在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊,。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。

《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇一

是不是每一次奮起努力，卻總以失敗告終呢,？

有沒有想過是什么原因?qū)е掠?jì)劃失敗呢,？

難道真的歸結(jié)為我們意志力太單薄嗎？

今天歐陽和大家來共讀《自控力》的前三章,，書本第10頁到第87頁,，一起揭開“意志力”的神秘面紗。

01

自控力,，即意志力,，是自我控制的能力。人和動(dòng)物有很多差別,，而自控力就是最顯著的差別之一,。人是群體動(dòng)物，早在幾千年前我們的祖先就學(xué)會(huì)了在群體中生活,，當(dāng)時(shí)要想好好活著,，就必須學(xué)會(huì)自控，這就是人類自控力的由來,。

作為現(xiàn)代人類,，我們繼承了祖先的大腦，并且為了適應(yīng)更多樣化的需求進(jìn)化出比祖先們更強(qiáng)大的大腦,。只有大腦緊跟時(shí)代的腳步,，我們才能夠擁有意志力，才能夠把控自己的人生,，成為一個(gè)區(qū)別于動(dòng)物的人,！

那么問題來了，人腦到底是怎么進(jìn)化來的呢,？答案就是大腦的前額皮質(zhì)進(jìn)化了,。所謂前額皮質(zhì)就是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),，它負(fù)責(zé)控制人體運(yùn)動(dòng),。這塊區(qū)域并不是我們想象的那樣堆成一坨，而是分成三個(gè)區(qū)域,，分別控制“我要做”“我不要”“我想要”三種力量,。

“我要做”能夠控制我們?nèi)プ鲆恍┛菰餆o味但必須要做的事情，比如說你在家看電影吃了一堆零食,，你必須在關(guān)上電視或電腦后開始打掃,，收拾垃圾,，顯然打掃是一件很乏味的事兒，但是你必須要做這件事兒不是嗎,？

“我不要”則能夠控制你一時(shí)的沖動(dòng),，比如說在雙十一前看中了一款包包，你抑制住馬上買單的沖動(dòng),，而默默把它加入購物車,，等待它打折那天的到來，這就是“我不要”的力量,。

“我想要”這個(gè)區(qū)域則是記錄你的目標(biāo)和欲望,，它會(huì)在你手足無措的時(shí)候提醒你,，你的目標(biāo)是什么,，它會(huì)和前兩個(gè)區(qū)域打好配合，讓你把想要的變成現(xiàn)實(shí),。

這三種力量是構(gòu)成意志力缺一不可的元素,，要想有強(qiáng)大的意志力，就必須不斷訓(xùn)練這三種力量,。

02

那么如何訓(xùn)練意志力的三種力量,，過上自律的生活，成就自己無悔的人生呢,？

第一,，我們需要有意識(shí)的通過一些簡單的小練習(xí)來增強(qiáng)“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量。比如在冰箱里放上幾塊巧克力誘惑自己,，再比如回家的路上特地往麥當(dāng)勞或是肯德基門前經(jīng)過,，你要做的就是抵擋誘惑而已。

第二,，冥想,。冥想是清理大腦雜質(zhì)的一種方式，就像給魚缸換水一樣,，先要把渾濁的水倒掉,，才能把清澈的水裝進(jìn)去。冥想過后,，我們的腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)像小魚一樣活躍起來,，能夠更精準(zhǔn)的把握個(gè)人決策。很多人會(huì)說冥想說來簡單,，但是“臣妾做不到啊”,！剛開始練習(xí)冥想確實(shí)有難度，但是五秒的放空也比時(shí)刻緊繃著要好得多不是嗎？

第三,，健身,。我有很多朋友會(huì)在每天下班后去健身，如果來不及去健身房也會(huì)在家樓下的小區(qū)花園里跑半個(gè)小時(shí),，出一身汗回家洗洗再睡,。在這些朋友看來，在健身時(shí)可以什么都不想,，壓力和煩惱會(huì)隨著汗水排出體外,，讓他們更從容地面對第二天的挑戰(zhàn)。有的人甚至說因?yàn)榍耙惶旖∩砹?，第二天早起時(shí)思路特別清晰,，做的決定也更加理性。

第四,，睡覺,。一定有人會(huì)說，你開玩笑吧,，睡覺,？這算是什么訓(xùn)練方式？我們都知道只有睡好了,，精神才會(huì)好,，精神好才能夠控制自己理智地做出決定，而意志力就是對自己的言行進(jìn)行有效控制的能力,，所以睡覺也是提升意志力的有效途徑,。

03

意志力可以通過一系列方法去增強(qiáng)，那么意志力會(huì)有極限嗎,？

這個(gè)問題很值得我們?nèi)ニ伎?，回想一下高中或是大學(xué)時(shí)候的體能訓(xùn)練，每一次跑八百,，跑完第一圈的時(shí)候,，許多人就會(huì)覺得自己跑不下去了。當(dāng)我出現(xiàn)“跑不下去”的念頭我通常會(huì)拼命給自己打氣,，一邊默念“一二,，加油，一二,，加油”,，一邊跟著前一個(gè)人努力邁開自己的步子,，正是因?yàn)槿绱宋颐恳淮味寄軋?jiān)持跑完全程,，每一次考試都順利通過,。

心理學(xué)家馬克·穆拉文通過一系列實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)“金錢可以幫助本科生儲(chǔ)蓄意志力，讓他們完成自己的研究課題”，于是提出“意志力肌肉”這個(gè)概念。顯然馬克的理論認(rèn)為意志力和肌肉一樣,，是能夠通過外界刺激和鍛煉來提高的,，我們可以像運(yùn)動(dòng)員一樣去訓(xùn)練，去提高,。

我跑八百米的經(jīng)驗(yàn)正好驗(yàn)證了馬克的觀點(diǎn),，意志力和跑步是一樣的，雖然有極限,，但是可以挑戰(zhàn)極限,，刷新極限。只要我們挺過奔跑中的第一波疲憊,，就有力量跑完全程,，獲得勝利。意志力挑戰(zhàn)也是同樣的道理,，挺過了第一波疲倦期,，我們就有更大的迎來最后的勝利。

今天跟大家一起了解了意志力,，并找到了提升意志力的方法,，那么按照上述的方法真的可以成為意志力超強(qiáng)的人嗎,？答案我們明天揭曉。

《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇二

最近正在閱讀《自控力》,，這本書解答了我許多疑惑,。

比如，有兩個(gè)例子：

當(dāng)餐桌上既有肉也有蔬菜時(shí)，你就會(huì)認(rèn)為這一餐葷素搭配,，營養(yǎng)合理,。因?yàn)槭卟嗣杀瘟宋覀兊难劬?，讓我們覺得食物符合健康標(biāo)準(zhǔn),。

威爾斯脆餅綜合征。當(dāng)節(jié)食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時(shí),，包裝中所含的巧克力帶來的罪惡感似乎消失了,。

第一個(gè)例子中，蔬菜只是在擺在那里，你根本沒有吃,，僅僅是眼睛看到了而已,，結(jié)果你可能攝入更多脂肪，卻碰都沒碰蔬菜,。第二個(gè)例子中了,，人們完全被“零脂肪”蒙蔽，吃掉了更多的這種高糖食品,。

最近天熱,，我想喝可樂又怕糖太多，就選擇了無糖可樂,，自以為高度自律,，注重健康，感覺還很好,，現(xiàn)在明白了,，我就是被“無糖”兩個(gè)字給完全蒙蔽了。

