范文為教學中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

自控力讀書筆記PPT篇一

首先，用8句摘選書中關于意志力自控力的理論觀點,，希望大家籍此對這本書的主旨有個了解,。

七、注意力分散的人更容易向誘惑屈服,，所以做事情的時候還是要集中起精神;

八,、微信（朋友圈）、微博,、電子郵件,、電子游戲等等，其實你不斷打開,、關閉,、刷閱這些app是一種緩解焦慮的行為，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激（大腦分泌多巴胺）和取悅的過程,，但并不會給你帶來真正的快樂,。

下面的是《自控力》一書的每個章節(jié)的一些關于提升自控力的確實可行的行動建議，也總結出來,，供大家選擇使用：

第一章

說的是我們人類控制自控力的區(qū)域,，腦袋的前額皮質，這是一個人類一直以來都擁有的區(qū)域,，只是現(xiàn)在我們越來越發(fā)達,。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿壓力的工作;右上角是“我不要”是克制沖動的作用;下方的是“我想要”是記錄目標和欲望;這是從很科學的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的。

第二章

意志力強弱有個重要的指標：心率變異度(越高意志力越強),。告訴我們呼吸療法,，綠色運動療法。

第三章

自控力是有個上限,，大腦猶如肌肉,，需要松弛有度，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支,。

第四章

人都會有自己找借口,，但是如果這種借口借助了“道德許可效應”就很無敵了，例如我做這件事是為了道德,，那樣一來光環(huán)會使自控力大大下降,。要緊盯“目標”。有一個事例：現(xiàn)在流行支付寶種樹,，然后種樹這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻的行為就起了“道德許可”,，促進了更不好的行為。看似善,，則惡,。

第五章

神經(jīng)營銷學、神經(jīng)營銷學,、神經(jīng)營銷學,、我們人腦有一個渴望中心，分泌著多巴胺,。用一些簡單的原理對這個區(qū)域進行“敲擊”會促發(fā)我們的渴望,，但它不是幸福。我們要認識并正確對待“多巴胺提供器”,，例如手機,。

第六章

壓力也會使多巴胺興奮起來，要多吃水果蔬菜,，有助于緩解體內的這些興奮物質,。“那又如何”效應會直接讓你一步步走向深淵,，要及時回頭,，或者不要越線，不然越走越遠,。方法：學會自我諒解,。

第七章

1、由于人類前額皮質的發(fā)達,，思前想后,，多方顧慮，最終會想出無限種不切實際的理想狀態(tài)來告訴自己破戒,，所以多想想猩猩吧,，他們是最原始的前額皮質結構，不走彎路,，緊盯目標,。

2、“延遲折扣”：等待的時間越長,，給獎勵打的折扣越多,。

3、提供自己與未來的自己的緊密度,，給自己寫信等方法,，因為沒有你2、0,，所以你要對未來負責,。

第八章

意志力的傳染,，融入好的圈子。

第九章

逆反的原理,，不要則更要,，就跟你如果想要達到某種效果，在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢,，所以我們在自控的同時，要懂這個道理,，所以要順其自然,，聆聽呼吸法，讓這種不要,，隨著呼吸吹走,。

總結：在讀完本書后，我確實吸取了其中的一些理念并付諸實踐,，但我深知,，在面對自我控制這件事情上，要接受不完美的自己,。如果說充滿夢想的自我與另一個懶惰,、背離目標的自我有一場戰(zhàn)斗的話，這場戰(zhàn)斗必然是會持續(xù)人的一生的,，這大概也是生活的樂趣所在,。引用文中一句話“無論你是否滿足了沖動，它最終都會消失,?！彼哉f，耐住那段時間,。平時讓自己充實,，健康。并且注意反彈,，一定要注意反彈,，我們的自控力會慢慢提升，我們的生活質量也會慢慢提高,，什么都會往好的發(fā)展!

