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自控力讀書筆記PPT篇一

首先,，用8句摘選書中關(guān)于意志力自控力的理論觀點(diǎn),，希望大家籍此對(duì)這本書的主旨有個(gè)了解。

七,、注意力分散的人更容易向誘惑屈服,，所以做事情的時(shí)候還是要集中起精神;

八、微信（朋友圈）,、微博,、電子郵件、電子游戲等等,，其實(shí)你不斷打開(kāi),、關(guān)閉、刷閱這些app是一種緩解焦慮的行為,，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激（大腦分泌多巴胺）和取悅的過(guò)程,，但并不會(huì)給你帶來(lái)真正的快樂(lè)。

下面的是《自控力》一書的每個(gè)章節(jié)的一些關(guān)于提升自控力的確實(shí)可行的行動(dòng)建議,，也總結(jié)出來(lái),，供大家選擇使用：

第一章

說(shuō)的是我們?nèi)祟惪刂谱钥亓Φ膮^(qū)域，腦袋的前額皮質(zhì),，這是一個(gè)人類一直以來(lái)都擁有的區(qū)域,，只是現(xiàn)在我們?cè)絹?lái)越發(fā)達(dá)。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿壓力的工作;右上角是“我不要”是克制沖動(dòng)的作用;下方的是“我想要”是記錄目標(biāo)和欲望;這是從很科學(xué)的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的。

第二章

意志力強(qiáng)弱有個(gè)重要的指標(biāo)：心率變異度(越高意志力越強(qiáng)),。告訴我們呼吸療法,，綠色運(yùn)動(dòng)療法。

第三章

自控力是有個(gè)上限,，大腦猶如肌肉,，需要松弛有度，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支,。

第四章

人都會(huì)有自己找借口,，但是如果這種借口借助了“道德許可效應(yīng)”就很無(wú)敵了，例如我做這件事是為了道德,，那樣一來(lái)光環(huán)會(huì)使自控力大大下降,。要緊盯“目標(biāo)”。有一個(gè)事例：現(xiàn)在流行支付寶種樹,，然后種樹這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻(xiàn)的行為就起了“道德許可”，促進(jìn)了更不好的行為,?？此粕疲瑒t惡,。

第五章

神經(jīng)營(yíng)銷學(xué),、神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)、神經(jīng)營(yíng)銷學(xué),、我們?nèi)四X有一個(gè)渴望中心,，分泌著多巴胺。用一些簡(jiǎn)單的原理對(duì)這個(gè)區(qū)域進(jìn)行“敲擊”會(huì)促發(fā)我們的渴望,，但它不是幸福,。我們要認(rèn)識(shí)并正確對(duì)待“多巴胺提供器”，例如手機(jī),。

第六章

壓力也會(huì)使多巴胺興奮起來(lái),，要多吃水果蔬菜，有助于緩解體內(nèi)的這些興奮物質(zhì),?！澳怯秩绾巍毙?yīng)會(huì)直接讓你一步步走向深淵，要及時(shí)回頭,，或者不要越線,，不然越走越遠(yuǎn)。方法：學(xué)會(huì)自我諒解,。

第七章

1,、由于人類前額皮質(zhì)的發(fā)達(dá)，思前想后，多方顧慮,，最終會(huì)想出無(wú)限種不切實(shí)際的理想狀態(tài)來(lái)告訴自己破戒,，所以多想想猩猩吧，他們是最原始的前額皮質(zhì)結(jié)構(gòu),，不走彎路,，緊盯目標(biāo)。

2,、“延遲折扣”：等待的時(shí)間越長(zhǎng),，給獎(jiǎng)勵(lì)打的折扣越多。

3,、提供自己與未來(lái)的自己的緊密度,，給自己寫信等方法，因?yàn)闆](méi)有你2,、0,，所以你要對(duì)未來(lái)負(fù)責(zé)。

第八章

意志力的傳染,，融入好的圈子,。

第九章

逆反的原理，不要?jiǎng)t更要,，就跟你如果想要達(dá)到某種效果,，在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢(shì)，所以我們?cè)谧钥氐耐瑫r(shí),，要懂這個(gè)道理,，所以要順其自然，聆聽(tīng)呼吸法,，讓這種不要,，隨著呼吸吹走。

總結(jié)：在讀完本書后,，我確實(shí)吸取了其中的一些理念并付諸實(shí)踐,，但我深知，在面對(duì)自我控制這件事情上,，要接受不完美的自己,。如果說(shuō)充滿夢(mèng)想的自我與另一個(gè)懶惰、背離目標(biāo)的自我有一場(chǎng)戰(zhàn)斗的話,，這場(chǎng)戰(zhàn)斗必然是會(huì)持續(xù)人的一生的,，這大概也是生活的樂(lè)趣所在。引用文中一句話“無(wú)論你是否滿足了沖動(dòng),，它最終都會(huì)消失,?！彼哉f(shuō)，耐住那段時(shí)間,。平時(shí)讓自己充實(shí),，健康。并且注意反彈,，一定要注意反彈,，我們的自控力會(huì)慢慢提升，我們的生活質(zhì)量也會(huì)慢慢提高,，什么都會(huì)往好的發(fā)展!

