在日常的學習,、工作,、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧,。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

《自控力》讀書筆記500字篇一

簡單來說,，自控力落實到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事,。這個過程是非常艱難的,，不僅受到來自我們生理的本能阻礙，還會受到外界壓力,、誘惑的影響,。所幸，作者并沒有一味地推薦“強制療法”,，要求我們克制本能的欲望,，用一種痛苦的方式去執(zhí)行正確的事，而是提倡有效地利用自己的欲望,，將其引導轉(zhuǎn)化為自己專注某件事或無視某個誘惑的動力,。

但前提是，你要明確并準確辨別出自己的“欲望”到底是什么,。舉個例子,，如果你的欲望是在明年夏天的時候，穿上衣柜里那件xs號的裙子，那么,，眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈,，就是你的“偽欲望”，為了真正的欲望實現(xiàn),，需要我們調(diào)動身體的各項資源,，抵御住眼前的誘惑。

而這個過程總是艱辛的,。因為“偽欲望”不僅可以直接出現(xiàn)，它還藏在一些看似正確的事情里,。比如為了減肥,，你已經(jīng)堅持了整整一個月不碰甜品，那么作為對自己的獎勵,，今天就來一塊小蛋糕吧,！

“對自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”，看完書中的這一章,，我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標的路障是什么,，我們?nèi)〉眠M步并不是為了放松，而是為了取得更大的進步,，不要因為小小的階段性成功就沾沾自喜,，這是最重要的。

總結(jié)一下,，試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”,，這樣可以提高我們控制意志力的能力，明確自己的前進方向,，才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼,。與諸君共勉。

《自控力》讀書筆記500字篇二

前些日子,，買了今年的暢銷書,，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,，我雖然還沒有讀完,，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書,！

半個月來,，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,，改變了自己多年頭疼惡習,。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情,，對了,！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習的次數(shù)在慢慢的減少,，我也驚奇的發(fā)現(xiàn),，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當我上網(wǎng)看電視時,，我總能第一時間意識到,，之前就不會，有時候一看不停,，就耽擱事情,，然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干,，但老拖著的事情,，也干起來，真的就是想到就馬上去干,?？傊@些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,，我不再會自責,，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加,。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,，希望對大家有所裨益：

1、面對拖延癥,，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做,。

2,、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑,，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己,，又一次次的從新開始,，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率,。如果你意識到自己被誘惑了,，你就告訴自己,，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急,，等到了那個時候在做,，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌,，然后真到了那個時間,，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

3,、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望,，這樣有助于自己不會半途而廢,，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦,！這樣既是警醒自己，也是督促自己,，才有可能最后成功,。

以上三點，是我目前的感受,，我感覺受益終身了,。

《自控力》讀書筆記500字篇三

這本書看完了，按照微信讀書的記錄,，我總共花了5個小時48分鐘的時間,。個人感覺這本書沒有《意志力》寫得好。現(xiàn)在來按著本書的結(jié)語部分寫一個簡略的讀后感,。

你對意志力和自控力的想法是否有所改變,？

有一些改變。最重要的改變我認為是意識到了為什么我會喜歡向明天賒帳,，因為人容易認為未來的自己與現(xiàn)在的自己完全不同,。我可以怎么應(yīng)對這一點，給未來的自己寫信,，多想象未來的自己,，讓未來的自己和現(xiàn)在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要,，遠不如讓自己去想要某事更有效率,。

你認為哪個意志力實驗對你最有幫助？

培養(yǎng)專注力,。冥想,。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時間。昨天嘗試了一下,，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘,。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得,。

你看到哪一頁的時候最吃驚,？

道德資本。原來我每次做了計劃實現(xiàn)不了是因為在做了計劃之后我就有種覺得自己已經(jīng)很自律,，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因,。改善的方法也很簡單，牢記我的目標,，而不是關(guān)注實現(xiàn)目標的途徑,。我的目標是學完論文，如何自律地寫完只是途徑,，我不能因為看清了途徑就忘記目標了,。

你從這本書里學到了什么？

我從這本書里學到了控制自己的很多小竅門,。知其然而不知其所以然,，當然做事容易失敗。我現(xiàn)在有一點點知己知彼的感覺了,，知道我的大腦里有不同的自我,，也知道每個自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多,，也知道專注力對于自控力的影響,；也知道我應(yīng)該怎么取長補短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買培根的心情,，記住我希望少吃肉來保護地球,。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的'人生,！

《自控力》讀書筆記500字篇四

本書分為九章,，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標上,，并在每一小節(jié)的最后提出了自控力訓練的具體方法,。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力,，意志力如何發(fā)生作用,，以及為何意志力如此重要……

這本書教會了我如何很好的控制自己的情緒，并給與自己積極的心理暗示,，以及如何展現(xiàn)自己得體的自我形象和好習慣的培養(yǎng)和養(yǎng)成,。

這本書上面說的這13種小習慣我覺得對我非常的有益：

（1）節(jié)制,。食不過飽，飲酒不醉,。

（2）寡言,。言必于人于己有益。避免無益的聊天,。

（3）生活秩序,。每樣東西都放到該放的位置，每件日常事務(wù)都要安排一定的時間去做,。

（4）決心,。當做必做，決心要做的事應(yīng)堅持不懈,。

（5）儉樸,。用錢必須于人于己有益，換言之切忌浪費,。

（6）勤勉,。不浪費時間，每時每刻做有用的事,，戒掉一切不必要的行動,。

（7）誠懇。不欺騙人,，思想要純潔公正，說話也要如此,。

（8）公正,。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應(yīng)盡的義務(wù),。

（9）適度,。避免極端，人若給你應(yīng)得的懲罰,，你當容忍之,。

（10）清潔。身體,，衣服和住所力求清潔,。

（11）鎮(zhèn)靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措,。

（12）貞潔,。不常舉行房事，切戒房事過度,。

（13）謙虛,。效仿耶穌和蘇格拉底,。

我想這十三個習慣將讓我受益終生，我也會時時刻刻檢查自己,，嚴格遵守爭取做更好的自己,，做自己情緒的控制者，命運的主宰者,。