自控力讀書筆記PPT篇二

錢鐘書先生說:天下只有兩種人,。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃,，另一種人把最好的留到最后吃,。照例第一種人應該樂觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最好的,；第二種人應該悲觀,，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最壞的。不過事實卻適得其反，緣故是第二種人還有希望,，第一種人只有回憶,。

這就是心理學上的「延遲滿足效應」，是指一種甘愿為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力,。

這種延遲滿足就是控制自己的注意力,、情緒和欲望的能力。我們知道,，意志力會影響一個人的身體健康,、經(jīng)濟安全、人際關系和事業(yè)成敗和生活的方方面面,。

面對誘惑的時候,，我們的腦袋里通常都有兩個矛盾的小人兒，一個在說：“我要”,，一個在說：“我不要”,。人都是有惰性思維的，我們有能力去選擇“更難的事”,，也會有沖動去做“容易的事”,。

到底該怎么提高意志力成為自己想要成為的自己呢？

首先,，認識自己,。

利用一周的時間觀察一下，看看你能否及早意識到自己在做什么,，什么樣的想法,、感受和情況最容易讓你有沖動，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動,。

很多時候,，找到問題的所在，就知道怎么解決了,。自知之明是自控的基礎,。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的.關鍵,。

二,，提高意志力。

比如冥想,、慢呼吸法,、充足的睡眠、五分鐘的綠色鍛煉,、你可以在家里布滿陷阱,，來挑戰(zhàn)“我不要”,，也可以挑戰(zhàn)意志力極限等。

注意：人的自控力是有限的,，自控力用得太多會疲憊,。壓力是意志力的死敵，可以把重要的事放到自控力最強的時候去處理,。冥想也不是讓我們什么都不想,，而且讓我們不要太分心，不要忘記最初的目標,。

1,，仔細想想你的需求。

比如“我想要減肥,，一個月減掉十斤”。該怎么行動呢,？運動了十天半個月,，想著我要獎勵運動的自己更多的食物，堅持幾天就癱倒在床上,，結果發(fā)現(xiàn)不變甚至上升的體重只能哀嚎,。所以，不如減成“一個月一斤”,，目標就容易很多了,。

要注意：如果我們有要暴飲暴食的沖動，不要去壓抑它,，接受它,，但不要跟著它行動。

2,，給予自己短期激勵,。

獎勵也是我們的驅動力，可以在堅持十天后給自己一個獎勵,。

要注意,，當你進步的時候，一定要清楚自己做了什么,，并盯緊自己的目標而不是自己進步了,。要告訴自己為了實現(xiàn)目標，我要愿意付出更多,。

3,，改變驅動力。

有時候不是我們沒去堅持,，而是內驅力的方向有些差異,。就比如想要瘦身的你,，每天鍛煉之前都是一種赴死的心態(tài)，減肥太苦了,，我跑不動了,，什么時候是個頭，這種消極的動力,。而有一些人,，他們鍛煉之前會不斷給自己加油，告訴自己,，我的堅持是有用的,，我的每一步都離更好的自己更近一步了。

要注意：人無完人,，不要失敗一次就陷入罪惡感中來否定自己,。

4，找個自控力好的團體或是給自己樹立一個榜樣,。

注意,，不刻意遠離那些意志力比你差的人，刻意離開他們更容易自暴自棄,，換個角度,，他們也是你的一個動力源泉。

說這么多,，無非就是要馬上行動,，慢慢來，龜兔賽跑法,，每天進步一點,，太快得到的東西，得很容易消失,，意志力也是,。拖延卻是最大的阻礙，牙根一咬,，現(xiàn)在就開始,。

人不怕改變，就怕一成不變,。

自控力讀書筆記PPT篇三

《自控力》的筆記 如果沒有了欲望,，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼,，人們就沒法保護自己,、遠離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關鍵,，在于學會利用原始本能,，而不是反抗這些本能,。

