心得體會是我們在經(jīng)歷一些事情后所得到的一種感悟和領悟。心得體會對于我們是非常有幫助的,，可是應該怎么寫心得體會呢,？以下是小編幫大家整理的心得體會范文，歡迎大家借鑒與參考,，希望對大家有所幫助,。

居家鍛煉心得體會篇一

你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了,。每次以30分鐘為宜,，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多余的脂肪,，還能健身,，沿途觀看美麗的風景，環(huán)保又自由,，不用擔心塞車,。總之,，好處多多,。

居家鍛煉心得體會篇二

陽春三月，春回大地,，萬物復蘇,，這是一個充滿希望與夢想的季節(jié)，也是我們揮灑青春,、擁抱陽光的季節(jié),。青春因夢想而絢爛，生命因健康而充實,，人生也必將因陽光而激情四射,、青春飛揚。

健康是人生最大的財富,，青少年的健康不僅是個人的最大財富,，也是國家和民族的最大財富。近年來,，隨著我國經(jīng)濟,、社會的持續(xù)快速發(fā)展，國民的整體素質(zhì)有了很大提高，但國民的健康素質(zhì)卻未同步提升,，尤其是青少年的體質(zhì)健康狀況令人頗為擔憂,。中共中央、國務院曾就此召開專題會議,，并以中共中央名義出臺了《關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》,，要求各地采取措施，切實增強青少年體質(zhì),。教育部,、國家體育總局、共青團中央決定在全國范圍內(nèi)開展億萬學生陽光體育運動,，這不僅是一項健康工程,，更是一項希望工程和未來工程，我校于20xx年12月召開了學校體育工作會議,，出臺了《陽光體育運動實施方案》,。為了貫徹上級及學校文件精神，在我校掀起轟轟烈烈的陽光體育運動的熱潮,，切實增強大學生身體素質(zhì),，以健康的體魄迎接中華人民共和國建國xx周年，校體委,、體育部特向全體同學發(fā)出如下倡議：

一,、提高對體育運動的認識，樹立“健康第一”的指導思想和終身體育意識,，自覺向周圍人傳播健康理念,，讓“每天鍛煉一小時，健康工作五十年,，幸福生活一輩子”這一運動理念成為你及你周圍人的人生信條,。

三、自覺養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習慣,。每天學習之余,，走出教室，走到操場上,，走進大自然,，積極參加室外活動，養(yǎng)成科學鍛煉的習慣,，讓體育成為我們的生活方式,。

同學們，你們是國家的未來和民族的希望,，是今后國家建設和發(fā)展的生力軍,。青年強則國家強,。你們的身體健康不僅關乎個人與家庭的幸福安康，也關系到國家和社會的前途命運,。健康的身體人人都可以得到,，秘訣就是堅持運動,。同學們,，為了你們自己的健康和幸福，也為你們肩負的社會責任,，讓我們發(fā)揚偉大的奧林匹克精神,，積極參與體育，加入陽光體育活動的行列,，在運動中領略體育的魅力,，感悟體育的精彩，享受運動的快樂,！

練強健體魄,，養(yǎng)浩然正氣！

參與體育鍛煉,，擁抱健康人生,！

倡議人：xxx。

日期：xx年xx月xx日

居家鍛煉心得體會篇三

近年來,，健身熱潮席卷全球,，越來越多的人開始意識到鍛煉對健康的重要性。然而,，繁忙的工作和忙碌的生活往往讓人們無法堅持去健身房進行鍛煉,。在這樣的情況下，居家鍛煉成為了一種備受推崇的鍛煉方式,。我也是居家鍛煉的忠實擁護者,，并從中獲得了許多心得體會。

首先,，居家鍛煉給我提供了靈活的時間安排,。相比于去健身房，居家鍛煉更加自由,。我可以根據(jù)自己的時間安排,，隨時隨地進行鍛煉，而不必拘泥于規(guī)定的時間段,。這使得鍛煉成為了一種習慣,，而不再是一種束縛。無論是早晨,、午后還是晚上,，我都可以根據(jù)自己的喜好來安排鍛煉時間,，這讓我覺得輕松愉快。

其次,，居家鍛煉給了我充分利用空間的機會,。家里的空間可能有限，但并不妨礙我進行全面的鍛煉,。我不需要大型的鍛煉器材,，只需要簡單的瑜伽墊、啞鈴等就可以進行各種訓練,。我可以在客廳,、臥室甚至陽臺上進行各種動作，只要有足夠的空間就能實現(xiàn),。這使得我在舒適的家中,，就能得到與健身房相仿的運動效果。

另外,，居家鍛煉也鍛煉了我的自律能力,。在家中鍛煉，容易受到誘惑和分散注意力的影響,。然而,，我通過堅持鍛煉養(yǎng)成了自律的習慣，減少了拖延的情況,。我設立了一個固定的鍛煉時間,，并且始終堅持下去。即使遇到其他誘惑,，我也能夠抵制住誘惑,，全身心地專注于鍛煉中。這種自律的能力也逐漸延伸到其他方面,，讓我在生活中更加自律和有條理,。

最后，居家鍛煉培養(yǎng)了我對健康的重視,。通過居家鍛煉,，我更加了解到鍛煉對身體和心理健康的益處。鍛煉可以增強肌肉力量,，提高心肺功能,，增加體能和柔軟度，還可以緩解壓力和改善睡眠質(zhì)量,。這些益處促使我不斷堅持鍛煉,，并且激發(fā)了我對健康的追求。我開始更加注重飲食和休息,，養(yǎng)成良好的生活習慣,，使自己保持更好的健康狀況,。

總之，居家鍛煉給了我健身的便利性,，讓我充分利用有限的空間進行全面的鍛煉,。同時，居家鍛煉也培養(yǎng)了我的自律能力,，讓我養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,。通過居家鍛煉，我對健康有了更深刻的認識,，開始注重全面的健康管理,。居家鍛煉不僅讓我擁有健美的體魄,，還讓我擁有健康的心態(tài),。我相信，居家鍛煉將繼續(xù)陪伴我的生活,，并給我?guī)砀嗟男牡皿w會,。

居家鍛煉心得體會篇四

近年來，隨著健康意識的提高和生活水平的提升,，越來越多的人開始關注健身問題,。然而，由于忙于工作學習,，很多人無法抽出時間去健身房進行鍛煉,。因此，居家健身成為了一種方便,、經(jīng)濟又實用的鍛煉方式,。在居家鍛煉這一過程中，我親身體會到了鍛煉帶來的種種好處,，同時也學到了一些鍛煉的技巧和注意事項,。以下是我對居家鍛煉的心得體會。