估計(jì)這本書很有收獲,，我已決定再讀第二遍,。

《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇三

該書內(nèi)容號稱是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，作者是一名心理學(xué)家和教授,。書中所傳播的觀點(diǎn)和方法是以心理學(xué),、神經(jīng)學(xué),、經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科研究成果為基礎(chǔ),，用非常清晰的結(jié)構(gòu)“總分總”法寫作。從自控力概念提出,，剖析意志力本能,，自控的肌肉模式，常見的自控補(bǔ)償心理,，誤把渴望當(dāng)幸福,，壓力對自控的影響，如何看待未來,，意志力具有傳染性,，“我不要”的反彈，這九方面闡述了提高自控力首先是科學(xué)的認(rèn)知自控的運(yùn)行機(jī)理,，然后有效的接受自我,，通過科學(xué)的鍛煉方法，才能真正有效控制行動(dòng),，融合自我,。提高自控力的核心秘訣是集中注意力。書中每一章都是以常見現(xiàn)象的分析，概念的提煉,，方法的提供,，要求課后的實(shí)踐作業(yè)"深入剖析自己生活中某個(gè)現(xiàn)象，然后做出意志力實(shí)驗(yàn)”這個(gè)順序教授知識(shí),。個(gè)人的感受,，這本書是可以通過反復(fù)閱讀，按書中方法去實(shí)踐,，收獲會(huì)很大的一本好書,。

提高自控力意義顯而易見，意志力區(qū)分了人和動(dòng)物,，也區(qū)分了人與人,。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出優(yōu)點(diǎn)。作者認(rèn)為自控力比智商更有助于高分,，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人,，比同理心更有助于幸福。能夠更好控制自己注意力,，情緒,，和行為的人都會(huì)活得很幸福。

什么是意志力?意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力,，它使我們成了真正的人,。意志力實(shí)際上是“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量，意志力就是駕馭這三種力量,。他們協(xié)同努力,，讓我們變成更好的自己。從神經(jīng)學(xué)原理來看,，這三種力量主要是由人的大腦前額皮質(zhì)來控制,，前額皮質(zhì)的主要作用就是讓人選擇做“更難的事”。人腦有兩個(gè)想法,，兩個(gè)系統(tǒng)：自控系統(tǒng)和原始本能,。當(dāng)人們需要新技能時(shí)，大腦原始的功能：沖動(dòng)的本能系統(tǒng)并沒有被取代,，而是進(jìn)化出了自控系統(tǒng),。從而意志力的挑戰(zhàn)就是這兩個(gè)系統(tǒng)，兩個(gè)自我的對抗,。

人類的兩個(gè)自我都很有價(jià)值,。原始本能中的恐懼和欲望對于人的健康，幸福和自控力來說至關(guān)重要,。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵是：學(xué)會(huì)利用原始本能,，而不是反抗這些本能。所以意志力的第一法則就是：認(rèn)識(shí)你自己。如果沒有自我意識(shí),，自控系統(tǒng)將毫無用武之地,，在做決定的時(shí)刻，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力,，否則大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡單的,。這個(gè)道理聽起來很簡單，但是大部分人做決定的時(shí)候根本意識(shí)不到自己為什么做決定,，也沒有認(rèn)真考慮自己這樣做的后果,。更可恨的是，我們有時(shí)候根本意識(shí)不到自己已經(jīng)做了決定,。所以提高意志力,，就是強(qiáng)化自己的自我意識(shí)和自控力。

書中指出神經(jīng)學(xué)家研究證明,，大腦是可以通過訓(xùn)練,，使意志力得到增強(qiáng)。大腦可以根據(jù)你的要求重新塑形：你強(qiáng)化訓(xùn)練什么技能,，大腦就會(huì)被增強(qiáng)這部分技能,。意志力提升就像肌肉訓(xùn)練一樣可以通過訓(xùn)練加強(qiáng)，比如一個(gè)簡單的5分鐘冥想訓(xùn)練就能迅速提升自控力,。提升自控力的秘訣就是提升注意力,。作者提供了很多很簡單的方法：冥想：5分鐘專注于呼吸的冥想;鍛煉身體，5分鐘散步給意志力加油;學(xué)會(huì)休息,，睡出意志力;減少壓力,，放松身心，恢復(fù)意志力儲(chǔ)備;日常從簡單的習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練意志力“肌肉”;改變自己習(xí)慣,，可以換個(gè)思維方式：從“我想要”換成“我不要”可能更容易成功等,。

自控力的關(guān)鍵要素就是理解人類天性中不同的自我：既有想及時(shí)滿足的自我,，也有目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我,。理解自我，接受自我,，將自我融為一體,，而不是根本上改變自我。追求自控的過程中,，罪惡感,，壓力。羞愧都是常見心理,，但這都不起作用,。

其實(shí)這本書早已讀過，當(dāng)時(shí)讀完后就震撼很大。悲劇的是自己沒能堅(jiān)持鍛煉自己意志力,。但是曾經(jīng)閱讀,，曾經(jīng)被打動(dòng)的好處就是在你的大腦中多多少少會(huì)留下痕跡。今天重讀,，就是因?yàn)楹苡魫?，為什么“我想要”：每月定量讀書并輸出讀書筆記的習(xí)慣就培養(yǎng)不起來呢?自己的自控力怎么就這么差呢?好在我現(xiàn)在習(xí)慣的思考模式就是先從方法論開始，于是重新找出此書,。讀完后,，立竿見影的好處是立刻輸出此篇筆記，而且是快速閱讀,。因?yàn)橹型居至?xí)慣性的中斷或放棄的時(shí)候,，我使用了書中方法“冷靜觀察自己的決策：為什么放棄?”原來是追求完美，追求輸出一篇質(zhì)量高的筆記和急于求成最為作祟,。還有就是不夠堅(jiān)持通過不斷回憶寫出內(nèi)容,，忘記了就打開書完善即可。另外就是缺少寫筆記的方法,。正好前幾天讀完“結(jié)構(gòu)思考力”一書,。書中提供的一個(gè)簡單公式總結(jié)法突然想起，立刻運(yùn)用到該篇筆記,。結(jié)果還算比較順暢的寫完該筆記,。總結(jié)一下以上心理,，就是”意識(shí)不對,，方法不夠“。當(dāng)意識(shí)到這些問題又找到方法,，立刻感覺自己有些開竅,，任督二脈開始打通，中午都沒有睡好,，小小的興奮感和成就感啊!

《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇四

導(dǎo)言：

意志力,，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力,。意志力會(huì)影響一個(gè)人的健康,、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系和事業(yè)成敗,。

缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石,。

提高自控力的最有效途徑：弄清自己如何失控，為何失控,。這將幫助你避開意志力失效的陷阱,。

自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控,。

我們的很多意志力挑戰(zhàn)是獨(dú)一無二的。你渴望的,，很可能是其他人拒絕的,。你上癮的，很可能是其他人覺得無聊的,。你拖拖拉拉不去做的,，很可能是其他人寧愿花錢去做的。

01

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn),，但不是意志力的全部,，第三種力量是：牢記自己真正想要的是什么。想要做到自控,，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo),。這就是“我想要”的力量。

意志力就是駕馭“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三種力量,。

人類還是像十萬年前一樣好吃、好色,、好殺戮,。（與部落里的人相比，人性進(jìn)化的很慢,，自控力是一種進(jìn)化,。）

時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)越來越復(fù)雜,，人們越來越需要自控力,。意志力是抑制沖動(dòng)的能力，它使我們成為了真正的人,。

意志力不但區(qū)分了人和動(dòng)物,，也區(qū)分了每一個(gè)人。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn),。自控力比智商更有助于拿高分,，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福,。

我們只有一個(gè)大腦,，但我們有兩個(gè)想法?；蛘哒f，我們的腦袋里有兩個(gè)自我,。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對抗,。

在做決定的時(shí)候,，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力。否則,，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡單的,。（但我們必須選擇去做更難的事。）

注意力分散的人更容易向誘惑屈服,。

如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué),，它就會(huì)越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮,，它就會(huì)越來越憂慮,。如果你讓它專注，它就會(huì)越來越專注,。你的大腦不僅會(huì)覺得越來越容易,，也會(huì)根據(jù)你的需求重新塑型。

如果你經(jīng)常讓大腦冥想,，它不僅會(huì)變得擅長冥想,，還會(huì)提升你的自控力，提升你集中注意力,、管理壓力,、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。

02

意志力的本能,；人生來就能抵制奶酪,、蛋糕的誘惑。

自控力不僅和心理有關(guān),，更和生理有關(guān),。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng),。好消息是,，當(dāng)你最需要意志力的時(shí)候，你能夠?qū)W會(huì)將自己的生理機(jī)能調(diào)整到這種狀態(tài),。這樣,，當(dāng)你再面臨誘惑的時(shí)候，自控力就成了你的本能反應(yīng),。