如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識,。

神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn),，人腦像一個求知欲很強的學生，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應,。如果你每天都讓大腦學數(shù)學,，它就會越來越擅長數(shù)學。如果你讓它憂慮,，它就會越來越憂慮,。如果你讓它專注，它就會越來越專注,。

我們有現(xiàn)代人的大腦結構,，所以有好幾個自我。它們互相競爭,，試圖控制我們的想法,、感受和行動。每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈,。要想讓更好的自己占據(jù)主導，我們就要強化自我意識和自控力,。這樣,，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”,。

意志力實際上是“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,，讓我們變成更好的自己,。

這些發(fā)現(xiàn)讓心理學家把心率變異度稱為身體的意志力“儲備”，也就是一個衡量自控力的生理學指標,。如果你的心率變異度高,，那么無論在何種誘惑面前，你的意志力都會更強,。

前額皮質受損就會失去對大腦其他區(qū)域的控制,。一般來說，它能讓警報系統(tǒng)安靜下來,，從而幫你管理壓力,、克制欲望。但是,，睡眠不足會讓大腦的這兩個區(qū)域之間出現(xiàn)連接問題,。警報系統(tǒng)不再受到審查,，因此它對所有普通的壓力都會反應過度。這樣,，身體就會一直處于應激狀態(tài)中,，會釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低,。結果就是,，你壓力越來越大，自控力越來越差,。

如果你明知道自己能獲得更多的睡眠,，卻沒法早點入睡，那就不要想睡覺這件事,，想一想你到底對什么說了“我想要”,。這個意志力法則同樣適用于你想逃避或拖延的事——當你不知道自己做什么的時候，你或許需要知道自己不想做什么,。 當我們面對的意志力挑戰(zhàn)過于強大時,，我們很容易給自己下這樣的結論——我是個軟弱、懶惰,、毫無意志力的廢物,。但通常的情形是，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài),。當我們處在慢性壓力中時,，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動的自己。想要贏得意志力挑戰(zhàn),，我們需要調整到正確的身心狀態(tài),，用能量去自控，而不是自衛(wèi),。這就意味著,，我們需要從壓力中恢復過來，保證有能量做最好的自己,。 如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事,，那就把它安排在你意志力最強的時候做,。

如果你想有一套屬于自己的意志力訓練方法,，不妨試一試下面幾個“自控力肌肉”訓練模式,。

*增強“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不翹腳,、用不常用的手進行日?；顒樱热绯燥埡烷_門。

*增強“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事）,，用來養(yǎng)成習慣或不再找借口,。你可以給母親打電話、冥想5分鐘,，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西,。

*增強自我監(jiān)控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的支出,、飲食,，也可以使你花在上網(wǎng)和看電視上的時間。你不需要太先進的工具,，鉛筆和紙就夠了,。但如果你需要一些激勵的話，“量化自我”運動已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門科學和一種藝術,。

正如諾克斯所說,，“疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺,，一種情緒,。”很多人都認為,，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了,。但這個理論告訴我們，疲憊只不過是大腦產(chǎn)生的某種反應,，好讓我們停下來,。這就像焦慮會讓我們不去做危險的事情，惡心會讓我們不去吃討厭的東西一樣,。但因為疲憊是一種預先警報系統(tǒng)，所以極限運動員能不斷突破常人眼中的身體極限,。這些運動員知道,，第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限，只要有了足夠的動力,，他們就能挺過去,。

兩個自我相互競爭會進一步打破二者之間的平衡。意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我之間的沖突,。一個你想的是自己的長遠利益（比如減肥）,，另一個你則想及時行樂（比如吃巧克力）。在面臨誘惑的時候,，你要讓更理智的自己說話,，戰(zhàn)勝放縱自我的念頭。但是,，成功自控會在不經(jīng)意間導致不好的后果,。它會讓你暫時感到滿足,，讓更理智的自己閉嘴。當你取得進步的時候,，你的大腦就停止了思維進程,，而這個進程正是推動你追求長遠目標的關鍵。然后,，那個放縱自我的聲音就會響起來,，你就會轉而關注那些還沒有得到滿足的目標。心理學家稱之為“目標釋放”,。你曾努力克制的目標會變得更加強大,，誘惑也會變得更加難以抵擋。

