在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中,，肯定對(duì)各類(lèi)范文都很熟悉吧,。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫(xiě),？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇一

1,、如何改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣,，克服拖延,，抓住重點(diǎn)，管理壓力

2,、人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服&怎樣才能抵抗誘惑

3、理解自控局限

4,、培養(yǎng)意志力的最佳策略

1,、深入剖析：某種概念在生活中如何發(fā)生作用&其本質(zhì)是什么

2、意志力實(shí)驗(yàn)：提升自控力的策略

1,、迎接挑戰(zhàn)

2,、一次挑戰(zhàn)一個(gè)概念

3、每周?chē)L試一種策略

4,、分享

1,、我要做：什么事情是想多做一些&停止拖延的——有助于提高生活質(zhì)量（逃避的事情）

2、我不要：什么是你想放棄&少做一些——妨害了健康,、幸福甚至成功（想改掉的習(xí)慣）

3,、我想要：最想集中精力完成的重要長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。那種當(dāng)下的“渴望”最可能分散注意力&誘惑你遠(yuǎn)離目標(biāo)（重要生活目標(biāo)）

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇二

你以為大腦會(huì)是為了你的幸福而存在的嗎,？

不,。其實(shí)大腦會(huì)欺騙你，它特別“懶”,，只會(huì)對(duì)習(xí)慣的情緒產(chǎn)生舒適感,，即使這種情緒是沮喪、害怕,、恐懼,。就像悲觀(guān)者在最燦爛的晴空下也能感受到陰霾，原因就是大腦在“偷懶”,，它已經(jīng)習(xí)慣了悲觀(guān)的情緒,，一旦有區(qū)別于悲觀(guān)的情緒出現(xiàn)，它就會(huì)裝作沒(méi)發(fā)現(xiàn),，而不斷地告訴宿主“這沒(méi)什么可高興的,，那件事更值得悲傷”，以保持自己悲觀(guān)情緒的舒適區(qū),。想想你周?chē)遣皇呛枚嗳艘贿呍凇胺锤小弊约罕徊涣记榫w操控,，而一邊又在不斷犯同樣的錯(cuò)誤呢,？這本書(shū)會(huì)告訴我們?cè)撛趺崔k。

悲觀(guān)的人不是沒(méi)有快樂(lè),，是大腦已經(jīng)習(xí)慣了悲觀(guān)的情緒,，造成即使有了快樂(lè)的事情也會(huì)持續(xù)很短時(shí)間，比如一個(gè)悲觀(guān)的人,，早上上班,，遇到他的上司，他跟上司打招呼,，但上司并沒(méi)有理他而徑直走了,，這極大地引起了他的悲觀(guān)情緒，從“上司對(duì)他是不是有看法”到“未來(lái)自己的職業(yè)前途是不是就毀了”,，各種思緒涌上心頭,，但實(shí)際上，他的上司只是沒(méi)看到他,，而錯(cuò)過(guò)了跟他打招呼,。而如果他上司有一天很主動(dòng)且很高興地跟他打招呼，他的快樂(lè)情緒剛涌上心頭,，大腦就告訴他,，“千萬(wàn)不要高興的太早，反常的情況通常不是好的”,，于是這種高興的心情沒(méi)有持續(xù)多久就煙消云散了,。你看這就是大腦的運(yùn)作方式。

所以要改變這種情緒,，就要從“阻斷大腦的習(xí)慣”入手,。第一種辦法是：建立自己的情緒筆記。一是每天回憶一道兩件令人高興的,、激動(dòng)的或者自豪,、引以為傲的事兒，記錄下來(lái),，反復(fù)地,、持續(xù)地回味這種感覺(jué)，讓大腦慢慢習(xí)慣這種情緒,，不斷削弱自己大腦的自卑,、畏縮、軟弱,、抑郁等情緒,。二是借助情緒筆記反思自己的情緒，做好情緒的細(xì)分,。比如一個(gè)脾氣暴躁的父親看到自己孩子病了,，沖著孩子發(fā)火：“怎么這么不聽(tīng)話(huà),，讓你不要出了汗出去吹風(fēng)，你看生病發(fā)燒了吧,?！逼鋵?shí)父親并不是真正在發(fā)火，在內(nèi)心深處隱藏的是對(duì)自己沒(méi)有照顧好孩子而產(chǎn)生的自責(zé)情緒,，但他的大腦已經(jīng)習(xí)慣了暴躁易怒了,，所以自責(zé)的情緒也反饋為發(fā)怒，于是就有了莫名其妙的罵孩子,。所以,，情緒筆記中還可以反思自己一天內(nèi)不應(yīng)該產(chǎn)生的情緒，將這些情緒細(xì)分開(kāi)來(lái),，分清楚什么是自卑,，什么是畏懼，這樣更能讓大腦在遇到緊急狀況時(shí)產(chǎn)生自然而然的分類(lèi),，而不是不管如何都分類(lèi)成發(fā)怒等壞情緒。

另外一個(gè)方法是不要忘記周?chē)男腋８?，即使這種幸福是微小的,，它能不斷給自己帶來(lái)幸福的延伸，讓我們真正變成一種幸福的人,。要珍惜身邊微小的幸福,，不然我們就會(huì)喪失這種珍稀的能力，當(dāng)我們的欲望不斷上漲時(shí),，越來(lái)越大的刺激,，也無(wú)法滿(mǎn)足我們的欲望，整個(gè)人生肯定會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題,。

如果人感到壓力的話(huà),，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，帶來(lái)心跳加快,、出汗,、肌肉緊繃等狀況，這是人類(lèi)在原始社會(huì)就擁有的應(yīng)激反應(yīng),，再者壓力越大的人會(huì)對(duì)壓力更有敏感性,，形成惡性循環(huán)。

其實(shí)壓力也是一種情緒,，如果這種情緒長(zhǎng)久地出現(xiàn),，就會(huì)被交感神經(jīng)認(rèn)為是大腦的常態(tài)反應(yīng)，如果不能徹底消除這種不安,，即使是興奮,、高興等優(yōu)質(zhì)的情緒也無(wú)法掩蓋不安帶來(lái)的交感神經(jīng)的興奮,，慢慢地所有的情緒都會(huì)向不安轉(zhuǎn)化，造成抑郁,。

所以控制情緒最大的手段在于控制交感神經(jīng)對(duì)不安和壓力這種情緒的興奮,，有兩種方法：一是從瘋狂的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中脫離出來(lái)，學(xué)會(huì)放棄那些成功所帶來(lái)的獎(jiǎng)賞和刺激,，讓大腦歸于平淡,。二是預(yù)測(cè)未知的事件，重要的是保證飲食和睡眠的規(guī)律性,，這是身體的兩大基本保障,，保證大腦不會(huì)“提醒”你又有壓力產(chǎn)生了。

大腦分泌的兩種物質(zhì)非常值得我們研究：一是多巴胺,。它能帶來(lái)熱情似火的快樂(lè),，這種情緒如洶涌，比如跑步,、美食等,。另一種能夠持續(xù)地溫和地產(chǎn)生幸福感的物質(zhì)叫5-羥色胺，即血清素,，它柔和地給我們以快樂(lè),，在不經(jīng)意間提升我們的幸福指數(shù)。人持續(xù)的幸福感多來(lái)自于血清素,，增加血清素的方法有一是散步二是曬太陽(yáng)三是延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間四是常懷感恩之心五是親近大自然,。所以最理想的狀況是：我們?cè)陉?yáng)光明媚的日子里，慢慢行走在綠色蔥蘢的大自然中,，咀嚼著一顆口香糖,，懷著對(duì)周?chē)说母卸髦模@才是最好的減壓之法,。