自控力讀書筆記PPT篇二

錢鐘書先生說(shuō):天下只有兩種人,。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃,，另一種人把最好的留到最后吃,。照例第一種人應(yīng)該樂(lè)觀，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最好的,；第二種人應(yīng)該悲觀,，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最壞的。不過(guò)事實(shí)卻適得其反,，緣故是第二種人還有希望,，第一種人只有回憶。

這就是心理學(xué)上的「延遲滿足效應(yīng)」,，是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。

這種延遲滿足就是控制自己的注意力,、情緒和欲望的能力,。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康,、經(jīng)濟(jì)安全,、人際關(guān)系和事業(yè)成敗和生活的方方面面。

面對(duì)誘惑的時(shí)候,，我們的腦袋里通常都有兩個(gè)矛盾的小人兒,，一個(gè)在說(shuō)：“我要”，一個(gè)在說(shuō)：“我不要”,。人都是有惰性思維的,，我們有能力去選擇“更難的事”，也會(huì)有沖動(dòng)去做“容易的事”,。

到底該怎么提高意志力成為自己想要成為的自己呢,？

首先，認(rèn)識(shí)自己,。

利用一周的時(shí)間觀察一下,，看看你能否及早意識(shí)到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng),，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng),。

很多時(shí)候，找到問(wèn)題的所在,，就知道怎么解決了,。自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題,，則是自控的.關(guān)鍵,。

二，提高意志力,。

比如冥想,、慢呼吸法、充足的睡眠,、五分鐘的綠色鍛煉,、你可以在家里布滿陷阱，來(lái)挑戰(zhàn)“我不要”,，也可以挑戰(zhàn)意志力極限等,。

注意：人的自控力是有限的，自控力用得太多會(huì)疲憊,。壓力是意志力的死敵,，可以把重要的事放到自控力最強(qiáng)的時(shí)候去處理。冥想也不是讓我們什么都不想,，而且讓我們不要太分心,，不要忘記最初的目標(biāo)。

1,，仔細(xì)想想你的需求,。

比如“我想要減肥，一個(gè)月減掉十斤”,。該怎么行動(dòng)呢,？運(yùn)動(dòng)了十天半個(gè)月，想著我要獎(jiǎng)勵(lì)運(yùn)動(dòng)的自己更多的食物,，堅(jiān)持幾天就癱倒在床上,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不變甚至上升的體重只能哀嚎。所以,，不如減成“一個(gè)月一斤”,，目標(biāo)就容易很多了。

要注意：如果我們有要暴飲暴食的沖動(dòng),，不要去壓抑它,，接受它,，但不要跟著它行動(dòng)。

2,，給予自己短期激勵(lì),。

獎(jiǎng)勵(lì)也是我們的驅(qū)動(dòng)力，可以在堅(jiān)持十天后給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),。

要注意,，當(dāng)你進(jìn)步的時(shí)候，一定要清楚自己做了什么,，并盯緊自己的目標(biāo)而不是自己進(jìn)步了,。要告訴自己為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我要愿意付出更多,。

3,，改變驅(qū)動(dòng)力。

有時(shí)候不是我們沒(méi)去堅(jiān)持,，而是內(nèi)驅(qū)力的方向有些差異,。就比如想要瘦身的你，每天鍛煉之前都是一種赴死的心態(tài),，減肥太苦了,，我跑不動(dòng)了，什么時(shí)候是個(gè)頭,，這種消極的動(dòng)力,。而有一些人，他們鍛煉之前會(huì)不斷給自己加油,，告訴自己,，我的堅(jiān)持是有用的，我的每一步都離更好的自己更近一步了,。

要注意：人無(wú)完人，不要失敗一次就陷入罪惡感中來(lái)否定自己,。

4,，找個(gè)自控力好的團(tuán)體或是給自己樹立一個(gè)榜樣。

注意,，不刻意遠(yuǎn)離那些意志力比你差的人,，刻意離開(kāi)他們更容易自暴自棄，換個(gè)角度,，他們也是你的一個(gè)動(dòng)力源泉,。

說(shuō)這么多，無(wú)非就是要馬上行動(dòng),，慢慢來(lái),，龜兔賽跑法,，每天進(jìn)步一點(diǎn)，太快得到的東西,，得很容易消失,，意志力也是。拖延卻是最大的阻礙,，牙根一咬,，現(xiàn)在就開(kāi)始。