意志力,，就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困難的事,。

自控力的良藥是鍛煉,。鍛煉對意志力的效果是立竿見影。改善心情,、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘,，也不說每次幾小時(shí),。

睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式,。睡眠不足會(huì)讓你起床時(shí)大腦受損,。睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。

集中注意力,、權(quán)衡目標(biāo),、緩解壓力、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量,，真正的身體能量,。

從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑是放松。

意志力是一種不斷進(jìn)化的能力,，是每個(gè)人都有的本能,。

03

自控力和肌肉一樣有極限。

把最重要的事情放在第一位,。如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事,，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力,。

意志力練習(xí)：用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)。養(yǎng)成習(xí)慣,，關(guān)注自己正在做的事情,，選擇更難的而不是最簡單的事。記錄,、鍛煉,，即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力,，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量,。

疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺,，一種情緒,。意志力比想象中多的多。

金錢能幫助本科生儲(chǔ)存意志力,，他們?yōu)榱隋X會(huì)做之前覺得太疲憊而無法進(jìn)行的事,。

當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候，問問自己,，那一刻哪種動(dòng)力最能讓你堅(jiān)持下去,。

如果我們想增強(qiáng)自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己,，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活,。

提高自控力的方法是提升我們的極限,。

04

多巴胺控制的是行動(dòng),，而不是快樂,。

鍛煉一下“我不要”的力量。真正做起來并沒有想象中那么可怕,。

當(dāng)我們把自己從錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)承諾中解放出來時(shí),，我們常常發(fā)現(xiàn)，我們誤以為的快樂源泉,，其實(shí)正是痛苦的根源,。

如果我們想擁有自控力，就需要區(qū)分讓我們的`生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì),，和讓我們分散精力,、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。學(xué)會(huì)區(qū)分這兩種獎(jiǎng)勵(lì),，也許是我們能做到的最好的事了,。

欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略，是意志力的來源,。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候,，我們必須區(qū)分渴望和快樂。欲望沒有絕對的好壞之分,，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向,，以及我們是否足夠明智，知道什么時(shí)候該聽從欲望的聲音,。

05

情緒低落時(shí),，大腦更容易受到誘惑。

壓力把我們引向了錯(cuò)誤的方向,，讓我們失去了理性,，被本能支配了。

不能在壓力面前相信自己的沖動(dòng),。

無論是什么樣的意志力挑戰(zhàn),，模式都是一樣的。

下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié),，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己,，在想說“要”時(shí)說“不”，在想說“不”時(shí)說“要”,。

樂觀給我們動(dòng)力,，但少許的悲觀能幫我們走向成功。

當(dāng)我們遭遇挫折時(shí),，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗,，不要把它們作為屈服或放棄的借口,。想要增強(qiáng)自控力，自我同情比自我打擊有效的多,。

06

進(jìn)化需要耐性做基礎(chǔ),。

要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須限制自己的選擇,。

理性的自我和受誘惑的自我是戰(zhàn)爭的兩方,。兩方有非常不同的目標(biāo)：理性的自我設(shè)定了需要遵守的做法，受誘惑的自我則常常在最后關(guān)頭決定改變做法,。如果受誘惑的自我能為所欲為的話,，最終的結(jié)果只會(huì)傷及自己。

捫心自問：你愿意放棄它,，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎,？

當(dāng)我們第一次面對挫折時(shí)，失望就會(huì)取代最初決定改變時(shí)的良好感覺,。沒能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)會(huì)再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感,、抑郁和自我懷疑。

下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié),，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己,，在想說“要”時(shí)說“不”，在想說“不”時(shí)說“要”,。

為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的,，看似是未來的自己，實(shí)際上還是我們自己,。未來的自己會(huì)對我們現(xiàn)在的付出感激不盡,。

我們個(gè)人的選擇在很大程度上會(huì)受他人想法、意愿和行為的影響,。

讓自己堅(jiān)定決心的有效策略是——公開你的意志力挑戰(zhàn),。如果你相信別人會(huì)支持你走向成功并觀察你的行為 ，你就會(huì)更有動(dòng)力去做正確的事,。

07

壓抑人的本能時(shí),，就會(huì)產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng)。

人越是想擺脫某種想法,，這種想法就越可能回到意識(shí)中,，這并不意味著這個(gè)想法是真實(shí)的，也不意味著這個(gè)想法很重要,。

去想自己所想,，追隨自己的感覺。這是治療焦慮、抑郁,、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法,。

如果不和焦慮對抗，焦慮就會(huì)自然離去,。

許多壞習(xí)慣都是為了滿足一定的需求而形成的,，這些需求可能是減少壓力、獲得愉悅,，也可能是尋求認(rèn)同,。

對內(nèi)接受自我,，對外控制行動(dòng),。抑制欲望的反面不是自我放縱。

08

自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,，而不是從根本上改變我們自己,。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體,。

如果說真的有自控力秘訣，那就是集中注意力,。

《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇五

在開始學(xué)習(xí)之前,，我們首先要掌握貫穿本書的三個(gè)核心挑戰(zhàn)，也可以說是三條核心宣言：

“我要做”挑戰(zhàn),。這包括我想要的,，對生活有好處的，但因?yàn)橥涎佣鴽]有做的事情,。

“我不要”挑戰(zhàn),。克制沖動(dòng),，起監(jiān)督作用,。

“我想要”挑戰(zhàn)。這個(gè)挑戰(zhàn)包括我們想要完成的長遠(yuǎn)目標(biāo)和欲望,，此區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)越劇烈,，你采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。

作者認(rèn)為關(guān)于意志力的練習(xí)說到底就是圍繞這三種類型的挑戰(zhàn)展開的,。簡言之,，提升自己的意志力、自控力就是要學(xué)會(huì)駕馭和平衡“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三者之間的關(guān)系,；是要能夠在每一種情境下，區(qū)分主要矛盾和次要矛盾，辨別長遠(yuǎn)利益和眼前利益,；是要懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?yàn)榱酥饕芏鴷簳r(shí)放掉次要矛盾,，為了長遠(yuǎn)目標(biāo)而犧牲眼前利益。

那么,，這些“我要做”“我不要”“我想要”的力量,，是來源于何方呢？作者給出了神經(jīng)學(xué)上的科學(xué)解釋,，告訴我們意志力并不是虛無縹緲的天外來物,，而是可以在我們的大腦中找到生物基礎(chǔ)的，它們都和大腦前額皮質(zhì)有關(guān)系,。前額皮質(zhì)位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),，斯坦福大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家羅伯特·薩博斯基認(rèn)為，其主要作用是讓人選擇做“更難的事”,，比如坐在沙發(fā)上更容易,，它就會(huì)讓你站起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

“我要做”的力量,，位于大腦前額皮質(zhì)左邊區(qū)域,，這種力量可以驅(qū)使我們投身于枯燥的、困難的,，我們也許不想做但卻必須要做的事情,。“我不要”的力量位于大腦前額皮質(zhì)右邊的區(qū)域,，它可以幫助我們克制想要做某事的沖動(dòng)，通常是一些誘惑,。而“我想要”的力量則位于大腦前額皮質(zhì)中間靠下的區(qū)域,，它代表著我們的目標(biāo)和欲望，代表著我們真正想要的東西,。

科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),，自控力是人類所特有的。除了自控力之外,，人類還具有自我意識(shí),，即知道自己在做什么，并且也清楚地知道做此事的原因,。自我意識(shí)是自控力的好幫手,，因?yàn)槿绻麤]有清醒的自我意識(shí)，自控力就無法發(fā)揮作用,。這意味著,，當(dāng)我們做決定的時(shí)候,，我們需要意識(shí)到：我們此刻正在做出一個(gè)決定，我們此刻需要或者不需要意志力,。

訓(xùn)練大腦,，增強(qiáng)意志力

在這種情況下，我們需要做的第一步就是認(rèn)識(shí)自己,，認(rèn)識(shí)到自己在何種時(shí)刻需要意志力的出場,，意識(shí)到此刻自己正在做出選擇，認(rèn)識(shí)到自己的種種沖動(dòng)（比如暴飲暴食的沖動(dòng),，熬夜的沖動(dòng),，想罵客戶的沖動(dòng)等等）。認(rèn)識(shí)自己,，這就是意志力的第一法則,。

