在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。相信許多人會覺得范文很難寫,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。

自控力讀書筆記摘抄篇一

1,、如何改變舊習(xí)慣,，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延,，抓住重點,，管理壓力

2,、人們?yōu)楹螘谡T惑前屈服&怎樣才能抵抗誘惑

3,、理解自控局限

4,、培養(yǎng)意志力的最佳策略

1、深入剖析：某種概念在生活中如何發(fā)生作用&其本質(zhì)是什么

2,、意志力實驗：提升自控力的策略

1,、迎接挑戰(zhàn)

2、一次挑戰(zhàn)一個概念

3,、每周嘗試一種策略

4,、分享

1、我要做：什么事情是想多做一些&停止拖延的——有助于提高生活質(zhì)量（逃避的事情）

2,、我不要：什么是你想放棄&少做一些——妨害了健康,、幸福甚至成功（想改掉的習(xí)慣）

3、我想要：最想集中精力完成的重要長遠(yuǎn)目標(biāo),。那種當(dāng)下的“渴望”最可能分散注意力&誘惑你遠(yuǎn)離目標(biāo)（重要生活目標(biāo)）

自控力讀書筆記摘抄篇二

對于《自控力》這本書,，很多人一開始對他提起興趣是因為希望從這本書找到如何減肥、如何堅持健身等秘訣,，看看怎樣才能提高自控力,，我也不例外。剛開始抱著這個想法并不奇怪,，但當(dāng)你看完這本書你會發(fā)現(xiàn)自控力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這么簡單,，它會讓你對自控力和自控力挑戰(zhàn)有更清晰的認(rèn)識。在讀此書之前,，我對自控力的理解就是人腦能夠控制自己的行為的行為的能力,。可是,，事實好像并非如此,。意志力實際上是“我要做”，“我不要”,，和“我想要”這三種力量的集合,。它們協(xié)同努力，讓自身變得更加完美,。

這本書的獨特之處就在于書中并不全是理論知識,，作者會將各種有趣的實驗融合觀點進行講解，雖然這些實驗也許有些太過理想化或者隨機性較強,，但是將觀點與實驗結(jié)合,，不僅讓作者的觀點更有力，而且增強書籍可讀性,。

首先來看看,，什么是意志力和意志力挑戰(zhàn)？它是內(nèi)心兩個不同的你在互相競爭，神經(jīng)學(xué)家經(jīng)常說,，雖然我們只有一個大腦,，卻有兩種思維。當(dāng)我們用不同的思維思考,，我們會完全變成另一個人,。所以意志力就是兩個不同的你在競爭,。

作者在在斯坦福開設(shè)這門課程的時候，最初的想法是想教人們?nèi)绾翁岣咝剩纳平】??？墒窃谡n上很多同學(xué)都表示“我知道我要做什么,，就是不想做罷了”,，相信在座的你們也有同樣的想法。所以“你想做”和和“以為想做”中間有條很有趣的橫溝,。關(guān)鍵看我們怎么轉(zhuǎn)化,。

書中提出意志極限損耗極限理論，說明了意志力如同肌肉一樣有極限的,，人的一天從早到晚意志力是如何衰減的,。自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān),，只有大腦和身體同時作用的瞬間,，才有力量克服沖動。所以他建議我們在意志力旺盛時期處理繁冗事物,，避免在意志力薄弱處理這類事物大量消耗意志力,，因為使用意志力也會消耗能量的。正是如此,，教授才建議說不必時時克制,，事事克制，重要的是在關(guān)鍵時候發(fā)揮作用,。睡眠充足讓大腦更好的記住了長期目標(biāo),，保持干凈和清醒。保持睡眠充足,、冥想,、健身等對提升意志力都有至關(guān)重要的作用。

問大家一個問題,，你們回想自己最近遇到的挫折或意志失?。ū热缭绮统缘牟唤】担蛘咴缟蠜]有運動,，或者一早上看無關(guān)工作的鏈接）我的問題是,，你們會對此感到沮喪嗎,？相信很多人都會沮喪、傷心,，對自己做得感覺有愧疚感,。其實事實證明，原諒自己的過錯反而能更好防止以后的意志失敗,，當(dāng)你偶爾意志失敗的時候,，不要過分自責(zé),、怪罪自己,，而是應(yīng)該抱著“人無完人”，適當(dāng)原諒自己反而能讓今后的意志保持或提升,，而不是下次重復(fù)同樣的挫折,。

書中還有一個比較創(chuàng)新的觀點是不要試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望,，因為那只會產(chǎn)生相反的效果,，讓你更容易去想、去感受,、去做你原本最想逃避的是,。因此建議當(dāng)你有想法產(chǎn)生時，不要試圖去抑制,，而是忠于你的感受,，但別相信你所有的想法。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時,，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上,，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去,。

讀完這本書并不是讓你馬上減肥成功,，或者讓你每一次都能成功抵抗誘惑。而是在你心里,，對于自控力有了更全面的認(rèn)識,。當(dāng)下次面對誘惑時，你不會手足無措,，而是心中暗喜：哈哈,，我知道你在想什么。我也知道怎么對付你啦,！

