使用正確的寫(xiě)作思路書(shū)寫(xiě)演講稿會(huì)更加事半功倍,。在日常生活和工作中,，能夠利用到演講稿的場(chǎng)合越來(lái)越多。那么演講稿怎么寫(xiě)才恰當(dāng)呢,？接下來(lái)我就給大家介紹一下如何才能寫(xiě)好一篇演講稿吧,，我們一起來(lái)看一看吧。
情緒管理演講稿篇一
佛學(xué)與管理學(xué),，本來(lái)是風(fēng)馬牛不相及的兩門(mén)學(xué)問(wèn),，不少獨(dú)具慧眼的學(xué)者，卻研究如何把這兩門(mén)學(xué)問(wèn)的共同之處,，在互補(bǔ)長(zhǎng)短之下發(fā)揚(yáng)光大,。佛學(xué)中的「禪」，是有關(guān)修行的學(xué)問(wèn);「情緒管理」,，則是近年西方管理學(xué)的嶄新見(jiàn)解,。最新的學(xué)術(shù)研究趨勢(shì),，是把兩者融合,，令各自的理論更見(jiàn)完善,。
情緒管理(emotionmanagement),，最先由因《情緒智商》(emotionalintelligence)一書(shū)而成名的丹尼高曼(danielgoleman)提出,。他認(rèn)為透過(guò)控制情緒，管理人可以成為卓越的領(lǐng)導(dǎo)人,。原來(lái)丹尼高曼在大學(xué)讀書(shū)時(shí),，就開(kāi)始對(duì)佛學(xué)有興趣，他認(rèn)為佛學(xué)對(duì)情緒管理的理論,，將會(huì)有很大的貢獻(xiàn),。
最近丹尼高曼又寫(xiě)了一本新書(shū),，叫做《破壞性情緒管理》(thedestructiveemotions),，內(nèi)容是有關(guān)佛學(xué)與西方科學(xué)的智慧交流。為甚么很多本來(lái)非常理性的人,，卻做出種種殘暴行為?如何控制這類(lèi)由于「破壞性情緒」腐蝕人心而引致的行為呢?丹尼高曼認(rèn)為,，習(xí)禪修行不僅能減少負(fù)面情緒,，還可以增強(qiáng)對(duì)抗壓力的免疫能力，同時(shí)更可以幫助管理人提高自覺(jué),，學(xué)習(xí)處理憤怒,，從而減少「破壞性情緒」的負(fù)面影響。
「禪」(zen)是梵文「禪那」(dhyana)的簡(jiǎn)稱,，意譯為「思維修行」,。在大乘佛教中有所謂「六度」，包括了布施,、持戒,、忍辱、精進(jìn),、禪那,、智慧，是由俗世過(guò)渡到彼岸世界的重要途徑,?！付U」便是其中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，是佛教一種常用的修習(xí)方式,，在佛教思想中更有特殊的意義,。
禪的一個(gè)主要功能，是宣泄壓力,，有效地管理情緒,。佛學(xué)有一句名言：「愚者調(diào)身，智者調(diào)心」,。所謂心性,，包括了「定心」、「凈心」,、「念心」及「明心」,。達(dá)致「心明如鏡」的境界,，做甚么事情都會(huì)有定力、有智慧,，身心自然安穩(wěn),、絕對(duì)不會(huì)輕舉妄動(dòng)。
「禪」在「情緒管理」的實(shí)際應(yīng)用,，可以包括下四點(diǎn)：
(1)察覺(jué)自身的情緒
禪宗所謂「般若」(prajna),，旨在喚醒世人觀察管理事務(wù)時(shí)，要以「有所為,、有所不為」的心態(tài)來(lái)靈活運(yùn)用,。所謂「涉世、忘世,、入世」,，便是要求人有自覺(jué)性，了解自己情緒上的問(wèn)題,。
(2)自覺(jué)訓(xùn)練
禪的生活,，是從「三世因果」及「十方因緣」里定位自我生命，即矛盾中求統(tǒng)一,、來(lái)去間能自在,。透過(guò)「禪定」中有關(guān)「肯定自我」、「提升自我」和「融合自我」的鍛煉,，習(xí)禪的人可以對(duì)自己有更深入的認(rèn)識(shí),。
(3)控制情緒
「禪定」有助于穩(wěn)定情緒，更能促進(jìn)身心的正常發(fā)展,。習(xí)禪可以有效地平伏個(gè)人情緒的不安,，從而抗拒外界欲望的干擾和引誘，令習(xí)禪的人能夠精神集中,，步入「心注一境」的狀況,。
(4)人際關(guān)系
禪學(xué)講求「同理心」(empathy)，要求人人以設(shè)身處地的角度,，在對(duì)方的立場(chǎng)去思考,，才能真實(shí)地體會(huì)別人的處境。作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者,，需要掌握下屬的困難,，作出指導(dǎo)。不能了解別人的處境,，是無(wú)法發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)的效率,。利用「同理心」的精粹，便可明白他人的立場(chǎng),，從而發(fā)揮人際關(guān)系管理的作用,。
整體而言,，根據(jù)佛學(xué)的解釋，習(xí)禪可以令人冷靜地進(jìn)行思考,，通過(guò)「正審思慮」以應(yīng)付難題,，最終達(dá)到「去惡從善、由癡而智」的境界,。對(duì)于現(xiàn)代管理學(xué)來(lái)說(shuō)，正好提供了一種東方式的另類(lèi)情緒管理方法,。
情緒管理演講稿篇二
1,、課標(biāo)要求：
學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，能夠自我調(diào)適,、自我控制,，逐步掌握交往與溝通的技能，學(xué)會(huì)換位思考,，學(xué)會(huì)理解與寬容,，尊重、幫助他人,，與人為善,。
2、本框在這一課或單元中的地位,、作用：
本框是這一課第二框的內(nèi)容,，是對(duì)上一框內(nèi)容的拓展和延伸，主要致力于引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒的感染性和指導(dǎo)學(xué)生掌握如何調(diào)控情緒的方法,；同時(shí)也為下一課關(guān)于情感的內(nèi)容奠定基礎(chǔ),，在本單元中起到承上啟下的重要作用。
初中生已經(jīng)正式步入了青春期,，隨著身理和心理的發(fā)育,，他們的自我意識(shí)和認(rèn)知能力不斷發(fā)展，情感世界也愈加豐富,，但是基于青春期情緒發(fā)展的特點(diǎn),，他們?cè)谔幚砬榫w問(wèn)題時(shí)，由于缺乏一定的經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)備,，他們還沒(méi)有掌握較好的情緒調(diào)控方法,，往往容易出現(xiàn)很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，容易被情緒所操控,。
結(jié)合學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)中的“健康生活”的要求及政治學(xué)科中“理性精神”的核心素養(yǎng)的要求,，本課要通過(guò)學(xué)生了解情緒具有感染性，學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)情緒,；同時(shí)掌握情緒調(diào)節(jié)的方法,，并能幫助他人調(diào)節(jié)情緒,，感悟友善、和諧,、文明的社會(huì)主義核心價(jià)值觀內(nèi)涵,。
重點(diǎn)：掌握情緒調(diào)節(jié)的方法，學(xué)會(huì)合理表達(dá)自己的情緒,，
難點(diǎn)：學(xué)會(huì)幫助他人調(diào)節(jié)情緒,。
體驗(yàn)法、自主學(xué)習(xí)法,、合作探究法
【自主預(yù)習(xí)】