人際關(guān)系也是大腦習(xí)慣的延續(xù),。比如為什么有的人總會(huì)遇到“渣男”？或許是自己過(guò)往的經(jīng)歷讓自己的大腦和情緒習(xí)慣了與“渣男”相處的狀態(tài),，即使與上一任分手,，在尋找下一任時(shí)也會(huì)無(wú)意識(shí)地找到這種“熟悉”的感覺(jué)，盡管這種“熟悉”是有害的,。認(rèn)知行為治療專(zhuān)家將這種重復(fù)性破壞現(xiàn)象稱(chēng)之為“人生的圈套”,，這種“圈套”的成因往往能從過(guò)往甚至是小時(shí)候的經(jīng)歷中找到，即使對(duì)我們完全無(wú)意,，甚至是有傷害,，我們的大腦也會(huì)無(wú)意識(shí)地不斷去尋找“熟悉”的人。

怎么辦呢？了解了自己的缺點(diǎn)后,，從相反的方面去鍛煉自己,，讓大腦在新的環(huán)境中養(yǎng)成習(xí)慣，盡管這種習(xí)慣是很讓人煎熬的,。變被動(dòng)接受為主動(dòng)出擊,，選擇周?chē)梢孕刨?lài)的人成為核心關(guān)系，確保這部分人不流失,，最最重要的是讓理性的判斷代替感性的思維,，讓可以幫助你的人留在你身邊，主動(dòng)說(shuō)出你的需求和幫助,，建立新的關(guān)系習(xí)慣,。

要明白一個(gè)事兒，愛(ài)的反義詞是什么,？不是厭惡而是不關(guān)心,。每個(gè)人的心就像一片自留地，最初里邊是空無(wú)一物的,，但隨著時(shí)間的不斷推移,，與人開(kāi)始建立各種聯(lián)系，于是這片自留地上就開(kāi)始留出不同的空間給每一個(gè)人,，比如孩子在離開(kāi)父母前會(huì)給父母留出很大的空地,，一旦他離開(kāi)父母，最初的感受就是不安緊張,，缺乏安全感，是因?yàn)檫@塊空地暫時(shí)空了出來(lái),，卻沒(méi)有新的東西填進(jìn)去,，比如學(xué)習(xí)興趣愛(ài)好或者是另外一個(gè)很重要的人。這就是大腦的運(yùn)行機(jī)制,，它總習(xí)慣于之前養(yǎng)成的習(xí)慣,，而對(duì)于分手就是這樣，愛(ài)情是盲目的,，當(dāng)你的戀愛(ài)對(duì)象占據(jù)了你的心的大半時(shí),，一旦他離開(kāi)，就需要其他的東西來(lái)填滿(mǎn),，這個(gè)東西不能是記恨也不能是憤怒,，而應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)讀書(shū)學(xué)習(xí)這樣的興趣愛(ài)好，亦或者是另外一個(gè)可以代替他的人,，來(lái)占據(jù)這個(gè)本屬于他的空間,。

了解了大腦的運(yùn)行機(jī)制后，我們就可以根據(jù)其原理進(jìn)行有效的干預(yù)。一是想象法,。比如你在公眾場(chǎng)合演講比較會(huì)讓你不安,，你可以分步驟進(jìn)行想象，在腦子里完成一遍一遍的預(yù)演,，減少緊張和不安的情緒,，要極盡每一個(gè)細(xì)節(jié)。二是情緒手冊(cè),。在治療情緒不安生過(guò)程中,，深入挖掘最深層次的原因是最重要的解決問(wèn)題的辦法，如果遇到不安的情況,，可以記錄不安的情況進(jìn)行深入分析原因,，比如：情況（父母在周一因?yàn)殄X(qián)吵架），情緒（不安）,，細(xì)分的情緒（有種不知道自己該做些什么的無(wú)力感）等等,。不斷積累這樣的情緒手冊(cè)就能幫助我們從最深處了解情緒的根源，不斷強(qiáng)化這方面的鍛煉,，那些鎖住思維的“鎖鏈”終將解開(kāi),。

長(zhǎng)時(shí)間陷入失眠困擾的人，會(huì)讓大腦割裂“床”與“睡覺(jué)”之間的聯(lián)系,，而將“床”與“還可以再玩兒一會(huì),，可以看手機(jī)了，可以胡思亂想了”聯(lián)系在一起,，治療這種情緒的辦法是：首先白天不上床,，不在床上干除了睡覺(jué)之外的其他的事兒，讓“床”與“睡覺(jué)”習(xí)慣聯(lián)系在一起,，到了睡覺(jué)的時(shí)候也不一定上床,，而要調(diào)低燈光，在沙發(fā)上聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，看看書(shū),，等困意來(lái)臨時(shí),，再上床,。如果半小時(shí)無(wú)法入睡,，起床坐在沙發(fā)上,，聽(tīng)聽(tīng)無(wú)聊的音樂(lè),，看看無(wú)聊的書(shū),，或進(jìn)行腹式呼吸,，當(dāng)睡意來(lái)臨時(shí)再上床,，如此反復(fù),。半夜醒來(lái)也要遵循這種方法,。逐步鞏固“睡覺(jué)”與“床”之間的關(guān)系。

是否存在情緒轉(zhuǎn)化的方法呢？有,！我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)完成“情緒轉(zhuǎn)化器”的制作,，三個(gè)要素：形象、語(yǔ)言和感覺(jué),。具體流程：想象一種讓我們放松和安逸的情景,，比如山川河流樹(shù)林或者什么地方，越美好越好,，想象我們置身于這樣的環(huán)境中,，不斷對(duì)自己說(shuō)“放松，高興,，舒適”等語(yǔ)言,，利用腹式呼吸放松自己，讓自己能夠感受到這個(gè)場(chǎng)景中的一絲一毫,，越具體越好,，氣味、溫度,、陽(yáng)光越真實(shí),，心情就會(huì)越好。這個(gè)過(guò)程需要重復(fù)不斷地鍛煉,，到我們收放自如的時(shí)候,，這個(gè)轉(zhuǎn)化器就完成了。還有一種冥想的方法,，把注意力關(guān)注在當(dāng)下,，關(guān)注在每一次呼吸，每一口咀嚼,，每一次邁步,，更能轉(zhuǎn)換情緒。

有種哲學(xué)的說(shuō)法是“我是我的觀(guān)察者”,，其實(shí)“我也是我的反映者”,，因?yàn)槲覀儗?duì)別人的態(tài)度反映了自己內(nèi)心最深處對(duì)自己的態(tài)度,，如果我們易怒,，那我們對(duì)自己也是挑剔的，我們對(duì)周?chē)娜撕芸霖?zé),，那我們對(duì)自己也是嚴(yán)苛的,，我們總說(shuō)別人不承擔(dān)責(zé)任，實(shí)際我們也不是一個(gè)負(fù)責(zé)人的人,。所以,，當(dāng)這一切謎團(tuán)終于解開(kāi)的時(shí)候，當(dāng)我們不再被大腦的習(xí)慣左右時(shí)，我才是真正的我,。

————王小健于四月十四日

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇三

我們現(xiàn)在面對(duì)的是最穩(wěn)固,，也最令人困擾的自控力問(wèn)題——意志力消失殆盡。我們只有一定量的意志力,，一旦你將它消失殆盡,，你在誘惑力方面就會(huì)毫無(wú)防備，至少會(huì)處于下風(fēng),。

現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控,，但這會(huì)榨干你的意志力。研究發(fā)現(xiàn),，人們睡夠起床的意志力最強(qiáng),，然后意志力隨著時(shí)間的推移逐漸減弱。在意志力弱的時(shí)候,，你想立刻控制自己或是改變太多事情,，反而可能徹底消耗掉自己的體力，讓你陷入無(wú)法自控的狀態(tài)中,。

人們自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡,。一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，注意力訓(xùn)練就不僅會(huì)分散注意力,，還會(huì)耗盡身體的能量,。每一次自控之后，人們就會(huì)變得更虛弱無(wú)力,。

自控力就像肌肉一樣有極限,。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息,，你就會(huì)完全失去力量,，就像運(yùn)動(dòng)員把自己累到精疲力盡一樣。

