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大成拳入門練法 大成拳教學(xué)篇一
大成拳法門以意念統(tǒng)帥肢體,,精神集中,呼吸自然,,周身放松,,使肢體各部連成一個整體,進(jìn)而運用精神,,使全身處處建立爭力,,并與外界建立爭力,名之曰渾元力,。下面由小編為大家分享大成拳法門訓(xùn)練教程,,歡迎大家點擊查看。
元樁的姿勢是兩腳平行而方,,左右分開,,與肩同寬,身體重心落在兩腳掌上,,以保持身體平穩(wěn),。腿部略有彎曲,以利于下肢產(chǎn)生彈力,。兩膝略往前頂,,配合練此樁時臀部后坐,以保持前后力量的平衡,。兩手抬至胸前,略高于自己雙肩,呈臂半圓,、腋半虛的姿勢,以利于實作時的間架配備,。兩手手心向內(nèi),十指自然分開,,如抱兩球和狀態(tài),,以增長臂部的外撐內(nèi)裹的力量,并可使力量容易達(dá)于指端,。雙手與自身距離約有三拳,,這可在技擊時守住自己上身的要害部位。更須做到頭直項豎,,身形中正,胸窩微收;周身上下,,大小關(guān)節(jié),,要"逢節(jié)必頂,逢曲必夾",。就是說凡是關(guān)節(jié)之處,,都需要有外頂?shù)牧α?凡是關(guān)節(jié)反面的彎曲部位,都要有內(nèi)夾的力量,,這樣才能使周身的力量平衡均整,,從而達(dá)到動作時"一動無有不動"的整體運動。除此之外,,站此樁時,,還要做到頭頂如繩吊緊,這樣可以振奮精神,,還能助長下肢動作時的靈活性,。肩部稍往后張,使心胸開闊,,有利于肺部的呼吸和精神的舒放,。兩目微睜,目光遠(yuǎn)望,,以蓄養(yǎng)精力,。全身松,有益于周身氣血的通暢運行,,既可養(yǎng)生又可增長技擊時的力量,。在意念中要做到"凝神定意,清凈無為"這樣日久功深,,就能夠達(dá)到內(nèi)無身心,,外無世界的忘我境界,。到此境界,性不養(yǎng)而自養(yǎng),,身不練而自練,。久練此功,可收精神充沛,、氣貫周身和力量雄厚之效,。這就是大成拳所說的"神元、氣元,、力元"的渾元之體,,所以此樁法名為渾元樁。
此樁是練習(xí)大成拳技擊必不可少的樁法,,故名技擊樁,。其姿勢是兩足呈稍息姿勢,前足向外方移出,,約有一腳遠(yuǎn),,兩腳呈丁八字步行,稱為丁八步,,又稱半丁半八步,。身體微斜,兩腿彎屈,,身往后坐,,前腳根略離地面,膝蓋前頂,,目視前方,。兩手抬起,屈肘環(huán)抱,,肩松肘橫,,十指分開,如抓球狀,。小腹松圓,,胸窩含蓄,頭直頂豎,,要做到虛靈挺拔,,舒適均整。同時,,周身上下要做到整而不僵,,松而不懈。初步如此練習(xí)即可,若要更進(jìn)一層,,需加意念活動,,兩手兩臂要有拉之不開,推之不動,,砸之不落的精神鍛煉,。待到日久功深,就須目光內(nèi)斂,,其神態(tài)如捕鼠之貓,,將竄而未動,欲撲而待機,。要有靜中求動的鍛煉方法,,就是假想在三尺以外,七尺以內(nèi)有"假想敵"對自己做周旋撲打,,而自己以站此樁的姿勢,,以不變應(yīng)萬變還擊對方,如此用功,,可鍛煉自己技擊時的靈敏性,,此就是拳術(shù)中"無形似有形"的鍛煉方法。
前后丁八步,,兩臂如抱嬰,。
虛靈挺拔立,,意緊形要松,。
試力的方法很多,這里只介紹其中最基本的一種,,名叫鉤銼試力,。其步法姿勢與站技擊樁相同,兩手自然抬起,,掌心向下,,手指自然分開,略微彎曲而向前指,,用身體催動雙手向前推出,,指尖向前,臂亦隨之而動,,但切勿完全伸直,,以防力量破體。兩手之間的距離約有一頭,。意念如用雙手十指推動水中漂木,,緩緩而行。當(dāng)兩臂快要伸直時,兩手向內(nèi)翻轉(zhuǎn),,掌心相對,,用身體將雙手慢慢拉回,其動作要連綿不斷,,待到雙手距離自己前胸約有一拳之時,,再行翻轉(zhuǎn),手心向下,,繼而前推,。這樣做周而復(fù)始的練習(xí)。待到日久功深,,要加上出手如銼,,回手如鉤,力不空出,,意不空回的意念,。如此用功,日久自能感到雙手和兩臂,,乃至全身與大氣產(chǎn)生摩擦力,,使自身之氣與宇宙大氣相合,進(jìn)入天人合一的境界,。
出手如鋼銼,,回手似鉤竿。
意在周身外,,不離自身間,。