自控力讀書筆記摘抄篇三

錢鐘書先生說:天下只有兩種人,。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃,，另一種人把最好的留到最后吃,。照例第一種人應(yīng)該樂觀,，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最好的；第二種人應(yīng)該悲觀,，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最壞的,。不過事實卻適得其反，緣故是第二種人還有希望,，第一種人只有回憶,。

這就是心理學(xué)上的「延遲滿足效應(yīng)」，是指一種甘愿為更有價值的長遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時滿足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力,。

這種延遲滿足就是控制自己的注意力,、情緒和欲望的能力。我們知道,，意志力會影響一個人的身體健康,、經(jīng)濟安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗和生活的方方面面,。

面對誘惑的時候,，我們的腦袋里通常都有兩個矛盾的小人兒，一個在說：“我要”,，一個在說：“我不要”,。人都是有惰性思維的，我們有能力去選擇“更難的事”,，也會有沖動去做“容易的事”,。

到底該怎么提高意志力成為自己想要成為的自己呢？

首先,，認(rèn)識自己,。

利用一周的時間觀察一下，看看你能否及早意識到自己在做什么,，什么樣的想法,、感受和情況最容易讓你有沖動，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動,。

很多時候,，找到問題的所在，就知道怎么解決了,。自知之明是自控的基礎(chǔ),。認(rèn)識到自己的意志力存在問題，則是自控的.關(guān)鍵,。

二,，提高意志力。

比如冥想,、慢呼吸法,、充足的睡眠,、五分鐘的綠色鍛煉、你可以在家里布滿陷阱,，來挑戰(zhàn)“我不要”,，也可以挑戰(zhàn)意志力極限等。

注意：人的自控力是有限的,，自控力用得太多會疲憊,。壓力是意志力的死敵，可以把重要的事放到自控力最強的時候去處理,。冥想也不是讓我們什么都不想,，而且讓我們不要太分心，不要忘記最初的目標(biāo),。

1,，仔細(xì)想想你的需求,。

比如“我想要減肥,，一個月減掉十斤”。該怎么行動呢,？運動了十天半個月,，想著我要獎勵運動的自己更多的食物，堅持幾天就癱倒在床上,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不變甚至上升的體重只能哀嚎,。所以，不如減成“一個月一斤”,，目標(biāo)就容易很多了,。

要注意：如果我們有要暴飲暴食的沖動，不要去壓抑它,，接受它,，但不要跟著它行動。

2,，給予自己短期激勵,。

獎勵也是我們的驅(qū)動力，可以在堅持十天后給自己一個獎勵,。

要注意,，當(dāng)你進步的時候，一定要清楚自己做了什么,，并盯緊自己的目標(biāo)而不是自己進步了,。要告訴自己為了實現(xiàn)目標(biāo)，我要愿意付出更多,。

3,，改變驅(qū)動力,。

有時候不是我們沒去堅持，而是內(nèi)驅(qū)力的方向有些差異,。就比如想要瘦身的你,，每天鍛煉之前都是一種赴死的心態(tài)，減肥太苦了,，我跑不動了,，什么時候是個頭，這種消極的動力,。而有一些人,，他們鍛煉之前會不斷給自己加油，告訴自己,，我的堅持是有用的,，我的每一步都離更好的自己更近一步了。

要注意：人無完人,，不要失敗一次就陷入罪惡感中來否定自己,。

4，找個自控力好的團體或是給自己樹立一個榜樣,。

注意,，不刻意遠(yuǎn)離那些意志力比你差的人，刻意離開他們更容易自暴自棄,，換個角度,，他們也是你的一個動力源泉。

說這么多,，無非就是要馬上行動,，慢慢來，龜兔賽跑法,，每天進步一點,，太快得到的東西，得很容易消失,，意志力也是,。拖延卻是最大的阻礙，牙根一咬,，現(xiàn)在就開始,。

人不怕改變，就怕一成不變,。

自控力讀書筆記摘抄篇四

本書很精彩的一部分是善惡的伴生性,。往往德高望重的人最易做點壞事，這是人腦的獎勵機制在搗鬼,。你覺得自己表現(xiàn)非常好,，就會放松警惕,，給自己一些“無害的”小獎勵，這對實現(xiàn)你的目標(biāo)絕無好處,。解決這個問題的辦法是：不要覺得自己做出了努力所以是“好人”,。你需要認(rèn)識到你這么做的原因是你定了目標(biāo)，無關(guān)善惡,。這有點微妙不太好懂,，舉個例子吧：我為了獲得好身材,，決定每天鍛煉并健康飲食,。照一般想法，我今天成功完成目標(biāo),，就會想著“我今天超級棒,，吃個冰激凌獎勵自己不打緊~”嘿！完蛋,！你要換個思路“今天我向著美好身材邁進1%,，僅此而已?！?/p>