通過(guò)齊讀的方式一方面能夠讓學(xué)生們初步了解本節(jié)課主要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,，另一方面能夠讓同學(xué)們集中注意力，提高課堂學(xué)習(xí)效率,。
教師過(guò)渡：下面我們進(jìn)入第一個(gè)目題“情緒的表達(dá)”的學(xué)習(xí),，首先請(qǐng)大家欣賞一段小視頻！
【導(dǎo)入新課】
“視頻導(dǎo)入―事實(shí)證明笑聲是會(huì)傳染的”活動(dòng)要求：
要求學(xué)生通過(guò)視頻感悟到情緒具有感染性,。
學(xué)生2：大家的笑聲說(shuō)明了情緒會(huì)傳染,，具有感染性。
教師過(guò)渡：兩位同學(xué)說(shuō)得很好!情緒是會(huì)相互感染的,。生活中我們每個(gè)人都需要表達(dá)自己的情緒,，那么同學(xué)們平時(shí)都是怎樣表達(dá)自己的情緒的呢？下面我們一起進(jìn)入情緒表達(dá)分享場(chǎng)吧,！
【設(shè)計(jì)意圖】
通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)的方式讓學(xué)生通過(guò)自己的表現(xiàn)來(lái)體悟笑聲會(huì)傳染,，而我們的情緒也具有感染性。
【新課講授】
活動(dòng)一：情緒表達(dá)分享場(chǎng)
體驗(yàn)法,、自主學(xué)習(xí)法,、合作探究法
七、教學(xué)過(guò)程
【自主預(yù)習(xí)】
通過(guò)齊讀的方式一方面能夠讓學(xué)生們初步了解本節(jié)課主要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,，另一方面能夠讓同學(xué)們集中注意力,，提高課堂學(xué)習(xí)效率。
教師過(guò)渡：下面我們進(jìn)入第一個(gè)目題“情緒的表達(dá)”的學(xué)習(xí),，首先請(qǐng)大家欣賞一段小視頻,！
【導(dǎo)入新課】
“視頻導(dǎo)入―事實(shí)證明笑聲是會(huì)傳染的”活動(dòng)要求：
要求學(xué)生通過(guò)視頻感悟到情緒具有感染性。
教師提問(wèn)：大家為什么笑呢,？同學(xué)們的笑聲說(shuō)明了什么道理呢,？
學(xué)生1：因?yàn)橐曨l里的笑聲傳染給我了
學(xué)生2：大家的笑聲說(shuō)明了情緒會(huì)傳染，具有感染性,。
教師過(guò)渡：兩位同學(xué)說(shuō)得很好!情緒是會(huì)相互感染的,。生活中我們每個(gè)人都需要表達(dá)自己的情緒，那么同學(xué)們平時(shí)都是怎樣表達(dá)自己的情緒的呢,？下面我們一起進(jìn)入情緒表達(dá)分享場(chǎng)吧,！
【設(shè)計(jì)意圖】
通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)的方式讓學(xué)生通過(guò)自己的表現(xiàn)來(lái)體悟笑聲會(huì)傳染,，而我們的情緒也具有感染性。
【新課講授】
活動(dòng)一：情緒表達(dá)分享場(chǎng)
活動(dòng)要求：
1,、學(xué)生自主有序地在組內(nèi)分享交流情緒調(diào)查表上所填寫(xiě)的內(nèi)容,。
2,、小組內(nèi)對(duì)每一位同學(xué)的故事進(jìn)行分析和評(píng)價(jià),，并給出合理的建議,。
3、組內(nèi)推選最具有代表性的典型案例在全班分享,。
學(xué)生1：說(shuō)明情緒會(huì)傳染給別人,，影響他人。教師過(guò)渡：很好,，這位同學(xué)你來(lái)說(shuō)一說(shuō),！
學(xué)生2：說(shuō)明情緒會(huì)傳染,，會(huì)影響到我們的人際關(guān)系,。
學(xué)生3：我們要學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒。教師過(guò)渡：非常棒,！情緒就像我們生活中的調(diào)味品一樣,，給我們的生活帶來(lái)更加豐富的體驗(yàn)。但是它也有給我們帶來(lái)小麻煩的時(shí)候,，下面就讓我們一起來(lái)看這樣一個(gè)小故事,。
【設(shè)計(jì)意圖】
教師陳述：故事看完了，老師為大家梳理一下整個(gè)故事發(fā)生的前因后果,。發(fā)生車(chē)禍?zhǔn)且驗(yàn)樾『⑻哓?，小孩踢貓又是因?yàn)榘职职l(fā)火，而爸爸發(fā)火則是因?yàn)樵诠颈焕习遑?zé)罵,，老板責(zé)罵員工又是因?yàn)樵诩液推拮映臣堋?/p>
教師提問(wèn)：那么回歸到我們本課的內(nèi)容,，這個(gè)的悲劇的發(fā)生是因?yàn)槭裁辞榫w原因呢？學(xué)生：是因?yàn)樗麄兌紓鬟f了一種憤怒的情緒,。
教師追問(wèn)：很好,。那么通過(guò)這個(gè)故事告訴我們什么道理呢？學(xué)生1：說(shuō)明情緒會(huì)感染,，我們要向他人傳遞正面積極的情緒,。教師追問(wèn)：嗯，不錯(cuò),，還有同學(xué)有不同的看法嗎,？學(xué)生2：說(shuō)明我們需要合理地調(diào)節(jié)自己的情緒。
教師總結(jié)：是的,，適度的負(fù)面情緒能夠幫助我們適應(yīng)生活中的挫折,，但是像視頻中的人們一樣持續(xù)的處于負(fù)面情緒中,，則會(huì)造成負(fù)面的影響，所以我們需要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,。下面就讓我們一起來(lái)體驗(yàn)一下如何調(diào)節(jié)情緒吧,，最近麗麗同學(xué)就遇到了一些情緒煩惱，讓我們一起來(lái)為她支支招吧,！
活動(dòng)要求：學(xué)生分小組討論,，為麗麗遇到的情緒煩惱提出合理調(diào)節(jié)的建議。
教師提問(wèn)：麗麗該怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒,，減輕自己的心理壓力呢,？（學(xué)生回答教師用白色粉筆板書(shū)）
學(xué)生1：麗麗可以聽(tīng)聽(tīng)歌，跑跑步,，畫(huà)畫(huà)畫(huà),，放松自己
學(xué)生2：她可以通過(guò)寫(xiě)日記或者向朋友、家人傾訴自己的煩惱和壓力
學(xué)生3：她還可以和朋友一起出去逛街看電影
學(xué)生4：她還可以把壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力,，改變自己面對(duì)壓力的態(tài)度
教師總結(jié)：同學(xué)們的辦法都非常好,！那么下面老師為大家總結(jié)一下，聽(tīng)歌,、畫(huà)畫(huà),、跑步屬于放松訓(xùn)練的方法，寫(xiě)日記,、傾訴屬于合理宣泄的方法,，逛街、看電影屬于轉(zhuǎn)移注意力的方法,，把壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力,，屬于改變自己對(duì)事物的看法，換個(gè)角度思考問(wèn)題,，即改變認(rèn)知的方法,。什么是改變認(rèn)知有些同學(xué)可能存在疑問(wèn)，現(xiàn)在我們來(lái)看看關(guān)于這個(gè)方法的具體解釋,。教師播放微課視頻,。教師總結(jié)：當(dāng)然這些方法只是生活中比較常用的一些方法，大家也可以根據(jù)自己的具體情況找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)的方法,。
教師過(guò)渡：生活中我們總要面對(duì)各種各樣的壓力,，比如同學(xué)們有學(xué)習(xí)上的壓力，老師也有教學(xué)壓力,。下面我們一起來(lái)放松一下,，做一個(gè)減壓訓(xùn)練吧！