首先,，居家鍛煉給我?guī)砹朔奖闩c自由,。不像去健身房需要長時間的等待，居家健身時間由自己靈活安排,。無論是早上,、下午還是晚上，只要抽出一些時間就可以進行鍛煉,。而且,，無論是室內(nèi)還是室外，只要有合適的空間就可以進行鍛煉,。在家里,，我可以隨時隨地選擇合適的器械或者健身視頻進行鍛煉,，這種方便與自由使我更加積極主動地堅持鍛煉。

其次,，居家鍛煉帶給我了節(jié)省費用的好處,。健身房的會員費用不菲，而且還需要交通費用和時間成本,。相比之下,，居家鍛煉幾乎是零成本的。我可以通過購買一些簡單的健身器材,，如啞鈴,、瑜伽墊等，就可以輕松進行鍛煉,。另外,，互聯(lián)網(wǎng)的普及也使得鍛煉視頻、音頻等資源充分可得,，幾乎可以在免費的情況下獲取到專業(yè)的鍛煉指導與幫助,。因此，居家鍛煉不僅省錢,，還能更好地控制自己的健身預算,。

此外，居家鍛煉提供了更多的個性化選擇,。每個人的健身需求和鍛煉目標不同,，而居家鍛煉可以根據(jù)個人情況進行合理的選擇。例如,，對于想要增加肌肉的人來說,，可以選擇使用啞鈴等重量器械進行力量訓練；對于想要減肥瘦身的人來說,，可以選擇進行有氧運動,，如跳繩、慢跑等,。此外,，居家鍛煉還可以結合自己的興趣進行，如瑜伽,、舞蹈等,。這種個性化的選擇使得鍛煉更加有趣，激發(fā)了我保持鍛煉的動力,。

然而,，居家鍛煉也需要注意一些問題。首先,，正確的姿勢與動作是鍛煉的關鍵,。不正確的姿勢和動作可能導致受傷或者無法達到預期的效果,。因此，我在開始鍛煉之前會先學習相關的教學視頻或者查閱專業(yè)的鍛煉指南,，以便能夠正確地進行鍛煉,。其次，堅持是成功的關鍵,。有些人剛開始鍛煉時會感到困難和痛苦,，容易失去信心。但只要堅持下去,，逐漸適應鍛煉的過程,，就會發(fā)現(xiàn)鍛煉給自己帶來的快樂和成就感。因此,，我總是告誡自己要堅持鍛煉,，不輕易放棄。最后,，合理的休息也是必不可少的,。鍛煉后的適當休息可以幫助身體恢復,，避免過度勞累和損傷,。

總之，居家鍛煉不僅方便,、經(jīng)濟,、個性化，還帶來了許多積極的健康效果,。通過合理的選擇和正確的姿勢,，我從居家鍛煉中收獲了健康和快樂。我相信只要堅持鍛煉,，自己的身體和心理狀態(tài)一定會得到極大的提升,。讓我們一起把居家鍛煉當作一種健康的生活方式，享受健康帶來的好處,！

居家鍛煉心得體會篇五

其方法是先用輕重量做某一動作,，輕松地完成練習后，緊接著加重練習使肌肉有所感覺,，再加重做練習,，一直到起不來為止，這種不斷加強度,、加深刺激的方法,，提高了肌肉的鮮明度。

其實有很多的男性都是希望自己有一個好的身材,，肌肉就是衡量男性身材是否好的一個標準,，以上介紹的幾種方法,，男性朋友可以根據(jù)自己的實際情況來進行選擇，鍛煉出健美的肌肉才會更受女性朋友的歡迎,，也對自己的身體十分的有利,。

居家鍛煉心得體會篇六

健康是人們愉快生活、工作和學習的基礎,，體育運動是獲得健康身體和強壯體魄的有效手段,。疫情防控期間，堅持居家體育鍛煉對于健康的益處有很多,，主要有八大好處,。

一是堅持居家體育鍛煉能防治疾病。

大量研究表明,，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力,，是預防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施,。體育鍛煉可使人肌肉結實有力,，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好,，能不斷促進體內(nèi)物質(zhì)能量代謝,，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人,，在醫(yī)生的指導下通過合理的體育鍛煉,，能對疾病的康復有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康,。

二是堅持居家體育鍛煉能促進心理健康,。

人們可能都有過這樣的感覺：進行輕松的體育鍛煉后，會感到心情愉快,。人們對運動的專注,，以及運動的趣味性、競技性,，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D移,。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加,，可使人精神愉悅,。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善,，有助于自我形象的提高,，以及自尊的建立。

三是堅持居家體育鍛煉能增強肌肉和骨骼的機能。

體育運動能促進血液流向肌肉,，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì),。肌肉和骨骼會對體育運動刺激產(chǎn)生適應，增強了肌肉和骨骼的強度,、密度,、硬度、彈性,、韌性,。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅固,，就可以承受更多的負荷,，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程，預防骨質(zhì)疏松,、骨折,。

四是堅持居家體育鍛煉能增強心臟機能。

研究表明,，經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們的心率一般會比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外,，體育鍛煉能增加心搏出量,，從而導致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率,。這表明體育鍛煉增強了他們的心臟機能,，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的運功或任何其他形式的身體活動后,，能很快恢復疲勞。

五是堅持居家體育鍛煉能改善血壓狀況,。

經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們的血壓會比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因為,，體育鍛煉可增強血管壁的彈性,，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能,，加強了血管壁細胞的氧供應,，減緩動脈粥樣硬化的進程，減弱了小動脈血管的緊張度,，使安靜時的血壓下降,。

六是堅持居家體育鍛煉能健腦。

經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性,、均衡性和靈活性,，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機能，延緩大腦的衰老,，防止動脈硬化,。這是因為，肢體運動的過程也是一種健腦的過程,，體育運動促進了血液循環(huán)和呼吸運動,，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，使代謝加速,，腦的活動越來越靈敏,。體育運動是在大腦的指揮下進行的機體活動，同時大腦又接受來自肌肉,、關節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對刺激的反應信號的輸入,，這樣，運動就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程,。

七是堅持居家體育鍛煉能減肥,。

肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗，體內(nèi)脂肪過度積聚,，造成人體中脂肪儲存過剩,，并對健康造成嚴重危害的一種超體重狀態(tài)。體育鍛煉能提高基礎代謝率,，消耗能量,，燃燒脂肪，可以起到減肥效果,。大量研究表明,，有氧運動結合力量練習是最有效的減肥方法之一。