很多你認(rèn)為不需要意志力的事情,，其實(shí)都要依靠這種有限的能量,，甚至要消耗能量。比如,，在糟糕的路況中上下班,，干坐著熬過(guò)無(wú)聊的會(huì)議等。每當(dāng)你試圖對(duì)抗沖動(dòng)的時(shí)候,，無(wú)論是避免分散注意力,、權(quán)衡不同的目標(biāo)，還是讓自己做些困難的事情,，你或多或少使用了注意力,。比如,，逛超市的時(shí)候，你沖很多個(gè)牌子里挑出你想要的洗衣粉等,。如果你的大腦和身體需要停下來(lái)思考一下再做決定,，你就是在拉伸像肌肉一樣有限的自控力。

至少抽一周的時(shí)間,，觀(guān)察自己在什么時(shí)候意志力最強(qiáng),，在什么時(shí)候最容易放棄。是不是起床的時(shí)候意志力十足,，隨后慢慢消耗殆盡,？或者，什么時(shí)候覺(jué)得自己恢復(fù)了意志力,，覺(jué)得神清氣爽,？記錄下這些時(shí)刻，讓你能更好的規(guī)劃日程,。

如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事,，那就把他安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

每次使用意志力之后,，大腦的自控力系統(tǒng)活躍程度就會(huì)降低,，大腦會(huì)感到疲憊。自控對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)需要很多能量,，但我們的體內(nèi)能量供應(yīng)是有限的,。

糖分能給大腦提供能量，血糖含量的高低可以表現(xiàn)出給大腦功能是的能量狀況,，血糖低的時(shí)候,，能量供應(yīng)不足，大腦能量不夠,，意志力失效,。讓人更容易放棄，沖動(dòng)等,，相反補(bǔ)充一些糖分,，就能改變這種狀況。補(bǔ)充糖分能夠恢復(fù)一些意志力,。

自控時(shí),，大腦每分鐘需要的能量不會(huì)超過(guò)跑酷運(yùn)動(dòng)所需能量的一半。自控可能比大腦處理其他問(wèn)題時(shí)所用的能量多,，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量,。

事實(shí)上,，你的大腦可能是個(gè)小氣鬼,。在某個(gè)特定時(shí)刻,，大腦只能提供很少的能量。他可以在細(xì)胞中儲(chǔ)存一些能量,，但這部分能量主要依賴(lài)血液中不斷流動(dòng)的葡萄糖,。當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)可用能量減少時(shí)，它會(huì)削減能量預(yù)算,，不再支出所有能量,。

第一項(xiàng)要削減的開(kāi)支就是自控。因?yàn)?，自控是所有大腦活動(dòng)中耗能最高的一項(xiàng),。所有這時(shí)候你就沒(méi)有充足的能量去抵御誘惑、集中注意力,、控制情緒,。

大腦成形階段，血糖含量降低和你能不能獲得食物有關(guān)系,。如果你有一段時(shí)間沒(méi)吃東西,，你的血糖含量就會(huì)降低。對(duì)檢測(cè)能量的大腦來(lái)說(shuō),，你的血糖含量就是一項(xiàng)指標(biāo),。當(dāng)你無(wú)法很快找到食物的時(shí)候，血糖含量能預(yù)測(cè)您還有多久會(huì)被餓死,。

資源不足時(shí),，大腦會(huì)選擇滿(mǎn)足當(dāng)下需求；資源充足時(shí),，大腦則會(huì)專(zhuān)心愛(ài)你過(guò)選擇長(zhǎng)期的投資,。研究表明，現(xiàn)代人在饑餓的時(shí)候更愿意冒險(xiǎn),。你的血糖含量降低時(shí),，大腦會(huì)考慮短期的感受，會(huì)沖動(dòng)行事,，而不是保證你做出明智的決定,，實(shí)現(xiàn)你長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。

突然增加的糖分會(huì)讓你在短期面對(duì)緊急情況有更強(qiáng)的意志力,，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō),，過(guò)度依賴(lài)糖分并不是自控的好方法。這樣最終會(huì)摧毀自控力,。從長(zhǎng)期來(lái)看,，血糖突然增加或減少會(huì)影響身體和大腦使用糖分的能力。意味著你身體中含糖量可能很高,，卻沒(méi)有多少能量可用,，也就是可能得糖尿病,。

更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應(yīng)，這樣能給你更持久的能量,。推薦低血糖飲食,，因?yàn)樗茏屇阊欠€(wěn)定。低血糖飲食包括瘦肉蛋白,、堅(jiān)果和豆類(lèi),、粗纖維谷類(lèi)和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜,?；旧希灰强雌饋?lái)處于自然狀態(tài)的食物,，以及沒(méi)有大量添加糖類(lèi),、脂肪和化學(xué)物品的食物都行。

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇四

首先,，用8句摘選書(shū)中關(guān)于意志力自控力的理論觀(guān)點(diǎn),，希望大家籍此對(duì)這本書(shū)的主旨有個(gè)了解。

一,、意志力缺陷是每個(gè)人都會(huì)遇到的,，不僅僅是你。意識(shí)到自己有多么容易失去自控,，并不意味著你是一個(gè)失敗者,，這種認(rèn)知反而將幫助你在未來(lái)避開(kāi)意志力失效的陷阱;

二、“我要做”（比如,，我要減肥）,、“我不要”（比如，我不要再吃甜品）,、“我想要”（比如,，我真正想要的是健康的生活），意志力就是駕馭這三種力量,。如果駕馭的好,，它能幫助你實(shí)現(xiàn)各種人生目標(biāo);

三、不要試圖去控制自己的思想,，這幾乎是不可能做到的,，你可以做的是控制自己的行動(dòng)。比如,，你可以選擇直面壞習(xí)慣的誘惑,，但致力于不付出行動(dòng)。又比如，你恐懼公眾演講,，但你可以選擇直面自己的焦慮和加速的心跳,，但堅(jiān)持去行動(dòng);

四、你要知道,，意志力也像肌肉一樣有極限，過(guò)于緊繃后就會(huì)出現(xiàn)失控,。放到生活里就是,，如果你在一段時(shí)間內(nèi)過(guò)于苛求自己，一旦放松下來(lái)就可能塌方式的自我放縱,。因此,，也要允許自己的意志力偶爾放假，給自己一些放松;

五,、同樣,，類(lèi)似肌肉一樣的意志力，也需要鍛煉,，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單而容易做到的小目標(biāo),，來(lái)持續(xù)自控以提高整體的意志力;

六、學(xué)會(huì)原諒自己,，接受曾經(jīng)的失?。阂苍S每個(gè)人的記憶里，都有過(guò)去關(guān)于目標(biāo)設(shè)立于執(zhí)行的“悲慘故事”,，但接受過(guò)去的自己,，才能好的直面未來(lái);

七、注意力分散的人更容易向誘惑屈服,，所以做事情的時(shí)候還是要集中起精神;

八,、微信（朋友圈）、微博,、電子郵件,、電子游戲等等，其實(shí)你不斷打開(kāi),、關(guān)閉,、刷閱這些app是一種緩解焦慮的行為，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激（大腦分泌多巴胺）和取悅的過(guò)程,，但并不會(huì)給你帶來(lái)真正的快樂(lè),。

下面的是《自控力》一書(shū)的每個(gè)章節(jié)的一些關(guān)于提升自控力的確實(shí)可行的行動(dòng)建議，也總結(jié)出來(lái),，供大家選擇使用：

第一章

說(shuō)的是我們?nèi)祟?lèi)控制自控力的區(qū)域,，腦袋的前額皮質(zhì)，這是一個(gè)人類(lèi)一直以來(lái)都擁有的區(qū)域,，只是現(xiàn)在我們?cè)絹?lái)越發(fā)達(dá),。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿(mǎn)壓力的工作;右上角是“我不要”是克制沖動(dòng)的作用;下方的是“我想要”是記錄目標(biāo)和欲望;這是從很科學(xué)的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的,。

第二章

意志力強(qiáng)弱有個(gè)重要的指標(biāo)：心率變異度(越高意志力越強(qiáng))。告訴我們呼吸療法,，綠色運(yùn)動(dòng)療法,。