【深入剖析】

首先，對自己進(jìn)行深入剖析,，增強(qiáng)“我想要”的力量并且更加深入了解自己,。

挑選一個(gè)你目前正在面臨的意志力的挑戰(zhàn)。想一想,，更難的事情是什么？為什么它如此艱難,？

認(rèn)清兩個(gè)自我,。描述出這兩種相抗衡的想法，沖動(dòng)的自我想要什么?理智的自我想要什么,？

【意志力實(shí)驗(yàn)】

其次,，通過兩個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)來增強(qiáng)自控力。

選擇一天,，記錄自己的意志力選擇,。把自己做的決定記錄下來，哪些是有利的,？哪些會(huì)消磨你的意志,？

進(jìn)行5分鐘冥想實(shí)驗(yàn)：

-原地不動(dòng)坐好；

-閉上眼睛,，將注意力集中在“呼”“吸”上,；

-感受呼吸，開始走神的時(shí)候,，重新集中注意力,，并找出自己走神的原因。

如果冥想的時(shí)候覺得很糟糕,，那沒有關(guān)系,，實(shí)際上，感覺越“糟糕”，它在現(xiàn)實(shí)生活中的運(yùn)用作用就越明顯,，最關(guān)鍵的是你能在走神的時(shí)候意識(shí)到這一點(diǎn),。剛開始進(jìn)行冥想訓(xùn)練時(shí)，每天鍛煉5分鐘就可以,，待習(xí)慣之后,，可以試著將時(shí)間延長到10~15分鐘，當(dāng)然不是必須延長,，每天都有一段固定的時(shí)間冥想,，總比一天強(qiáng)迫自己冥想30分鐘要好。

意志力的本能：三思而后行

意志力實(shí)驗(yàn)

將呼吸頻率較低到每分鐘4～6次,，比平時(shí)呼吸慢一些,。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度,，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài),。

研究表明，堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)能增加你的抗壓性,，幫助你作好意志力儲(chǔ)備,。改善心情，緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘,。

意志力實(shí)驗(yàn)：5分鐘給意志力加油

科學(xué)家認(rèn)為,，5分鐘的綠色鍛煉就能減緩壓力，改善心情,，提高注意力,，增強(qiáng)自控力。

自控的肌肉模式

研究人員發(fā)現(xiàn),，人們早上的意志力最強(qiáng),，如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理我想要做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做,。

今天犯錯(cuò),，明天補(bǔ)救

我們總是把希望寄托在明天，我們想到未來的選擇時(shí),，就會(huì)很容易犯下大錯(cuò),，我們不斷期望明天能作出和今天不同的選擇，但這種期望是錯(cuò)誤的,。我們總是憧憬著未來,，卻沒能看到今天的挑戰(zhàn)。這讓我們確信,，未來我們會(huì)有足夠的時(shí)間和精力去做今天想做的事,。我們覺得,，推遲到以后再做是理所當(dāng)然的。我們相信,，未來不僅能夠彌補(bǔ)今天沒做的事,，還能做到更多。

我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)做快樂的保證,，所以,，我們會(huì)從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大,。

失敗的時(shí)候，請?jiān)徸约?。面對自己的挫折,，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)?。樂觀的悲觀主義者更有可能成功,。預(yù)測你什么時(shí)候，會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾,，想象一下不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法,。

延遲折扣：等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長，獎(jiǎng)勵(lì)對你來說價(jià)值越低,。

我們無法明確的預(yù)知未來,，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不做某些事,。

等待10分鐘。在誘惑面前強(qiáng)制安排的等待時(shí)間,，在這10分鐘里,，一定要時(shí)刻想著長遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，抵制住誘惑,。

我們很容易感染別人的目標(biāo),，從而改變自己的行為。

社會(huì)認(rèn)同：當(dāng)群體里的其他人都在做某些事時(shí),，我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的聰明事,。

人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識(shí)中,，這并不意味著這個(gè)想法是真實(shí)的,，也不意味著這個(gè)想法很重要。

試圖壓抑自己的想法,，情緒和欲望,，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果,，讓你更容易去想，去感受,，去做你原本最想逃避的事,。

本書概念太多，專業(yè)性強(qiáng),，我都暈了,，囫圇吞棗，里面的一些方法比較實(shí)用,，準(zhǔn)備過段時(shí)間再重新看,。

《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇六

帶著有針對性的問題讀書是會(huì)學(xué)習(xí)的重要表現(xiàn)，本書我?guī)е膯栴}是：為什么人們很難自控,？如何有效提高自控力,？

本書從意志力講起，理解意志力就能更好的培養(yǎng)自控力,。重點(diǎn)講解人們自控力弱表現(xiàn)背后的心理學(xué)機(jī)制,，幫助人們認(rèn)清自己為何會(huì)失控，并提出改善的方法,，幫助人們培養(yǎng)更強(qiáng)大的自控力,。（書中作者將意志力定義為：控制自己注意力、情緒和欲望的能力,，并指出人的意志力是有限的,，在早上的意志力水平最高，因此建議人們將重要的事情放到第一位去做,。）

1,、為什么人們很難自控？——有7大意志力挑戰(zhàn)讓人很容易失控,。

我們的大腦有三種力量——“我要做”,、“我不要”和“我想要”。我們都有過這種感受：每當(dāng)需要考驗(yàn)意志力的時(shí)候,，腦海里總有兩個(gè)不同的聲音,，一個(gè)是“我要做”的聲音，比如我要玩游戲,、看電視,、吃燒烤等，另一個(gè)聲音是“我不要”,，它讓自己盡量克制欲望和沖動(dòng),，將注意力集中到有意義的事情上。那么該聽誰的,？此時(shí)就要依靠自控力來下達(dá)最后的指令,，自控力的生理結(jié)構(gòu)來源于前額皮質(zhì),，它有著“我要做”的意志，它的作用是讓人選擇做“更難的事情”

很多時(shí)候意志力不夠強(qiáng)大,，總是很輕易的跌入“我要做”的陷阱,，導(dǎo)致人們不能更好的掌控自己，常見的7個(gè)意志力挑戰(zhàn)見下,。

（1）道德許可效應(yīng)

表現(xiàn)：當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步或者做了些積極的行動(dòng),，就想著獲得一些獎(jiǎng)勵(lì)，通常情況下會(huì)放縱自己,，最終背離目標(biāo),。

失控的原因：我們內(nèi)心深處認(rèn)為真正的自己想做壞事，每次自控都是懲罰,，只有放縱自己才是獎(jiǎng)勵(lì),。

掙脫陷阱：要給自己這樣的心里暗示——真正的自己是那個(gè)想要變得更好的自己。采取了一些積極的行動(dòng)只是達(dá)到目標(biāo)的手段,，不是目的,，不應(yīng)拿此種進(jìn)步當(dāng)做放松的借口。

（2）向明天賒賬

表現(xiàn)：我們總喜歡把事情拖到明天再做,，今天只聽從“我要做”的聲音,，可是明天過后又要拖到后天。

失控的原因：只要是有可能達(dá)到的目標(biāo),，我們的大腦就把可能性當(dāng)成了真正完成了目標(biāo),。

掙脫陷阱：每當(dāng)產(chǎn)生這種念頭，就這樣提醒自己——把今天的所作所為當(dāng)做是往后日子的常態(tài),，你不可能奢望明天你就換了一個(gè)人,，你還是會(huì)走老路，明天和今天毫無區(qū)別,。

（3）獎(jiǎng)勵(lì)的承諾

表現(xiàn)：聽從大腦虛假獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,，易采取不受控的行為，卻沒有帶來讓我們生活有意義的真實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì),。可是遵循它的承諾卻只收獲了不滿足（加上一想到要停下來就會(huì)焦慮）就會(huì)讓我們上癮,，不斷追求并不會(huì)帶來滿足感的快樂,。比如刷抖音會(huì)一直刷下去。