八是堅持居家體育鍛煉能消除疲勞,。

適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜力性休息和活動性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動性休息方式,，適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法,。這是因為，一種活動所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮,，使前者引起的興奮細胞得到休息,，能夠改善精神狀態(tài)。當然,，居家體育鍛煉,，應保證鍛煉的安全,，避免出現(xiàn)運動事故。鍛煉前須做好充分的準備活動,，使全身活動開,，再開始運動。老年人和有身體疾病的人,，在鍛煉時應合理控制運動量,，不應做劇烈運動，出現(xiàn)有極度疲勞感,、喝醉酒,、受到強烈的精神刺激、感冒,、腹瀉等其它身體不適的狀況的時候,，應中止運動或者限于輕微的運動為好。鍛煉中要全身心投入,，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲,，有時稍不注意，就可能出現(xiàn)運動損傷,。

居家鍛煉心得體會篇七

隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏,，人們往往忽略了對身體健康的重視。然而,，在疫情期間,，令人意想不到的停擺讓我們重新審視了自己的生活方式。居家鍛煉成為了許多人的選擇,。我也嘗試了居家鍛煉,，不僅讓身體得到了鍛煉，還收獲了許多心得體會,。

首先,，居家鍛煉讓我更加了解自己的身體狀況。每天鍛煉之前,，我都會先做一套拉伸運動,，以增加身體的柔韌性和關節(jié)的靈活性。通過不斷拉伸身體各個部位,，我逐漸發(fā)現(xiàn)自己身體的狀況并不如想象中好。比如,，我發(fā)現(xiàn)自己的肩膀常常處于緊繃的狀態(tài),，導致上肩頸常常感到酸痛。通過居家鍛煉,，我開始有針對性地選擇了一些肩頸部位的鍛煉動作,，并逐漸改善了這個問題。

其次，居家鍛煉讓我擁有了更好的時間安排能力,。在疫情期間,，大部分人都處于居家辦公或?qū)W習狀態(tài)，時間被更好地安排和利用起來,。每天下班或上課后,，我都會安排一段時間專門用于居家鍛煉。在鍛煉過程中,，我享受到了幾個小時的專注和放松,，不受外界的打擾。這段時間不僅讓我恢復了身體的活力,，還幫助我調(diào)整了自己的狀態(tài),，讓我更加專注于接下來的工作或?qū)W習。

再次,，居家鍛煉增強了我的毅力和堅持性,。在疫情期間，居家鍛煉可以說是不可或缺的一項活動,，但很多人往往會因為沒有外界的監(jiān)督,，而對鍛煉產(chǎn)生了種種借口。然而,，我堅信只有通過堅持鍛煉,，才能達到身體健康的目標。于是,，每天都會按時按量地進行居家鍛煉,，無論是多么疲憊或者困倦。在經(jīng)歷了一段時間的鍛煉后,，我發(fā)現(xiàn)自己的毅力和堅持性得到了增強,，不僅在鍛煉中，也在生活的其他方面,。

最后,，居家鍛煉讓我更加注重心理健康。在疫情期間,，各種負面情緒常常困擾著人們,，而鍛煉則成為了我排解情緒的一種方法。鍛煉不僅可以釋放身體的能量,，還可以讓思緒得到放飛,。當我踏上跑步機，或是做著瑜伽動作的時候,，頭腦中的喧囂逐漸平靜下來,，思緒也逐漸得到了凈化,。在鍛煉的過程中，我學會了靜下心來聆聽自己的內(nèi)心,，也學會了放下煩憂和壓力,，擁有了更加健康積極的心態(tài)。

總而言之,，居家鍛煉對我來說不僅僅是一種身體上的活動,，更是一種全面提升自己的機會。通過鍛煉,，我更了解自己的身體狀況,，掌握了更好的時間安排能力，增強了毅力和堅持性,，并注重了自己的心理健康,。居家鍛煉的經(jīng)歷，讓我深刻認識到鍛煉對身心健康的重要性,，也讓我堅信只有通過堅持不懈的努力,，才能保持身體健康、精神愉悅的生活狀態(tài),。

居家鍛煉心得體會篇八

隨著全球新冠疫情的爆發(fā),，大部分國家都采取了封鎖和居家隔離等措施來阻止病毒的傳播。這也意味著人們無法到健身房或戶外運動場地進行鍛煉,。為了保持身體健康,，許多人開始選擇在家進行鍛煉。在今日居家鍛煉的過程中,，我收獲了很多心得和體會,。

首先，居家鍛煉的重要性不容忽視,。無論是身體健康還是心理狀態(tài),，鍛煉都扮演著重要的角色。在家居待的日子里,，缺乏運動很容易導致身體機能下降,，增加患病的風險。而且,，長時間的宅在家中也會給人帶來負面情緒,，容易引發(fā)焦慮和抑郁。通過鍛煉,，我們可以增加鍛煉感受到的快樂,，不僅可以有效地緩解壓力，提升心情,，還可以增強身體素質(zhì),。

其次，居家鍛煉的方式多種多樣,。在家中進行鍛煉并不意味著我們沒有選擇,，反而更加有創(chuàng)意。比如,，可以嘗試瑜伽,、普拉提、有氧運動等,。這些運動可以通過在線課程或視頻教程來學習,，而且不需要太多的器材。此外,，我們還可以借助椅子,、墻壁等家具進行鍛煉，比如蹲起,、俯臥撐,、平板支撐等。這些簡單但有效的運動方式可以幫助我們鍛煉肌肉,、增強體力,，同時也提高了靈活性和平衡力。

第三,，堅持鍛煉需要克服困難和找到動力,。一開始的時候，我感到居家鍛煉很困難,。沒有外界的監(jiān)督和社交支持,，常常會感到無聊和缺乏動力。然而,，我意識到只有克服這些困難,，才能堅持鍛煉并獲得收益。因此,，我想出了一些方法,，如定時進行鍛煉，制定鍛煉計劃,，邀請家人一起鍛煉,。此外，我還參加了一些線上的健身社群,，和其他人一起分享心得和進展,，互相激勵。

第四,，注意理智安排鍛煉時間和強度,。居家鍛煉必須要有一定的自制力,，不僅要控制好鍛煉的時間，而且要合理安排鍛煉的強度,。過度運動可能會增加受傷的風險,，對身體造成損害。因此,，要根據(jù)自己的體質(zhì)和鍛煉水平來制定鍛煉計劃,，逐漸增加鍛煉的強度。特別是對于長時間久坐的人來說,，要時常做一些伸展運動,，減少腰椎和頸椎的受損風險。