頗具影響力的行為經(jīng)濟學家喬治安斯利認為,，大部分自控力失效的情況背后的原理都是這樣的,，大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑。我們想作出選擇,，獲得長期的幸福,。但當我們和誘惑正面交鋒的時候，我們只愿意選擇短期的,、即時的獎勵,，這種欲望是無可抵擋的。這就帶來了“有限意志力”,。也就是說,，到我們真的需要自控力之前，我們一直擁有自控力,。

作為現(xiàn)代人,，我們在權衡“即時獎勵”和“未來獎勵”時，大腦處理選項的方式相當不一樣,?！凹磿r獎勵”會激活更古老、更原始的獎勵系統(tǒng),，刺激相應的多巴胺產(chǎn)生欲望,。“未來獎勵”則不太能激活這個獎勵系統(tǒng),。

“高瞻遠矚”的人需要把放縱視為一種投資,，而不是只關注這么做的損失。你可以想象一下,，你過一段時間能得到多少歡樂,。你也可以把放縱當成恢復精力、繼續(xù)工作的必經(jīng)之途。當你想到今天的決定會影響自己未來的幸福,，你還得想一想,，如果你今天不這么做，以后肯定會后悔的,。

但是,，這種自動讀心術也有一種自控的副作用：它會激活我們心中的共同目標。心理學家稱之為“目標傳染病”,。研究發(fā)現(xiàn),，我們很容易感染別人的目標，從而改變自己的行為,。 為什么在關系密切的人中間,？行為會傳染得這么嚴重呢？我們可以用免疫系統(tǒng)作個類比,。只有當免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時,，它才會拒絕他們的目標和行為。畢竟,，我們體內的免疫系統(tǒng)不會攻擊自身的細胞,。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會作出任何反應,。但是,，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對它來說就是威脅,。它會隔離或摧毀這個病毒或細菌,，這樣你就不會生病了。事實證明,，當我們想到我們喜愛,、尊重的人和感覺相似的人時，我們的大腦會像對待自己一樣對待他們,，而不會把他們視為“別人”,。在很多時候，只有想到其他人,，我們才知道自己是誰,。因為,，我們的自我意識中包含了其他人,，他們的選擇影響著我們的選擇。

當人們試著不去想某件事時,，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多,，比自己有意去想的時候還要多。這個效應在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時最為嚴重,。韋格納把這個效應稱為“諷刺性反彈”,，當人們試圖擺脫某種想法時，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了,。

而不是從根本上改變我們自己,。在追求自控的過程中，罪惡感,、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器,，但都不起作用。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控,，而是學會了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體。

自控力讀書筆記PPT篇四

自控力,，顧名思義,，即自我控制的能力。

而正如書中所說的一般,，我們想要掌控自制力,，就必須先要認知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在,，正如天使與魔鬼并存般,，常常讓我們失衡煎熬。

所以,，我們必須先接受這樣的存在,，然后認清自我的需求，沖動時候的需求和理智時候的需求,。只有這樣,，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。

更確切的來說,，自控力就是意志力,。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人,、領導一不在就放松懈怠的人……這些習以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟,。每當你要去做一件事的時候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣,，明天干吧,，反正還有時間…”。諸如此類的內心潛臺詞,，讓你變得懈怠,，而忘記意志力的本能其實是三思而后行,。

這正是一開始所說的，我們需要認清自己的需求,。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求,。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開始,。我們應該試著減少行為的變化性,，而不是某種行為。