當(dāng)你用曾經(jīng)的付出為此刻的放縱辯解時,，停下來想想，你究竟想要什么,。

提高自控力小tip：

找到與你目標(biāo)相符的最具體測量標(biāo)準(zhǔn)，如減肥者應(yīng)關(guān)注食物的卡路里而不單單是脂肪含量,；

1、利用獎勵讓多巴胺吶喊：把不喜歡的事與獎勵聯(lián)系起來,，給自己真正快樂的獎勵,。比如自己打掃衛(wèi)生后,，獎勵自己喜歡一本書（而不是買了之后后悔的貴價包包）,。

2,、找到有效的解壓方法：如瑜伽,、冥想、與家人談話,；絕不是抽煙喝酒賭博上網(wǎng)這一類哦,！

3,、在誘惑面前留下十分鐘等待時間,。這十分鐘里你需要盡可能遠(yuǎn)離誘惑（把零食藏起來）,，想著長遠(yuǎn)的目標(biāo)，如果過了十分鐘你仍然渴望,，就不要再克制欲望了,。

4、學(xué)會諒解自己,，正視自己,，切忌破罐子破摔。

5,、加大屈服于誘惑的代價,，比如忽視今天的學(xué)習(xí)打卡就會失去押金。

另一個層面上,，你要依靠自己的情緒,，即“我想做”。理性只是工具,，情緒才是堅持的源動力,。你要多想想自己的目標(biāo)，想想達(dá)成后的美好,，想想到底什么更重要,。

如果自己堅持太難，不妨加入志同道合的群體或者公開自己的計劃,，借助大家的力量克服誘惑,！

自控力讀書筆記摘抄篇五

首先，用8句摘選書中關(guān)于意志力自控力的理論觀點,，希望大家籍此對這本書的主旨有個了解,。

七、注意力分散的人更容易向誘惑屈服,，所以做事情的時候還是要集中起精神;

八,、微信（朋友圈）、微博,、電子郵件,、電子游戲等等，其實你不斷打開,、關(guān)閉,、刷閱這些app是一種緩解焦慮的行為，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激（大腦分泌多巴胺）和取悅的過程，但并不會給你帶來真正的快樂,。

下面的是《自控力》一書的每個章節(jié)的一些關(guān)于提升自控力的確實可行的行動建議,，也總結(jié)出來，供大家選擇使用：

第一章

說的是我們?nèi)祟惪刂谱钥亓Φ膮^(qū)域,，腦袋的前額皮質(zhì),，這是一個人類一直以來都擁有的區(qū)域，只是現(xiàn)在我們越來越發(fā)達(dá),。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿壓力的工作;右上角是“我不要”是克制沖動的作用;下方的是“我想要”是記錄目標(biāo)和欲望;這是從很科學(xué)的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的,。

第二章

意志力強弱有個重要的指標(biāo)：心率變異度(越高意志力越強)。告訴我們呼吸療法,，綠色運動療法,。

第三章

自控力是有個上限，大腦猶如肌肉,，需要松弛有度,，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支。

第四章

人都會有自己找借口,，但是如果這種借口借助了“道德許可效應(yīng)”就很無敵了,，例如我做這件事是為了道德，那樣一來光環(huán)會使自控力大大下降,。要緊盯“目標(biāo)”,。有一個事例：現(xiàn)在流行支付寶種樹，然后種樹這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻(xiàn)的行為就起了“道德許可”,，促進了更不好的行為,。看似善,，則惡,。

第五章

神經(jīng)營銷學(xué)、神經(jīng)營銷學(xué),、神經(jīng)營銷學(xué)、我們?nèi)四X有一個渴望中心,，分泌著多巴胺,。用一些簡單的原理對這個區(qū)域進行“敲擊”會促發(fā)我們的渴望，但它不是幸福,。我們要認(rèn)識并正確對待“多巴胺提供器”,，例如手機。

第六章

壓力也會使多巴胺興奮起來,，要多吃水果蔬菜,，有助于緩解體內(nèi)的這些興奮物質(zhì)。“那又如何”效應(yīng)會直接讓你一步步走向深淵,，要及時回頭,，或者不要越線，不然越走越遠(yuǎn),。方法：學(xué)會自我諒解,。

第七章

1、由于人類前額皮質(zhì)的發(fā)達(dá),，思前想后,，多方顧慮，最終會想出無限種不切實際的理想狀態(tài)來告訴自己破戒,，所以多想想猩猩吧,，他們是最原始的前額皮質(zhì)結(jié)構(gòu)，不走彎路,，緊盯目標(biāo),。

2、“延遲折扣”：等待的時間越長,，給獎勵打的折扣越多,。

3、提供自己與未來的自己的緊密度,，給自己寫信等方法,，因為沒有你2、0,，所以你要對未來負(fù)責(zé),。

第八章

意志力的傳染，融入好的圈子,。

第九章

逆反的原理,，不要則更要，就跟你如果想要達(dá)到某種效果,，在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢,，所以我們在自控的同時，要懂這個道理,，所以要順其自然,，聆聽呼吸法，讓這種不要,，隨著呼吸吹走,。

總結(jié)：在讀完本書后，我確實吸取了其中的一些理念并付諸實踐,，但我深知,，在面對自我控制這件事情上,，要接受不完美的自己。如果說充滿夢想的自我與另一個懶惰,、背離目標(biāo)的自我有一場戰(zhàn)斗的話,，這場戰(zhàn)斗必然是會持續(xù)人的一生的，這大概也是生活的樂趣所在,。引用文中一句話“無論你是否滿足了沖動,，它最終都會消失?！彼哉f,，耐住那段時間。平時讓自己充實,，健康,。并且注意反彈，一定要注意反彈,，我們的自控力會慢慢提升,，我們的生活質(zhì)量也會慢慢提高，什么都會往好的發(fā)展!