最后,，居家鍛煉不僅僅是為了身體健康,，還是一個增進家庭和諧的好機會。在家庭的陪伴下鍛煉,，不僅可以增加家庭成員之間的互動,，還可以提高團結和溝通能力?？梢耘c家人一起參加運動,，分享體驗，并互相監(jiān)督,，分享進展,。這種親密和友好的環(huán)境可以加強家庭的聯(lián)系，增進家庭成員之間的感情,。

綜上所述,，居家鍛煉是今日居家生活中重要的一部分。在鍛煉過程中,，我們不僅可以增強身體素質(zhì),，降低患病的風險，還可以提升心情,，緩解壓力,，增加快樂感。但是,，要想堅持鍛煉,，克服困難和找到動力是必需的。同時,，我們也要理智安排鍛煉時間和強度,，以免對身體造成損害。最重要的是，居家鍛煉是一個增進家庭和諧的好機會,。通過和家人一起鍛煉,，我們可以增加家庭成員之間的互動和溝通，增進感情,。在這段特殊的時期,，居家鍛煉不僅有助于保持健康，還可以讓我們發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣和美好,。

居家鍛煉心得體會篇九

親愛的同學們：

進一步強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康,、體魄強健,，共青團中央、教育部,、國家體育總局,、全國學聯(lián)共同決定，從20xx年開始,，在全國高校范圍內(nèi)全面啟動和廣泛開展大學生“走下網(wǎng)絡,、走出宿舍、走向操場”主題群眾性課外體育鍛煉活動,。

我校定期開展東莞理工學院體育文化節(jié),，大力弘揚大學生的體育精神，積極營造校園體育運動文化氛圍,，為學生提供各式各樣的鍛煉平臺,，激發(fā)大學生的體育鍛煉熱情，努力提高大學生綜合素質(zhì),。在此,，東莞理工學院學生會向全體同學鄭重發(fā)出以下倡議：

一、提倡積極健康的生活方式,，不通宵熬夜,，作息有規(guī)律，堅持定時鍛煉,；

四,、主動學習各種身體保健知識，強化自我保護能力,，提升自身身體素質(zhì),；

五、帶動身邊的人參與到體育鍛煉活動中來,，努力營造濃厚的校園體育文化氛圍,。

各位同學，為了你和身邊關心你的人,，請對自身的身體健康負起一份責任,，并為創(chuàng)建健康校園,、運動校園貢獻自己的一份力量，帶動更多同學關注和參加到爭創(chuàng)“大學生百煉之星”的活動中,！

祝各位同學身體健康,、幸福快樂每一天,！

居家鍛煉心得體會篇十

現(xiàn)代社會中,，越來越多的人因為忙碌的生活節(jié)奏和工作壓力導致缺乏運動。而疫情的爆發(fā)更是讓人們無法前往健身房進行鍛煉,。然而,，居家鍛煉成為了一種備受推崇的健身方式。我作為一個一直堅持居家鍛煉的人,，體會到了它的種種好處,。本文將從鍛煉的靈活性、經(jīng)濟性,、健康性,、方便性和堅持性這五個方面來論述居家鍛煉所帶來的心得體會。

首先,，居家鍛煉具有靈活性,。在健身房中，鍛煉時間和方式都要按照場地和器械的安排來確定,，而居家鍛煉可以更加靈活,。我們可以根據(jù)自己的時間安排，隨時隨地地進行鍛煉,。無論是早上起床前,，還是在晚飯后，我們都可以在家中找到合適的時間來進行鍛煉,，輕松地達到健身效果,。

其次，居家鍛煉更加經(jīng)濟,。去健身房需要繳納高昂的會費,，而且還需要購買各種運動器械和健身服飾。然而,，進行居家鍛煉只需要一個瑜伽墊或者一些簡單的器械,，就可以進行全身肌肉的鍛煉。相比之下,，居家鍛煉無疑更加經(jīng)濟實惠,，也更能節(jié)約時間和金錢。

第三，居家鍛煉有助于改善身體健康,。鍛煉能夠增強我們的心肺功能,，提高體力和耐力。無論是有氧運動還是力量訓練,，都可以改善我們的身體素質(zhì)和免疫力,，使我們更加健康。尤其是對于那些長期久坐的白領工作者來說,，居家鍛煉可以緩解頸椎,、腰椎疼痛等問題，預防疾病的產(chǎn)生,。

第四,，居家鍛煉的方便性也是一個很大的優(yōu)點。有時候天氣惡劣,，或者沒有合適的運動場地，我們可以通過居家鍛煉來繼續(xù)鍛煉的習慣,。在家中,，我們可以隨時打開手機或電腦，找到各種在線運動教程和健身APP,，跟隨視頻動起來,。這不僅方便，還能夠在家中享受到專業(yè)健身教練的指導,。

最后,，居家鍛煉需要的是堅持性。鍛煉只有持之以恒,，才能夠取得持久的效果,。居家鍛煉雖然不像去健身房那樣需要上下班的過程，但是需要我們的自律和毅力來堅持,。只有每天都有鍛煉的計劃和目標,，并且堅持鍛煉，才能夠收獲到理想的成果,。

通過居家鍛煉,，我不僅增加了身體的柔韌性和力量，也提高了對運動的興趣和熱愛,。居家鍛煉靈活經(jīng)濟,，增強健康，方便快捷,，需要我們的堅持,。希望更多的人能夠抽出時間和精力，開始居家鍛煉，以增強身心健康,。

居家鍛煉心得體會篇十一

健康是人們愉快生活,、工作和學習的基礎，體育運動是獲得健康身體和強壯體魄的有效手段,。疫情防控期間,，堅持居家體育鍛煉對于健康的益處有很多，主要有八大好處,。

一是堅持居家體育鍛煉能防治疾病,。

大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力,，是預防疾病的良好手段,，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結實有力,，呼吸循環(huán)功能改善,，肺組織彈性良好，能不斷促進體內(nèi)物質(zhì)能量代謝,，因此疾病就不易發(fā)生,。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導下通過合理的體育鍛煉,，能對疾病的康復有一定的輔助作用,，有助于患者重新獲得健康。

二是堅持居家體育鍛煉能促進心理健康,。

人們可能都有過這樣的感覺：進行輕松的體育鍛煉后,，會感到心情愉快。人們對運動的專注,，以及運動的趣味性,、競技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D移,。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們血中的腦啡分泌量會增加，可使人精神愉悅,。另外,，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高,，以及自尊的建立,。

