在日常的學習,、工作、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧,。相信許多人會覺得范文很難寫？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧。

自控力讀書筆記字篇一

《自控力》這本書在一開始就十分吸引人眼球,，主要是這本書研究人們會花時間關注的意志力以及如何培養(yǎng)意志力的話題,。而且現(xiàn)在我們面對各種各樣的誘惑，經(jīng)常會在朋友圈看到“今天吃了一個榴蓮千層,，減肥計劃明天真正開始”并配上一張讓人垂涎欲滴的美食照片,，或者“今天又出去放血了，接下來就是啃饅頭到月底的節(jié)奏”并附上自己美美的自拍照,，各種抵制不了誘惑的現(xiàn)象在身邊發(fā)生著,，很多人會懊悔自己怎么做了一個這樣的決定，這個決定打亂了自己原有的計劃,，大家都會覺得是自己定力不夠,，無法抵制誘惑，這就涉及到自控力,，書中用了許多通過練習加強意志力從而達到目的的真實案例,，剛讀完第一章,，我就嘗試了一下提高意志力的冥想方法,，在第一次練習的時候我選擇閉上眼睛靜坐，默數(shù)呼吸,，但是注意力很容易分散也很容易睡著，跟案例中描述的練習情況相同，而且把呼吸次數(shù)控制在一分鐘4-6次也是比較困難的,，需要平時多加練習。

很多時候好朋友的一個聚會就讓我放棄了當天的學習計劃，安逸的環(huán)境讓我喪失了斗志,，我知道這肯定是自身原因，因為自己意志力不夠,，現(xiàn)在回想起來，完全可以在參加完聚會之后拿起書本,，但是我沒有,，只是把學習計劃往后推了一天；完全可以在安逸的環(huán)境中培養(yǎng)自己的興趣愛好，我也沒有,，只是渾渾噩噩過著瀟灑日子,。知道問題所在，就是沒有去改變自己，這是我最大的問題,，也是亟待解決的問題，看完《自控力》這本書,，就知道如何去提高自己的意志力,。

要改變壞習慣，首先對照書中的我要做,、我想要、我不要三個詞的內涵分析自己,，我對號入座了一下,，我要做的就是鍛煉身體，多學些知識,，多學為人處世之道,。我想要的是健康的身體、滿意的工作、有足夠的資金保障我想法的實施,。我不要的則是拖延癥,、害怕改變的恐懼心理,。在我們遇到誘惑的時候要堅定我要做的，注重我想要的，不斷提醒自己,，抵制眼前利益。

其次要確立一個很小的挑戰(zhàn)目標,，目前我的目標就是每天飯后散步半小時，練一頁字帖,，這看上去確實是很小的目標，大家也都深知這個目標既能鍛煉身體也能修身養(yǎng)性,，最難之處就是在于堅持,，如果遇到下雨天，我就會把散步改為室內運動,，練習并不是一塵不變的,，不要把新目標當成是任務，讓自己心里有壓力,，只要知道好處所在,，飯后自然而然就想走動起來，就像一日三餐,，時間久了就成了習慣,，這樣簡單的好習慣會讓我們集中注意力，增強意志力,。

然后要知道我們并不是要通過鍛煉控制自己的情緒,、感覺，而是要明白什么該做什么不該做,，如果我們能夠主控自己的意識,，那生活就沒有驚喜了。自控力和身體一樣有極限,，是可以不斷突破極限的,，在我們完成某項任務的時候通常會給自己一些獎勵，比如給減肥的自己來一杯奶茶,，給平時忙碌的自己一次放假游玩的機會等等,，雖然給自己的獎勵有些會違背自己的初衷——我要做，但是最起碼引導自己邁過了目前的坎,。

最后人的情緒,、見解是會互相影響的，意志力也是一樣,，要見賢思齊,，盡量和自控力強的人做朋友,，而且你要知道你的行為舉止會影響周圍的朋友,，所以更該以身作則,。

自控力讀書筆記字篇二

每小節(jié)一個話題,，對該話題進行解釋,，然后引用一個故事說明,，然后再總結,。

吳為的《自控力》,，個人感覺更像是一本勵志書,，里面故事大多是講述人如何不屈于現(xiàn)狀,，不向眼前的困境低頭，走向成功,。講述人自控力帶來的好處,，控制情緒，自信心,，行為,，能夠給生活帶來許多好處，如更好地應對壓力,，更健康,，事業(yè)更成功，更健康等,。