第三章

自控力是有個(gè)上限，大腦猶如肌肉,，需要松弛有度,，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支。

第四章

人都會(huì)有自己找借口,，但是如果這種借口借助了“道德許可效應(yīng)”就很無(wú)敵了,，例如我做這件事是為了道德，那樣一來(lái)光環(huán)會(huì)使自控力大大下降,。要緊盯“目標(biāo)”,。有一個(gè)事例：現(xiàn)在流行支付寶種樹(shù)，然后種樹(shù)這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻(xiàn)的行為就起了“道德許可”,，促進(jìn)了更不好的行為,。看似善,，則惡,。

第五章

神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)、神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué),、神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué),、我們?nèi)四X有一個(gè)渴望中心，分泌著多巴胺,。用一些簡(jiǎn)單的原理對(duì)這個(gè)區(qū)域進(jìn)行“敲擊”會(huì)促發(fā)我們的渴望,，但它不是幸福。我們要認(rèn)識(shí)并正確對(duì)待“多巴胺提供器”,，例如手機(jī),。

第六章

壓力也會(huì)使多巴胺興奮起來(lái)，要多吃水果蔬菜,，有助于緩解體內(nèi)的這些興奮物質(zhì),。“那又如何”效應(yīng)會(huì)直接讓你一步步走向深淵,，要及時(shí)回頭,，或者不要越線(xiàn)，不然越走越遠(yuǎn),。方法：學(xué)會(huì)自我諒解,。

第七章

1、由于人類(lèi)前額皮質(zhì)的發(fā)達(dá)，思前想后,，多方顧慮,，最終會(huì)想出無(wú)限種不切實(shí)際的理想狀態(tài)來(lái)告訴自己破戒，所以多想想猩猩吧,，他們是最原始的前額皮質(zhì)結(jié)構(gòu),，不走彎路，緊盯目標(biāo),。

2,、“延遲折扣”：等待的時(shí)間越長(zhǎng)，給獎(jiǎng)勵(lì)打的折扣越多,。

3,、提供自己與未來(lái)的自己的緊密度,，給自己寫(xiě)信等方法,，因?yàn)闆](méi)有你2、0,，所以你要對(duì)未來(lái)負(fù)責(zé),。

第八章

意志力的傳染，融入好的圈子,。

第九章

逆反的原理,，不要?jiǎng)t更要，就跟你如果想要達(dá)到某種效果,，在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢(shì),，所以我們?cè)谧钥氐耐瑫r(shí)，要懂這個(gè)道理,，所以要順其自然,，聆聽(tīng)呼吸法，讓這種不要,，隨著呼吸吹走,。

總結(jié)：在讀完本書(shū)后，我確實(shí)吸取了其中的一些理念并付諸實(shí)踐,，但我深知,，在面對(duì)自我控制這件事情上，要接受不完美的自己,。如果說(shuō)充滿(mǎn)夢(mèng)想的自我與另一個(gè)懶惰,、背離目標(biāo)的自我有一場(chǎng)戰(zhàn)斗的話(huà)，這場(chǎng)戰(zhàn)斗必然是會(huì)持續(xù)人的一生的,，這大概也是生活的樂(lè)趣所在,。引用文中一句話(huà)“無(wú)論你是否滿(mǎn)足了沖動(dòng)，它最終都會(huì)消失?！彼哉f(shuō),，耐住那段時(shí)間。平時(shí)讓自己充實(shí),，健康,。并且注意反彈，一定要注意反彈,，我們的自控力會(huì)慢慢提升,，我們的生活質(zhì)量也會(huì)慢慢提高，什么都會(huì)往好的發(fā)展!

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇五

《自控力》的筆記 如果沒(méi)有了欲望,，人們就會(huì)變得沮喪,；如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護(hù)自己,、遠(yuǎn)離傷害,。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能,，而不是反抗這些本能,。

如果你想有更強(qiáng)的自控力，就得有更多的自我意識(shí),。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng),。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué),，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。如果你讓它憂(yōu)慮,，它就會(huì)越來(lái)越憂(yōu)慮,。如果你讓它專(zhuān)注，它就會(huì)越來(lái)越專(zhuān)注,。

我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu),，所以有好幾個(gè)自我。它們互相競(jìng)爭(zhēng),，試圖控制我們的想法,、感受和行動(dòng)。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈,。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣,，我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,，讓自己選擇去做“更難的事”,。

意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量,。它們協(xié)同努力,，讓我們變成更好的自己。

這些發(fā)現(xiàn)讓心理學(xué)家把心率變異度稱(chēng)為身體的意志力“儲(chǔ)備”,，也就是一個(gè)衡量自控力的生理學(xué)指標(biāo),。如果你的心率變異度高，那么無(wú)論在何種誘惑面前,，你的意志力都會(huì)更強(qiáng),。

前額皮質(zhì)受損就會(huì)失去對(duì)大腦其他區(qū)域的控制。一般來(lái)說(shuō),，它能讓警報(bào)系統(tǒng)安靜下來(lái),，從而幫你管理壓力、克制欲望,。但是,，睡眠不足會(huì)讓大腦的這兩個(gè)區(qū)域之間出現(xiàn)連接問(wèn)題。警報(bào)系統(tǒng)不再受到審查,，因此它對(duì)所有普通的壓力都會(huì)反應(yīng)過(guò)度,。這樣,，身體就會(huì)一直處于應(yīng)激狀態(tài)中,，會(huì)釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低,。結(jié)果就是,，你壓力越來(lái)越大，自控力越來(lái)越差,。

如果你明知道自己能獲得更多的睡眠,，卻沒(méi)法早點(diǎn)入睡，那就不要想睡覺(jué)這件事,，想一想你到底對(duì)什么說(shuō)了“我想要”,。這個(gè)意志力法則同樣適用于你想逃避或拖延的事——當(dāng)你不知道自己做什么的時(shí)候，你或許需要知道自己不想做什么,。 當(dāng)我們面對(duì)的意志力挑戰(zhàn)過(guò)于強(qiáng)大時(shí),，我們很容易給自己下這樣的結(jié)論——我是個(gè)軟弱、懶惰,、毫無(wú)意志力的廢物,。但通常的情形是，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài),。當(dāng)我們處在慢性壓力中時(shí),，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己,。想要贏得意志力挑戰(zhàn)，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài),，用能量去自控,，而不是自衛(wèi)。這就意味著,，我們需要從壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái),，保證有能量做最好的自己。 如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事,，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做,。

如果你想有一套屬于自己的意志力訓(xùn)練方法，不妨試一試下面幾個(gè)“自控力肌肉”訓(xùn)練模式,。

*增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說(shuō)某些口頭禪）,、坐下的時(shí)候不翹腳、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng),，比如吃飯和開(kāi)門(mén)。

*增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事）,，用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口,。你可以給母親打電話(huà)、冥想5分鐘,，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西,。

*增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出,、飲食,，也可以使你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間。你不需要太先進(jìn)的工具,，鉛筆和紙就夠了,。但如果你需要一些激勵(lì)的話(huà)，“量化自我”運(yùn)動(dòng)已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門(mén)科學(xué)和一種藝術(shù),。

正如諾克斯所說(shuō),，“疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺(jué),，一種情緒,。”很多人都認(rèn)為,，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了,。但這個(gè)理論告訴我們，疲憊只不過(guò)是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng),，好讓我們停下來(lái),。這就像焦慮會(huì)讓我們不去做危險(xiǎn)的事情,，惡心會(huì)讓我們不去吃討厭的東西一樣。但因?yàn)槠v是一種預(yù)先警報(bào)系統(tǒng),，所以極限運(yùn)動(dòng)員能不斷突破常人眼中的身體極限,。這些運(yùn)動(dòng)員知道，第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限,，只要有了足夠的動(dòng)力,，他們就能挺過(guò)去。