活動(dòng)要求：
學(xué)生自主思考，續(xù)寫(xiě)情景故事,，老師選取三個(gè)代表在班上展示他們的故事續(xù)寫(xiě)內(nèi)容,，每一位同學(xué)回答完，另點(diǎn)一位同學(xué)來(lái)評(píng)價(jià)他的續(xù)寫(xiě)內(nèi)容,。生1：麗麗憤怒的沖上前去,，對(duì)那位乘客破口大罵。
生2：如果麗麗這樣做,，可能會(huì)導(dǎo)致那位叔叔很生氣,，甚至可能會(huì)傷害到麗麗，所以我們認(rèn)為這樣的方法并不妥當(dāng),。
生4：麗麗這樣做,，有兩個(gè)結(jié)果，一是那位叔叔認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤,，熄滅了煙頭,，并把座位讓給了那位媽媽；二是那位叔叔覺(jué)得麗麗這樣說(shuō)讓他很沒(méi)面子,，所以很生氣地把麗麗罵了一頓,。所以她的方法的成功與否還具有一定的偶然性。生5：麗麗走上前去,，對(duì)那位乘客說(shuō)：“叔叔,，我剛剛看到你的東西好像掉在車(chē)門(mén)口了,，你不去看看嗎,？”。趁叔叔離開(kāi)讓那位媽媽坐上座位,。叔叔回來(lái)的時(shí)候若問(wèn)及他掉了什么東西,，麗麗則可以理直氣壯的回答他：“叔叔你掉了你的道德?！弊屗粫r(shí)無(wú)話可說(shuō),。
生6：他的做法非常機(jī)智，既達(dá)到了效果,，又伸張了正義,，同時(shí)向身邊的人傳遞了正能量。老師總結(jié)：看來(lái)同學(xué)們都想得非常全面啊,，那么生活中當(dāng)我們自己感到憤怒的時(shí)候該怎么做呢,？讓我們一起來(lái)看一看有哪些方法吧！
教師用多媒體展示管理憤怒的方法（學(xué)生齊讀）
【設(shè)計(jì)意圖】
活動(dòng)要求：請(qǐng)一個(gè)小組的同學(xué)以情景劇的形式將你們的想法表演出來(lái),，其他小組補(bǔ)充自己的其他的方法,。
教師提問(wèn)：媽媽現(xiàn)在很難過(guò)，大家認(rèn)為麗麗該怎么做才能幫媽媽走出悲傷呢,？（小組表演）
組1：可以通過(guò)陪媽媽逛街,，看電影,，散步來(lái)轉(zhuǎn)移媽媽的注意力
組3：可以做一位傾聽(tīng)者，聽(tīng)媽媽訴說(shuō)她的煩惱,，讓媽媽把情緒宣泄出來(lái)
組4：可以陪媽媽一起做瑜伽或者跑步,，通過(guò)放松身體來(lái)調(diào)節(jié)情緒
教師過(guò)渡：通過(guò)同學(xué)們的開(kāi)導(dǎo)老師的心里也頓時(shí)豁然開(kāi)朗了起來(lái)，謝謝大家,！通過(guò)這個(gè)故事我們明白了,，生活中，我們不僅要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,，還要學(xué)會(huì)安慰他人,，幫助親人和朋友調(diào)節(jié)他們的情緒。有哪些方法呢,？我們一起來(lái)看一看,。教師多媒體展示安慰他人的辦法。（老師讀）
【設(shè)計(jì)意圖】
使同學(xué)們?cè)谙朕k法安慰麗麗媽媽和老師的同時(shí),，明白我們不僅要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,，還要學(xué)會(huì)利用自己掌握的情緒調(diào)節(jié)的方法來(lái)安慰他人，與人為善,。
教師過(guò)渡：接下來(lái)呢,！我們一起來(lái)做一個(gè)小游戲，老師現(xiàn)在手里有六張卡片,，都是老師自己親手做的哦,！卡片背后都有相應(yīng)的情緒，老師想請(qǐng)六位同學(xué)來(lái)抽簽,，并說(shuō)一說(shuō)如果你在今后的生活中遇到這樣的情緒,，你會(huì)怎么調(diào)節(jié)呢？注意每個(gè)人的方法要不一樣哦,！
八,、課堂總結(jié)
1.學(xué)生談收獲感悟。
2.教師引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)（結(jié)合下面結(jié)構(gòu)圖）通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)我們發(fā)現(xiàn)要學(xué)會(huì)管理自己的情緒,，就要了解情緒的感染性,，同時(shí)要學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒，并掌握調(diào)節(jié)情緒的方法,，幫助自己和他人調(diào)解情緒,。而這每一個(gè)環(huán)節(jié)都是互相影響的，彼此之間相輔相成,。
同學(xué)們,，你無(wú)法調(diào)整環(huán)境，但可以調(diào)節(jié)情緒。愿大家都成為情緒的主人,！
情緒管理演講稿篇三
大家早上好,！
今天，我們演講的題目是《在情緒克制中磨礪青春》,。
情緒,，與我們每分每秒的思想和行為息息相關(guān)。
曾經(jīng)有科學(xué)家研究人的情緒與記憶的關(guān)系,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，情緒最低落的學(xué)生，幾乎忘掉了記憶內(nèi)容的四分之一,；情緒很好的學(xué)生,，在相同的時(shí)間內(nèi)忘掉了二十分之一，說(shuō)明了情緒好的學(xué)生學(xué)到的知識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)情緒不好的學(xué)生,。
常有人說(shuō)：“笑一笑,，十年少?！辈⒉皇菦](méi)有道理,。有實(shí)驗(yàn)證明，過(guò)多的不良情緒積攢起來(lái),，嚴(yán)重的會(huì)影響到自身的身體健康,。
情緒的變化會(huì)影響到學(xué)習(xí)甚至是健康的發(fā)展，因此情緒克制至關(guān)重要,。
在我們的學(xué)校中,，曾發(fā)生過(guò)這樣的事情：
午餐時(shí)間，餐廳中的一位同學(xué)不慎將手中的湯灑到另一位同學(xué)的身上,，后者馬上勃然大怒,，破口大罵,，第一位同學(xué)被他的言語(yǔ)激怒,，竟將整盤(pán)菜扣到了他的頭上。事后,，學(xué)校對(duì)這兩位同學(xué)做出了嚴(yán)厲的處分,。釀成這樣的.后果，只因兩人沒(méi)有克制好自我的情緒,。
在我們的身邊,，也有過(guò)這樣的情況：
球場(chǎng)上，一位同學(xué)失手將球打到另一位同學(xué)的臉上,，但另一位同學(xué)并沒(méi)有過(guò)多的責(zé)怪,，而是大度的諒解，第一位同學(xué)則大方的承認(rèn)錯(cuò)誤，真誠(chéng)的表達(dá)歉意,。這兩位同學(xué)的理智行事,，展現(xiàn)了自己的素質(zhì)與修養(yǎng)，更收獲了他人的贊賞,。
那么,，我們?cè)撊绾慰酥坪米晕业那榫w呢？交流,，往往是放下隔閡,、克制情緒最好的方法。在不影響他人的前提下,，合理恰當(dāng)?shù)男?，也是消除不良情緒非常有效的方式?；蛘?，我們還可以有意識(shí)的轉(zhuǎn)移自己的注意力，將心思放到自己喜歡做的事情上,，比如安靜的聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者酣暢淋漓的打一場(chǎng)球等等,。在神經(jīng)過(guò)于緊張的時(shí)候，如考試之前,，我們可以嘗試多做幾次深呼吸,，讓自己放松下來(lái)，以積極的心態(tài)松開(kāi)緊張的神經(jīng),。
