學(xué)習(xí)中的快樂,，產(chǎn)生于對學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣和深入,。世上所有的人都是喜歡學(xué)習(xí)的，只是學(xué)習(xí)的方法和內(nèi)容不同而已,。那么心得體會怎么寫才恰當(dāng)呢,？以下是我?guī)痛蠹艺淼淖钚滦牡皿w會范文大全，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

疫情期間居家鍛煉心得體會三篇篇一

正月初四下午是第一次鍛煉,，沒有安排固定鍛煉項目，就是核心力量訓(xùn)練和各種拉伸,，臨近結(jié)束時我和兒子做了200個原地高抬腿,，感覺很有效果，于是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉,，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉，每次堅持20分鐘,。

初五上午原地高抬腿200個為一組,，做完后拉伸,、持啞鈴擺臂、單杠懸垂,、核心力量訓(xùn)練,，再進(jìn)行第二組200個，結(jié)束和重復(fù)第一組完成后的動作,，堅持五組,，1000個高抬腿?！窘裉焱瓿珊蠹∪鉀]有大的反應(yīng)】,。下午和上午完全一樣，鍛煉結(jié)束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無力!

初六一天兩練,，沿用初五的運動量,，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅持到底完成預(yù)定練習(xí)次數(shù)!

初七點訓(xùn)練好了很多,，我們的一次200個高抬腿也在第三,、第四組中變成了300個和400個，我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了,，力量也好想增長了,，(今天的鍛煉相對較輕松自如)這就是堅持鍛煉的效果吧!

初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個，一共做四組,，每組間還是懸垂,、拉伸和核心力量訓(xùn)練。今天的鍛煉輕松愉快了很多,，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了,，我們會繼續(xù)堅持，直到一一開學(xué),。

疫情期間居家鍛煉心得體會三篇篇二

健康是人們愉快生活,、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，體育運動是獲得健康身體和強壯體魄的有效手段,。疫情防控期間,，堅持居家體育鍛煉對于健康的益處有很多，主要有八大好處,。

一是堅持居家體育鍛煉能防治疾病,。

大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力,，是預(yù)防疾病的良好手段,，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實有力,，呼吸循環(huán)功能改善,，肺組織彈性良好,，能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生,。一些患有慢性疾病的人,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復(fù)有一定的輔助作用,，有助于患者重新獲得健康,。

二是堅持居家體育鍛煉能促進(jìn)心理健康。

人們可能都有過這樣的感覺：進(jìn)行輕松的體育鍛煉后,，會感到心情愉快,。人們對運動的專注，以及運動的趣味性,、競技性,，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們血中的腦啡分泌量會增加,，可使人精神愉悅。另外,，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善,，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立,。

三是堅持居家體育鍛煉能增強肌肉和骨骼的機能,。

體育運動能促進(jìn)血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì),。肌肉和骨骼會對體育運動刺激產(chǎn)生適應(yīng),，增強了肌肉和骨骼的強度、密度,、硬度,、彈性、韌性,。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯,、堅固，就可以承受更多的負(fù)荷,，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程,，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折,。

四是堅持居家體育鍛煉能增強心臟機能,。

研究表明，經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的心率一般會比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少,。另外,，體育鍛煉能增加心搏出量,，從而導(dǎo)致心輸出量的增加,，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強了他們的心臟機能,，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身,，并且能使人在激烈的運功或任何其他形式的身體活動后，能很快恢復(fù)疲勞,。

五是堅持居家體育鍛煉能改善血壓狀況,。

經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的血壓會比一般不從事體育鍛煉的人低,。這是因為,，體育鍛煉可增強血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機能,，鍛煉了血管的收縮和舒張功能,，加強了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化的進(jìn)程,，減弱了小動脈血管的緊張度,，使安靜時的血壓下降。

六是堅持居家體育鍛煉能健腦,。

經(jīng)常參加體育鍛煉,，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性,，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機能,，延緩大腦的衰老，防止動脈硬化,。這是因為,，肢體運動的過程也是一種健腦的過程，體育運動促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運動,，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏,。體育運動是在大腦的指揮下進(jìn)行的機體活動,，同時大腦又接受來自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對刺激的反應(yīng)信號的輸入,，這樣,，運動就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程。

七是堅持居家體育鍛煉能減肥。

肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗,，體內(nèi)脂肪過度積聚,，造成人體中脂肪儲存過剩，并對健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài),。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率,，消耗能量，燃燒脂肪,，可以起到減肥效果,。大量研究表明，有氧運動結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一,。

八是堅持居家體育鍛煉能消除疲勞,。

適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o力性休息和活動性休息兩種方式,。體育鍛煉就是很好的活動性休息方式,，適當(dāng)?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。這是因為,，一種活動所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮,，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息，能夠改善精神狀態(tài),。當(dāng)然,，居家體育鍛煉，應(yīng)保證鍛煉的安全,，避免出現(xiàn)運動事故,。鍛煉前須做好充分的準(zhǔn)備活動，使全身活動開,，再開始運動,。老年人和有身體疾病的人， 在鍛煉時應(yīng)合理控制運動量,，不應(yīng)做劇烈運動,，出現(xiàn)有極度疲勞感、喝醉酒,、受到強烈的精神刺激,、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時候,，應(yīng)中止運動或者限于輕微的運動為好,。鍛煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲,，有時稍不注意,，就可能出現(xiàn)運動損傷。