自控力讀書筆記摘抄篇六

最近正在閱讀《自控力》,，這本書解答了我許多疑惑,。

比如，有兩個例子：

當(dāng)餐桌上既有肉也有蔬菜時,，你就會認(rèn)為這一餐葷素搭配,，營養(yǎng)合理。因為蔬菜蒙蔽了我們的眼睛,，讓我們覺得食物符合健康標(biāo)準(zhǔn),。

威爾斯脆餅綜合征。當(dāng)節(jié)食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時,，包裝中所含的巧克力帶來的罪惡感似乎消失了,。

第一個例子中，蔬菜只是在擺在那里,，你根本沒有吃,，僅僅是眼睛看到了而已，結(jié)果你可能攝入更多脂肪,，卻碰都沒碰蔬菜,。第二個例子中了，人們完全被“零脂肪”蒙蔽,，吃掉了更多的這種高糖食品。

最近天熱,，我想喝可樂又怕糖太多,，就選擇了無糖可樂，自以為高度自律，注重健康,，感覺還很好,，現(xiàn)在明白了，我就是被“無糖”兩個字給完全蒙蔽了,。

估計這本書很有收獲,，我已決定再讀第二遍。

自控力讀書筆記摘抄篇七

該書內(nèi)容號稱是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,，作者是一名心理學(xué)家和教授,。書中所傳播的觀點和方法是以心理學(xué)、神經(jīng)學(xué),、經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科研究成果為基礎(chǔ),，用非常清晰的結(jié)構(gòu)“總分總”法寫作。從自控力概念提出,，剖析意志力本能,，自控的肌肉模式，常見的自控補償心理,，誤把渴望當(dāng)幸福,，壓力對自控的影響，如何看待未來,，意志力具有傳染性,，“我不要”的反彈，這九方面闡述了提高自控力首先是科學(xué)的認(rèn)知自控的運行機理,，然后有效的接受自我,，通過科學(xué)的鍛煉方法，才能真正有效控制行動,，融合自我,。提高自控力的核心秘訣是集中注意力。書中每一章都是以常見現(xiàn)象的分析,，概念的提煉,，方法的提供，要求課后的實踐作業(yè)"深入剖析自己生活中某個現(xiàn)象,，然后做出意志力實驗”這個順序教授知識,。個人的感受，這本書是可以通過反復(fù)閱讀,，按書中方法去實踐,，收獲會很大的一本好書。

提高自控力意義顯而易見,，意志力區(qū)分了人和動物,，也區(qū)分了人與人,。頑強的意志力是一個人最突出優(yōu)點。作者認(rèn)為自控力比智商更有助于高分,，比個人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人,，比同理心更有助于幸福。能夠更好控制自己注意力,，情緒,，和行為的人都會活得很幸福。

什么是意志力,？意志力是一種抑制沖動的能力,，它使我們成了真正的人。意志力實際上是“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量,，意志力就是駕馭這三種力量,。他們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己,。從神經(jīng)學(xué)原理來看,，這三種力量主要是由人的大腦前額皮質(zhì)來控制，前額皮質(zhì)的主要作用就是讓人選擇做“更難的事”,。人腦有兩個想法,，兩個系統(tǒng)：自控系統(tǒng)和原始本能。當(dāng)人們需要新技能時,，大腦原始的功能：沖動的本能系統(tǒng)并沒有被取代,，而是進化出了自控系統(tǒng)。從而意志力的挑戰(zhàn)就是這兩個系統(tǒng),，兩個自我的對抗,。

人類的兩個自我都很有價值。原始本能中的恐懼和欲望對于人的健康,，幸福和自控力來說至關(guān)重要,。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵是：學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能,。所以意志力的第一法則就是：認(rèn)識你自己,。如果沒有自我意識，自控系統(tǒng)將毫無用武之地,，在做決定的時刻,，你必須意識到自己此刻需要意志力，否則大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的,。這個道理聽起來很簡單,，但是大部分人做決定的時候根本意識不到自己為什么做決定，也沒有認(rèn)真考慮自己這樣做的后果,。更可恨的是,，我們有時候根本意識不到自己已經(jīng)做了決定,。所以提高意志力，就是強化自己的自我意識和自控力,。