我們都知道“家庭是我們的第一課堂”,。而生活中，成長(zhǎng)中的我們與父母之間的沖突也逐漸產(chǎn)生,，一時(shí)的氣話也許會(huì)不加控制的脫口而出,，之后或許后悔但又羞于道歉。因此,，父母教導(dǎo)或批評(píng)我們時(shí),，“忠言逆耳利于行”，我們應(yīng)耐心傾聽(tīng)并理智的告訴自己“父母一時(shí)嚴(yán)厲是為了讓我們有更好的品行,，自己更不應(yīng)該用言語(yǔ)傷害父母,。”與父母平心靜氣的交流自己的想法,，是化解沖突更好的方法,。
在學(xué)校中，老師對(duì)我們的用心不亞于父母,，但是,，不懂得老師們用心良苦的同學(xué)卻在心中對(duì)老師產(chǎn)生怨恨,，甚至有的出言不遜，沖撞老師,。然而,，老師嚴(yán)厲的批評(píng)、小小的懲戒只為讓我們的學(xué)習(xí),、思想有更好的發(fā)展,。
學(xué)生時(shí)代，我們?cè)趯W(xué)校這個(gè)大家庭里和同學(xué)們朝夕相處,，相互之間總會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)控制不好自己的情緒而產(chǎn)生矛盾沖突,。為此，學(xué)校組織了“一張卡片釋恩怨”的活動(dòng),，就是為了化解我們的矛盾,。學(xué)校將在合適的位置擺上形式多樣的卡片，同學(xué)們?nèi)我膺x擇并在上面寫(xiě)下對(duì)無(wú)法說(shuō)出的表示歉意或和解的心里話,，捅破那層隔絕心與心之間的窗戶紙,，使彼此的友誼更加堅(jiān)固。
克制情緒,，讓我們提高自身的修養(yǎng),，讓我們的行為更加優(yōu)雅，讓我們的心與心之間不再有隔閡,。在情緒克制中磨礪青春,，使我們更加文明！
我們的演講到此結(jié)束,，謝謝大家,！
情緒管理演講稿篇四
大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，他們?cè)谛睦戆l(fā)展方面還未完全成熟,，他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè),、感情、交友,、就業(yè)等問(wèn)題時(shí)往往比較敏感,，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)沮喪,、失落,、焦慮、空虛,、自卑、易怒等負(fù)面情緒,，且很容易陷入情緒困擾,，造成心情不愉快,、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng),，喪失理性,，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果,，影響他們的未來(lái),。本文將對(duì)大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析,，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式,，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。
一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn),。
喜怒哀樂(lè)是人之常情,，是伴隨認(rèn)知過(guò)程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn),、生理和表情的整合性心理過(guò)程”[1],。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動(dòng)，因此,，若需要得到滿足,，那么則會(huì)有興奮、愉快,、滿意等主觀體驗(yàn),，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足,，則會(huì)出現(xiàn)沮喪,、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn),，這些被稱為負(fù)面情緒,。
大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單純的世界里生活，他們的交往對(duì)象比較固定,，交往范圍較窄,，生活經(jīng)驗(yàn)比較少，他們“心理發(fā)展相對(duì)緩慢,，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善,，缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2],，因此,，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會(huì)很直接,，他們不會(huì)有太多的掩飾,，情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng),，情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn),。同時(shí),，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情,、學(xué)業(yè),、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過(guò)程中自我意識(shí)逐漸成熟,，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒,，情緒及其表達(dá)開(kāi)始逐漸趨于成熟。
通過(guò)心理普測(cè)我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑,、人際關(guān)系敏感,、孤僻、焦慮,、抑郁,、易怒等，這些負(fù)面的情緒對(duì)大學(xué)生的身心,、生活造成了不良的影響,。
二負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害。
1.損害大學(xué)生的身體健康,。
情緒是一種包含生理的心理過(guò)程,，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高,、呼吸急促,、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱,、心跳加快,、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類(lèi)的大部分疾病都與情緒有關(guān),，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài),，久而久之造成心理,、生理的紊亂”[3]，如容易激動(dòng),、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病,。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過(guò)極或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病,，如喜傷心,，怒傷肝,，思傷脾,，憂傷肺,，恐傷腎，驚傷心膽,。
另外,，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用,，而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化,。
2.影響大學(xué)生的心理健康。