三是堅持居家體育鍛煉能增強肌肉和骨骼的機能。

體育運動能促進血液流向肌肉,，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì),。肌肉和骨骼會對體育運動刺激產(chǎn)生適應,，增強了肌肉和骨骼的強度、密度,、硬度,、彈性、韌性,。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯,、堅固，就可以承受更多的負荷,，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程,，預防骨質(zhì)疏松、骨折,。

四是堅持居家體育鍛煉能增強心臟機能,。

研究表明，經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們的心率一般會比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少,。另外，體育鍛煉能增加心搏出量,，從而導致心輸出量的增加,，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強了他們的心臟機能,，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的運功或任何其他形式的身體活動后,，能很快恢復疲勞,。

五是堅持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。

經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們的血壓會比一般不從事體育鍛煉的人低,。這是因為，體育鍛煉可增強血管壁的彈性,，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機能,，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強了血管壁細胞的氧供應,，減緩動脈粥樣硬化的進程,，減弱了小動脈血管的緊張度，使安靜時的血壓下降,。

六是堅持居家體育鍛煉能健腦,。

經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性,、均衡性和靈活性,，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機能,，延緩大腦的衰老，防止動脈硬化,。這是因為,，肢體運動的過程也是一種健腦的過程，體育運動促進了血液循環(huán)和呼吸運動,，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應,，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏,。體育運動是在大腦的指揮下進行的機體活動,，同時大腦又接受來自肌肉、關節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對刺激的反應信號的輸入,，這樣,，運動就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程。

七是堅持居家體育鍛煉能減肥,。

肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗,，體內(nèi)脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲存過剩,，并對健康造成嚴重危害的一種超體重狀態(tài),。體育鍛煉能提高基礎代謝率，消耗能量,，燃燒脂肪,，可以起到減肥效果。大量研究表明,，有氧運動結合力量練習是最有效的減肥方法之一,。

八是堅持居家體育鍛煉能消除疲勞。

適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜力性休息和活動性休息兩種方式,。體育鍛煉就是很好的活動性休息方式，適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法,。這是因為,，一種活動所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息,，能夠改善精神狀態(tài),。當然，居家體育鍛煉,，應保證鍛煉的安全,，避免出現(xiàn)運動事故。鍛煉前須做好充分的準備活動,，使全身活動開,，再開始運動,。老年人和有身體疾病的人，在鍛煉時應合理控制運動量,，不應做劇烈運動,，出現(xiàn)有極度疲勞感、喝醉酒,、受到強烈的精神刺激,、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時候,，應中止運動或者限于輕微的運動為好,。鍛煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲,，有時稍不注意,，就可能出現(xiàn)運動損傷。

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居家鍛煉心得體會篇十二

如今,，居家鍛煉成為了大部分人的選擇,。在居家期間，鍛煉不僅能夠增強體質(zhì),，提升免疫力,，還能幫助緩解壓力和焦慮感。今天,，我將分享我在居家鍛煉中的心得體會,。通過鍛煉，我找到了平衡,，重新審視了自己的生活方式,，以及學會了享受運動的樂趣。

首先,，盡管我以前沒有習慣在家鍛煉，但我終于明白了居家鍛煉的好處,。在這段期間,，鍛煉成為我每天的一項重要任務。我意識到,，非常重要的一點是養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,。每天都設定一個特定的鍛煉時間，比如早晨或傍晚,。這個習慣不僅幫助我保持活躍,，還有助于我的身體和心理健康。居家鍛煉使我意識到,，只要我有意愿,，沒有任何外部環(huán)境是我不能健身的借口,。

其次，鍛煉中的多樣性對我產(chǎn)生了積極的影響,。在家里,，我嘗試了許多不同的運動，例如瑜伽,、舉重和有氧運動,。通過嘗試不同的鍛煉方式，我發(fā)現(xiàn)自己有些運動技巧不太熟練,，有些運動我非常喜歡,。我嘗試了一些全身性的運動，它們不僅能夠鍛煉身體的不同部位,，也保持了鍛煉的趣味性,。這種多樣性幫助我保持鍛煉的興趣，追求并保持了長期堅持鍛煉的動力,。

值得注意的是,，鍛煉的質(zhì)量比數(shù)量更重要。在居家鍛煉中,，我發(fā)現(xiàn)了重要的一點是注重形式和技術,。正確的鍛煉形式可以最大限度地發(fā)揮鍛煉的效果。因此,，我經(jīng)常通過觀看教學視頻,，參考專業(yè)的鍛煉指導，學習如何正確執(zhí)行鍛煉動作,。這樣做不僅幫助我減少受傷的風險,，還提高了鍛煉效果。此外,，我意識到需要合理的休息時間,。給身體恢復的時間對于鍛煉效果和身體的康復至關重要。

通過居家鍛煉,，我發(fā)現(xiàn)了身體和心靈的平衡,。我之前總是覺得工作和其他事情占據(jù)了我生活的大部分時間。而現(xiàn)在,，通過鍛煉,，我可以將注意力轉移到自己的身體上，找到內(nèi)心的寧靜,。每天鍛煉的過程給予了我一種自信和滿足感,，它也讓我意識到，關注自己的身體健康并不能和工作和個人生活分離開來,。鍛煉不僅是為了塑造好身材,，更是為了保持整體的健康,。

最后，居家鍛煉讓我學會了享受運動的樂趣,。我以前對鍛煉抱有一種消極的態(tài)度,，覺得運動是一件枯燥乏味的事情。但現(xiàn)在,，我發(fā)現(xiàn)鍛煉可以是一種有趣的體驗,。我開始發(fā)現(xiàn)自己能夠跳繩更多的時間，舉起更重的啞鈴,，甚至能夠做出一些復雜且高難度的動作,。我變得更加自信和滿足，因為我看到自己的進步和不斷超越的能力,。這種樂趣和成就感幫助我保持了鍛煉的積極態(tài)度,。

總而言之，通過居家鍛煉,，我發(fā)現(xiàn)了鍛煉的重要性和樂趣,。鍛煉不僅可以改善身體健康，還能調(diào)節(jié)心理狀態(tài),，找到身心的平衡,。盡管在家鍛煉可能會面臨一些挑戰(zhàn)，但只要我們堅持并能夠享受其中的樂趣,，我們就能夠從中受益匪淺,。讓我們堅持居家鍛煉，為自己的身體和心靈帶來積極的改變,。