書中指出神經(jīng)學(xué)家研究證明，大腦是可以通過訓(xùn)練,，使意志力得到增強,。大腦可以根據(jù)你的要求重新塑形：你強化訓(xùn)練什么技能，大腦就會被增強這部分技能,。意志力提升就像肌肉訓(xùn)練一樣可以通過訓(xùn)練加強,，比如一個簡單的5分鐘冥想訓(xùn)練就能迅速提升自控力。提升自控力的秘訣就是提升注意力,。作者提供了很多很簡單的方法：冥想：5分鐘專注于呼吸的冥想,；鍛煉身體，5分鐘散步給意志力加油,；學(xué)會休息,，睡出意志力；減少壓力,，放松身心,，恢復(fù)意志力儲備；日常從簡單的習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練意志力“肌肉”,；改變自己習(xí)慣,，可以換個思維方式：從“我想要”換成“我不要”可能更容易成功等。

自控力的關(guān)鍵要素就是理解人類天性中不同的自我：既有想及時滿足的自我,，也有目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我,。理解自我，接受自我,，將自我融為一體,，而不是根本上改變自我,。追求自控的過程中,，罪惡感，壓力,。羞愧都是常見心理,，但這都不起作用。

其實這本書早已讀過,，當(dāng)時讀完后就震撼很大,。悲劇的是自己沒能堅持鍛煉自己意志力。但是曾經(jīng)閱讀,，曾經(jīng)被打動的好處就是在你的大腦中多多少少會留下痕跡,。今天重讀，就是因為很郁悶,，為什么“我想要”：每月定量讀書并輸出讀書筆記的習(xí)慣就培養(yǎng)不起來呢,？自己的自控力怎么就這么差呢？好在我現(xiàn)在習(xí)慣的思考模式就是先從方法論開始,，于是重新找出此書。讀完后,，立竿見影的好處是立刻輸出此篇筆記,，而且是快速閱讀。因為中途又習(xí)慣性的中斷或放棄的時候,，我使用了書中方法“冷靜觀察自己的決策：為什么放棄,？”原來是追求完美，追求輸出一篇質(zhì)量高的筆記和急于求成最為作祟。還有就是不夠堅持通過不斷回憶寫出內(nèi)容,，忘記了就打開書完善即可。另外就是缺少寫筆記的方法,。正好前幾天讀完“結(jié)構(gòu)思考力”一書,。書中提供的一個簡單公式總結(jié)法突然想起,，立刻運用到該篇筆記。結(jié)果還算比較順暢的寫完該筆記,。總結(jié)一下以上心理,，就是”意識不對,，方法不夠“。當(dāng)意識到這些問題又找到方法,，立刻感覺自己有些開竅,，任督二脈開始打通，中午都沒有睡好,，小小的興奮感和成就感?。?/p>

自控力讀書筆記摘抄篇八

《自控力》是著名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾編著的圖書,。該書為讀者提供了清晰的框架,，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用,，以及為何自控力如此重要。

這本書適合拖延癥,、月光族,、網(wǎng)絡(luò)依賴癥等人群。只需10周,，成功掌握自己的時間和生活,。

提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控,、為何失控,。如果你總拖到最后一分鐘才開始工作；總是月光,，信用卡透支,；想放松一下，卻熬夜上網(wǎng),；一直想減肥,，總是挫敗,；那么這本書就是專門為你而寫的,。

二、摘錄

1.認(rèn)識自我,、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,，這三種方法正是自我控制的基石。

2.自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體,。

3.每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好,、干擾和拖延,。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經(jīng)驗,，是人所共有的狀態(tài),。自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識到自己的意志力存在問題,，則是自控的關(guān)鍵,。我深信，提高自控力的最有效途徑在于,，弄清自己如何失控,、為何失控。

4.你需要靜下心來,，弄清自己的欲望,。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂,?！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實現(xiàn)最重要的目標(biāo),。這就是我能想到的對“意志力”最恰當(dāng)?shù)亩x,。

5.任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的意志力儲備,。

6.在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵,，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗那些本能,。

7.如果我們感覺和未來的自己毫無關(guān)聯(lián),，就會忽略自己行為的后果。相反,，如果我們覺得和未來的自己聯(lián)系緊密,，就會保護自己不被最糟糕的沖動所傷。

8.我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事,，遠(yuǎn)離那些與我們生活無關(guān)的壓力根源,。當(dāng)我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經(jīng)的失敗,，不要把它們作為屈服或放棄的借口,。想要增強自控力,，自我同情比自我打擊有效得多。

9.意志力實際上是“我要做”,、”我不要“和”我想要“這三種力量,，它們協(xié)同發(fā)展，讓我們變成更好的自己,。

10.意志力與大腦的關(guān)系密不可分,，可通過冥想、呼吸,、鍛煉身體,，調(diào)整作息等方式，來提高自己的意志力,。

11.心率變異度的高低決定了意志力的強弱,。提高心率變異度的方法主要有：放慢呼吸，堅持身體鍛煉（轉(zhuǎn)變對鍛煉的看法——是一種提高意志力的途徑）,，保證睡眠質(zhì)量,，管理壓力適當(dāng)放松。