負(fù)面情緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng),，破壞人的正常判斷力,，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查,，常見(jiàn)的而焦慮,、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系,。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié),，就很容易沉浸在過(guò)分痛苦、空虛,、無(wú)聊的狀態(tài)中不可自拔,，為了尋找心理上的寄托，就會(huì)在酗酒,、吸毒,、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪,，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木,，在我們低潮時(shí)，為我們帶來(lái)舒服,、愉快的感覺(jué),，讓我們感覺(jué)到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感,、寂寞和孤獨(dú)感,，使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛苦，因而也就覺(jué)察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4],。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路,，不但無(wú)法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康,。
3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良,。
進(jìn)入大學(xué)后,，面對(duì)教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變,，大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，在這一過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問(wèn)題，“如果學(xué)習(xí)中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的,，那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦,、難受的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對(duì)自尊心和安全感的障礙和威脅,，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮,、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力”[5],。作為大學(xué)生,，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后,，但是一部分同學(xué)自制力,、意志力差，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài),，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象,，進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適,。
4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張,。
人具有社會(huì)屬性，需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感,，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快,，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的,。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒,、缺乏同理心、不能以寬容,、友善的態(tài)度與他人交往,，看不到他人長(zhǎng)處、斤斤計(jì)較,，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為,，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張,，對(duì)周?chē)顺錆M敵意,，長(zhǎng)此以往，與周?chē)岁P(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對(duì)象,，更不利于不良情緒的宣泄,，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石,。
5.影響大學(xué)生的人生觀,、價(jià)值觀。
負(fù)面情緒是人生中不可缺少的,，也并非是完全無(wú)益的,，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整,，就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時(shí)調(diào)整,，則會(huì)形成情緒恒常性，即“個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào),。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中,，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分”[6],，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn),，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的,、憂郁的,、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心,、學(xué)習(xí),、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認(rèn)識(shí)周?chē)氖挛?，?huì)影響大學(xué)生的人生觀,、價(jià)值觀。
三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略,。
1.加強(qiáng)心理健康知識(shí)的滲透,，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。
情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng),，具有鮮明的社會(huì)性,，我們表現(xiàn)出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾、偽裝的,，這樣,，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”,，也就難以對(duì)癥下藥,。情緒無(wú)好壞之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解,、接納情緒,，并學(xué)會(huì)如何與之相處，才有可能談管理情緒,。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾,，加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理,，通過(guò)選修課,、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等心理知識(shí)的滲透，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí),、生活,、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力,，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì),。
