)數(shù)將所有員工分為4-6組,，每組排成一排,，從第一個(gè)人開始自我介紹，第二個(gè)人要先介紹第一個(gè)人再自我介紹,，以此類推,，說錯(cuò)即重新開始。哪組最先介紹完則贏,。團(tuán)隊(duì)拓展活動(dòng)方案四人三足(30min)

（1）小組賽：每個(gè)大組先組內(nèi)比賽,，分為3組，時(shí)間最短的組獲勝進(jìn)入決賽,；

（2）決賽：通過小組賽的小組以綁足的方式行進(jìn)一個(gè)來回,，時(shí)間最短的為最終冠軍

（3）輸?shù)年?duì)伍要接受懲罰：對(duì)贏的隊(duì)伍說：你真棒！贏的隊(duì)伍則回答：小意思啦,！

石頭剪刀布(30min)

每組派出一個(gè)人與另一組猜拳,，贏的人要迅速抓住輸?shù)娜耍蛔プ【?/p>

每組隊(duì)員各拿一節(jié)水管剖面,，裁判扔下一顆珠子,，以接力的方式將珠子滾到桶里，用時(shí)最短的隊(duì)伍獲勝,。

報(bào)數(shù)：(40min)這個(gè)游戲可以替換成“石頭剪刀布”

此游戲有兩個(gè)規(guī)則：1.一切服從裁判,；2.如有不服，請(qǐng)參照第一條,。

(1)1,3組合為一組,，2,4組合為一組；

（2）每組自愿（一定要自愿）選出一名隊(duì)長(zhǎng),；

（3）每組按照順序開始報(bào)數(shù),，1,2,1，2···所有人報(bào)完之后報(bào)1

的人向左跨一步,，報(bào)2的人向右跨一步,，時(shí)間最長(zhǎng)的一組隊(duì)長(zhǎng)需要接受懲罰：俯臥撐10個(gè)

（3）第二次報(bào)數(shù)，輸?shù)年?duì)長(zhǎng)需做20個(gè)俯臥撐,，第三次40個(gè),，第四次80個(gè)，以此類推,。

在游戲過程中,，不允許任何人代替隊(duì)長(zhǎng)受罰，必須是隊(duì)長(zhǎng)受罰,。這個(gè)游戲告訴員工,，在工作中,，員工的任何一點(diǎn)點(diǎn)小小的失誤，承擔(dān)責(zé)任的永遠(yuǎn)是領(lǐng)導(dǎo),。所以員工在日常工作中需恪盡職守,，勇于承擔(dān)。

抬單杠（可以用木條,，報(bào)紙卷成的長(zhǎng)條代替）：(30min)——備選

每組分成兩隊(duì),，相向站立，伸出食指,，將單杠放在食指上,，保持單杠平衡并且每個(gè)人的食指都不能離開單杠，將單杠由胸前慢慢下移至膝蓋,。時(shí)間最短的隊(duì)獲勝,。這個(gè)游戲主要考驗(yàn)大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，游戲成功的訣竅是每個(gè)人的動(dòng)作都要一致,。

紅與黑：——備選游戲規(guī)則：

（1）兩隊(duì)均選紅,，各得1分；均選黑,，……各減1分,；

（2）一隊(duì)選紅、一隊(duì)選黑,，選紅者減3分,，選黑者加3分

（3）第9與第10輪選擇，得分乘3后計(jì)入總分,。得分最高的隊(duì)獲勝

（4）溝通：兩隊(duì)在第四輪選擇后,，征得雙方同意，可進(jìn)行第一次溝通,，雙方各派一名代表外出面談,，面談時(shí)間為一分鐘；兩隊(duì)在第八輪選擇后,，雙方必須進(jìn)行溝通,，面談時(shí)間為一分鐘。兩隊(duì)除按上述規(guī)則可召集的面談外,，禁止其它溝通,。游戲目的：

1要取得長(zhǎng)期利益,，必須采取合作的態(tài)度,。

2團(tuán)體合作的基礎(chǔ)是相互信任。

3信任來自于暢順的溝通,。

4信任一旦逝去,，難以補(bǔ)救,。

主持人：xxx拍照攝影：xxx

裁判：xxxxxxxxx

布條；水管4根,；桶,；滾珠。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十四

踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng),，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī),。不過更重要的是體能訓(xùn)練,，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃,，能助球員保持更好的,。體能應(yīng)對(duì)比賽。