兩個(gè)自我相互競(jìng)爭(zhēng)會(huì)進(jìn)一步打破二者之間的平衡,。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我之間的沖突,。一個(gè)你想的是自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益（比如減肥），另一個(gè)你則想及時(shí)行樂(lè)（比如吃巧克力）,。在面臨誘惑的時(shí)候,，你要讓更理智的自己說(shuō)話(huà)，戰(zhàn)勝放縱自我的念頭,。但是,，成功自控會(huì)在不經(jīng)意間導(dǎo)致不好的后果。它會(huì)讓你暫時(shí)感到滿(mǎn)足,，讓更理智的自己閉嘴,。當(dāng)你取得進(jìn)步的時(shí)候，你的大腦就停止了思維進(jìn)程,，而這個(gè)進(jìn)程正是推動(dòng)你追求長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵,。然后，那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì)響起來(lái),，你就會(huì)轉(zhuǎn)而關(guān)注那些還沒(méi)有得到滿(mǎn)足的目標(biāo),。心理學(xué)家稱(chēng)之為“目標(biāo)釋放”,。你曾努力克制的目標(biāo)會(huì)變得更加強(qiáng)大,，誘惑也會(huì)變得更加難以抵擋。

頗具影響力的行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治安斯利認(rèn)為,，大部分自控力失效的情況背后的原理都是這樣的,，大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑。我們想作出選擇,，獲得長(zhǎng)期的幸福,。但當(dāng)我們和誘惑正面交鋒的時(shí)候，我們只愿意選擇短期的,、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì),，這種欲望是無(wú)可抵擋的。這就帶來(lái)了“有限意志力”,。也就是說(shuō),，到我們真的需要自控力之前,，我們一直擁有自控力。

作為現(xiàn)代人,，我們?cè)跈?quán)衡“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”和“未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”時(shí),，大腦處理選項(xiàng)的方式相當(dāng)不一樣?！凹磿r(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)激活更古老,、更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望,?！拔磥?lái)獎(jiǎng)勵(lì)”則不太能激活這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。

“高瞻遠(yuǎn)矚”的人需要把放縱視為一種投資,，而不是只關(guān)注這么做的損失,。你可以想象一下，你過(guò)一段時(shí)間能得到多少歡樂(lè),。你也可以把放縱當(dāng)成恢復(fù)精力,、繼續(xù)工作的必經(jīng)之途。當(dāng)你想到今天的決定會(huì)影響自己未來(lái)的幸福,，你還得想一想,，如果你今天不這么做，以后肯定會(huì)后悔的,。

但是,，這種自動(dòng)讀心術(shù)也有一種自控的副作用：它會(huì)激活我們心中的共同目標(biāo)。心理學(xué)家稱(chēng)之為“目標(biāo)傳染病”,。研究發(fā)現(xiàn),，我們很容易感染別人的目標(biāo)，從而改變自己的行為,。 為什么在關(guān)系密切的人中間,？行為會(huì)傳染得這么嚴(yán)重呢？我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類(lèi)比,。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí),，它才會(huì)拒絕他們的目標(biāo)和行為。畢竟,，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會(huì)攻擊自身的細(xì)胞,。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì)作出任何反應(yīng),。但是,，只要它辨別出那是來(lái)自外部的東西，那對(duì)它來(lái)說(shuō)就是威脅,。它會(huì)隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌,，這樣你就不會(huì)生病了,。事實(shí)證明，當(dāng)我們想到我們喜愛(ài),、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí),，我們的大腦會(huì)像對(duì)待自己一樣對(duì)待他們，而不會(huì)把他們視為“別人”,。在很多時(shí)候,，只有想到其他人，我們才知道自己是誰(shuí),。因?yàn)?，我們的自我意識(shí)中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇,。

當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí),，反而會(huì)比沒(méi)有控制自己的思維時(shí)想得更多，比自己有意去想的時(shí)候還要多,。這個(gè)效應(yīng)在人處于緊張,、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴(yán)重。韋格納把這個(gè)效應(yīng)稱(chēng)為“諷刺性反彈”,，當(dāng)人們?cè)噲D擺脫某種想法時(shí),，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)了。

我希望,，這個(gè)旅程并不僅僅是走馬觀(guān)花的一瞥,它們讓我們意識(shí)到,，我們天生就有自控的能力，即便有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力,。它們幫我們找到失敗的原因,，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們,，做人意味著什么,。比如，我們一次又一次地看到,，并不是只有一個(gè)自我,，人是多個(gè)自我的混合體。人類(lèi)的天性不僅包括了想及時(shí)滿(mǎn)足的自我,，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑,，也能抵制誘惑,。人類(lèi)生來(lái)就能感受到壓力、恐懼或失控,，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái),，能掌控自己的選擇,。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，

而不是從根本上改變我們自己,。在追求自控的過(guò)程中,，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器,，但都不起作用,。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體,。

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇六

導(dǎo)言：

意志力，就是控制自己的注意力,、情緒和欲望的能力,。意志力會(huì)影響一個(gè)人的健康、經(jīng)濟(jì),、人際關(guān)系和事業(yè)成敗,。

缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。

提高自控力的最有效途徑：弄清自己如何失控,，為何失控,。這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。

自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控,。

我們的很多意志力挑戰(zhàn)是獨(dú)一無(wú)二的,。你渴望的，很可能是其他人拒絕的,。你上癮的,，很可能是其他人覺(jué)得無(wú)聊的。你拖拖拉拉不去做的,，很可能是其他人寧愿花錢(qián)去做的,。

01

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但不是意志力的全部,，第三種力量是：牢記自己真正想要的是什么,。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo),。這就是“我想要”的力量,。

意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量,。

人類(lèi)還是像十萬(wàn)年前一樣好吃,、好色、好殺戮。（與部落里的人相比,，人性進(jìn)化的很慢,，自控力是一種進(jìn)化。）

時(shí)代的發(fā)展,，社會(huì)越來(lái)越復(fù)雜,，人們?cè)絹?lái)越需要自控力。意志力是抑制沖動(dòng)的能力,，它使我們成為了真正的人,。

意志力不但區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了每一個(gè)人,。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn),。自控力比智商更有助于拿高分，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人,，比同理心更有助于維持婚姻幸福,。

我們只有一個(gè)大腦，但我們有兩個(gè)想法,?；蛘哒f(shuō)，我們的腦袋里有兩個(gè)自我,。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗,。

在做決定的時(shí)候，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力,。否則,，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。（但我們必須選擇去做更難的事,。）

注意力分散的人更容易向誘惑屈服,。

如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué),。如果你讓它憂(yōu)慮,，它就會(huì)越來(lái)越憂(yōu)慮。如果你讓它專(zhuān)注,，它就會(huì)越來(lái)越專(zhuān)注,。你的大腦不僅會(huì)覺(jué)得越來(lái)越容易，也會(huì)根據(jù)你的需求重新塑型,。

如果你經(jīng)常讓大腦冥想,，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升你的自控力,，提升你集中注意力,、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力,。

02

意志力的本能,；人生來(lái)就能抵制奶酪、蛋糕的誘惑,。

自控力不僅和心理有關(guān),，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,，你才有力量克服沖動(dòng),。好消息是，當(dāng)你最需要意志力的時(shí)候,，你能夠?qū)W會(huì)將自己的生理機(jī)能調(diào)整到這種狀態(tài),。這樣，當(dāng)你再面臨誘惑的時(shí)候,，自控力就成了你的本能反應(yīng),。

意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力,，即便那是件困難的事,。

自控力的良藥是鍛煉。鍛煉對(duì)意志力的效果是立竿見(jiàn)影,。改善心情,、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，也不說(shuō)每次幾小時(shí),。

睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖,，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式。睡眠不足會(huì)讓你起床時(shí)大腦受損,。睡眠短缺對(duì)大腦的影響和輕度醉酒是一樣的,。

集中注意力、權(quán)衡目標(biāo),、緩解壓力,、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量，真正的身體能量,。

從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑是放松,。

意志力是一種不斷進(jìn)化的能力，是每個(gè)人都有的本能,。

03

自控力和肌肉一樣有極限,。

把最重要的事情放在第一位。如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事,，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做,。