2.指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力,。
大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)了解情緒,，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來(lái)緩和、轉(zhuǎn)移情緒,，從而提高情緒智力,。
情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負(fù)面的情緒需要及時(shí)的釋放,，如果不及時(shí)釋放,，長(zhǎng)期的壓抑，會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā),，后果會(huì)更嚴(yán)重,。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄,，如選擇朋友,、老師、咨詢專家,、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴;通過(guò)寫(xiě)日記等發(fā)泄并整理自己的情緒,。
以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明,，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下,，記錄情緒反應(yīng)能對(duì)身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應(yīng)的過(guò)程中,，當(dāng)事人可以冷靜下來(lái)組織自己混亂的情緒,，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，認(rèn)清事情的本質(zhì)，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒,，從而避免過(guò)激的情緒對(duì)身體和人際關(guān)系等的傷害,。
情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時(shí),，可以選擇離開(kāi)當(dāng)時(shí)的情境,，轉(zhuǎn)移注意力，如聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)高雅,、旋律優(yōu)美的音樂(lè),，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，旅游等,。
情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿足造成的,，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會(huì)在一些不良行為中尋找安慰,，從而導(dǎo)致無(wú)法自拔,。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長(zhǎng)避短，認(rèn)真分析自己的不足,，并努力彌補(bǔ)不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去,，實(shí)現(xiàn)升華,。
理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法，升華也很難認(rèn)識(shí)到情緒的本質(zhì),，abc理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己,，從而有效地管理自己的情緒。a是指引發(fā)的事件,，也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí);b是我們對(duì)a事件所持的觀點(diǎn),。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng),，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng),。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念,，理清情緒發(fā)生的來(lái)龍去脈,，才能去調(diào)控情緒。
3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí),、生活氛圍,，穩(wěn)定學(xué)生情緒。
習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活,，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間,，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔,。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定,，而通過(guò)參加各種活動(dòng)，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流,，生活變得充實(shí),，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我,、鍛煉自我,、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我,。
4.重視團(tuán)體輔導(dǎo),，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。
情緒雖然是對(duì)事物的短暫的反應(yīng),，但若不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)控,，長(zhǎng)期積存，容易導(dǎo)致抑郁,、焦慮,、強(qiáng)迫、自卑等心理問(wèn)題,。學(xué)生對(duì)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比較排斥,，而通過(guò)團(tuán)體成員間的互動(dòng)，個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評(píng)價(jià)自我,，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法,，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識(shí)和能力,。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo),，提前對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù)，避免不良問(wèn)題的發(fā)生,。
大學(xué)生需要覺(jué)察自己和他人真正的情緒,，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒,，提高自身的情緒智力,，同時(shí)，大學(xué)生要改變觀念,，樹(shù)立正確的人生觀,，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義，正確面對(duì)生活中的挫折,、煩惱,，對(duì)自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià),，確立健康的人生態(tài)度。