人不怕改變,，就怕一成不變,。

自控力讀書筆記PPT篇三

《自控力》的筆記 如果沒(méi)有了欲望，人們就會(huì)變得沮喪,；如果沒(méi)有了恐懼,，人們就沒(méi)法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害,。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵,，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能,。

如果你想有更強(qiáng)的自控力,，就得有更多的自我意識(shí)。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生,，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué),，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué),。如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來(lái)越憂慮,。如果你讓它專注,，它就會(huì)越來(lái)越專注。

我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu),，所以有好幾個(gè)自我,。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法,、感受和行動(dòng),。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力,。這樣，我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,，讓自己選擇去做“更難的事”,。

意志力實(shí)際上是“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,，讓我們變成更好的自己,。

這些發(fā)現(xiàn)讓心理學(xué)家把心率變異度稱為身體的意志力“儲(chǔ)備”，也就是一個(gè)衡量自控力的生理學(xué)指標(biāo),。如果你的心率變異度高,，那么無(wú)論在何種誘惑面前，你的意志力都會(huì)更強(qiáng),。

前額皮質(zhì)受損就會(huì)失去對(duì)大腦其他區(qū)域的控制,。一般來(lái)說(shuō)，它能讓警報(bào)系統(tǒng)安靜下來(lái),，從而幫你管理壓力,、克制欲望。但是,，睡眠不足會(huì)讓大腦的這兩個(gè)區(qū)域之間出現(xiàn)連接問(wèn)題,。警報(bào)系統(tǒng)不再受到審查，因此它對(duì)所有普通的壓力都會(huì)反應(yīng)過(guò)度,。這樣,，身體就會(huì)一直處于應(yīng)激狀態(tài)中，會(huì)釋放大量的壓力荷爾蒙,，使心率變異度大大降低,。結(jié)果就是，你壓力越來(lái)越大,，自控力越來(lái)越差,。

如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻沒(méi)法早點(diǎn)入睡,，那就不要想睡覺(jué)這件事,，想一想你到底對(duì)什么說(shuō)了“我想要”。這個(gè)意志力法則同樣適用于你想逃避或拖延的事——當(dāng)你不知道自己做什么的時(shí)候,，你或許需要知道自己不想做什么,。 當(dāng)我們面對(duì)的意志力挑戰(zhàn)過(guò)于強(qiáng)大時(shí)，我們很容易給自己下這樣的結(jié)論——我是個(gè)軟弱,、懶惰、毫無(wú)意志力的廢物,。但通常的情形是,，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài)。當(dāng)我們處在慢性壓力中時(shí),，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己,。想要贏得意志力挑戰(zhàn),，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控,，而不是自衛(wèi),。這就意味著，我們需要從壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái),，保證有能量做最好的自己,。 如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做,。

如果你想有一套屬于自己的意志力訓(xùn)練方法,，不妨試一試下面幾個(gè)“自控力肌肉”訓(xùn)練模式。

*增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說(shuō)某些口頭禪）,、坐下的時(shí)候不翹腳,、用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng),，比如吃飯和開(kāi)門,。

*增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口,。你可以給母親打電話,、冥想5分鐘，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西,。

*增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事,，可以是你的支出、飲食,，也可以使你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間,。你不需要太先進(jìn)的工具，鉛筆和紙就夠了,。但如果你需要一些激勵(lì)的話,，“量化自我”運(yùn)動(dòng)已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門科學(xué)和一種藝術(shù)。

正如諾克斯所說(shuō),，“疲憊不是一種身體反應(yīng),，而是一種感覺(jué)，一種情緒,?！焙芏嗳硕颊J(rèn)為，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了,。但這個(gè)理論告訴我們,，疲憊只不過(guò)是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng)，好讓我們停下來(lái),。這就像焦慮會(huì)讓我們不去做危險(xiǎn)的事情,，惡心會(huì)讓我們不去吃討厭的東西一樣,。但因?yàn)槠v是一種預(yù)先警報(bào)系統(tǒng)，所以極限運(yùn)動(dòng)員能不斷突破常人眼中的身體極限,。這些運(yùn)動(dòng)員知道,，第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限，只要有了足夠的動(dòng)力,，他們就能挺過(guò)去,。