講一下其中的兩個故事：

故事1：有個乞丐,，拿著一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室，激動地說,，原本已經(jīng)無心存活下去了,，但是看了《自信心》后，聽說這本書的作者可以改變我的想法,，所以請你告訴我,，我應該怎么做,？安東尼說，誰也無法改變你,，但是除了一個之外,，我?guī)闳ヒ娝缓蟀哑蜇У揭幻骁R子前,，乞丐看著里面的自己,，長長的胡須，破爛的衣服,，全身邋遢,。安東尼說，除了你自己,，沒人能改變得了你自己,。然后就把乞丐送出了門外。第二天他又見到了那個乞丐,，但是已經(jīng)是不昨天的那個邋遢的樣子了,，而是西裝皮革，煥然一新,，眼里充滿了生機,。很快他就重新找到了工作。最后還成了一個成功人士,，變成富有的人,。

沒有說他是怎么變得富有的，有點失望,。

故事2：有一個農(nóng)村18歲的小伙子,，因家里窮，父母體弱多病,，不得不在家里種2畝地,，順帶照顧父母；他借了300塊錢養(yǎng)雞,，不幸全死了,；釀過酒，捕過魚,，都沒成功,，36歲了也只有一間土屋，借錢買了輛拖拉機,，但是不幸連人帶機掉入河里,，成了瘸子。但是多年后他卻成了一家公司的老總，資產(chǎn)過億,。

也沒有說怎么做到資產(chǎn)過億的,，差評。

其實我看《自控力》,，是想找到一些方法,，找到一些能夠讓自己堅持,，成功地做一件事的方法,。如跑步，寫作,，學英語等,。

而這本書大多講的是控制自己后能帶來的好處，不是很符合我的期望,。

我期望的是,，我要學好英語，怎么才能堅持,？我可以用哪些方法來讓自己每天堅持,？而不是告訴我，你學好了英語,，就可以和老外對話,，你的工資就會增加之類的。

自控力讀書筆記字篇三

所謂意志力,，就是控制自己的注意力,、情緒和欲望的能力。

人的前額皮質能控制我們去關注什么,、想些什么,，甚至能影響我們的感受，它分為三個區(qū)域,，分管“我要做”,、“我不要”、“我想要”這三種力量,，而意志力就是駕馭這三種力量,。

神經(jīng)學家認為我們的腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為,、及時行樂,，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮,。兩個自我的對抗就是我們面臨的意志力挑戰(zhàn),。

怎樣做好面臨的意志力挑戰(zhàn)呢？1,、更強的自控力,，就得有更多的自我意識,。（當我們做一件事的時候，我們能意識到自己做什么,，也知道自己為什么這樣做,，還要知道在做這件事之前需要做些什么，這樣我們就會三思而后行,。）2,、訓練大腦，增強意志力,。（進行冥想練習,。（1）原地不動，安靜做好（2）閉上眼睛,，注意呼吸（3）集中注意力,，感受呼吸）冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心,，不要忘了最初的目標,；如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心,。你只需多做練習,，將注意力重新集中到呼吸上。

心率變異度能很好地反應意志力的程度,。心率降低,，心率變異度便會升高，人們能更好地集中注意力并保持平靜,。（將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次,，也就是每次呼吸用10~15秒，比平時呼吸慢一點,，多練習）

長期睡眠不足容易感到壓力,、萌生欲望、收到誘惑,；任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎,，甚至會摧毀你的意志力。焦慮,、憤怒,、抑郁和孤獨都與較低心率變異度和較差的自控力有關。慢性疼痛和慢性疾病則會消耗身體和大腦的意志力儲備,。（任何能讓你走到室外,，回到大自然懷抱的活動，就能緩解壓力，改善心情,，提高注意力,，增強自控力。補覺,、儲存睡眠或打個小盹能減少睡眠不足帶來的危害,。）

長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統(tǒng)的功能,，增大患病的概率,。（從壓力和自控力中恢復過來最佳的途徑就是放松。放松能讓你恢復意志力儲備,。躺下你覺得舒服的狀態(tài),，深呼吸，感受腹部的起伏,。）