12.壓力是意志力的死敵,。如果你長時間處于壓力狀態(tài)下,，身體就會不停地把能量轉(zhuǎn)移到應(yīng)對突發(fā)狀況上。只要你的大腦不停識別出外在威脅,，你的身心就會始終處于高度緊張,、沖動行事的狀態(tài)。

13.應(yīng)激反應(yīng)讓身體獲得能量,、按照本能行事。這些能量不會流入大腦,，因此你也就無法做出明智的決定,。”三思而后行“反應(yīng)將這些能量輸送給大腦——不是到所有的區(qū)域,，而只是負(fù)責(zé)自控的重要組成部分,。

14.要想贏得意志力挑戰(zhàn)，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài),，用能量去自控,，而不是自衛(wèi)。這就意味著,，我們需要從壓力中恢復(fù)過來,，保障有能量做最好的自己。

15.自控力就像肌肉一樣有極限,，使用之后就會漸漸疲憊,，但是我們可以通過一些合理的方式去提升我們的極限,。控制自己以前不會去控制的小事,，以此來訓(xùn)練自控力肌肉,，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。

16.自控力從早上到晚上會逐漸減弱,。如果你覺得自己沒有時間和精力去處理”我想要“做的事,，那就把它安排在你意志力最強的時候做。

17.資源不足時,，大腦會選擇滿足當(dāng)下的需求,；資源充足時，大腦則會選擇長期的投資,。當(dāng)你的血糖含量降低時,，你的大腦仍舊會考慮短期的感受，回去沖動行事,。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,，而不是保證你做出明智的決定，實現(xiàn)你的長遠(yuǎn)目標(biāo),。

18.如果你想徹底改變舊習(xí)慣,，最好找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力、提高意志力,，而不是設(shè)定一個過高的目標(biāo),。

19.并不是因為我們生來就不夠理智，或是因為我們有意識地享受當(dāng)下,、不顧未來,。如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己,，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活,。

20.研究表明，我們的大腦里沒有一位稱職的會計員,，不能準(zhǔn)確計算出我們有多善良,，或者我們贏得了多少放縱自己的權(quán)力。我們通常相信本能,，只有當(dāng)需要自己的判斷時,，我們才尋求邏輯。

21.當(dāng)你覺得自己像個圣人的時候,，縱容自己的念頭聽起來沒什么錯,。它聽起來很正確，就像是你應(yīng)得的一樣,。如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人,，那么每當(dāng)你自我感覺良好的時候,，你就會放棄自控。

22.如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人,，那么每當(dāng)你自我感覺良好的時候,，你就會放棄自控。

23.你不應(yīng)該想著“我做到了,，好了,，現(xiàn)在我可以做點我真正想做的事了！”應(yīng)該想著“我做這件事是因為我想要......”,。

24.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行給現(xiàn)在的放縱做辯護時,，停下來想一想，你當(dāng)時為什么能拒絕誘惑,。

26.我們都希望說服自己,，我們想要的東西并沒有那么壞，我們迫切想給誘惑我們的對象加以道德標(biāo)準(zhǔn),，好讓我們在放縱自己的時候毫無負(fù)罪感,。

27.只要使你放縱的東西和你覺得品德高尚的東西同時出現(xiàn)時，就會產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng),。

28.當(dāng)?shù)教帉ふ姨貎r商品的購物者買了很多便宜貨時,，他們會因為覺得自己省了很多錢而感覺良好，但實際上他們比預(yù)期多買了很多東西,。

29.我們的大腦錯把獎勵的承諾當(dāng)作快樂的保證,，所以，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感,。

30.當(dāng)多巴胺給我們的大腦安排尋找獎勵的任務(wù)時,，我們就展現(xiàn)了自己最敢于冒險、最沖動,、最失控的一面,。更重要的是，如果獎勵遲遲沒有到來的話,，獎勵的承諾（和一想到要停下來就不斷增長的焦慮）足以讓我們一直上癮。

當(dāng)獎勵的承諾釋放多巴胺的時候,，你更容易受到其它形式的誘惑,。比如幻想中彩會讓人飲食過量。這兩種對無法得到的獎勵的幻想會給你帶來麻煩,。大量分泌的多巴胺會放大“及時行樂”的快感,，讓你不再關(guān)心長期的后果。

多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂,，而不是讓我們快樂,。它并不介意給我們來點壓力,，即便這會讓我們在追求快樂的時候覺得不快樂。

31.如果你強迫你的大腦,，讓它一邊期待著獎勵——獲得快樂,、幸福和滿足，結(jié)束痛苦和壓力,，一邊真切地感受現(xiàn)實狀況,，那么大腦最終會調(diào)整他的期望值。

32.如果你想不出任何一件讓你感覺良好的事,，你就很難從床上爬起來做事,。這種毫無欲望的狀態(tài)耗盡了希望，也奪走了很多人的生命,。

33.欲望是大腦的行動戰(zhàn)略,，它可能對自控構(gòu)成威脅，也可能是意志力的來源,。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候,，我們必須區(qū)分渴望和快樂。欲望沒有絕對的好壞之分,，重要的是欲望將我們引向哪個方向,，以及我們是否足夠明智，知道什么時候該聽從欲望的聲音,。