居家鍛煉心得體會篇十三

健康是人生最大的財富,，青少年的健康不僅是個人的最大財富，也是國家和民族的最大財富,。近年來,，隨著我國經(jīng)濟、社會的持續(xù)快速發(fā)展,，國民的整體素質(zhì)有了很大提高,，但國民的健康素質(zhì)卻未同步提升，尤其是青少年的體質(zhì)健康狀況令人頗為擔憂,。中共中央、國務院曾就此召開專題會議,，并以中共中央名義出臺了《關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》,，要求各地采取措施，切實增強青少年體質(zhì),。教育部,、國家體育總局,、共青團中央決定在全國范圍內(nèi)開展億萬學生陽光體育運動，這不僅是一項健康工程,，更是一項希望工程和未來工程,，我校于20xx年12月召開了學校體育工作會議，出臺了《陽光體育運動實施方案》,。為了貫徹上級及學校文件精神,，在我校掀起轟轟烈烈的陽光體育運動的熱潮，切實增強大學生身體素質(zhì),，以健康的體魄迎接中華人民共和國建國xx周年,，校體委、體育部特向全體同學發(fā)出如下倡議：

一,、提高對體育運動的認識,，樹立“健康第一”的指導思想和終身體育意識，自覺向周圍人傳播健康理念,，讓“每天鍛煉一小時,，健康工作五十年，幸福生活一輩子”這一運動理念成為你及你周圍人的人生信條,。

三,、自覺養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習慣。每天學習之余,，走出教室,，走到操場上，走進大自然,，積極參加室外活動,，養(yǎng)成科學鍛煉的習慣，讓體育成為我們的生活方式,。

同學們,，你們是國家的未來和民族的希望，是今后國家建設和發(fā)展的生力軍,。青年強則國家強,。你們的身體健康不僅關乎個人與家庭的幸福安康，也關系到國家和社會的前途命運,。健康的身體人人都可以得到,，秘訣就是堅持運動。同學們,，為了你們自己的健康和幸福,，也為你們肩負的社會責任，讓我們發(fā)揚偉大的奧林匹克精神，積極參與體育,，加入陽光體育活動的行列,，在運動中領略體育的魅力，感悟體育的精彩,，享受運動的快樂,！

練強健體魄，養(yǎng)浩然正氣,！

參與體育鍛煉,，擁抱健康人生！

居家鍛煉心得體會篇十四

原本只有一周的居家學習,，隨著疫情的發(fā)展,，漸漸拖了好幾個月。在為期較長的居家學習中,，我有一些小小的想法想和大家分享一下,。也希望看看別人的心的感悟，從中學到點什么,。首先,，我覺得居家學習雖然比在學校放松一些，但大多課都是復習上學期學習的內(nèi)容,，所以比較輕松一些,。對于那些新知識，由于放假時沒想到出這種情況,，所以有些書沒有拿回來,，沒有教材。不能提前做好預習,。電子教材沒有書看著舒服,，而且傷眼睛。但過于輕松反而激不起我的學習興趣,，總覺得可以拖一拖再完成作業(yè),。

然而，軟件的統(tǒng)計能力比人要好得多,，所以,，在收作業(yè)這方面，到是更方便,。其次,，網(wǎng)課給人感覺很新鮮，同時它對設備有一定的要求,，上課時常出現(xiàn)網(wǎng)卡的情況,。有時還需要專門用一節(jié)課或幾節(jié)課的時間來調(diào)試,，浪費了很多時間。但時網(wǎng)課的學習效率還是不錯的,，只是沒有像在學校那樣有感覺，沒有正真上課時的那種緊張感,。網(wǎng)課有一個很大的缺點,，在那邊上課的老師是不知道學生在這邊到底在干什么。不過大多數(shù)人應該還是在好好聽課的,，或者一時沒趕上,，但好在有回放，沒聽懂或沒聽到的可以再聽一遍,，這是在學校做不到的,。最后，居家學習主要還是看自己的自覺性,，能不能完成學習任務,。但家里終歸是家里，沒有學校那種學習的氛圍,，總感覺提不起勁來,。

家中畢竟沒有上下課的鈴聲，不會像正真上學那樣坐在座位上,。學習效率也沒有在學校高,，作業(yè)做起來也很慢。在同時我們也得到了鍛煉,，可以提高自己的自覺,，學習是自己的事，誰也幫不了我們,，自己的自學能力也得到了一定的提升,，學習的時候感覺好像更輕松了?？偠灾?，我還是希望疫情能早點結束，我們能早日正常上學,，畢竟我還是很支持在學校上課的,。

原本我有一個快樂而充實的寒假，可是病毒的出現(xiàn)打破了我原本應有的寒假,。

中國人愛吃野味是出了名的,，而這次的新型冠狀病毒也就是從上面開始的。它一般在野味上如蝙蝠,、果子貍等野生動物上,。病毒的傳播也是快得讓人大吃一驚，就這么短短的一段時間就有兩萬余人確診。不僅如此,，它的傳播途徑也是非常廣泛!不僅可以從日常中與人交往中傳播,，而且可以在接觸的地方傳播。如此,，更能看出新型冠狀病毒威力之大!但是,，就是有這樣的一群人他們以身誤國，逆向而行!

有人說過：中國總是被他們最勇敢的人保護得很好,。而在疫情面前,，我們會看到正直，堅強,，無畏,，忠誠和充滿愛的人。前幾天在電視上看到了一則新聞講的是一位就讀icu護理的女大學生,，瞞著父母去參加了這場疫戰(zhàn),。她說，父親在二十二年來第一次在她面前流淚,，只為了她能平安的回來,。記者在問要不要在電視前給父母報個平安的時候，她回答說,，哭了的話護目鏡會模糊,，等會做不了事。就這樣的短短幾個字讓多少人落淚,。

疫情期間居家鍛煉心得體會健康是人們愉快生活,、工作和學習的基礎，體育運動是獲得健康身體和強壯體魄的有效手段,。疫情防控期間,，堅持居家體育鍛煉對于健康的益處有很多。

一,、堅持居家體育鍛煉能防治疾病,。大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力,，是預防疾病的良好手段,，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結實有力,，呼吸循環(huán)功能改善,，肺組織彈性良好，能不斷促進體內(nèi)物質(zhì)能量代謝,，因此疾病就不易發(fā)生,。一些患有慢性疾病的人,，在醫(yī)生的指導下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復有一定的輔助作用,，有助于患者重新獲得健康,。

二、堅持居家體育鍛煉能促進心理健康,。人們可能都有過這樣的感覺：進行輕松的體育鍛煉后,，會感到心情愉快。人們對運動的專注,，以及運動的趣味性、競技性,，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D移,。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加,，可使人精神愉悅,。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善,，有助于自我形象的提高,，以及自尊的建立。