自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲勞,，但堅持訓練能增強自控力,。（意志力會上下波動，特別注意什么時候意志力最強,，什么時候最容易放棄,。當你覺得自己太“疲憊”而無法自控的時候，看看自己能不能挺過第一波疲憊的感覺,，向前邁進一步,。從小事從簡單開始做起。）

意志力需要能量的,。（確保你的身體攝入了足夠的食物,，能為你提供足夠的能量。）

發(fā)現(xiàn)你的“我想要的力量”（發(fā)現(xiàn)自己最總要的“我想要”的力量,，也就是你最脆弱的時候給你動力的東西,。每當要放棄的時候，都想一想這個東西,。）

當我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準時,，善行就會允許我們做壞事。為了能更好地自控,，我們需要忘掉美德,，關注目標和價值觀。（你是否因為認為某些積極的行為值得稱贊,，就忘掉了自己的實際的目標是什么,。不要把目標實現(xiàn)的行為誤認為是目標的本身。）

明天和今天沒有區(qū)別。（當你想改變行為的時候,，試著減少行為的變化性,，而不是減少某種行為。今天的你也是明天的你,。今天拖沓一下明天也如此,。）

取消許可，牢記理由,。（下次,，當你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護的時候，停下來想一想你做好事的原因,，而不是你應不應該得到獎勵,。）

我們的大腦錯把獎勵的承諾做快樂的保證，所以,，我們會從不可能帶來滿足的事情中尋找滿足感,。（關注你放縱的過程，不要急著去體驗,。注意這種獎勵的承諾給你什么感覺,，允許自己接受這種感覺，想想和你的期望比起來,，這種體驗怎么樣,，是不是真的是自己所需的。）

神經(jīng)營銷學和環(huán)境的刺激,。（觀察一下零售商和營銷人員如何刺激獎勵的承諾,。）

渴望的壓力。（注意觀察,，欲望是如何引發(fā)壓力和焦慮的,。）

情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強大,。（想一想什么東西讓你感到快樂,，感到壓力前想一些方法鼓勵自己。正視自己的恐懼,。面對自己的挫折,，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗爭,。）

決定改善心情,。（為什么很多人樂于一次次放棄又重新開始，而不是真的找到改變的方法,。當我們想象自己會發(fā)生怎樣的翻天覆地的改變的時候,，總是會興奮不已,，這讓我們難言放棄。重復立旗,。）

樂觀的悲觀主義者更可能成功,。（預測你什么時候、會怎樣收到誘惑和違背承諾,，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法,。）

我們無法明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑,，讓我們拖延這不做某些事,。

等待10分鐘。（在誘惑面前強制安排10分鐘的等待時間,。在這10分鐘里,，時刻想著長遠更好的獎勵，抵制住誘惑,。）

降低你的折扣率,。（當你收到誘惑，要做和長期利益相悖的事情時,，請想一想,，這個先擇意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵,。）

預先對未來的自己作出承諾。（作好拒絕的準備,，讓改變偏好變得更難,，用獎勵或威脅來激勵未來的自己。）

預見未來的自己,。（創(chuàng)造一個未來的記憶,，給未來的自己發(fā)條信息，想象未來的自己,。）

自控受到社會認同的影響,，這使得意志力和誘惑都具有傳染力。（近朱者赤近墨者黑）

增強你的免疫系統(tǒng),。（避免重蹈別人意志力失效的覆轍,，在每天剛開始的時候，花點時間想一想自己的目標,。）

感染自控力,。（當你需要一些額外的意志力時，給自己樹立一個榜樣,。問自己：那個意志力堅強的人會怎么做,？）

自豪感的力,。（公開你的意志力挑戰(zhàn)，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪,。）

試圖壓抑自己的想法,、情緒和欲望，只會產(chǎn)生相反的效果,，讓你更容易去想,、去感受、去做你原本最想逃避的事,。（人都有逆反心理的）

忠于你的感受,，但別相信你所有的想法。（當你產(chǎn)生不快的想法時,，將注意力轉移到身體上,，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去,。）