在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。

意志力練習(xí)：用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng),。養(yǎng)成習(xí)慣,，關(guān)注自己正在做的事情，選擇更難的而不是最簡(jiǎn)單的事,。記錄,、鍛煉，即使是以看似最愚蠢,、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力,，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量。

疲憊不是一種身體反應(yīng),，而是一種感覺(jué),，一種情緒。意志力比想象中多的多,。

金錢(qián)能幫助本科生儲(chǔ)存意志力,，他們?yōu)榱隋X(qián)會(huì)做之前覺(jué)得太疲憊而無(wú)法進(jìn)行的事。

當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候,，問(wèn)問(wèn)自己,，那一刻哪種動(dòng)力最能讓你堅(jiān)持下去。

如果我們想增強(qiáng)自控力,，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己,，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來(lái)拯救生活。

提高自控力的方法是提升我們的極限,。

04

多巴胺控制的是行動(dòng),，而不是快樂(lè)。

鍛煉一下“我不要”的力量,。真正做起來(lái)并沒(méi)有想象中那么可怕,。

當(dāng)我們把自己從錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)承諾中解放出來(lái)時(shí)，我們常常發(fā)現(xiàn),，我們誤以為的快樂(lè)源泉,，其實(shí)正是痛苦的根源。

如果我們想擁有自控力,，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì),，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì),。學(xué)會(huì)區(qū)分這兩種獎(jiǎng)勵(lì),，也許是我們能做到的最好的事了。

欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略,，是意志力的來(lái)源,。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候,，我們必須區(qū)分渴望和快樂(lè)。欲望沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分,，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向,，以及我們是否足夠明智，知道什么時(shí)候該聽(tīng)從欲望的聲音,。

05

情緒低落時(shí),，大腦更容易受到誘惑,。

壓力把我們引向了錯(cuò)誤的方向,，讓我們失去了理性，被本能支配了,。

不能在壓力面前相信自己的沖動(dòng),。

無(wú)論是什么樣的意志力挑戰(zhàn)，模式都是一樣的,。

下決心是改變過(guò)程中最容易的環(huán)節(jié),，但之后就越來(lái)越難了——作出改變需要你控制自己，在想說(shuō)“要”時(shí)說(shuō)“不”,，在想說(shuō)“不”時(shí)說(shuō)“要”,。

樂(lè)觀(guān)給我們動(dòng)力，但少許的悲觀(guān)能幫我們走向成功,。

當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí),，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口,。想要增強(qiáng)自控力,，自我同情比自我打擊有效的多。

06

進(jìn)化需要耐性做基礎(chǔ),。

要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),，就必須限制自己的選擇。

理性的自我和受誘惑的自我是戰(zhàn)爭(zhēng)的兩方,。兩方有非常不同的目標(biāo)：理性的自我設(shè)定了需要遵守的做法,，受誘惑的自我則常常在最后關(guān)頭決定改變做法。如果受誘惑的自我能為所欲為的話(huà),，最終的結(jié)果只會(huì)傷及自己,。

捫心自問(wèn)：你愿意放棄它，來(lái)?yè)Q取正在誘惑你的短暫快感嗎,？

當(dāng)我們第一次面對(duì)挫折時(shí),，失望就會(huì)取代最初決定改變時(shí)的良好感覺(jué)。沒(méi)能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)會(huì)再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感,、抑郁和自我懷疑,。

下決心是改變過(guò)程中最容易的環(huán)節(jié),，但之后就越來(lái)越難了——作出改變需要你控制自己，在想說(shuō)“要”時(shí)說(shuō)“不”,，在想說(shuō)“不”時(shí)說(shuō)“要”,。

為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來(lái)的自己,，實(shí)際上還是我們自己,。未來(lái)的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡。

我們個(gè)人的選擇在很大程度上會(huì)受他人想法,、意愿和行為的影響,。

讓自己堅(jiān)定決心的有效策略是——公開(kāi)你的意志力挑戰(zhàn)。如果你相信別人會(huì)支持你走向成功并觀(guān)察你的行為 ,，你就會(huì)更有動(dòng)力去做正確的事,。

07

壓抑人的本能時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng),。

人越是想擺脫某種想法,，這種想法就越可能回到意識(shí)中，這并不意味著這個(gè)想法是真實(shí)的,，也不意味著這個(gè)想法很重要,。

去想自己所想，追隨自己的感覺(jué),。這是治療焦慮,、抑郁、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法,。

如果不和焦慮對(duì)抗,，焦慮就會(huì)自然離去。

許多壞習(xí)慣都是為了滿(mǎn)足一定的需求而形成的,，這些需求可能是減少壓力,、獲得愉悅，也可能是尋求認(rèn)同,。

對(duì)內(nèi)接受自我,，對(duì)外控制行動(dòng)。抑制欲望的反面不是自我放縱,。

08

自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,，而不是從根本上改變我們自己。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,，而是學(xué)會(huì)如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體。

如果說(shuō)真的有自控力秘訣,，那就是集中注意力,。

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇七

錢(qián)鐘書(shū)先生說(shuō):天下只有兩種人,。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃,，另一種人把最好的留到最后吃,。照例第一種人應(yīng)該樂(lè)觀(guān)，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最好的,；第二種人應(yīng)該悲觀(guān),，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最壞的。不過(guò)事實(shí)卻適得其反,，緣故是第二種人還有希望,，第一種人只有回憶。

這就是心理學(xué)上的「延遲滿(mǎn)足效應(yīng)」,，是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿(mǎn)足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力,。

這種延遲滿(mǎn)足就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力,。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康,、經(jīng)濟(jì)安全,、人際關(guān)系和事業(yè)成敗和生活的方方面面。

面對(duì)誘惑的時(shí)候,，我們的腦袋里通常都有兩個(gè)矛盾的小人兒,，一個(gè)在說(shuō)：“我要”，一個(gè)在說(shuō)：“我不要”,。人都是有惰性思維的,，我們有能力去選擇“更難的事”，也會(huì)有沖動(dòng)去做“容易的事”,。

到底該怎么提高意志力成為自己想要成為的自己呢,？

首先，認(rèn)識(shí)自己,。

利用一周的時(shí)間觀(guān)察一下,，看看你能否及早意識(shí)到自己在做什么，什么樣的想法,、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng),，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng)。

很多時(shí)候,，找到問(wèn)題的所在,，就知道怎么解決了。自知之明是自控的基礎(chǔ),。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題,，則是自控的關(guān)鍵,。

二，提高意志力,。

比如冥想,、慢呼吸法、充足的睡眠,、五分鐘的綠色鍛煉,、你可以在家里布滿(mǎn)陷阱，來(lái)挑戰(zhàn)“我不要”,，也可以挑戰(zhàn)意志力極限等,。

注意：人的自控力是有限的，自控力用得太多會(huì)疲憊,。壓力是意志力的死敵,，可以把重要的事放到自控力最強(qiáng)的時(shí)候去處理。冥想也不是讓我們什么都不想,，而且讓我們不要太分心,，不要忘記最初的目標(biāo)。

我們知道,，任何改變都不是空穴來(lái)風(fēng),，其中定是存在著改變的動(dòng)機(jī)，就是我們內(nèi)心“想要”成為的人,。具體該怎么做呢,？

1，仔細(xì)想想你的需求,。

比如“我想要減肥,，一個(gè)月減掉十斤”。該怎么行動(dòng)呢,？運(yùn)動(dòng)了十天半個(gè)月,，想著我要獎(jiǎng)勵(lì)運(yùn)動(dòng)的自己更多的食物，堅(jiān)持幾天就癱倒在床上,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不變甚至上升的體重只能哀嚎,。所以，不如減成“一個(gè)月一斤”,，目標(biāo)就容易很多了,。

要注意：如果我們有要暴飲暴食的沖動(dòng)，不要去壓抑它,，接受它,，但不要跟著它行動(dòng)。

2,，給予自己短期激勵(lì),。

獎(jiǎng)勵(lì)也是我們的驅(qū)動(dòng)力,，可以在堅(jiān)持十天后給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