兩個(gè)自我相互競(jìng)爭(zhēng)會(huì)進(jìn)一步打破二者之間的平衡。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我之間的沖突,。一個(gè)你想的是自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益（比如減肥）,，另一個(gè)你則想及時(shí)行樂(lè)（比如吃巧克力）。在面臨誘惑的時(shí)候,，你要讓更理智的自己說(shuō)話,，戰(zhàn)勝放縱自我的念頭。但是,，成功自控會(huì)在不經(jīng)意間導(dǎo)致不好的后果,。它會(huì)讓你暫時(shí)感到滿足，讓更理智的自己閉嘴,。當(dāng)你取得進(jìn)步的時(shí)候,，你的大腦就停止了思維進(jìn)程，而這個(gè)進(jìn)程正是推動(dòng)你追求長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵,。然后,，那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì)響起來(lái)，你就會(huì)轉(zhuǎn)而關(guān)注那些還沒(méi)有得到滿足的目標(biāo),。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)釋放”,。你曾努力克制的目標(biāo)會(huì)變得更加強(qiáng)大，誘惑也會(huì)變得更加難以抵擋,。

頗具影響力的行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治安斯利認(rèn)為,，大部分自控力失效的情況背后的原理都是這樣的，大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑,。我們想作出選擇,，獲得長(zhǎng)期的幸福。但當(dāng)我們和誘惑正面交鋒的時(shí)候,，我們只愿意選擇短期的,、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，這種欲望是無(wú)可抵擋的,。這就帶來(lái)了“有限意志力”,。也就是說(shuō)，到我們真的需要自控力之前，我們一直擁有自控力,。

作為現(xiàn)代人,，我們?cè)跈?quán)衡“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”和“未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”時(shí),，大腦處理選項(xiàng)的方式相當(dāng)不一樣,?！凹磿r(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)激活更古老,、更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望,?！拔磥?lái)獎(jiǎng)勵(lì)”則不太能激活這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),。

“高瞻遠(yuǎn)矚”的人需要把放縱視為一種投資,，而不是只關(guān)注這么做的損失。你可以想象一下,，你過(guò)一段時(shí)間能得到多少歡樂(lè),。你也可以把放縱當(dāng)成恢復(fù)精力、繼續(xù)工作的必經(jīng)之途,。當(dāng)你想到今天的決定會(huì)影響自己未來(lái)的幸福,，你還得想一想，如果你今天不這么做,，以后肯定會(huì)后悔的,。

但是，這種自動(dòng)讀心術(shù)也有一種自控的副作用：它會(huì)激活我們心中的共同目標(biāo),。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)傳染病”,。研究發(fā)現(xiàn)，我們很容易感染別人的目標(biāo),，從而改變自己的行為,。 為什么在關(guān)系密切的人中間？行為會(huì)傳染得這么嚴(yán)重呢,？我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類比,。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí)，它才會(huì)拒絕他們的目標(biāo)和行為,。畢竟,，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會(huì)攻擊自身的細(xì)胞。只要它能辨別出那是自己的東西,，它就不會(huì)作出任何反應(yīng),。但是，只要它辨別出那是來(lái)自外部的東西,，那對(duì)它來(lái)說(shuō)就是威脅,。它會(huì)隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌，這樣你就不會(huì)生病了。事實(shí)證明,，當(dāng)我們想到我們喜愛(ài),、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì)像對(duì)待自己一樣對(duì)待他們,，而不會(huì)把他們視為“別人”,。在很多時(shí)候，只有想到其他人,，我們才知道自己是誰(shuí),。因?yàn)椋覀兊淖晕乙庾R(shí)中包含了其他人,，他們的選擇影響著我們的選擇,。

當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí)，反而會(huì)比沒(méi)有控制自己的思維時(shí)想得更多,，比自己有意去想的時(shí)候還要多,。這個(gè)效應(yīng)在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴(yán)重,。韋格納把這個(gè)效應(yīng)稱為“諷刺性反彈”,，當(dāng)人們?cè)噲D擺脫某種想法時(shí)，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)了,。

而不是從根本上改變我們自己,。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感,、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器,，但都不起作用。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體。

自控力讀書筆記PPT篇四

自控力,，顧名思義,，即自我控制的能力。

而正如書中所說(shuō)的一般,，我們想要掌控自制力,，就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在,，正如天使與魔鬼并存般,，常常讓我們失衡煎熬。

所以,，我們必須先接受這樣的存在,，然后認(rèn)清自我的需求,，沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣,，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情,。

更確切的來(lái)說(shuō)，自控力就是意志力,。生活中我們隨處可見(jiàn)因?yàn)橄胨瘧杏X(jué)而耗費(fèi)整個(gè)周末上午時(shí)光的人,、總是等到暑假最后一天才開(kāi)始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟,。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說(shuō)：“待會(huì)做也一樣,，明天干吧,，反正還有時(shí)間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺(tái)詞,，讓你變得懈怠,，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。