情緒管理演講稿篇五
1,、情緒管理只有一條規(guī)則
你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱,，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動(dòng),，沖動(dòng)之余,，做出了許多出格的事情。等冷靜下來(lái),，才感到后悔莫及,，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，后悔也晚了,。其實(shí),，如果當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn)。就可以很好地解決問(wèn)題,，為什么就不能控制自己呢?所以,，與其到事后再后悔，還不如在沖動(dòng)的情緒上來(lái)的時(shí)候就努力讓自己平靜下來(lái),。一旦感到自己的呼吸加快,，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時(shí),，就一定要提醒自己：“冷靜,，冷靜，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來(lái),，只有腦袋清醒，觀念清醒,，理智才會(huì)發(fā)揮作用,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么糟糕，只要從容應(yīng)對(duì),，一切都可以解決,。
2、我們都是獨(dú)一無(wú)二的人
我們都是獨(dú)一無(wú)二的人,，都有著自己的喜好與厭惡,，有著不同于別人的經(jīng)歷和觀念。我們的個(gè)性存在并依賴在全社會(huì)里,。不要依賴自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷別人的對(duì)與錯(cuò),。只不過(guò)是我們面對(duì)同一件事情，我們經(jīng)驗(yàn)不一樣,，我們立場(chǎng)不一樣,，我們喜好不一樣,。個(gè)人想法不一樣，是由個(gè)人長(zhǎng)期累積的經(jīng)驗(yàn)不同所造成的,。個(gè)別差異我們必須要加以尊重,。我們彼此尊重，彼此包容,，彼此諒解,，這樣才能求同存異，保證每個(gè)人表達(dá)自己真實(shí)的意愿,。
3,、怨天尤人并無(wú)實(shí)際作用
在當(dāng)今社會(huì)中，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人,，他們?cè)谏倌陼r(shí)代就有一種改變命運(yùn)的沖動(dòng),，特別是來(lái)自艱苦山區(qū)，貧窮農(nóng)村的人,，他們雖然不是名門(mén),、富人之后，但他們不怨天尤人,。他們通過(guò)考學(xué)或打工,，憑借著要在大城市出人頭地的愿望，從基層開(kāi)始艱難地一步一步走出來(lái),，漸漸有一席之地,。這些人沒(méi)有怨天尤人成就了一番事業(yè)。在社會(huì)上也能經(jīng)常見(jiàn)到有人怨天尤人,，而不從自我出發(fā)改變現(xiàn)狀,，一味的抱怨使自己的狀況越來(lái)越被動(dòng)。到不如常常去檢討自己,，常常去調(diào)整自己,，當(dāng)然檢討調(diào)整是有限度的，要有所變有所不變,，可以變的是權(quán)宜措施,，不能變的是基本原則。盲目學(xué)別人就會(huì)埋沒(méi)自己,。切忌怨天尤人只能苦自己,，天底下最可靠的就是自己。
4,、改變別人不如改變自己為什么當(dāng)我們與他人的關(guān)系不能如我們所愿的時(shí)候,，我們就會(huì)立刻想到別人有責(zé)任改過(guò)來(lái)，我們習(xí)慣情緒不好時(shí),，便把箭頭朝向別人,。把希望放在別人身上,，要求別人改變，其實(shí)改變別人很困難,，沒(méi)有人愿意為我們而做出改變,。除非有密切的利害關(guān)系，而且大多不能心甘情愿,。為什么企圖改變別人總會(huì)失敗的原因有：認(rèn)為他人應(yīng)該遵守我們的行為準(zhǔn)則;認(rèn)為所有人都會(huì)樂(lè)于改變自己;認(rèn)為比起別人對(duì)我們的行為,，我們對(duì)他們的行為并不會(huì)令人生厭;我們想改變別人的結(jié)果常常是相反的，反而結(jié)果會(huì)更糟,。為什么我們不從自己出發(fā)呢,，從改變自己開(kāi)始，其實(shí)改變別人的有效方法,，便是改變自己,，更神奇的是我們自己改變之后，別人也會(huì)跟著變,。
說(shuō)了這么多,，表達(dá)核心是，情緒管理只有一條規(guī)則,，腦袋要清醒,，觀念要清醒。情緒和很多事情是相輔相成的,。要管理情緒,，需要管理情緒相關(guān)的因素，管理情緒需要追根尋源,，管理情緒需要更好的疏導(dǎo),。有句格言說(shuō)得好：“日出東海落西山，愁也一天,，喜也一天;遇事不鉆牛角尖,，人也舒坦，心也舒坦,。”人在旅途,，保持心情快樂(lè)的途徑有兩條：第一,，發(fā)現(xiàn)使你快樂(lè)的東西增加它;第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂(lè)的東西減少它,。如果你能做到,，我保證你天天都是一個(gè)快樂(lè)的人!
情緒管理演講稿篇六
佛學(xué)與管理學(xué)，本來(lái)是風(fēng)馬牛不相及的兩門(mén)學(xué)問(wèn),，不少獨(dú)具慧眼的學(xué)者,，卻研究如何把這兩門(mén)學(xué)問(wèn)的共同之處,，在互補(bǔ)長(zhǎng)短之下發(fā)揚(yáng)光大。佛學(xué)中的「禪」,，是有關(guān)修行的學(xué)問(wèn);「情緒管理」,，則是近年西方管理學(xué)的嶄新見(jiàn)解。最新的學(xué)術(shù)研究趨勢(shì),，是把兩者融合,，令各自的理論更見(jiàn)完善。
情緒管理(emotionmanagement),，最先由因《情緒智商》(emotionalintelligence)一書(shū)而成名的丹尼高曼(danielgoleman)提出,。他認(rèn)為透過(guò)控制情緒，管理人可以成為卓越的領(lǐng)導(dǎo)人,。原來(lái)丹尼高曼在大學(xué)讀書(shū)時(shí),，就開(kāi)始對(duì)佛學(xué)有興趣，他認(rèn)為佛學(xué)對(duì)情緒管理的理論,，將會(huì)有很大的貢獻(xiàn),。
最近丹尼高曼又寫(xiě)了一本新書(shū)，叫做《破壞性情緒管理》(thedestructiveemotions),，內(nèi)容是有關(guān)佛學(xué)與西方科學(xué)的智慧交流,。為甚么很多本來(lái)非常理性的人，卻做出種種殘暴行為?如何控制這類(lèi)由于「破壞性情緒」腐蝕人心而引致的行為呢?丹尼高曼認(rèn)為,，習(xí)禪修行不僅能減少負(fù)面情緒,，還可以增強(qiáng)對(duì)抗壓力的免疫能力，同時(shí)更可以幫助管理人提高自覺(jué),，學(xué)習(xí)處理憤怒,，從而減少「破壞性情緒」的負(fù)面影響。
「禪」(zen)是梵文「禪那」(dhyana)的簡(jiǎn)稱,，意譯為「思維修行」,。在大乘佛教中有所謂「六度」，包括了布施,、持戒,、忍辱、精進(jìn),、禪那,、智慧，是由俗世過(guò)渡到彼岸世界的重要途徑,?！付U」便是其中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，是佛教一種常用的修習(xí)方式,，在佛教思想中更有特殊的意義,。