要注意,，當(dāng)你進(jìn)步的時(shí)候,，一定要清楚自己做了什么，并盯緊自己的目標(biāo)而不是自己進(jìn)步了,。要告訴自己為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo),，我要愿意付出更多。

3,，改變驅(qū)動(dòng)力,。

有時(shí)候不是我們沒(méi)去堅(jiān)持，而是內(nèi)驅(qū)力的方向有些差異,。就比如想要瘦身的你,，每天鍛煉之前都是一種赴死的心態(tài)，減肥太苦了,，我跑不動(dòng)了,，什么時(shí)候是個(gè)頭，這種消極的動(dòng)力,。而有一些人,，他們鍛煉之前會(huì)不斷給自己加油，告訴自己,，我的堅(jiān)持是有用的，我的每一步都離更好的自己更近一步了,。

要注意：人無(wú)完人,，不要失敗一次就陷入罪惡感中來(lái)否定自己。

4,，找個(gè)自控力好的團(tuán)體或是給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣,。

問(wèn)問(wèn)自己：那個(gè)意志力強(qiáng)人會(huì)怎么做？也可以公開(kāi)你的意志力挑戰(zhàn),，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪,。也可以想想在意志力挑戰(zhàn)上能贏過(guò)其他人嗎？

注意,，不刻意遠(yuǎn)離那些意志力比你差的人,，刻意離開(kāi)他們更容易自暴自棄，換個(gè)角度,，他們也是你的一個(gè)動(dòng)力源泉,。

說(shuō)這么多，無(wú)非就是要馬上行動(dòng),，慢慢來(lái),，龜兔賽跑法,，每天進(jìn)步一點(diǎn)，太快得到的東西,，得很容易消失,，意志力也是。拖延卻是最大的阻礙,，牙根一咬,，現(xiàn)在就開(kāi)始。

人不怕改變,，就怕一成不變,。

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇八

如果讓你說(shuō)出一件最需要意志力的事，你第一個(gè)想到的是什么,？翻開(kāi)《自控力》這本書(shū),，首先蹦入眼簾的就是這句話(huà)。想到自己在減肥的道路上屢戰(zhàn)屢敗的經(jīng)歷,，決定去書(shū)中找一找失敗的原因,。

我們讀書(shū)的目的是通過(guò)讀書(shū)能夠有所收獲，這種收獲可以是通過(guò)遣詞造句獲得寫(xiě)作的啟示,，可以是通過(guò)人文歷史了解一個(gè)國(guó)家一個(gè)民族的根源,，可以是通過(guò)人物傳記體會(huì)他人由性格決定的命運(yùn)。

這本書(shū)介紹的“意志力科學(xué)”,，是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院最受歡迎的課程之一,。它的意義在于，不是喋喋不休地重復(fù)科學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)結(jié)果,，而是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)習(xí)這門(mén)課程的學(xué)生實(shí)踐中的智慧,，告訴我們?nèi)绾螌⒊橄蟮目茖W(xué)研究運(yùn)用于生活實(shí)踐。最終,，提升自己的自控力,，達(dá)成想要達(dá)成的人生目標(biāo)。

開(kāi)始讀這本書(shū)的時(shí)候,，我為自己設(shè)定的挑戰(zhàn)是克制食欲減輕體重,。計(jì)劃是逐步理解書(shū)中的概念和策略，根據(jù)作者的思路每周只讀一章,，然后從這一章中挑選一個(gè)和我的挑戰(zhàn)最相關(guān)的策略,，去實(shí)踐。

心理學(xué)的研究指出,，大腦的前額皮質(zhì)控制著我們的'自律能力,，包括：我要做（逃避的事）、我不要（想改掉的習(xí)慣）和我想要（關(guān)注的生活目標(biāo)）。那么,，是什么拖了我們的后腿,，讓我們屈從于誘惑，做了不該做的事呢,？怎樣從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn),，為成功鋪平道路呢？

改變并不是一蹴而就的事情,。我想從書(shū)中獲得的是方法,。

經(jīng)過(guò)數(shù)周的閱讀結(jié)合自身的實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)：我們每個(gè)人的大腦都是沖動(dòng)的自我和理智的自我的組合體,。它們之間無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行著相互博弈,。面對(duì)巧克力蛋糕，沖動(dòng)的那個(gè)自己指引著說(shuō)：吃掉它,，太好吃了,！但是我要尋找的其實(shí)是那個(gè)擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目標(biāo)：擁有好身材,。

想要讓理智的我獲得勝利,，更多的時(shí)候需要的是放松。

壓力是自控力的死敵,，要迎戰(zhàn)那個(gè)沖動(dòng)的自己,，首先要調(diào)整好自己的身心狀態(tài)，身體擁有能量的時(shí)候,，才能進(jìn)行有效的自控,。擔(dān)憂(yōu)和過(guò)度工作、饑餓和疲勞,、疼痛和疾病,、憤怒、孤單,、悲傷……都會(huì)消耗掉意志力。有沒(méi)有這樣的體會(huì)：一整天都控制得好好的,，到了晚上卻沒(méi)忍住放縱了一把,？那是因?yàn)椋?jīng)過(guò)了一天的自控,，意志力慢慢消失殆盡,。

所以，按照書(shū)中的思路,，深呼吸,、出門(mén)散個(gè)步或是打個(gè)小盹，這些都是簡(jiǎn)單易行的恢復(fù)意志力儲(chǔ)備的好方法。另外一個(gè)值得嘗試的好方法是：等待十分鐘,。讀后感想吃巧克力蛋糕,？那么先等待十分鐘，期間想一想是否真的需要它,，想一想是否能從這樣的“及時(shí)行樂(lè)”中獲得幸福感,，想一想更為長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。沖動(dòng)的那個(gè)自我最經(jīng)不起等待,，它會(huì)很容易地在等待中敗下陣來(lái),。

還有兩個(gè)很多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤，不知道你們是不是也和我一樣,？一是：今天運(yùn)動(dòng)了那么久,，那么獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一塊蛋糕吧；二是：今天吃完,，明天再減,。然而到了明天，會(huì)發(fā)現(xiàn)明天和今天毫無(wú)區(qū)別,！于是一天又一天,，體重居高不下，甚至還攀升了一個(gè)臺(tái)階,。

然后就會(huì)對(duì)自己說(shuō)：反正我的減肥計(jì)劃已經(jīng)失敗了,，那又如何，還不如好好享受人生呢,。這種自我放棄以后產(chǎn)生的罪惡感,、失落感和絕望感最終會(huì)裹挾著自己，陷入無(wú)限的循環(huán),。理智上,，又一次次地責(zé)備自己，于是造成了更大的痛苦,。

通過(guò)這本書(shū),，我知道了，我們要學(xué)會(huì)自我諒解,，這樣才能擺脫失敗后的低落情緒,。任何一個(gè)人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候，要寬宥這樣的自己,，有時(shí),，自我同情比自我批評(píng)更有效果。

另外,，我們都有模仿他人行動(dòng)的本能,。看到別人吃零食，自己也會(huì)無(wú)意識(shí)地去模仿,，所以胖子的朋友更容易潛移默化成為胖子,。

為了避免這樣的狀況，我把一個(gè)一直在堅(jiān)持鍛煉,、從不吃零食并且擁有馬甲線(xiàn)的朋友當(dāng)成了榜樣與奮斗目標(biāo),，并且請(qǐng)她指導(dǎo)和督促我。有家人或是朋友與你站在同一陣營(yíng),，會(huì)促使事情向好的方向發(fā)展,。

最后，也是全書(shū)的最后一章介紹的最為重要的一點(diǎn)：我們?cè)綁阂肿约旱谋灸?，越容易產(chǎn)生諷刺性的反彈效應(yīng),。比如說(shuō)在我對(duì)自己說(shuō)不要去想著吃冰淇淋的時(shí)候，這個(gè)念頭反而會(huì)一直縈繞于腦海揮之不去,。節(jié)食減肥更容易導(dǎo)致體重增加的原因也是,，壓抑產(chǎn)生的反彈。饑餓的時(shí)候，會(huì)愈發(fā)渴望高熱量的食物，這是身體的原始本能,。