這正是一開(kāi)始所說(shuō)的,，我們需要認(rèn)清自己的需求,。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無(wú)區(qū)別,，而拖延癥則是惡循環(huán)的開(kāi)始,。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為,。

生活中,，當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候，比如健身,、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行,，我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身,，帶來(lái)好的體魄或者讓人羨慕的身材,。閱讀，讓你的學(xué)識(shí)更廣,，在職場(chǎng)或者交際中更有話題,。而旅行，則是開(kāi)拓你的眼界,，甚至可以為未來(lái)成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備,。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來(lái)的“好處”,，這是自控力需要的第一步,。

其次,，我們將目標(biāo)分解。比如健身,，我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月,、以周、以天去做分解,。比如你的計(jì)劃是2個(gè)月瘦10kg,，那么我們就制定一個(gè)月5kg，半個(gè)月2.5kg,。然后再劃分到每天上,，對(duì)每天的行為和運(yùn)動(dòng)做控制。

任何事都是如此,。不要輕易給自己放下負(fù)擔(dān)的借口,，用結(jié)果告訴自己去達(dá)成后的期望。學(xué)會(huì)控制呼吸和情緒,，我們決定任何一件事的時(shí)候需要三思,，放棄一件事的時(shí)候同樣需要三思。

但世間萬(wàn)物都有陰陽(yáng)兩極,，自控力也是如此,。對(duì)自我要求太低的人，就談不上擁有自控力,。但對(duì)自我要求太高的`人,，也未必是好事。自控力和壓力一樣,，長(zhǎng)期自控也不建議,，我們要學(xué)會(huì)的是如何明智的使用意志力的力量。過(guò)低或者過(guò)高,，都容易被吞噬,。

而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常?？梢?jiàn)這樣的現(xiàn)象,。如果一個(gè)寢室有兩個(gè)同學(xué)想逃課，那么往往這一個(gè)寢室的人那天都容易不去早課,。同樣的,，如果參加拓展的時(shí)候，一個(gè)隊(duì)伍只有一個(gè)人落隊(duì),，在大家的鼓舞下,，那個(gè)落隊(duì)的人還是會(huì)選擇繼續(xù)堅(jiān)持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量,。因此,，我們需要遠(yuǎn)離那些自控力極弱的人,，對(duì)那些讓你輕易放棄或者充滿負(fù)面情緒的人保持距離，不管是個(gè)人還是團(tuán)隊(duì),，積極或者消極氛圍最終一定都會(huì)與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián),。所以，我們需要認(rèn)清自己的自控力,，也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力,。

最后，這個(gè)世界上所有事情都難以圓滿,。而對(duì)于自控力,，我們也要理性的去面對(duì)它的失敗與成功。我們能做到的是,，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量,，而對(duì)于結(jié)果，求仁得仁,，僅此而已，足矣,。

自控力讀書筆記PPT篇五

《自控力》這本書在一開(kāi)始就十分吸引人眼球,，主要是這本書研究人們會(huì)花時(shí)間關(guān)注的意志力以及如何培養(yǎng)意志力的話題。而且現(xiàn)在我們面對(duì)各種各樣的誘惑,，經(jīng)常會(huì)在朋友圈看到“今天吃了一個(gè)榴蓮千層,，減肥計(jì)劃明天真正開(kāi)始”并配上一張讓人垂涎欲滴的美食照片，或者“今天又出去放血了,，接下來(lái)就是啃饅頭到月底的節(jié)奏”并附上自己美美的自拍照,，各種抵制不了誘惑的現(xiàn)象在身邊發(fā)生著，很多人會(huì)懊悔自己怎么做了一個(gè)這樣的決定,，這個(gè)決定打亂了自己原有的計(jì)劃,，大家都會(huì)覺(jué)得是自己定力不夠，無(wú)法抵制誘惑,，這就涉及到自控力,，書中用了許多通過(guò)練習(xí)加強(qiáng)意志力從而達(dá)到目的的真實(shí)案例，剛讀完第一章,，我就嘗試了一下提高意志力的冥想方法,，在第一次練習(xí)的時(shí)候我選擇閉上眼睛靜坐，默數(shù)呼吸,，但是注意力很容易分散也很容易睡著,，跟案例中描述的練習(xí)情況相同，而且把呼吸次數(shù)控制在一分鐘4-6次也是比較困難的,，需要平時(shí)多加練習(xí),。