34.為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效,，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾,，也不是空洞的改變承諾,。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠(yuǎn)離那些與我們生活無關(guān)的壓力根源,。當(dāng)我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的）,，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口,。想要增強自控力,，自我同情比自我打擊有效得多。

35.人腦不僅僅會保護人的生命,，它也想維持人的心情,。當(dāng)你感到壓力時，你的大腦就會指引著你,，讓你去做它認(rèn)為帶給你快樂的事情,。

36.獎勵的承諾和緩解壓力的承諾會導(dǎo)致各種各樣不合邏輯的行為。當(dāng)暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力感到羞愧的時候,，他們會吃更多的東西來撫慰自己的情緒,；當(dāng)拖延癥患者想到自己已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于進度的時候,，他們會萬分焦慮，這反而讓他們繼續(xù)拖延下去,，不去面對落后于進度的事實,。

37.屈服會讓你對自己失望，會讓你想做一些改善心情的事,。那么,，最廉價、最快捷的改善心情的方法是什么,？往往是做導(dǎo)致你情緒低落的事,。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感,、罪惡感,、失控感和絕望感。

38.“自我諒解”可以打破“那又如何”的循環(huán),。我們可能會想,，罪惡感會促使我們改正錯誤，但其實這正是“情緒低落讓我們屈服于誘惑“的另一個表現(xiàn)形式,。

39.自我批評會降低積極性和自控力,，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。它不僅耗盡了”我要做“的力量,，還耗盡了”我想要“的力量,。相反，自我同情則會提升積極性和自控力,，比如,，在壓力和挫折面前支持自己、對自己好一些,。

40.增強責(zé)任感的不是罪惡感,，而是自我諒解。

41.自我諒解能幫助人們從錯誤中恢復(fù)過來,，因為它能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦,，思考為什么會失敗就變得容易了，而你也很難再一次走向失敗了,。

42.如果你覺得遇到挫折意味著你將一事無成,、只會把事情搞糟，那么反思這個挫折只會讓你在痛苦中更討厭自己,。你最緊迫的目標(biāo)是安撫這種感覺，而不是吸取教訓(xùn),。這就是為什么自我批評的策略反而會削弱自控力,。

43.前額皮質(zhì)最擅長的不是自控,，它會為錯誤的決定尋找借口，向我們承諾明天會更好,。

44.人類總有各種各樣的花招,，讓自己相信抵抗誘惑是明天的事情，因此擁有巨大前額皮質(zhì)的我們,，會一再屈服于即刻的滿足感,。

45.你可以把法則改成”堅持做十分鐘，然后就可以放棄“,。當(dāng)十分鐘結(jié)束后,，你就可以允許自己停下來，不過你會發(fā)現(xiàn),，只要一開始,，你就會想繼續(xù)做下去。

46.想象未來可以延遲滿足感,。

47.當(dāng)你受到誘惑,，要和長期利益相悖的事情時，請想一想,，這個選擇意味著,，你為了即時的滿足感放棄了長期的獎勵。

48.我們還需要注意,，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的,，看似是未來的自己，實際上還是我們自己,。未來的自己會對現(xiàn)在的付出感激不盡,。

49.當(dāng)群體里的其他人都在做某件事時，我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的聰明事,。

50.為了讓自豪感發(fā)揮作用我們必須認(rèn)為別人都在監(jiān)視自己,，或我們有機會向別人報告自己的成功。

51.我們的大腦會把別人的目標(biāo),、信念和行為整合到自己的決策中,。當(dāng)我們跟別人在一起時，或者只是簡單地想到他們時,，在我們的腦海中,，別人就會成為另一個“自我”，并且和“自我”比賽自控,。反之亦然：我們的行為也影響了其他無數(shù)人,，我們做的每個選擇對別人來說也是一種鼓舞或誘惑。

53.試圖壓抑自己的想法，情緒和欲望,，只會產(chǎn)生相反的結(jié)果,，讓你更容易去想、去感受,、去做你原本最想逃避的事情,。

54.忠于自己的感受，但別相信你所有的想法,。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時,，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專注于呼吸,，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去,。

55.直面自身欲望，但不要付諸行動,。當(dāng)欲望來襲時,，注意到它，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論,。提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”效應(yīng),，記住你真正重要的目標(biāo)。

56.駕馭沖動,。當(dāng)沖動一直存在時,，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動付諸行動,。

57.未來的你不是超級英雄,，也不是陌生人。

自控力讀書筆記摘抄篇九

我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活,，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大,，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活,，絕大多數(shù)都藏在書中,，多讀書，讀好書,，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中,，讓自己變得溫柔，變得真誠,，變得強大,。掌控自己，過怎么樣的生活,，就做怎樣的自己,。

讀到《自控力》這本書,，感慨頗多。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會有惰性,、意志力受什么影響,、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。

我時常會因為壓力過大而放棄,，因為壓力過小而荒廢,，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認(rèn)識了我自己,，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰,，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋,，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。