生活中,，當我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時候,，比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習慣或者定期去充電去旅行,，我們首先要知道當我們去完成這些事情之后我們將獲得什么,。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材,。閱讀,，讓你的學識更廣，在職場或者交際中更有話題,。而旅行,，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎準備,。所有的事情,，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步,。

其次,，我們將目標分解。比如健身,，我們可以將最終想要達成的效果以月,、以周、以天去做分解,。比如你的計劃是2個月瘦10kg,，那么我們就制定一個月5kg，半個月2.5kg,。然后再劃分到每天上,，對每天的行為和運動做控制。

任何事都是如此,。不要輕易給自己放下負擔的借口,，用結果告訴自己去達成后的期望。學會控制呼吸和情緒,，我們決定任何一件事的時候需要三思,，放棄一件事的時候同樣需要三思。

但世間萬物都有陰陽兩極,，自控力也是如此,。對自我要求太低的人，就談不上擁有自控力,。但對自我要求太高的`人,，也未必是好事。自控力和壓力一樣,，長期自控也不建議,，我們要學會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高,，都容易被吞噬,。

而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常?？梢娺@樣的現(xiàn)象,。如果一個寢室有兩個同學想逃課，那么往往這一個寢室的人那天都容易不去早課,。同樣的,，如果參加拓展的時候，一個隊伍只有一個人落隊,，在大家的鼓舞下,，那個落隊的人還是會選擇繼續(xù)堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量,。因此,，我們需要遠離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿負面情緒的人保持距離,，不管是個人還是團隊,，積極或者消極氛圍最終一定都會與你產(chǎn)生關聯(lián)。所以,，我們需要認清自己的自控力,，也同樣要具備認清別人自控力的能力。

最后,，這個世界上所有事情都難以圓滿,。而對于自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功,。我們能做到的是,，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對于結果,，求仁得仁,，僅此而已,，足矣。

自控力讀書筆記PPT篇五

《自控力》這本書在一開始就十分吸引人眼球,，主要是這本書研究人們會花時間關注的意志力以及如何培養(yǎng)意志力的話題,。而且現(xiàn)在我們面對各種各樣的誘惑，經(jīng)常會在朋友圈看到“今天吃了一個榴蓮千層,，減肥計劃明天真正開始”并配上一張讓人垂涎欲滴的美食照片,，或者“今天又出去放血了，接下來就是啃饅頭到月底的節(jié)奏”并附上自己美美的自拍照,，各種抵制不了誘惑的現(xiàn)象在身邊發(fā)生著,，很多人會懊悔自己怎么做了一個這樣的決定，這個決定打亂了自己原有的計劃,，大家都會覺得是自己定力不夠,，無法抵制誘惑，這就涉及到自控力,，書中用了許多通過練習加強意志力從而達到目的的真實案例,，剛讀完第一章，我就嘗試了一下提高意志力的冥想方法,，在第一次練習的時候我選擇閉上眼睛靜坐,，默數(shù)呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡著,，跟案例中描述的練習情況相同,，而且把呼吸次數(shù)控制在一分鐘4-6次也是比較困難的，需要平時多加練習,。

很多時候好朋友的一個聚會就讓我放棄了當天的學習計劃,，安逸的環(huán)境讓我喪失了斗志，我知道這肯定是自身原因,，因為自己意志力不夠,，現(xiàn)在回想起來，完全可以在參加完聚會之后拿起書本,，但是我沒有,，只是把學習計劃往后推了一天；完全可以在安逸的環(huán)境中培養(yǎng)自己的興趣愛好,，我也沒有,，只是渾渾噩噩過著瀟灑日子。知道問題所在,，就是沒有去改變自己,，這是我最大的問題，也是亟待解決的問題,，看完《自控力》這本書,，就知道如何去提高自己的意志力,。

