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經(jīng)典雙人瑜伽動(dòng)作教程圖解篇一
隨著現(xiàn)代瑜伽體系的發(fā)展,，雙人瑜伽漸漸受到人們的青睞,。下面是小編整理的`經(jīng)典雙人瑜伽動(dòng)作教程，大家一起來看看吧,。
兩人腿打開雙肩寬,，腰挺直，手拉手,，吸氣,。
呼氣，兩人向相反方向邁弓步,，手臂伸直,，互相牽引。
腳跟互相施力,，保持此姿勢3次呼吸,。
吸氣，還原,，換相反方向,。
功效：強(qiáng)化腰背肌力，感覺到能量的傳遞,，提高警覺能力,。
兩人相對(duì)站立,，腳與肩同寬，互握肩膀,，吸氣,。
呼氣，腰背向前壓,，臀部翹起,，下巴向上抬，注意力在腰腹部,，肩背下壓,。
吸氣，身體扭轉(zhuǎn),，緩慢呼氣,，身體向反方向扭轉(zhuǎn)，3次呼吸后,，還原,。
功效：伸展腰背，刺激坐骨神經(jīng),，強(qiáng)力伸展膝部韌帶,。
兩人背靠背站立，分別將自己的右腳后跟放在左腹股溝處,，膝蓋指向身體外側(cè),。
右手相扣于各自的身體后側(cè)。
左手上舉,，十指交叉,。
注意均勻呼吸，保持身體平衡,。
功效：能夠強(qiáng)壯腿部,、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)脊椎伸展,，身體軀干,、腹部和背部肌肉的平衡發(fā)展。
兩人面對(duì)面呈基本站姿,。
兩人雙手臂舉起,，吸氣，手掌緊貼,，并互相支持,。
呼氣，慢慢伸背部成后仰姿勢,，保持動(dòng)作5次呼吸,，重復(fù)動(dòng)作3次,。
功效：矯正胸椎、肩胛骨問題,。
兩人背對(duì)背站立,，腳與肩同寬。
兩人從胯下互相握手,，吸氣,，抬頭伸展背部。
呼氣,，兩人同時(shí)挺胸后仰,，保持呼吸20秒。
吸氣,，兩人同時(shí)還原,，重復(fù)3次。
功效：伸展脊柱,，強(qiáng)壯背部，活化雙肩,。
兩人背對(duì)背,，以山式開始。
兩人腳跟相碰,，外面腳尖朝外,，雙手相握。
同時(shí)吸氣,，展肩,，擴(kuò)胸拉臂。
呼氣頭,，往后仰,。
注意配合一致的呼吸，兩人互換位置,，重復(fù)動(dòng)作,。
功效：使心情開朗，刺激肩膀,、肋骨,、治療駝背。
兩人背對(duì)背以基本站姿站立,，兩腳與肩同寬,，雙手肘相互扣。
吸氣,，同時(shí)伸展背部,，呼氣,，一人身體微蹲，使兩人腰背部貼緊,，把前彎的對(duì)方背起來,。
注意另一人放松身體，互換位置,，重復(fù)動(dòng)作,。
功效：促進(jìn)末梢神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)化四肢關(guān)節(jié),，預(yù)防腰酸背痛,。
一人俯臥，雙手臂向前伸,，另一人站立,，兩腳跨其腿側(cè)。
兩人雙手互握,，吸氣,，上者將下者慢慢引起極限。
上者頭后仰,，注意力在腰部,，緩慢呼吸5次。
兩人互換位置練習(xí),。
功效：強(qiáng)化腰,、肩、腹部的肌肉力量,，柔軟身體,，加強(qiáng)相互的默契交流。
兩人相反方向仰臥,。
吸氣,，雙腿抬起90度。
呼氣,，下巴靠胸骨,，雙腳放下，腳尖點(diǎn)地,。
后腿伸直,，背部呈一條線。
重心在肩與頸之間,，緩慢呼吸,。
功效：放松肩頸部的肌肉，提高脊柱的彈性，讓血液流回內(nèi)臟,，按摩甲狀腺,。
兩人屈膝腳尖對(duì)腳尖仰臥在墊子上。
屈雙肘將雙手放在肩膀下方,，吸氣時(shí),，將身體支撐起來，頭部自然放松,。
調(diào)均呼吸后,，將重心轉(zhuǎn)移到左腿，抬起右腿與地面垂直,。
保持3-5個(gè)呼吸后,，換另外一側(cè)練習(xí)。
最后還原放松,。
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