大成拳的步法很多,摩擦步是最基本的步法,,此姿勢是兩腳平行而立,,類似立正,但膝部略有彎屈,,身形中正,,兩肩放松,兩臂左右分開,,與自身約成六十度,,兩手十指分開,掌心如按兩大氣球,,頭往上頂,,臀部下坐,胸要含,,背要緊,,氣要足,心要靜,精神要舒放,,小腹要充實,。如此默立片刻之后,此時身體重心放在兩腳掌上,,然后將重心移到左腿胯部,,右腳做半弧形平行的慢慢移動,腳尖向前,,落于自身之右外側(cè),。然后,再將重心移到右胯部,,左腳做半弧形,,平行地慢慢澳前移動,腳尖向前,,落于自身之左外側(cè),,兩腳之間的`距離始終要保持一腳半為最好。兩腳做如此的交替練習(xí),。在練此功之時,,注意膝蓋略有上提之意,足尖應(yīng)須略勾,,足心不可離地面太高,。在意念中假想兩足如水而行,似有阻力,,要做到即沉穩(wěn)又靈活,,既連綿不斷又松緊適宜。此是前進(jìn)姿勢的練習(xí),,如欲做后退姿式練習(xí),,則可照此做還原動作,。
身形端正頂頭懸,,步若雞行體略偏。
進(jìn)退自如憑肩胯,,膝縱足兜起波瀾,。
發(fā)力包括有形,無形,,有定位,,無定位,自動,,被動,,整體,局部等多種發(fā)力。這里只介紹其中最基本的一種,,名叫正面整體發(fā)力,。其姿勢與作鉤銼試力時相同,只是在試力的過程中,,雙手驟然停頓,,身向前撞,手向前抖,,力向外發(fā),,然后立即將雙手收回原處,呈原來試力時的姿式,,而使雙手兩臂,,乃至周身產(chǎn)生彈力。練此功時,,要注意其根在腳,,發(fā)于脊髓,而使全身力量達(dá)于指端之外,。
周身軟如棉,,意念指端前。
炸力無間斷,,如弓射彈丸,。
試聲是補充試力中的微細(xì)不足之處,聲應(yīng)由腹部丹田而發(fā),。初試時應(yīng)有聲,,由有聲而至無聲,無聲時氣充體,,氣充體而力量足,。故試聲時應(yīng)做到"有聲如幽谷撞鐘,無聲要氣充毛發(fā)",。練習(xí)試聲時,,其下肢姿勢與站技擊樁相同,只是兩手臂于身后,,肩部和胸部同時放松,。尤其胸部不可有一絲發(fā)緊。以口腔發(fā)出"啊"字聲音,,作為試聲的初步練習(xí),,進(jìn)而以胸腔發(fā)出"啊"字聲音,后再以頸部位的所謂后壁發(fā)出"啊"字聲音,,最后將此"啊"字聲音,,由口腔,、胸腔、后音壁三個部位產(chǎn)生共鳴,,由小腹丹田發(fā)出,。初試聲時可以發(fā)出聲來,繼而以"啊"字的氣來代替"啊"字的聲,。
聲自丹田發(fā),,啊字中口中出。
胸部不費力,,如幽谷撞鐘,。
推手有單推手和雙推手兩種鍛煉方法。單推手稱為定步推手,,雙推手稱為活步推手,。推手的形式雖有單雙之別,但其原理大體一致,。
(一)單推手,,即是甲乙雙方以站樁時的步法,雙方以右小臂相搭(以推右手為例)彼此由左往右做緩慢的弧形運動,,在做此弧形運動時,,要保持自己的中線部位不受對方侵犯,同時要爭取以自己的柔化之力,,控制對方的中線部位,,以備待機發(fā)力于對方。中線部位就是人身上胸部任脈部位,。這就是薌齋先生說過的"守中用中,,得其環(huán)中,以應(yīng)"的鍛煉方法,。
兩臂相接如試力,,沾粘連隨意須真。
滾動旋律憑力"點",,抖放驚彈步摧人,。
(二)雙推手,即是甲乙雙方彼此兩小臂相搭接(手在上為搭,,手在下為接),,中自身中線部位往自身左右兩外側(cè),,然后由上往下做緩慢的弧形運動,,以摩擦步為基礎(chǔ)做前進(jìn)后退的練習(xí)。練習(xí)雙推手時,,也同樣要求"守中用中"的原則,,雙推手實際上就是雙人試力,。
四條小臂緊相連,動轉(zhuǎn)挪移步為先,。
控制對方如繩縛,,摔掛打放需自然。
實作就是雙方做技擊練習(xí),,也就是作拳的方法,,其作拳時盡管有劈、崩,、鉆,、炮、橫,、削掌,、掖掌、塌掌,、夫子頓首,、穿襠腳、蛇形腿等各種打法,。但這些打法,,不是固定的死招術(shù),而是通過掌握時機性和空間性的同時,,隨機應(yīng)變,,待機發(fā)拳。因作拳時對方變化多端,,故很難具體說清應(yīng)該如何實作,,但就其大體而講,在接近對方之時,,頭要撞人,,手要擊人,足要踢人,,步要過人,,神態(tài)要逼人,氣勢要襲人,,并要做到手腳齊到,,全身齊動的實作要領(lǐng)。
雙方交手,,氣勢當(dāng)先,,
欲接未觸,體態(tài)安然,,
間架得當(dāng),,穩(wěn)準(zhǔn)狠嚴(yán),,
力撐八方,靈機內(nèi)含,,
得機得勢,,進(jìn)退截攔,
何須招法,,本能自然,。
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