讀過書后,，我有了以下收獲：

1,、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做。

3,、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望,，這樣有助于自己不會半途而廢,，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,，也是督促自己,，才有可能最后成功。

自控力讀書筆記摘抄篇十

是不是每一次奮起努力,，卻總以失敗告終呢,？

有沒有想過是什么原因?qū)е掠媱澥∧兀?/p>

難道真的歸結(jié)為我們意志力太單薄嗎？

今天歐陽和大家來共讀《自控力》的前三章,，書本第10頁到第87頁,，一起揭開“意志力”的神秘面紗。

01

自控力，即意志力,，是自我控制的能力,。人和動物有很多差別，而自控力就是最顯著的差別之一,。人是群體動物,，早在幾千年前我們的祖先就學(xué)會了在群體中生活，當(dāng)時要想好好活著,，就必須學(xué)會自控,，這就是人類自控力的由來。

作為現(xiàn)代人類,，我們繼承了祖先的大腦,，并且為了適應(yīng)更多樣化的需求進化出比祖先們更強大的大腦。只有大腦緊跟時代的腳步,，我們才能夠擁有意志力,，才能夠把控自己的人生，成為一個區(qū)別于動物的人,！

那么問題來了,，人腦到底是怎么進化來的呢？答案就是大腦的前額皮質(zhì)進化了,。所謂前額皮質(zhì)就是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),，它負(fù)責(zé)控制人體運動。這塊區(qū)域并不是我們想象的那樣堆成一坨,，而是分成三個區(qū)域,，分別控制“我要做”“我不要”“我想要”三種力量。

“我不要”則能夠控制你一時的沖動,，比如說在雙十一前看中了一款包包,，你抑制住馬上買單的沖動，而默默把它加入購物車,，等待它打折那天的到來,，這就是“我不要”的力量。

“我想要”這個區(qū)域則是記錄你的目標(biāo)和欲望,，它會在你手足無措的時候提醒你,，你的目標(biāo)是什么，它會和前兩個區(qū)域打好配合,，讓你把想要的變成現(xiàn)實,。

這三種力量是構(gòu)成意志力缺一不可的元素，要想有強大的意志力,，就必須不斷訓(xùn)練這三種力量,。

02

那么如何訓(xùn)練意志力的三種力量,，過上自律的生活，成就自己無悔的人生呢,？

第一,，我們需要有意識的通過一些簡單的小練習(xí)來增強“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量。比如在冰箱里放上幾塊巧克力誘惑自己,，再比如回家的路上特地往麥當(dāng)勞或是肯德基門前經(jīng)過,，你要做的就是抵擋誘惑而已。

第三,，健身,。我有很多朋友會在每天下班后去健身，如果來不及去健身房也會在家樓下的小區(qū)花園里跑半個小時,，出一身汗回家洗洗再睡。在這些朋友看來,，在健身時可以什么都不想,，壓力和煩惱會隨著汗水排出體外，讓他們更從容地面對第二天的挑戰(zhàn),。有的人甚至說因為前一天健身了,，第二天早起時思路特別清晰，做的決定也更加理性,。

第四,，睡覺。一定有人會說,，你開玩笑吧,，睡覺？這算是什么訓(xùn)練方式,？我們都知道只有睡好了,，精神才會好，精神好才能夠控制自己理智地做出決定,，而意志力就是對自己的言行進行有效控制的能力,，所以睡覺也是提升意志力的有效途徑。

03

意志力可以通過一系列方法去增強,，那么意志力會有極限嗎,？

這個問題很值得我們?nèi)ニ伎迹叵胍幌赂咧谢蚴谴髮W(xué)時候的體能訓(xùn)練,，每一次跑八百,，跑完第一圈的時候，許多人就會覺得自己跑不下去了,。當(dāng)我出現(xiàn)“跑不下去”的念頭我通常會拼命給自己打氣,，一邊默念“一二,，加油，一二,，加油”,，一邊跟著前一個人努力邁開自己的步子，正是因為如此我每一次都能堅持跑完全程,，每一次考試都順利通過,。

心理學(xué)家馬克·穆拉文通過一系列實驗發(fā)現(xiàn)“金錢可以幫助本科生儲蓄意志力，讓他們完成自己的研究課題”,，于是提出“意志力肌肉”這個概念,。顯然馬克的理論認(rèn)為意志力和肌肉一樣，是能夠通過外界刺激和鍛煉來提高的,，我們可以像運動員一樣去訓(xùn)練,，去提高。

我跑八百米的經(jīng)驗正好驗證了馬克的觀點,，意志力和跑步是一樣的,，雖然有極限，但是可以挑戰(zhàn)極限,，刷新極限,。只要我們挺過奔跑中的第一波疲憊，就有力量跑完全程,，獲得勝利,。意志力挑戰(zhàn)也是同樣的道理，挺過了第一波疲倦期,，我們就有更大的迎來最后的勝利,。

今天跟大家一起了解了意志力，并找到了提升意志力的方法,，那么按照上述的方法真的可以成為意志力超強的人嗎,？答案我們明天揭曉。