要改變壞習慣，首先對照書中的我要做,、我想要,、我不要三個詞的內涵分析自己，我對號入座了一下,，我要做的就是鍛煉身體，多學些知識,，多學為人處世之道,。我想要的是健康的身體、滿意的工作,、有足夠的資金保障我想法的實施,。我不要的則是拖延癥、害怕改變的恐懼心理,。在我們遇到誘惑的時候要堅定我要做的,，注重我想要的，不斷提醒自己,，抵制眼前利益,。

其次要確立一個很小的挑戰(zhàn)目標，目前我的目標就是每天飯后散步半小時,，練一頁字帖,，這看上去確實是很小的目標，大家也都深知這個目標既能鍛煉身體也能修身養(yǎng)性,，最難之處就是在于堅持,，如果遇到下雨天，我就會把散步改為室內運動,，練習并不是一塵不變的,，不要把新目標當成是任務，讓自己心里有壓力,，只要知道好處所在,，飯后自然而然就想走動起來，就像一日三餐,，時間久了就成了習慣,，這樣簡單的好習慣會讓我們集中注意力，增強意志力,。

然后要知道我們并不是要通過鍛煉控制自己的情緒,、感覺，而是要明白什么該做什么不該做,，如果我們能夠主控自己的意識,，那生活就沒有驚喜了,。自控力和身體一樣有極限，是可以不斷突破極限的,，在我們完成某項任務的時候通常會給自己一些獎勵,，比如給減肥的自己來一杯奶茶，給平時忙碌的自己一次放假游玩的機會等等,，雖然給自己的獎勵有些會違背自己的初衷——我要做,，但是最起碼引導自己邁過了目前的坎。

最后人的情緒,、見解是會互相影響的,，意志力也是一樣，要見賢思齊,，盡量和自控力強的人做朋友,，而且你要知道你的行為舉止會影響周圍的朋友，所以更該以身作則,。

自控力讀書筆記PPT篇六

古人云“古之成大事者,，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志,?！边@里所說的“堅忍不拔之志”，正是自控力,。如果沒有了欲望,，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼,，人們就沒法保護自己,、遠離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關鍵,，在于學會利用原始本能,，而不是反抗這些本能。

通過這本書中,，讓自己有感受頗深,，受益匪淺。從中領悟到一些對自己生活有益的改善,。自控力給我的啟示有以下三個方面：

1,、面對拖延癥。我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做。

2、面對誘惑,。首先要做到的是意識到誘惑,，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔,，再就是徹底的放棄自己,，又一次次的重新開始。我們先要意識,，再就是減少被誘惑的頻率,，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己,，把這些誘惑集中放到一個時間段來做,，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做,，這樣你就可以騙騙自己的大腦,，減少這個誘惑的多巴胺的分泌,。

3,、做樂觀的悲觀主義者。自己想要做的事情,，對未來抱有希望,，這樣有助于自己不會半途而廢，同時不能想著自己一定能夠達到目標,，這樣既是警醒自己,，也是督促自己，才有可能最后成功,。

自控力讀書筆記PPT篇七

《自控力》的筆記如果沒有了欲望,，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼,，人們就沒法保護自己,、遠離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關鍵,，在于學會利用原始本能,，而不是反抗這些本能。

如果你想有更強的自控力,，就得有更多的自我意識,。

神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個求知欲很強的學生,，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應,。如果你每天都讓大腦學數(shù)學，它就會越來越擅長數(shù)學。如果你讓它憂慮,，它就會越來越憂慮,。如果你讓它專注，它就會越來越專注,。

我們有現(xiàn)代人的大腦結構,，所以有好幾個自我。它們互相競爭,，試圖控制我們的想法,、感受和行動。每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈,。要想讓更好的自己占據(jù)主導,，我們就要強化自我意識和自控力。這樣,，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量,，讓自己選擇去做“更難的事”。

意志力實際上是“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三種力量,。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己,。