三,、堅持居家體育鍛煉能增強肌肉和骨骼的機能,。體育運動能促進血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì),。肌肉和骨骼會對體育運動刺激產(chǎn)生適應,，增強了肌肉和骨骼的強度、密度,、硬度,、彈性、韌性,。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯,、堅固，就可以承受更多的負荷,，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程,，預防骨質(zhì)疏松、骨折,。

四,、堅持居家體育鍛煉能增強心臟機能。研究表明,，經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們的心率一般會比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少,。另外，體育鍛煉能增加心搏出量,，從而導致心輸出量的增加,，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強了他們的心臟機能,，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身,，并且能使人在激烈的運功或任何其他形式的身體活動后，能很快恢復疲勞,。

五,、堅持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們的血壓會比一般不從事體育鍛煉的人低,。這是因為，體育鍛煉可增強血管壁的彈性,，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機能,，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強了血管壁細胞的氧供應,，減緩動脈粥樣硬化的進程,，減弱了小動脈血管的緊張度，使安靜時的血壓下降,。

六,、堅持居家體育鍛煉能健腦。經(jīng)常參加體育鍛煉,，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性,、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機能,，延緩大腦的衰老,，防止動脈硬化。這是因為,，肢體運動的過程也是一種健腦的過程,，體育運動促進了血液循環(huán)和呼吸運動，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應,，使代謝加速,，腦的活動越來越靈敏。體育運動是在大腦的指揮下進行的機體活動,，同時大腦又接受來自肌肉,、關節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對刺激的反應信號的輸入，這樣,，運動就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程,。

七,、堅持居家體育鍛煉能減肥。肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗,，體內(nèi)脂肪過度積聚,，造成人體中脂肪儲存過剩，并對健康造成嚴重危害的一種超體重狀態(tài),。體育鍛煉能提高基礎代謝率,，消耗能量，燃燒脂肪,，可以起到減肥效果,。大量研究表明，有氧運動結合力量練習是最有效的減肥方法之一,。

八,、堅持居家體育鍛煉能消除疲勞。適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜力性休息和活動性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動性休息方式,，適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法,。這是因為，一種活動所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮,，使前者引起的興奮細胞得到休息,，能夠改善精神狀態(tài)。當然,，居家體育鍛煉,，應保證鍛煉的安全，避免出現(xiàn)運動事故,。鍛煉前須做好充分的準備活動,，使全身活動開，再開始運動,。老年人和有身體疾病的人,，在鍛煉時應合理控制運動量，不應做劇烈運動,，出現(xiàn)有極度疲勞感,、喝醉酒、受到強烈的精神刺激,、感冒,、腹瀉等其它身體不適的狀況的時候，應中止運動或者限于輕微的運動為好,。鍛煉中要全身心投入,，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲,，有時稍不注意，就可能出現(xiàn)運動損傷,。

特殊時期特殊的鍛煉,，在自家樓上陽光房內(nèi)和兒子一起鍛煉。

正月初四下午是第一次鍛煉,，沒有安排固定鍛煉項目,，就是核心力量訓練和各種拉伸，臨近結束時我和兒子做了200個原地高抬腿,，感覺很有效果,，于是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉,，每次堅持20分鐘,。

初五上午原地高抬腿200個為一組，做完后拉伸,、持啞鈴擺臂,、單杠懸垂、核心力量訓練,，再進行第二組200個,，結束和重復第一組完成后的動作，堅持五組,，1000個高抬腿,。【今天完成后肌肉沒有大的反應】,。下午和上午完全一樣,，鍛煉結束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無力!

初六一天兩練，沿用初五的運動量,，但今天的腿真的很酸痛啊,，我們還是堅持到底完成預定練習次數(shù)!

初七點訓練好了很多，我們的一次200個高抬腿也在第三,、第四組中變成了300個和400個,，我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增長了,，(今天的鍛煉相對較輕松自如)這就是堅持鍛煉的效果吧!

初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個,，一共做四組，每組間還是懸垂,、拉伸和核心力量訓練,。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了,，我們會繼續(xù)堅持,，直到一一開學,。

長時間呆在家里，如果缺乏適度合理的身體活動,，軀體長期處于安靜狀態(tài),，基礎代謝率低，對身體健康是很不利的,。而且長期居住在封閉的家中,，容易產(chǎn)生煩悶、焦慮,、煩躁等不良情緒,，對心理健康也非常不利。減少外出不能減少運動,，大學生要利用家中空間和實際情況,，選擇適合自身的健身項目和方法，提高健康水平,，養(yǎng)成積極科學的生活方式,。

居家進行體育活動的方法非常多，手機的應用市場上和網(wǎng)絡上有大量的健身app可以下載播放,，很多都是教練示范領做的視頻,，主要是利用自身體重編制的組合動作，大多為有氧練習,，非常適合居家鍛煉，大約2平方米以上的空間即可以跟隨教練的動作,、伴隨音樂進行鍛煉,，這種練習簡單易行、效果良好,。動作難度,、運動量和強度自己調(diào)控，以運動后即時測量每分鐘脈率在120-150次為宜(可以測20秒的脈率,，乘以3,，即是每分鐘脈率)。

即使沒有app,，每個大學生已經(jīng)在大中小學上了十幾年的體育課,，學習了很多運動動作，也能自己創(chuàng)編一套適合自己的簡易健身操,，例如原地小步跑,、原地高抬腿跑、開合跳,、俯臥撐,、仰臥起坐,、蹲起、身體拉伸等等..把這些動作編成組,，重復2-3組,，每次練習時間大約20-30分鐘，隔天進行一次,，甚或每天完成一次,。剛開始練習可能腰酸腿疼，但是堅持下去,，就會感覺到鍛煉過后的舒爽,、愉悅。

長久的,、持續(xù)的,、規(guī)律性的體育鍛煉才能提高體質(zhì)、提升健康水平,。在此次肺炎疫情突發(fā)之際,，突擊性的、臨時抱佛腳式體育鍛煉,，期望立馬就提高身體免疫力是沒有即時效用的,，不可能產(chǎn)生特異性免疫力，但是身體健康,、體魄強健,，身體的一般免疫力必然提高。不是宅家有時間或者有運動場地器械才能進行體育鍛煉,，關鍵在于體育鍛煉的意識是否已經(jīng)存在于腦中,，是否養(yǎng)成了健身的習慣，幾天不鍛煉就少點什么,，想辦法也要進行練習,。