1,、力量素質(zhì)

（1）發(fā)展頸部,、上肢、肩背力量的練習(xí)

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力,。

b.俯臥撐。（不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行）

c.引體向上,。

d推小車,。

e臥推（水平、上斜,、下斜,；寬握、中握,、窄握,；正握、反握）

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸（寬握,、中握,、窄握；正握,、反握）

h杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉（寬握,、中握、窄握,；正握,、反握）

k對(duì)坐，分開兩腿，互拋實(shí)心球（先離心后向心）

（2）發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

a.仰臥起坐（加轉(zhuǎn)體）,、仰臥舉腿（斜板）

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈（同時(shí)能抬腿）

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體

（3）發(fā)展腿部力量練習(xí)

a各種跳躍練習(xí)。多級(jí)跳,、立定跳,、助跑跳、蛙跳,、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲

c快速擺動(dòng)大,、小腿，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球,、射門練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲（步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大??；步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌）

g懸垂舉腿

包括：反應(yīng)速度,、位移速度,、動(dòng)作速度

（1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米）

（2）在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽,、看教師信號(hào),，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身,、變向,、跳躍、翻滾等動(dòng)作,。

（3）利用快速小步跑,、高抬腿跑、順風(fēng)跑,、下坡跑,、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙,。

（4）全速運(yùn)球跑,、變速變向運(yùn)球跑

（5）繞桿跑,、運(yùn)球繞桿

（6）利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

（1）有氧耐力訓(xùn)練

a3000米,、5000米、8000米等不同距離跑,。

b定時(shí)跑,。如12分鐘跑

c穿足球鞋長(zhǎng)距跑

d100到200米間歇跑，400到800變速跑

（2）無氧耐力

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑

b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追逐跑

d進(jìn)行5,、10,、15、20,、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí),，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

b各種跑,?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑,、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向,。

c各種翻滾和起動(dòng)跑。

d聽掌聲,、哨聲起動(dòng)跑,。

e喊號(hào)追認(rèn)。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動(dòng)作過障礙,。

a頸前屈、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán),，體前屈、側(cè)屈,、后屈并振動(dòng),。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿,、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓,，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸,、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作,，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動(dòng)作,。

g踢球、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí),。

h跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)（關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群）。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球,、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型,、力量與耐力,、不同隊(duì)員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練,、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

1,、速度力量

練習(xí)強(qiáng)度75%到90%,；練習(xí)時(shí)間5到10秒；間歇：以完全恢復(fù)為好,；重復(fù)次數(shù)：4到6次,；練習(xí)組數(shù)：3到4組。

2,、力量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%到70%,；練習(xí)時(shí)間：15到45秒為好；間歇：通常心率恢復(fù)到大概120次/分,；重復(fù)次數(shù)：20到30次,；練習(xí)組數(shù)：3到5組。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%到100%,；練習(xí)時(shí)間：3到10秒為好,；間歇時(shí)間按照訓(xùn)練目的來決定，可完全恢復(fù)或者是不完全恢復(fù),；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6到8次,；練習(xí)組數(shù)：3到5組,。

1、有氧耐力訓(xùn)練

分成小強(qiáng)度間歇法與持續(xù)法2種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%到60%,；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上；距離：5000到10000米,。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為好,；練習(xí)時(shí)間：30到40秒；間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好；練習(xí)次數(shù)：8到40次,；練習(xí)組數(shù)：1組就可以了,。

2、無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練一般采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%到90%,，脈搏為180到200次/分；練習(xí)時(shí)間為：20到120秒,；間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏通常在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12到40次,；練習(xí)組數(shù)：1到2組,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十五

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,，堅(jiān)持經(jīng)常,，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間,，確保效果的精神,，特制定其方案。

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù),，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī),！

一）時(shí)間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后

二）方案：

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日—4月5日

1,、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球,、對(duì)墻傳球、發(fā)球,、扣球,、傳球等練習(xí)。

2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑,，高抬腿,，小步跑，后蹬跑,、多級(jí)立定跳,、單足跳，30米快跑,、三米線移動(dòng),，摸高等，為提高球技提供保證,。

三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,，以確保訓(xùn)練人員,、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量,。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日————5月15日

內(nèi)容：

1,、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2,、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1,、必須準(zhǔn)時(shí)參加

2,、服從教練的安排與指揮

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),，根據(jù)隊(duì)員的`表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)

4,、注意安全、防止意外