直面欲望,，但不要付諸行動。（當欲望來襲時,，注意到它,，但不要馬上試著轉移注意力或與之爭論，記住你真正重要的目標,。它在是它的事,，我不做是我的事。共處,。）

敵方還有三十秒到達戰(zhàn)場,，全軍出擊。敵方前期英雄（壓力,、欲望,、情緒、拖延等）太強,，他強任他強（直面欲望,，但不要付諸行動，共處）,，先打怪（從簡單開始改變壞習慣）發(fā)育（提升意志力）,，購買裝備（冥想、放松等）,，隊友（身邊的榜樣）干掉了一名敵方英雄,，修煉完成，出擊干掉敵方英雄,，團結隊友一舉推掉敵方塔水晶（我想要的自控力/未來的自己）,。

自控力讀書筆記字篇四

最近正在閱讀《自控力》,，這本書解答了我許多疑惑。

比如,，有兩個例子：

當餐桌上既有肉也有蔬菜時,，你就會認為這一餐葷素搭配，營養(yǎng)合理,。因為蔬菜蒙蔽了我們的眼睛,，讓我們覺得食物符合健康標準。

威爾斯脆餅綜合征,。當節(jié)食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時,，包裝中所含的巧克力帶來的罪惡感似乎消失了。

第一個例子中,，蔬菜只是在擺在那里,，你根本沒有吃，僅僅是眼睛看到了而已,，結果你可能攝入更多脂肪,，卻碰都沒碰蔬菜。第二個例子中了,，人們完全被“零脂肪”蒙蔽,，吃掉了更多的這種高糖食品。

最近天熱,，我想喝可樂又怕糖太多,，就選擇了無糖可樂，自以為高度自律,，注重健康,，感覺還很好，現(xiàn)在明白了,，我就是被“無糖”兩個字給完全蒙蔽了。

估計這本書很有收獲,，我已決定再讀第二遍,。

自控力讀書筆記字篇五

我不去關心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學的偉大,，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤,，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數(shù)都藏在書中,，多讀書,，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中,，讓自己變得溫柔,，變得真誠,，變得強大。掌控自己,，過怎么樣的生活,，就做怎樣的自己。

讀到《自控力》這本書,，感慨頗多,。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標準,，更從生命科學,、解剖學的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā),，并以此為基礎去告訴我們意志力為何會有惰性,、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”,。

我時常會因為壓力過大而放棄,，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度,。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己,，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱,。我相信心理學,，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂,。

讀過書后,，我有了以下收獲：

1、面對拖延癥,，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做,。

3,、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,，對未來抱有希望,，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標,，有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,，也是督促自己，才有可能最后成功,。

自控力讀書筆記字篇六

自控力字面意思就是自己控制自己的能力,，孩子的自控力相對于大人肯定弱了許多,。我家孩子也是一樣，經(jīng)常說的很好,，做起來就管不住自己了,，之前我也一直和孩子強調這個事情，但總感覺收效甚微,，這本書就是雪中送炭,，讓孩子更系統(tǒng)的了解學習自控力。感謝喆媽公益閱讀,，感謝北京聯(lián)合出版公司,。

同樣，電腦游戲也是現(xiàn)在吸引孩子的一個深淵,，以前孩子是每個周末允許他玩一個小時,，他總是打開電腦就玩游戲，我和孩爸也一直沒什么好方法來管理他,，看了自控力這本書,，書中的胡小鬧也和同學一起玩網(wǎng)游，通宵的玩,，以致尤小游把自己都玩進了醫(yī)院,，孩子說游戲太害人，都是沒有自控力惹的禍,，從孩子看完這書后,，就經(jīng)常和我說自控力的事，這本書比我說教一萬次都有效,，真的,，感謝！

書中有個關于自控力的鍛煉—握冰游戲,，孩子也在家里要求我給他計時,，他也要握冰，看看自己的自控力的如何,，我們兩人也玩耍了一次,，玩中學，學中玩,，收獲滿滿。

孩子慢慢長大了,，教育是重中之重,，但不可否認外界的誘惑也很多，很慶幸在微博上中了這本書,，讓孩子在小學三年級看到自控力的重要性,，就象書中說的“管住自己=贏得未來”,，父母都有望子成龍的愿望，讓孩子從小有了自控力,，再加上父母的正確引導,，孩子想不成長都難！

做為一個10歲男孩的母親,，我大力推薦此書,，書中以胡小鬧為主人公，他所經(jīng)歷的事,，正是現(xiàn)實生活的寫照,，讓孩子從小做個情商高的孩子，管住自己,，贏得未來,！