這些發(fā)現(xiàn)讓心理學家把心率變異度稱為身體的意志力“儲備”,，也就是一個衡量自控力的生理學指標。如果你的心率變異度高,，那么無論在何種誘惑面前,，你的意志力都會更強。

前額皮質受損就會失去對大腦其他區(qū)域的控制,。一般來說,，它能讓警報系統(tǒng)安靜下來，從而幫你管理壓力,、克制欲望,。但是，睡眠不足會讓大腦的這兩個區(qū)域之間出現(xiàn)連接問題,。警報系統(tǒng)不再受到審查,，因此它對所有普通的壓力都會反應過度。這樣,，身體就會一直處于應激狀態(tài)中,，會釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低,。結果就是,，你壓力越來越大，自控力越來越差。

如果你明知道自己能獲得更多的睡眠,，卻沒法早點入睡,，那就不要想睡覺這件事，想一想你到底對什么說了“我想要”,。這個意志力法則同樣適用于你想逃避或拖延的事——當你不知道自己做什么的時候,，你或許需要知道自己不想做什么。當我們面對的意志力挑戰(zhàn)過于強大時,，我們很容易給自己下這樣的結論——我是個軟弱,、懶惰、毫無意志力的廢物,。但通常的情形是,，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài)。當我們處在慢性壓力中時,，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動的自己,。想要贏得意志力挑戰(zhàn)，我們需要調整到正確的身心狀態(tài),，用能量去自控,，而不是自衛(wèi)。這就意味著,，我們需要從壓力中恢復過來,，保證有能量做最好的自己,。如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事,，那就把它安排在你意志力最強的時候做。

如果你想有一套屬于自己的意志力訓練方法,，不妨試一試下面幾個“自控力肌肉”訓練模式,。

增強“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不翹腳,、用不常用的手進行日?；顒樱热绯燥埡烷_門,。

增強“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事）,，用來養(yǎng)成習慣或不再找借口。你可以給母親打電話,、冥想5分鐘,，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西。

增強自我監(jiān)控能力：認真記錄一件你平常不關注的事,，可以是你的支出,、飲食，也可以使你花在上網(wǎng)和看電視上的時間。你不需要太先進的工具,，鉛筆和紙就夠了,。但如果你需要一些激勵的話，“量化自我”運動已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門科學和一種藝術,。

正如諾克斯所說,，“疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺,，一種情緒,。”很多人都認為,，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了,。但這個理論告訴我們，疲憊只不過是大腦產(chǎn)生的某種反應,，好讓我們停下來,。這就像焦慮會讓我們不去做危險的事情，惡心會讓我們不去吃討厭的東西一樣,。但因為疲憊是一種預先警報系統(tǒng),，所以極限運動員能不斷突破常人眼中的身體極限。這些運動員知道,，第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限,，只要有了足夠的動力，他們就能挺過去,。

兩個自我相互競爭會進一步打破二者之間的平衡,。意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我之間的沖突。一個你想的`是自己的長遠利益（比如減肥）,，另一個你則想及時行樂（比如吃巧克力）,。在面臨誘惑的時候，你要讓更理智的自己說話,，戰(zhàn)勝放縱自我的念頭,。但是，成功自控會在不經(jīng)意間導致不好的后果,。它會讓你暫時感到滿足,，讓更理智的自己閉嘴。當你取得進步的時候,，你的大腦就停止了思維進程,，而這個進程正是推動你追求長遠目標的關鍵。然后,，那個放縱自我的聲音就會響起來,，你就會轉而關注那些還沒有得到滿足的目標,。心理學家稱之為“目標釋放”。你曾努力克制的目標會變得更加強大,，誘惑也會變得更加難以抵擋,。

頗具影響力的行為經(jīng)濟學家喬治安斯利認為，大部分自控力失效的情況背后的原理都是這樣的,，大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑,。我們想作出選擇，獲得長期的幸福,。但當我們和誘惑正面交鋒的時候,，我們只愿意選擇短期的、即時的獎勵,，這種欲望是無可抵擋的,。這就帶來了“有限意志力”。也就是說,，到我們真的需要自控力之前,，我們一直擁有自控力。