失控的原因：世界上充滿了能帶給我們刺激的東西,，它會(huì)激活我們的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”,，釋放多巴胺，促使人們?yōu)榱舜竽X承諾會(huì)得到的“獎(jiǎng)勵(lì)“采取行動(dòng),，追求快樂,。

掙脫陷阱：提前預(yù)測大腦的“承諾”帶來的快樂對既定目標(biāo)有利還是有害,，再?zèng)Q定要不要跟隨這個(gè)“我想要”的意志。

（4）緩解壓力的承諾

表現(xiàn)：當(dāng)人情緒低落,，感受到壓力時(shí),，也是意志力最薄弱的時(shí)刻，為了緩解壓力人們會(huì)本能性的跟隨獎(jiǎng)勵(lì)的承諾做些可能會(huì)給自己帶來快樂的事情,，但往往事與愿違,。

原因：人體在獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)下釋放的是多巴胺，這種化學(xué)物質(zhì)作用機(jī)制并不會(huì)直接促進(jìn)人緩解壓力,，能緩解壓力的化學(xué)物質(zhì)是血清素,、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素。

掙脫陷阱：感受到壓力時(shí),，去做能夠釋放血清素,、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素的事情去緩解壓力，比如散步,、聽音樂,、冥想、與朋友相處,、運(yùn)動(dòng)等等,。

（5）恐懼管理

表現(xiàn)：人們因?yàn)楦惺艿娇謶侄龀龅牟缓线m的排解恐懼感的行為，比如看到瘋狂購物,、吸煙,、嗜酒等。

失控的原因：當(dāng)人類想到自己死亡,，或者感受到害怕時(shí)候,，會(huì)去尋找任何能讓自己安全、有力量,、得到安慰的的東西,，更容易屈服于誘惑。

掙脫陷阱：遠(yuǎn)離任何會(huì)造成恐慌的環(huán)境因素,，正視恐懼,，做出理性的選擇。

（6）“那又如何”效應(yīng)

表現(xiàn)：從放縱,、后悔到更嚴(yán)重的放縱,、后悔的惡性循環(huán)。

失控的原因：屈服于欲望,、誘惑會(huì)讓你對自己失望,，讓你想做一些改善心情的事情，而最廉價(jià),、最快捷的改善心情的方法是什么,？——遵從“我想要”的意志,，繼續(xù)做導(dǎo)致你情緒低落的事情。

掙脫陷阱：在壓力和挫折面前自我支持,、自我同情,、自我諒解。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候要做的是安撫好這種情緒,，而不要求全責(zé)備,，自我批評。

（7）改變的承諾（虛假希望綜合征）

表現(xiàn)：當(dāng)我們情緒低落處于低谷的時(shí)候,，會(huì)更容易做出改變的決定,，想象著自己改變后的形象，這很容易,，但經(jīng)常只是做出決定并沒有采取多少行動(dòng),。

失控的原因：只是承諾改變，要比真正堅(jiān)持承諾和做出改變要容易的多,，也更有趣,。顯然人們更享受這個(gè)感覺，可惜這個(gè)感覺是虛假的,。

掙脫陷阱:動(dòng)起來,。下決心改變只是開始，沒有行動(dòng)一切都是空談,。

2,、怎樣有效提高自控力？

提高自控力的關(guān)鍵在于理解并接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體,，而不是從根本上改變我們自己。第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己在失控的邊緣或者正處在失控的沼澤里是訓(xùn)練的自控力的開始,。這要求我們要有很強(qiáng)的自我意識(shí),，知道自己什么時(shí)候處于“自控駕駛模式”，在面臨意志力挑戰(zhàn)的時(shí)候要始終明確自己的目標(biāo),?？晒┯脕磔o助鍛煉自控力的工具方法是呼吸冥想，在專注于呼吸的冥想中,，我們做的事情正是我們生活中要面對的事情,，即把自己的注意力收回，集中專注于你的目標(biāo),。

自己表現(xiàn)出失控行為時(shí)候，要關(guān)照自己的感受,，記錄此時(shí)的生理和心理的表征,，無論什么,，接納它，感受它來,，但不要被它帶著走,。最后行動(dòng)起來，更多的聽從“更好的自己”的召喚,。

《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇七

《自控力》的筆記 如果沒有了欲望,，人們就會(huì)變得沮喪；如果沒有了恐懼,，人們就沒法保護(hù)自己,、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵,，在于學(xué)會(huì)利用原始本能,，而不是反抗這些本能。

如果你想有更強(qiáng)的自控力,，就得有更多的自我意識(shí),。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生,，對經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng),。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來越擅長數(shù)學(xué),。如果你讓它憂慮,，它就會(huì)越來越憂慮。如果你讓它專注,，它就會(huì)越來越專注,。

我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu)，所以有好幾個(gè)自我,。它們互相競爭,，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng),。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈,。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力,。這樣,，我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”,。

意志力實(shí)際上是“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己,。

這些發(fā)現(xiàn)讓心理學(xué)家把心率變異度稱為身體的意志力“儲(chǔ)備”,，也就是一個(gè)衡量自控力的生理學(xué)指標(biāo)。如果你的心率變異度高,，那么無論在何種誘惑面前,，你的意志力都會(huì)更強(qiáng)。

前額皮質(zhì)受損就會(huì)失去對大腦其他區(qū)域的控制,。一般來說,，它能讓警報(bào)系統(tǒng)安靜下來，從而幫你管理壓力,、克制欲望,。但是，睡眠不足會(huì)讓大腦的這兩個(gè)區(qū)域之間出現(xiàn)連接問題,。警報(bào)系統(tǒng)不再受到審查,，因此它對所有普通的壓力都會(huì)反應(yīng)過度。這樣,，身體就會(huì)一直處于應(yīng)激狀態(tài)中,，會(huì)釋放大量的壓力荷爾蒙,，使心率變異度大大降低,。結(jié)果就是,，你壓力越來越大，自控力越來越差,。

如果你明知道自己能獲得更多的睡眠,，卻沒法早點(diǎn)入睡，那就不要想睡覺這件事,，想一想你到底對什么說了“我想要”,。這個(gè)意志力法則同樣適用于你想逃避或拖延的事——當(dāng)你不知道自己做什么的時(shí)候，你或許需要知道自己不想做什么,。 當(dāng)我們面對的意志力挑戰(zhàn)過于強(qiáng)大時(shí),，我們很容易給自己下這樣的結(jié)論——我是個(gè)軟弱、懶惰,、毫無意志力的廢物,。但通常的情形是，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài),。當(dāng)我們處在慢性壓力中時(shí),，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。想要贏得意志力挑戰(zhàn),，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài),，用能量去自控,，而不是自衛(wèi)。這就意味著,，我們需要從壓力中恢復(fù)過來,，保證有能量做最好的自己。 如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事,，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

如果你想有一套屬于自己的意志力訓(xùn)練方法,，不妨試一試下面幾個(gè)“自控力肌肉”訓(xùn)練模式,。

*增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時(shí)候不翹腳,、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)，比如吃飯和開門,。

*增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事）,，用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口。你可以給母親打電話,、冥想5分鐘,，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西。

*增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事,，可以是你的支出,、飲食，也可以使你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間,。你不需要太先進(jìn)的工具,，鉛筆和紙就夠了。但如果你需要一些激勵(lì)的話,，“量化自我”運(yùn)動(dòng)已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門科學(xué)和一種藝術(shù),。

正如諾克斯所說，“疲憊不是一種身體反應(yīng),，而是一種感覺,，一種情緒?！焙芏嗳硕颊J(rèn)為,，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了。但這個(gè)理論告訴我們,，疲憊只不過是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng),，好讓我們停下來。這就像焦慮會(huì)讓我們不去做危險(xiǎn)的事情,，惡心會(huì)讓我們不去吃討厭的東西一樣,。但因?yàn)槠v是一種預(yù)先警報(bào)系統(tǒng),，所以極限運(yùn)動(dòng)員能不斷突破常人眼中的身體極限。這些運(yùn)動(dòng)員知道,，第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限,，只要有了足夠的動(dòng)力，他們就能挺過去,。