禪的一個(gè)主要功能,，是宣泄壓力，有效地管理情緒,。佛學(xué)有一句名言：「愚者調(diào)身,，智者調(diào)心」。所謂心性,，包括了「定心」,、「凈心」、「念心」及「明心」,。達(dá)致「心明如鏡」的境界,，做甚么事情都會(huì)有定力、有智慧,，身心自然安穩(wěn),、絕對(duì)不會(huì)輕舉妄動(dòng)。
「禪」在「情緒管理」的實(shí)際應(yīng)用,，可以包括下四點(diǎn)：
(1)察覺(jué)自身的情緒
禪宗所謂「般若」(prajna),，旨在喚醒世人觀察管理事務(wù)時(shí)，要以「有所為,、有所不為」的心態(tài)來(lái)靈活運(yùn)用,。所謂「涉世、忘世,、入世」,，便是要求人有自覺(jué)性，了解自己情緒上的問(wèn)題,。
(2)自覺(jué)訓(xùn)練
禪的生活,，是從「三世因果」及「十方因緣」里定位自我生命，即矛盾中求統(tǒng)一,、來(lái)去間能自在,。透過(guò)「禪定」中有關(guān)「肯定自我」、「提升自我」和「融合自我」的鍛煉,，習(xí)禪的人可以對(duì)自己有更深入的認(rèn)識(shí),。
(3)控制情緒
「禪定」有助于穩(wěn)定情緒，更能促進(jìn)身心的正常發(fā)展,。習(xí)禪可以有效地平伏個(gè)人情緒的不安,，從而抗拒外界欲望的干擾和引誘，令習(xí)禪的人能夠精神集中,，步入「心注一境」的狀況。
(4)人際關(guān)系
禪學(xué)講求「同理心」(empathy),，要求人人以設(shè)身處地的角度,，在對(duì)方的立場(chǎng)去思考,，才能真實(shí)地體會(huì)別人的處境。作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者,，需要掌握下屬的困難,，作出指導(dǎo)。不能了解別人的處境,，是無(wú)法發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)的效率,。利用「同理心」的精粹，便可明白他人的立場(chǎng),，從而發(fā)揮人際關(guān)系管理的作用,。
整體而言，根據(jù)佛學(xué)的解釋,，習(xí)禪可以令人冷靜地進(jìn)行思考,，通過(guò)「正審思慮」以應(yīng)付難題，最終達(dá)到「去惡從善,、由癡而智」的境界,。對(duì)于現(xiàn)代管理學(xué)來(lái)說(shuō)，正好提供了一種東方式的另類(lèi)情緒管理方法,。
篇四：情緒管理心得體會(huì)
現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說(shuō)：一個(gè)人很難以意志來(lái)控制他的情緒,，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說(shuō),，如果你希望感到快樂(lè),，你就必須表現(xiàn)出快樂(lè)的舉止;希望感到有成就感時(shí)，你的行為就必須看起來(lái)很有成就感的樣子,。
一,、合理宣泄
情緒的宣泄是一種自我保護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄,。
前提：以不傷害自己和他人為前提
二,、選擇遺忘
小故事引導(dǎo)
三、轉(zhuǎn)移
當(dāng)火氣上涌時(shí),，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí),，可以用看電影,、聽(tīng)音樂(lè)、下棋,、散步,、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊張情緒松馳下來(lái)。
四、分析
1.情緒abc理論
情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因,，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的,，而是由于個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果,。
a是誘發(fā)事件,。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件。比如,，自己被鎖在門(mén)外;一次考試不理想;對(duì)方失約,。
b是我們的信念和某件事的理解。
如你經(jīng)歷了一次挫折后,，你對(duì)自己說(shuō);“怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了,，我不能忍受!”從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控,，妨礙我們合理地思考問(wèn)題;一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說(shuō)：”我真希望那糟糕的情沒(méi)發(fā)生,，但它確實(shí)發(fā)生了，我能夠忍受,?！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒，如擔(dān)心,、不快,、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜,、溫和的,，而不是激烈、反復(fù)無(wú)常的,，可以幫助我們克服困難,，獲得更大的滿足。
c(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語(yǔ)所引發(fā)的情緒和行為,。情緒和行為是我們的信念和自言自語(yǔ)導(dǎo)致的結(jié)果,。a是c的間接原因，b是c的直接原因,。
2.日記分析：
事情經(jīng)過(guò),、情緒程度、情緒原因,、情緒的潛在原因,、疏導(dǎo)情緒的方法
通過(guò)分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的,。
3.分析不合理信念
(1)不合理信念的第一個(gè)特征：絕對(duì)化要求
關(guān)鍵詞：“必須如何”,、“應(yīng)該如何”
(2)不合理信念第二個(gè)特征：過(guò)分概括化
理解：是一種以偏概全,、以一概十的不合理思維方式
如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)自己或他人，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪,、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒,。
(3)不合理信念的第三個(gè)特征：糟糕至極
理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，是災(zāi)難性的,。
結(jié)果：這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)(如恥辱、自責(zé)自罪,、焦慮,、悲觀、抑郁),，陷入惡性循環(huán)難以自拔,。
五、調(diào)理
回到自然,，流水歌唱,，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳,，以一個(gè)旁觀者的視角審視自己的生活,，當(dāng)局者迷，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開(kāi)朗,，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失,，沒(méi)必要計(jì)較。
六,、幽默與微笑
無(wú)論身處何境,，你都可以選擇微笑和幽默。