很多時(shí)候好朋友的一個(gè)聚會(huì)就讓我放棄了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，安逸的環(huán)境讓我喪失了斗志，我知道這肯定是自身原因,，因?yàn)樽约阂庵玖Σ粔?，現(xiàn)在回想起來(lái)，完全可以在參加完聚會(huì)之后拿起書本,，但是我沒(méi)有,，只是把學(xué)習(xí)計(jì)劃往后推了一天；完全可以在安逸的環(huán)境中培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,，我也沒(méi)有,，只是渾渾噩噩過(guò)著瀟灑日子。知道問(wèn)題所在,，就是沒(méi)有去改變自己,，這是我最大的問(wèn)題，也是亟待解決的問(wèn)題,，看完《自控力》這本書,，就知道如何去提高自己的意志力。

要改變壞習(xí)慣,，首先對(duì)照書中的我要做,、我想要、我不要三個(gè)詞的內(nèi)涵分析自己,，我對(duì)號(hào)入座了一下,，我要做的就是鍛煉身體，多學(xué)些知識(shí),，多學(xué)為人處世之道,。我想要的是健康的身體、滿意的工作,、有足夠的資金保障我想法的實(shí)施,。我不要的則是拖延癥、害怕改變的恐懼心理,。在我們遇到誘惑的時(shí)候要堅(jiān)定我要做的,，注重我想要的，不斷提醒自己,，抵制眼前利益,。

其次要確立一個(gè)很小的挑戰(zhàn)目標(biāo)，目前我的目標(biāo)就是每天飯后散步半小時(shí),，練一頁(yè)字帖,，這看上去確實(shí)是很小的目標(biāo)，大家也都深知這個(gè)目標(biāo)既能鍛煉身體也能修身養(yǎng)性,，最難之處就是在于堅(jiān)持,，如果遇到下雨天,，我就會(huì)把散步改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)并不是一塵不變的,，不要把新目標(biāo)當(dāng)成是任務(wù),，讓自己心里有壓力，只要知道好處所在,，飯后自然而然就想走動(dòng)起來(lái),，就像一日三餐，時(shí)間久了就成了習(xí)慣,，這樣簡(jiǎn)單的好習(xí)慣會(huì)讓我們集中注意力,，增強(qiáng)意志力。

然后要知道我們并不是要通過(guò)鍛煉控制自己的情緒,、感覺(jué),，而是要明白什么該做什么不該做，如果我們能夠主控自己的意識(shí),，那生活就沒(méi)有驚喜了,。自控力和身體一樣有極限，是可以不斷突破極限的,，在我們完成某項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候通常會(huì)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì),，比如給減肥的自己來(lái)一杯奶茶，給平時(shí)忙碌的自己一次放假游玩的機(jī)會(huì)等等,，雖然給自己的獎(jiǎng)勵(lì)有些會(huì)違背自己的初衷——我要做，但是最起碼引導(dǎo)自己邁過(guò)了目前的坎,。

最后人的情緒,、見(jiàn)解是會(huì)互相影響的，意志力也是一樣,，要見(jiàn)賢思齊,，盡量和自控力強(qiáng)的人做朋友，而且你要知道你的行為舉止會(huì)影響周圍的朋友,，所以更該以身作則,。

自控力讀書筆記PPT篇六

古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù),，亦必有堅(jiān)韌不拔之志,。”這里所說(shuō)的“堅(jiān)忍不拔之志”,，正是自控力,。如果沒(méi)有了欲望，人們就會(huì)變得沮喪,；如果沒(méi)有了恐懼,，人們就沒(méi)法保護(hù)自己,、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵,，在于學(xué)會(huì)利用原始本能,，而不是反抗這些本能。

通過(guò)這本書中,，讓自己有感受頗深,，受益匪淺。從中領(lǐng)悟到一些對(duì)自己生活有益的改善,。自控力給我的啟示有以下三個(gè)方面：

1,、面對(duì)拖延癥。我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做。

2,、面對(duì)誘惑,。首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,，然后就會(huì)后悔,，再就是徹底的放棄自己，又一次次的重新開(kāi)始,。我們先要意識(shí),，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了,，你就告訴自己,，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現(xiàn)在不急,，等到了那個(gè)時(shí)候在做,，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,。

3,、做樂(lè)觀的悲觀主義者。自己想要做的事情,，對(duì)未來(lái)抱有希望,，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)不能想著自己一定能夠達(dá)到目標(biāo),，這樣既是警醒自己,，也是督促自己，才有可能最后成功。

自控力讀書筆記PPT篇七

《自控力》的筆記如果沒(méi)有了欲望,，人們就會(huì)變得沮喪,；如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護(hù)自己,、遠(yuǎn)離傷害,。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能,，而不是反抗這些本能,。

如果你想有更強(qiáng)的自控力，就得有更多的自我意識(shí),。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng),。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué),，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮,，它就會(huì)越來(lái)越憂慮,。如果你讓它專注，它就會(huì)越來(lái)越專注,。