兩個(gè)自我相互競爭會(huì)進(jìn)一步打破二者之間的平衡,。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我之間的沖突。一個(gè)你想的是自己的長遠(yuǎn)利益（比如減肥）,，另一個(gè)你則想及時(shí)行樂（比如吃巧克力）,。在面臨誘惑的時(shí)候，你要讓更理智的自己說話,，戰(zhàn)勝放縱自我的念頭,。但是，成功自控會(huì)在不經(jīng)意間導(dǎo)致不好的后果,。它會(huì)讓你暫時(shí)感到滿足,，讓更理智的自己閉嘴。當(dāng)你取得進(jìn)步的時(shí)候,，你的大腦就停止了思維進(jìn)程,，而這個(gè)進(jìn)程正是推動(dòng)你追求長遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵。然后,，那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì)響起來,，你就會(huì)轉(zhuǎn)而關(guān)注那些還沒有得到滿足的目標(biāo)。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)釋放”,。你曾努力克制的目標(biāo)會(huì)變得更加強(qiáng)大,，誘惑也會(huì)變得更加難以抵擋。

頗具影響力的行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治安斯利認(rèn)為,，大部分自控力失效的情況背后的原理都是這樣的,，大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑。我們想作出選擇,，獲得長期的幸福,。但當(dāng)我們和誘惑正面交鋒的時(shí)候，我們只愿意選擇短期的,、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì),，這種欲望是無可抵擋的。這就帶來了“有限意志力”,。也就是說,，到我們真的需要自控力之前，我們一直擁有自控力,。

作為現(xiàn)代人,，我們在權(quán)衡“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”和“未來獎(jiǎng)勵(lì)”時(shí),，大腦處理選項(xiàng)的方式相當(dāng)不一樣?！凹磿r(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)激活更古老,、更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望,?！拔磥愍?jiǎng)勵(lì)”則不太能激活這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。

“高瞻遠(yuǎn)矚”的人需要把放縱視為一種投資,，而不是只關(guān)注這么做的損失,。你可以想象一下，你過一段時(shí)間能得到多少歡樂,。你也可以把放縱當(dāng)成恢復(fù)精力、繼續(xù)工作的必經(jīng)之途,。當(dāng)你想到今天的決定會(huì)影響自己未來的幸福,，你還得想一想，如果你今天不這么做,，以后肯定會(huì)后悔的,。

但是，這種自動(dòng)讀心術(shù)也有一種自控的副作用：它會(huì)激活我們心中的共同目標(biāo),。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)傳染病”,。研究發(fā)現(xiàn)，我們很容易感染別人的目標(biāo),，從而改變自己的行為,。 為什么在關(guān)系密切的人中間？行為會(huì)傳染得這么嚴(yán)重呢,？我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類比,。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí)，它才會(huì)拒絕他們的目標(biāo)和行為,。畢竟,，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會(huì)攻擊自身的細(xì)胞。只要它能辨別出那是自己的東西,，它就不會(huì)作出任何反應(yīng),。但是，只要它辨別出那是來自外部的東西,，那對它來說就是威脅,。它會(huì)隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌，這樣你就不會(huì)生病了,。事實(shí)證明,，當(dāng)我們想到我們喜愛,、尊重的人和感覺相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì)像對待自己一樣對待他們,，而不會(huì)把他們視為“別人”,。在很多時(shí)候，只有想到其他人,，我們才知道自己是誰,。因?yàn)椋覀兊淖晕乙庾R(shí)中包含了其他人,，他們的選擇影響著我們的選擇,。

當(dāng)人們試著不去想某件事時(shí)，反而會(huì)比沒有控制自己的思維時(shí)想得更多,，比自己有意去想的時(shí)候還要多,。這個(gè)效應(yīng)在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴(yán)重,。韋格納把這個(gè)效應(yīng)稱為“諷刺性反彈”,，當(dāng)人們試圖擺脫某種想法時(shí)，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了,。

我希望,，這個(gè)旅程并不僅僅是走馬觀花的一瞥,它們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力,，即便有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力,。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決方法,。它們甚至告訴我們,，做人意味著什么。比如,，我們一次又一次地看到,，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體,。人類的天性不僅包括了想及時(shí)滿足的自我,，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會(huì)受到誘惑,，也能抵制誘惑,。人類生來就能感受到壓力、恐懼或失控,，但同時(shí)也能讓自己平靜下來,，能掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,，

而不是從根本上改變我們自己,。在追求自控的過程中,，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器,，但都不起作用,。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體,。

《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇八

你以為大腦會(huì)是為了你的幸福而存在的嗎？

不,。其實(shí)大腦會(huì)欺騙你,，它特別“懶”，只會(huì)對習(xí)慣的情緒產(chǎn)生舒適感,，即使這種情緒是沮喪,、害怕、恐懼,。就像悲觀者在最燦爛的晴空下也能感受到陰霾,，原因就是大腦在“偷懶”，它已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒,，一旦有區(qū)別于悲觀的情緒出現(xiàn)，它就會(huì)裝作沒發(fā)現(xiàn),，而不斷地告訴宿主“這沒什么可高興的,，那件事更值得悲傷”，以保持自己悲觀情緒的舒適區(qū),。想想你周圍是不是好多人一邊在“反感”自己被不良情緒操控,，而一邊又在不斷犯同樣的錯(cuò)誤呢？這本書會(huì)告訴我們該怎么辦,。

悲觀的人不是沒有快樂,，是大腦已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒，造成即使有了快樂的事情也會(huì)持續(xù)很短時(shí)間,，比如一個(gè)悲觀的人,，早上上班，遇到他的上司,，他跟上司打招呼,，但上司并沒有理他而徑直走了，這極大地引起了他的悲觀情緒,，從“上司對他是不是有看法”到“未來自己的職業(yè)前途是不是就毀了”,，各種思緒涌上心頭，但實(shí)際上,，他的上司只是沒看到他,，而錯(cuò)過了跟他打招呼,。而如果他上司有一天很主動(dòng)且很高興地跟他打招呼，他的快樂情緒剛涌上心頭,，大腦就告訴他,，“千萬不要高興的太早，反常的情況通常不是好的”,，于是這種高興的心情沒有持續(xù)多久就煙消云散了,。你看這就是大腦的運(yùn)作方式。

所以要改變這種情緒,，就要從“阻斷大腦的習(xí)慣”入手,。第一種辦法是：建立自己的情緒筆記。一是每天回憶一道兩件令人高興的,、激動(dòng)的或者自豪,、引以為傲的事兒，記錄下來,，反復(fù)地,、持續(xù)地回味這種感覺，讓大腦慢慢習(xí)慣這種情緒,，不斷削弱自己大腦的自卑,、畏縮、軟弱,、抑郁等情緒,。二是借助情緒筆記反思自己的情緒，做好情緒的細(xì)分,。比如一個(gè)脾氣暴躁的父親看到自己孩子病了,，沖著孩子發(fā)火：“怎么這么不聽話，讓你不要出了汗出去吹風(fēng),，你看生病發(fā)燒了吧,。”其實(shí)父親并不是真正在發(fā)火,，在內(nèi)心深處隱藏的是對自己沒有照顧好孩子而產(chǎn)生的自責(zé)情緒,，但他的大腦已經(jīng)習(xí)慣了暴躁易怒了，所以自責(zé)的情緒也反饋為發(fā)怒,，于是就有了莫名其妙的罵孩子,。所以，情緒筆記中還可以反思自己一天內(nèi)不應(yīng)該產(chǎn)生的情緒,，將這些情緒細(xì)分開來,，分清楚什么是自卑，什么是畏懼，這樣更能讓大腦在遇到緊急狀況時(shí)產(chǎn)生自然而然的分類,，而不是不管如何都分類成發(fā)怒等壞情緒,。

另外一個(gè)方法是不要忘記周圍的幸福感，即使這種幸福是微小的,，它能不斷給自己帶來幸福的延伸,，讓我們真正變成一種幸福的人。要珍惜身邊微小的幸福,，不然我們就會(huì)喪失這種珍稀的能力,，當(dāng)我們的欲望不斷上漲時(shí)，越來越大的刺激,，也無法滿足我們的欲望,，整個(gè)人生肯定會(huì)產(chǎn)生問題。