作為現(xiàn)代人,，我們在權衡“即時獎勵”和“未來獎勵”時,，大腦處理選項的方式相當不一樣?！凹磿r獎勵”會激活更古老,、更原始的獎勵系統(tǒng)，刺激相應的多巴胺產(chǎn)生欲望,?！拔磥愍剟睢眲t不太能激活這個獎勵系統(tǒng)。

“高瞻遠矚”的人需要把放縱視為一種投資,，而不是只關注這么做的損失,。你可以想象一下,，你過一段時間能得到多少歡樂,。你也可以把放縱當成恢復精力、繼續(xù)工作的必經(jīng)之途,。當你想到今天的決定會影響自己未來的幸福,，你還得想一想，如果你今天不這么做,，以后肯定會后悔的,。

但是，這種自動讀心術也有一種自控的副作用：它會激活我們心中的共同目標,。心理學家稱之為“目標傳染病”,。研究發(fā)現(xiàn),，我們很容易感染別人的目標，從而改變自己的行為,。為什么在關系密切的人中間,？行為會傳染得這么嚴重呢？我們可以用免疫系統(tǒng)作個類比,。只有當免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時,，它才會拒絕他們的目標和行為。畢竟,，我們體內的免疫系統(tǒng)不會攻擊自身的細胞,。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會作出任何反應,。但是,，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對它來說就是威脅,。它會隔離或摧毀這個病毒或細菌,，這樣你就不會生病了。事實證明,，當我們想到我們喜愛,、尊重的人和感覺相似的人時，我們的大腦會像對待自己一樣對待他們,，而不會把他們視為“別人”,。在很多時候，只有想到其他人,，我們才知道自己是誰,。因為，我們的自我意識中包含了其他人,，他們的選擇影響著我們的選擇,。

當人們試著不去想某件事時，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多,，比自己有意去想的時候還要多,。這個效應在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時最為嚴重,。韋格納把這個效應稱為“諷刺性反彈”,，當人們試圖擺脫某種想法時，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了,。

而不是從根本上改變我們自己,。在追求自控的過程中，罪惡感,、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器,，但都不起作用,。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體,。

自控力讀書筆記PPT篇八

人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望,，50%是理智,。欲望驅使人們去“干什么”，可理智又告訴人們不能“干什么”,，于是欲望和理智構成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突,。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折,、失敗,、疼痛，必須要承受孤獨,、委屈,、隱忍，這就要很強的自制能力,。

能控制住自己的人,，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔,。有這么一個朋友,，我打心眼里羨慕他。他并非有錢有名,，羨慕的是他的生活方式,，或者說是他的自己管理方式。他擁有規(guī)律的作息時間,，每個月閱讀幾本有意義的書,，看幾部不錯的電影。即使工作了也堅持鍛煉身體,，一切讓我感到壓力的事情,，在他看來，是如此的輕松,。

失控的后果很嚴重,。本書運用心理學、醫(yī)學與神經(jīng)學的方法,，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發(fā)正能量,，遠離負面小情緒,?！蹲钥亓Α愤@本書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力,，作者綜合了心理學,、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的最新理論，從生理學,、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因,，以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節(jié)終了,，都會有一個意志力實驗,。它完全可以針對你的問題給你很好的解釋，就像醫(yī)生給你開的診斷書,，讓你在根源上找到病灶,。

“不”，是孩子們最容易學會的字,。但又是成年人最難說出口的字,。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福,。傳統(tǒng)哲學與現(xiàn)代智慧,，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”,。無論是誰,，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援,。能夠支配自己,，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大,、更幸福,。讓我們做自己情緒的主人，更好的去平衡生活和工作,，在未來的日子里取得有價值的進步,。