我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu),，所以有好幾個(gè)自我。它們互相競(jìng)爭(zhēng),，試圖控制我們的想法,、感受和行動(dòng)。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈,。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣,，我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,，讓自己選擇去做“更難的事”,。

意志力實(shí)際上是“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,，讓我們變成更好的自己,。

這些發(fā)現(xiàn)讓心理學(xué)家把心率變異度稱為身體的意志力“儲(chǔ)備”，也就是一個(gè)衡量自控力的生理學(xué)指標(biāo),。如果你的心率變異度高,，那么無(wú)論在何種誘惑面前，你的意志力都會(huì)更強(qiáng),。

前額皮質(zhì)受損就會(huì)失去對(duì)大腦其他區(qū)域的控制,。一般來(lái)說(shuō),，它能讓警報(bào)系統(tǒng)安靜下來(lái)，從而幫你管理壓力,、克制欲望,。但是，睡眠不足會(huì)讓大腦的這兩個(gè)區(qū)域之間出現(xiàn)連接問(wèn)題,。警報(bào)系統(tǒng)不再受到審查,，因此它對(duì)所有普通的壓力都會(huì)反應(yīng)過(guò)度。這樣,，身體就會(huì)一直處于應(yīng)激狀態(tài)中,，會(huì)釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低,。結(jié)果就是,，你壓力越來(lái)越大，自控力越來(lái)越差,。

如果你明知道自己能獲得更多的睡眠,，卻沒(méi)法早點(diǎn)入睡，那就不要想睡覺(jué)這件事,，想一想你到底對(duì)什么說(shuō)了“我想要”,。這個(gè)意志力法則同樣適用于你想逃避或拖延的事——當(dāng)你不知道自己做什么的時(shí)候，你或許需要知道自己不想做什么,。當(dāng)我們面對(duì)的意志力挑戰(zhàn)過(guò)于強(qiáng)大時(shí),，我們很容易給自己下這樣的結(jié)論——我是個(gè)軟弱、懶惰,、毫無(wú)意志力的廢物,。但通常的情形是，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài),。當(dāng)我們處在慢性壓力中時(shí),，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。想要贏得意志力挑戰(zhàn),，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài),，用能量去自控，而不是自衛(wèi),。這就意味著,，我們需要從壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)，保證有能量做最好的自己,。如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事,，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

如果你想有一套屬于自己的意志力訓(xùn)練方法，不妨試一試下面幾個(gè)“自控力肌肉”訓(xùn)練模式,。

增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說(shuō)某些口頭禪）,、坐下的時(shí)候不翹腳、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng),，比如吃飯和開(kāi)門。

增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事）,，用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口,。你可以給母親打電話、冥想5分鐘,，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西,。

增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出,、飲食,，也可以使你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間。你不需要太先進(jìn)的工具,，鉛筆和紙就夠了,。但如果你需要一些激勵(lì)的話，“量化自我”運(yùn)動(dòng)已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門科學(xué)和一種藝術(shù),。

正如諾克斯所說(shuō),，“疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺(jué),，一種情緒,。”很多人都認(rèn)為,，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了,。但這個(gè)理論告訴我們，疲憊只不過(guò)是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng),，好讓我們停下來(lái),。這就像焦慮會(huì)讓我們不去做危險(xiǎn)的事情，惡心會(huì)讓我們不去吃討厭的東西一樣,。但因?yàn)槠v是一種預(yù)先警報(bào)系統(tǒng),，所以極限運(yùn)動(dòng)員能不斷突破常人眼中的身體極限。這些運(yùn)動(dòng)員知道,，第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限,，只要有了足夠的動(dòng)力,，他們就能挺過(guò)去,。

兩個(gè)自我相互競(jìng)爭(zhēng)會(huì)進(jìn)一步打破二者之間的平衡。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我之間的沖突。一個(gè)你想的`是自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益（比如減肥）,，另一個(gè)你則想及時(shí)行樂(lè)（比如吃巧克力）,。在面臨誘惑的時(shí)候，你要讓更理智的自己說(shuō)話,，戰(zhàn)勝放縱自我的念頭,。但是，成功自控會(huì)在不經(jīng)意間導(dǎo)致不好的后果,。它會(huì)讓你暫時(shí)感到滿足,，讓更理智的自己閉嘴。當(dāng)你取得進(jìn)步的時(shí)候,，你的大腦就停止了思維進(jìn)程,，而這個(gè)進(jìn)程正是推動(dòng)你追求長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵。然后,，那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì)響起來(lái),，你就會(huì)轉(zhuǎn)而關(guān)注那些還沒(méi)有得到滿足的目標(biāo)。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)釋放”,。你曾努力克制的目標(biāo)會(huì)變得更加強(qiáng)大,，誘惑也會(huì)變得更加難以抵擋。