如果人感到壓力的話,，交感神經(jīng)就會(huì)興奮,，帶來心跳加快、出汗,、肌肉緊繃等狀況,，這是人類在原始社會(huì)就擁有的應(yīng)激反應(yīng)，再者壓力越大的人會(huì)對壓力更有敏感性,，形成惡性循環(huán),。

其實(shí)壓力也是一種情緒，如果這種情緒長久地出現(xiàn),，就會(huì)被交感神經(jīng)認(rèn)為是大腦的常態(tài)反應(yīng),，如果不能徹底消除這種不安，即使是興奮,、高興等優(yōu)質(zhì)的情緒也無法掩蓋不安帶來的交感神經(jīng)的興奮，慢慢地所有的情緒都會(huì)向不安轉(zhuǎn)化,，造成抑郁,。

所以控制情緒最大的手段在于控制交感神經(jīng)對不安和壓力這種情緒的興奮，有兩種方法：一是從瘋狂的競爭環(huán)境中脫離出來,，學(xué)會(huì)放棄那些成功所帶來的獎(jiǎng)賞和刺激,，讓大腦歸于平淡。二是預(yù)測未知的事件,，重要的是保證飲食和睡眠的規(guī)律性,，這是身體的兩大基本保障，保證大腦不會(huì)“提醒”你又有壓力產(chǎn)生了,。

大腦分泌的兩種物質(zhì)非常值得我們研究：一是多巴胺,。它能帶來熱情似火的快樂，這種情緒如洶涌,，比如跑步,、美食等,。另一種能夠持續(xù)地溫和地產(chǎn)生幸福感的物質(zhì)叫5-羥色胺，即血清素,，它柔和地給我們以快樂,，在不經(jīng)意間提升我們的幸福指數(shù)。人持續(xù)的幸福感多來自于血清素,，增加血清素的方法有一是散步二是曬太陽三是延長咀嚼時(shí)間四是常懷感恩之心五是親近大自然,。所以最理想的狀況是：我們在陽光明媚的日子里，慢慢行走在綠色蔥蘢的大自然中,，咀嚼著一顆口香糖,，懷著對周圍人的感恩之心，這才是最好的減壓之法,。

人際關(guān)系也是大腦習(xí)慣的延續(xù),。比如為什么有的人總會(huì)遇到“渣男”？或許是自己過往的經(jīng)歷讓自己的大腦和情緒習(xí)慣了與“渣男”相處的狀態(tài),，即使與上一任分手,，在尋找下一任時(shí)也會(huì)無意識(shí)地找到這種“熟悉”的感覺，盡管這種“熟悉”是有害的,。認(rèn)知行為治療專家將這種重復(fù)性破壞現(xiàn)象稱之為“人生的圈套”,，這種“圈套”的成因往往能從過往甚至是小時(shí)候的經(jīng)歷中找到，即使對我們完全無意,，甚至是有傷害,，我們的大腦也會(huì)無意識(shí)地不斷去尋找“熟悉”的人。

怎么辦呢,？了解了自己的缺點(diǎn)后,，從相反的方面去鍛煉自己，讓大腦在新的環(huán)境中養(yǎng)成習(xí)慣,，盡管這種習(xí)慣是很讓人煎熬的,。變被動(dòng)接受為主動(dòng)出擊，選擇周圍可以信賴的人成為核心關(guān)系,，確保這部分人不流失,，最最重要的是讓理性的判斷代替感性的思維，讓可以幫助你的人留在你身邊,，主動(dòng)說出你的需求和幫助,，建立新的關(guān)系習(xí)慣。

要明白一個(gè)事兒,，愛的反義詞是什么,？不是厭惡而是不關(guān)心。每個(gè)人的心就像一片自留地，最初里邊是空無一物的,，但隨著時(shí)間的不斷推移,，與人開始建立各種聯(lián)系，于是這片自留地上就開始留出不同的空間給每一個(gè)人,，比如孩子在離開父母前會(huì)給父母留出很大的空地,，一旦他離開父母，最初的感受就是不安緊張,，缺乏安全感,，是因?yàn)檫@塊空地暫時(shí)空了出來，卻沒有新的東西填進(jìn)去,，比如學(xué)習(xí)興趣愛好或者是另外一個(gè)很重要的人,。這就是大腦的運(yùn)行機(jī)制，它總習(xí)慣于之前養(yǎng)成的習(xí)慣,，而對于分手就是這樣,，愛情是盲目的，當(dāng)你的戀愛對象占據(jù)了你的心的大半時(shí),，一旦他離開,，就需要其他的東西來填滿，這個(gè)東西不能是記恨也不能是憤怒,，而應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)讀書學(xué)習(xí)這樣的興趣愛好,，亦或者是另外一個(gè)可以代替他的人，來占據(jù)這個(gè)本屬于他的空間,。

了解了大腦的運(yùn)行機(jī)制后,，我們就可以根據(jù)其原理進(jìn)行有效的干預(yù)。一是想象法,。比如你在公眾場合演講比較會(huì)讓你不安,，你可以分步驟進(jìn)行想象，在腦子里完成一遍一遍的預(yù)演,，減少緊張和不安的情緒,，要極盡每一個(gè)細(xì)節(jié)。二是情緒手冊,。在治療情緒不安生過程中，深入挖掘最深層次的原因是最重要的解決問題的辦法,，如果遇到不安的情況,，可以記錄不安的情況進(jìn)行深入分析原因，比如：情況（父母在周一因?yàn)殄X吵架）,，情緒（不安）,，細(xì)分的情緒（有種不知道自己該做些什么的無力感）等等。不斷積累這樣的情緒手冊就能幫助我們從最深處了解情緒的根源，不斷強(qiáng)化這方面的鍛煉,，那些鎖住思維的“鎖鏈”終將解開,。

長時(shí)間陷入失眠困擾的人，會(huì)讓大腦割裂“床”與“睡覺”之間的聯(lián)系,，而將“床”與“還可以再玩兒一會(huì),，可以看手機(jī)了，可以胡思亂想了”聯(lián)系在一起,，治療這種情緒的辦法是：首先白天不上床,，不在床上干除了睡覺之外的其他的事兒，讓“床”與“睡覺”習(xí)慣聯(lián)系在一起,，到了睡覺的時(shí)候也不一定上床,，而要調(diào)低燈光，在沙發(fā)上聽聽音樂,，看看書,，等困意來臨時(shí)，再上床,。如果半小時(shí)無法入睡,，起床坐在沙發(fā)上，聽聽無聊的音樂,，看看無聊的書,，或進(jìn)行腹式呼吸，當(dāng)睡意來臨時(shí)再上床,，如此反復(fù),。半夜醒來也要遵循這種方法。逐步鞏固“睡覺”與“床”之間的關(guān)系,。

是否存在情緒轉(zhuǎn)化的方法呢,？有！我們可以通過鍛煉來完成“情緒轉(zhuǎn)化器”的制作,，三個(gè)要素：形象,、語言和感覺。具體流程：想象一種讓我們放松和安逸的情景,，比如山川河流樹林或者什么地方,，越美好越好，想象我們置身于這樣的環(huán)境中,，不斷對自己說“放松,，高興，舒適”等語言,，利用腹式呼吸放松自己,，讓自己能夠感受到這個(gè)場景中的一絲一毫,，越具體越好，氣味,、溫度,、陽光越真實(shí)，心情就會(huì)越好,。這個(gè)過程需要重復(fù)不斷地鍛煉,，到我們收放自如的時(shí)候，這個(gè)轉(zhuǎn)化器就完成了,。還有一種冥想的方法,，把注意力關(guān)注在當(dāng)下，關(guān)注在每一次呼吸,，每一口咀嚼,，每一次邁步，更能轉(zhuǎn)換情緒,。

有種哲學(xué)的說法是“我是我的觀察者”,，其實(shí)“我也是我的反映者”，因?yàn)槲覀儗e人的態(tài)度反映了自己內(nèi)心最深處對自己的態(tài)度,，如果我們易怒,，那我們對自己也是挑剔的，我們對周圍的人很苛責(zé),，那我們對自己也是嚴(yán)苛的,，我們總說別人不承擔(dān)責(zé)任，實(shí)際我們也不是一個(gè)負(fù)責(zé)人的人,。所以,，當(dāng)這一切謎團(tuán)終于解開的時(shí)候，當(dāng)我們不再被大腦的習(xí)慣左右時(shí),，我才是真正的我,。