這次疫情對公眾的影響是巨大的，都在擔心染病,，但是對思想的沖擊可能更大,，很多人在思索生活方式變化、文化觀念的變更,、社會管理的改革,，怎樣以積極的、現(xiàn)代的生活投入到正常的和變化的世界,。

今天是我正式上網(wǎng)課的第二天,，看到網(wǎng)絡上對于網(wǎng)課的討論褒貶不一。

一說是浪費時間精力、效果不明顯,，老師和學生都不太適應網(wǎng)上平臺等等,。作為一名學生，我對上網(wǎng)課并不抱排斥態(tài)度,。

由于疫情的影響,，我們都不得不待在家里進行自學，那么教育部為應對這個問題,，較為迅速地提出了解決的方案,，一定程度下滿足了人們的需求，我覺得這是非常值得提倡的,。畢竟面對問題我們也只能多盡人事,，把傷害降低。

至于孩子在家里學習沒有在學校里有狀態(tài),，態(tài)度消極諸如此類,，這是自身的問題，不能把它加在網(wǎng)課上,。僅僅因為無法適應這種學習方法而抨擊,，不太合理。

我相信很多學生可能都遇到過不適應老師的講課風格的問題,。

像我,，我經(jīng)常碰到某個老師講話帶有一點口音、聲音低沉抑或是聲音較輕(對我而言),，每每遇到這樣的情況我也很崩潰,，努力去辨認他們的口型……我會回家抱怨：“天哪，這個老師也太溫柔了吧!整堂課我聽得好累!”

但是一般來說,，只有學生去適應老師,，老師不可能適應每一個同學。所幸我聽這個老師一節(jié)課,、兩節(jié)課,、三節(jié)課……慢慢就適應了,。

網(wǎng)課這個平臺,，“水土不服”的不光是學生、還有講課的老師啊,。

她們平時上課都在講臺前,，有些老師對電腦操作不熟練。有一次,，我在聽課過程中一切進行得都是那么自然,，突然老師鼠標一點、ppt不翼而飛，這個屏幕界面一片空白,，老師的眼神在一剎那變得有些驚恐,。很快她調(diào)整狀態(tài)，假裝什么都沒有發(fā)生的樣子繼續(xù)講課,。

有學生抱怨這個假期過得不快樂,，害，知足吧,。老師在家里要備課,、做ppt、思考開學后的講課安排,、最后還要被抱怨,，太南了。詳情可見釘釘里也有一些老師毫不留情地給了“一星好評”,。(想想老師跟我們一起受著折磨,，有沒有快樂一點呢?)。

由于新型冠狀病毒這個“不速之客”的出現(xiàn),，2020年的春節(jié)成為一個不同尋常的時期,。到目前為止疫情還在持續(xù)，人們的生命健康承受著巨大威脅,，生產(chǎn)生活的正常節(jié)奏受到了嚴重的影響,，抗擊疫情成為一場沒有硝煙的戰(zhàn)役。在這個非常特殊的時期,，隔離,、居家、口罩,、食品,、防護等詞匯基本可以串聯(lián)起人們在疫情下的生活狀態(tài)。對于多數(shù)普通人來說,，突如其來的疫情給我們“創(chuàng)造”了一個冷靜思考和應變演習的機會,，如何調(diào)控自己的生活成為無法回避的現(xiàn)實問題。

病毒雖然猖獗,，但疫情不能阻止我們對美好生活的追求,。在出門戴口罩、盡量不出門的居家防護模式下,，為堅決打贏疫情防控戰(zhàn),，我們更要過積極的生活。不但要保持良好的個人衛(wèi)生習慣和樂觀的心態(tài),，保證合理的營養(yǎng)膳食和規(guī)律的充足睡眠,，還要進行科學鍛煉,，以增強體質(zhì)、促進健康,。通過前期的病例和醫(yī)療專家的科普信息可以看出,，免疫力弱者更容易感染病毒或?qū)е聬夯玫捏w質(zhì)才能更好地增強免疫力,。實際上,，在居家生活中，科學健身不但能夠增強自身免疫能力,，也是豐富日常生活的重要途徑和實施疫情防護的積極行動,。疫情發(fā)生以來，體育部門,、運動項目協(xié)會,、大中小學和健身達人也在根據(jù)疫情期間的活動條件和健身需求迅速做出響應，他們推薦的類型繁多的居家體育鍛煉方式成為近期微信朋友圈刷屏的熱點信息,，起到了有力的宣傳和動員作用,。

加強體育鍛煉本來是一個老生常談的話題，但是因為嚴峻的疫情和居家的條件,，這一次的打開方式卻不同于平時,。關于鍛煉的建議，有兩個方面需要特別強調(diào),，第一個是關于改變,，第二個是關于注意。改變的是每個人在平常時期的體育態(tài)度和方式,。我們不妨根據(jù)自己的條件做出主動設計和改變,，平時沒有鍛煉意愿的和有意愿但只是停留在計劃狀態(tài)的人可以嘗試將健身付諸行動，比如,，先從帶有趣味的游戲活動開始,，哪怕只是單純?yōu)榱嗽黾颖匾倪\動量。對于那些已經(jīng)習慣于在室外或?qū)ｉT場地上運動的人,，也可以試著利用現(xiàn)有的家居條件進行鍛煉,，無論是發(fā)展體能、鍛煉技巧,，還是以徒手或者利用簡易改造的設備鍛煉練習,，不拘泥于某種形式，只需鍛煉的手段服務于活動的目的,。

居家鍛煉需要注意的是科學性問題,。參加體育活動是要將鍛煉轉化為好的效果,，而不是相反,。所以在居家鍛煉時，活動方式一定根據(jù)自己的體質(zhì)狀態(tài)和運動基礎，要保持適度的運動量和強度,，既不走形式,，也不過度運動。同時也不要省略必要的準備活動與放松活動,。當然,，室內(nèi)活動時保持清新的空氣也是不容忽視的問題。

雖然,，新冠肺炎疫情這樣的重大公共衛(wèi)生事件不會長期持續(xù),，但時刻做好應對的準備應該是生活的必要組成部分。在疫情期間的居家鍛煉不一定要刻意追求立竿見影的效應,，如果能夠以此為契機而開啟或堅定了今后體育鍛煉的習慣,，提高了在不同條件都能鍛煉的能力和靈活性，那也算是一件不錯的事情,。疫情既是對國家的考驗,，對個人同樣也是一種考驗，一定要努力將不利的條件轉化為積極的行動和有利的結果,，這樣既不錯過疫情期間難得的家居時光,，又能以良好的狀態(tài)迎接馬上到來的萬物復蘇和春暖花開。