頗具影響力的行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治安斯利認(rèn)為,，大部分自控力失效的情況背后的原理都是這樣的,，大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑。我們想作出選擇,，獲得長(zhǎng)期的幸福,。但當(dāng)我們和誘惑正面交鋒的時(shí)候，我們只愿意選擇短期的,、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì),，這種欲望是無(wú)可抵擋的。這就帶來(lái)了“有限意志力”,。也就是說(shuō),，到我們真的需要自控力之前，我們一直擁有自控力,。

作為現(xiàn)代人,，我們?cè)跈?quán)衡“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”和“未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”時(shí)，大腦處理選項(xiàng)的方式相當(dāng)不一樣,?！凹磿r(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)激活更古老、更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望,?！拔磥?lái)獎(jiǎng)勵(lì)”則不太能激活這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。

“高瞻遠(yuǎn)矚”的人需要把放縱視為一種投資,，而不是只關(guān)注這么做的損失,。你可以想象一下，你過(guò)一段時(shí)間能得到多少歡樂(lè),。你也可以把放縱當(dāng)成恢復(fù)精力,、繼續(xù)工作的必經(jīng)之途。當(dāng)你想到今天的決定會(huì)影響自己未來(lái)的幸福,，你還得想一想,，如果你今天不這么做，以后肯定會(huì)后悔的,。

但是,，這種自動(dòng)讀心術(shù)也有一種自控的副作用：它會(huì)激活我們心中的共同目標(biāo)。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)傳染病”,。研究發(fā)現(xiàn),，我們很容易感染別人的目標(biāo)，從而改變自己的行為,。為什么在關(guān)系密切的人中間,？行為會(huì)傳染得這么嚴(yán)重呢？我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類比,。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí),，它才會(huì)拒絕他們的目標(biāo)和行為。畢竟,，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會(huì)攻擊自身的細(xì)胞,。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì)作出任何反應(yīng),。但是,，只要它辨別出那是來(lái)自外部的東西，那對(duì)它來(lái)說(shuō)就是威脅,。它會(huì)隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌,，這樣你就不會(huì)生病了。事實(shí)證明,，當(dāng)我們想到我們喜愛(ài),、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì)像對(duì)待自己一樣對(duì)待他們,，而不會(huì)把他們視為“別人”,。在很多時(shí)候，只有想到其他人,，我們才知道自己是誰(shuí),。因?yàn)?，我們的自我意識(shí)中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇,。

當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí)，反而會(huì)比沒(méi)有控制自己的思維時(shí)想得更多,，比自己有意去想的時(shí)候還要多,。這個(gè)效應(yīng)在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴(yán)重,。韋格納把這個(gè)效應(yīng)稱為“諷刺性反彈”,，當(dāng)人們?cè)噲D擺脫某種想法時(shí)，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)了,。

而不是從根本上改變我們自己,。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感,、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器,，但都不起作用。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體。

自控力讀書筆記PPT篇八

人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,，50%是欲望,，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?，可理智又告訴人們不能“干什么”,，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒?，可成功的路上必須要?jīng)歷挫折,、失敗、疼痛,，必須要承受孤獨(dú),、委屈、隱忍,，這就要很強(qiáng)的自制能力,。

能控制住自己的人，才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人,，將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無(wú)法自拔,。有這么一個(gè)朋友，我打心眼里羨慕他,。他并非有錢有名，羨慕的是他的生活方式,，或者說(shuō)是他的自己管理方式,。他擁有規(guī)律的作息時(shí)間,，每個(gè)月閱讀幾本有意義的書，看幾部不錯(cuò)的電影,。即使工作了也堅(jiān)持鍛煉身體，一切讓我感到壓力的事情，在他看來(lái),，是如此的輕松,。

失控的后果很嚴(yán)重,。本書運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,，幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒,?！蹲钥亓Α愤@本書首先講述了什么是自控力,，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué),、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因,，以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析,，每段章節(jié)終了，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn),。它完全可以針對(duì)你的問(wèn)題給你很好的解釋，就像醫(yī)生給你開(kāi)的診斷書,，讓你在根源上找到病灶,。

“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字,。但又是成年人最難說(shuō)出口的字,。“不”代表生命的尊嚴(yán)和永遠(yuǎn)的幸福,。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,，歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑,，敢說(shuō)“不”,。無(wú)論是誰(shuí)，只要下定決心,，決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援,。能夠支配自己，控制情緒,、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大,、更幸福。讓我們做自己情緒的主人,，更好的去平衡生活和工作,，在未來(lái)的日子里取得有價(jià)值的進(jìn)步。