————王小健于四月十四日

《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇九

《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架,，講述了什么是自控力,，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要,。

現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問題,，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控,、電腦控,，也有很多人存在酗酒、抽煙等問題,，他們有的無法意識(shí)到自己行為的害處,，有的能夠意識(shí)到；但難以改變現(xiàn)狀,。

這本書正是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,，來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論，從本質(zhì)上解釋行為,，以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤?/p>

書中部分實(shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn),，研究范圍太廣，人類世界較為復(fù)雜,，外界影響因素眾多,。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型,，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn),，趣味性強(qiáng)，這使我很感興趣,，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走,，而不是那種自我逼迫的感覺。

本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo),，鼓舞人們改變,；更可以說是一本教材，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性,、科學(xué)性,。雖然它所運(yùn)用的語言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材,。對于人們自控力的薄弱,，它反對強(qiáng)制療法，反而支持有效地利用自我欲望,，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力,。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力，以及如何運(yùn)用它,，它更是向讀者解釋:在研究此類問題時(shí),，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式,。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦,。

在一些事物面前，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng),。本文通過舉例子,，提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說“自控力是一個(gè)過程,，在這個(gè)過程中,，人們不斷偏離目標(biāo),，又不斷把注意力收回來”。本書建議通過一些鍛煉改善意志力,，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo),，提醒人們：要想在需要“說不”的時(shí)候“說不”，在需要“說好”的時(shí)候“說好”,，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么,。當(dāng)你面對誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚,，你真正想要的,。

《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇十

今天讀的《自控力》是吳為的作品，總共10章,，每章6小節(jié),，和凱利·麥格尼爾寫的整個(gè)結(jié)構(gòu)幾乎一樣，

每小節(jié)一個(gè)話題,，對該話題進(jìn)行解釋,，然后引用一個(gè)故事說明，然后再

總結(jié),。

講一下其中的兩個(gè)故事：

故事1：有個(gè)乞丐,，拿著一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室,，激動(dòng)地說，原本已經(jīng)無心存活下去了,，但是看了《自信心》后,，聽說這本書的作者可以改變我的想法，所以請你告訴我,，我應(yīng)該怎么做,？安東尼說,，誰也無法改變你，但是除了一個(gè)之外,，我?guī)闳ヒ娝?，然后把乞丐帶到一面鏡子前，乞丐看著里面的自己,，長長的胡須，破爛的衣服,，全身邋遢,。安東尼說，除了你自己,，沒人能改變得了你自己,。然后就把乞丐送出了門外。第二天他又見到了那個(gè)乞丐,，但是已經(jīng)是不昨天的那個(gè)邋遢的樣子了,，而是西裝皮革，煥然一新,，眼里充滿了生機(jī),。很快他就重新找到了工作。最后還成了一個(gè)成功人士,，變成富有的人,。

沒有說他是怎么變得富有的，有點(diǎn)失望,。

故事2：有一個(gè)農(nóng)村18歲的小伙子,，因家里窮，父母體弱多病,，不得不在家里種2畝地,，順帶照顧父母；他借了300塊錢養(yǎng)雞,，不幸全死了,；釀過酒，捕過魚,，都沒成功,，36歲了也只有一間土屋，借錢買了輛拖拉機(jī),，但是不幸連人帶機(jī)掉入河里,，成了瘸子。但是多年后他卻成了一家公司的老總,，資產(chǎn)過億,。

也沒有說怎么做到資產(chǎn)過億的,，差評。

其實(shí)我看《自控力》,，是想找到一些方法,，找到一些能夠讓自己堅(jiān)持，成功地做一件事的方法,。如跑步,，

寫作，學(xué)英語等,。

我期望的是,，我要學(xué)好英語,，怎么才能堅(jiān)持？我可以用哪些方法來讓自己每天堅(jiān)持,？而不是告訴我,，你學(xué)好了英語，就可以和老外對話,，你的工資就會(huì)增加之類的,。

《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇十一

一個(gè)成功的人，一定是自控力強(qiáng)的人,；一個(gè)沒有自控力的人,，一定不是一個(gè)成功的人，因?yàn)闆]有自控力,，好比軍隊(duì)沒有武器,，只有兵來將擋水來土掩，何談取得戰(zhàn)爭勝利,。古人云“古之成大事者,，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志,?！边@里所說的“堅(jiān)忍不拔之志”，正是我要談到的意志力即自控力,。

在《自控力》這本書中,，有兩個(gè)關(guān)于自控力方面的內(nèi)容讓我獲益良多。

一是提高自控力的方法,，書中提出的提高自控力的辦法不是強(qiáng)制療法,，恰恰相反，文中反對強(qiáng)制療法，不提倡自我克制,，反而提倡有效地利用自己的欲望,，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動(dòng)力，這是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,，讓我們在面對誘惑時(shí),，利用其他欲望來行之有效地抵制當(dāng)前誘惑。由于意志力薄弱的人本來就沒有意志力去直接對抗誘惑,，借用對其他誘惑的興趣,，來轉(zhuǎn)化為對抗當(dāng)前不良誘惑的意志力，這有助于人們擺脫當(dāng)前不良誘惑?，F(xiàn)在我們生活周圍充斥著各種誘惑,，讓我們的欲望無限膨脹，一個(gè)人在成功道路上能走多遠(yuǎn),，就看你能抵制多少誘惑。一個(gè)年輕有為的公務(wù)員能否平步青云,，就看他能否利用對成功的欲望抵制金錢等的誘惑,。古今中外的名人，如魯迅,、牛頓,、周恩來、袁隆平等功成名就,，成為舉世矚目的偉大人物,，或許他們成功有千萬條理由，千萬個(gè)原因,，但我們不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn)是他們借用其他誘惑的興趣抵制了形形色色的誘惑,。

二是提出了善待自己，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求,。自控力強(qiáng)制法反復(fù)提醒自己自我約束,，不給自己紓解壓力的機(jī)會(huì)，這反而是導(dǎo)致人們意志力崩潰的最重要原因,。利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑是行之有效的,，但是這種方法的實(shí)施也是需要精力的。每個(gè)人的精力是有限的,，因此我們要適時(shí)的給自己減壓,，在不影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的前提下，給自己一些放縱,，在影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上多投放一些精力,。善待自己是給自己減壓，只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑,。暫時(shí)的休息放松使我們獲益良多,，更會(huì)使我們在人生道路上走的更遠(yuǎn)。

我非常欣賞文中提出的一種人生心態(tài),，即要敢于面對挑戰(zhàn),，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶,，那只是暫時(shí)的愜意,。只有敢于面對挑戰(zhàn)才是真正的自我輕松?！蹲钥亓Α愤@本書使我明白了在今后的人生道路上,，我應(yīng)如何面對各種形形色色的誘惑。我要堅(jiān)定自己的目標(biāo),，以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的誘惑抵制其他的誘惑,。

《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇十二

我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大,，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤,，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數(shù)都藏在書中,，多讀書,，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中,，讓自己變得溫柔,，變得真誠，變得強(qiáng)大,。掌控自己,，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己,。

讀到《自控力》這本書,，感慨頗多。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,，繼而從我們身體自我出發(fā),，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響,、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個(gè)健全的“意志力”,。

我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^大而放棄，因?yàn)閴毫^小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無為的虛度,。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己,，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱,。我相信心理學(xué),，也相信我們的社會(huì)問題都會(huì)從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個(gè)愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂,。

讀過書后,，我有了以下收獲：

1、面對拖延癥,，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變,，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做,。

2,、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,，我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己,，又一次次的從新開始,，我們先要意識(shí),，再就是減少被誘惑的頻率,，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己,，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做,，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做,，這樣你就可以騙騙自己的大腦,，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間,，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說不來呢?

3,、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,，對未來抱有希望,，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),，有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,，也是督促自己，才有可能最后成功。