這時(shí)要做的就是，把“我不要”變成“我想要”,。把追求健康當(dāng)作任務(wù)，而不是一味地抑制食欲,。吃健康的食物而不是垃圾食品,，保證營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡。對(duì)我來(lái)說(shuō),，我能做的是,，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么,。

通過(guò)這段時(shí)間的實(shí)踐,，我也體會(huì)到了自律之不易。我們生來(lái)就會(huì)面對(duì)誘惑,，也應(yīng)該能夠抵制誘惑,。自控力強(qiáng)的人并不是在與自我的較量中獲得了自控，而是學(xué)會(huì)接受相互沖突的自我,，將這些自我融為一體。

讓我們永遠(yuǎn)記住自己真正想要的是什么,，什么才能讓自己更快樂(lè),！

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇九

《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書(shū)為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力,，自控力如何發(fā)生作用,，以及為何自控力如此重要。

現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問(wèn)題,，其中我也被拖延的毛病深受困擾,。有很多人是手機(jī)控、電腦控,，也有很多人存在酗酒,、抽煙等問(wèn)題，他們有的無(wú)法意識(shí)到自己行為的害處,，有的能夠意識(shí)到,；但難以改變現(xiàn)狀。

這本書(shū)正是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,，來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類(lèi)心理發(fā)展的結(jié)論,，從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來(lái)改變?nèi)说男袨椤?/p>

書(shū)中部分實(shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn),，研究范圍太廣,，人類(lèi)世界較為復(fù)雜，外界影響因素眾多,。于是難以在人類(lèi)世界中做這些實(shí)驗(yàn),。作者就構(gòu)造理想模型，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn),，趣味性強(qiáng),，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走,，而不是那種自我逼迫的感覺(jué),。

本書(shū)不是像其他心理指導(dǎo)書(shū)籍一樣——只提供文字引導(dǎo)，鼓舞人們改變,；更可以說(shuō)是一本教材,，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性,。雖然它所運(yùn)用的語(yǔ)言通俗易懂,，但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對(duì)于人們自控力的薄弱,，它反對(duì)強(qiáng)制療法,，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力,。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力,，以及如何運(yùn)用它,，它更是向讀者解釋:在研究此類(lèi)問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法,；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式,。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

在一些事物面前,，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng),。本文通過(guò)舉例子，提問(wèn)題來(lái)告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng),。正如它所說(shuō)“自控力是一個(gè)過(guò)程,，在這個(gè)過(guò)程中，人們不斷偏離目標(biāo),，又不斷把注意力收回來(lái)”,。本書(shū)建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo),，提醒人們：要想在需要“說(shuō)不”的時(shí)候“說(shuō)不”,，在需要“說(shuō)好”的時(shí)候“說(shuō)好”，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么,。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候,，你得想清楚，你真正想要的,。

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇十

每個(gè)人都有拖延癥,，但是我們更需要自控力，并且自控是有跡可循的,。

《自控力》這本書(shū)成功的避開(kāi)了雞湯暢銷(xiāo)書(shū)的缺點(diǎn),。

它既沒(méi)有用名言告訴我們哪個(gè)名人五點(diǎn)半就開(kāi)始起床工作了，也沒(méi)有打雞血的讓我們?yōu)榱嗣篮玫拿魈鞀^斗,，工作到半夜,。

而是通過(guò)一些實(shí)際的做法，讓我們學(xué)會(huì)自控,。

與其說(shuō)這是一本書(shū),，不如說(shuō)是一本課程，本書(shū)共為10個(gè)篇章,，一個(gè)篇章為1周,，10周之后能成功掌握自己的時(shí)間和生活。

說(shuō)實(shí)話(huà),讀完本書(shū)之后我的自控力確實(shí)比之前好了許多,，在個(gè)人修養(yǎng)上,，有兩方面有所改進(jìn)。

關(guān)于寫(xiě)作這方面,，我堅(jiān)持每天都寫(xiě)一些東西,，盡管寫(xiě)作水平馬馬虎虎,，但還是堅(jiān)持。古話(huà)說(shuō)“盡人事而知天命”,，用我自己的話(huà)來(lái)說(shuō)就是天賦不夠，勤奮來(lái)湊,。

其次我的字特別差,，看了本書(shū)后每天寫(xiě)一篇字帖，現(xiàn)在的字雖然不是很好看,，但較之一年前已經(jīng)進(jìn)步很多了,，我已經(jīng)堅(jiān)持寫(xiě)字帖一年了。

第一周：訓(xùn)練大腦,，增強(qiáng)意志力

本書(shū)通過(guò)不同的實(shí)驗(yàn)得出,，我們雖然只有一個(gè)大腦，但是我們有兩種想法,。一個(gè)克服沖動(dòng),、深謀遠(yuǎn)慮；一個(gè)及時(shí)享樂(lè),、肆意妄為,，如果意志力不堅(jiān)定的人，就會(huì)默認(rèn)最簡(jiǎn)單的想法,，也就是及時(shí)享樂(lè),。

這就是意志力的挑戰(zhàn)，人們一方面想著得到西瓜,，另一方面還不忘記芝麻,，所以便產(chǎn)生了矛盾。

通俗的說(shuō),，如果你要準(zhǔn)備寫(xiě)一片文章,，懶惰讓你駐足不前，而勤奮又催促你趕快行動(dòng),。勤奮是自控的你,，懶惰是失控的你，無(wú)論如何,，總會(huì)有一方戰(zhàn)勝另一方,，自控的你戰(zhàn)勝失控的你，那么你就去寫(xiě)文章了,，如果失控的你戰(zhàn)勝的自控的你,，那么你還是繼續(xù)懶惰。

控制和失控是人大腦中兩個(gè)不同的想法,，就是大腦內(nèi)的物質(zhì)在控制你的想法,。

實(shí)驗(yàn)表明,，大腦內(nèi)的多巴胺控制著那個(gè)自控的你。如果多巴胺減少,，人的自控也就會(huì)減少,。所以要增強(qiáng)多巴胺，讓自己變得自控,，我們要做的就是冥想,。

研究表明，持續(xù)八周以上的冥想可以改變大腦,，使多巴胺增加,。

冥想的方式：原地不動(dòng)，坐在椅子上,，雙腿平放在地上,，背挺直，自由呼吸,，每天鍛煉五分鐘,。

第二周：自控的方式

自控力的死敵是壓力，心理上的壓力或者身體上的壓力都可以導(dǎo)致人失控,。

饑餓和疲勞會(huì)消耗意志力,，憤怒悲傷孤單也會(huì)消耗意志力。

有時(shí)候當(dāng) 我們持續(xù)做一件事情已經(jīng)好幾天了,，但忽然由于和別人吵架或者生氣導(dǎo)致失控,，就不想干這件事情了，心理想著明天干吧,，這一松手不要緊,，最后竟然導(dǎo)致好長(zhǎng)時(shí)間就不干這件事情了，再過(guò)一陣子,，我們就將這件事情拋到腦后了,。

這就是失控的表現(xiàn)，所以,，為了不讓我們失控,，快速提高自控的方法有一下幾種：通過(guò)食物自控：以植物為原料的、未經(jīng)過(guò)加工的食物有助于提高自控力,，垃圾食物會(huì)降低自控力,。

通過(guò)呼吸自控：將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次,比平常呼吸慢一點(diǎn)，也就是每次呼吸用10~15秒的時(shí)間,。

自控力的良藥是鍛煉：每天15分鐘跑步或者其他的鍛煉,，有利于提高自控力，并且是立竿見(jiàn)影的,。

第三周：自控力和肌肉一樣,，是有限的

人們的自控力會(huì)和肌肉一樣,，總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡，自控的時(shí)間越長(zhǎng),，意志力也就會(huì)越來(lái)越薄弱,，自控力就像肌肉一樣，會(huì)有筋疲力盡的時(shí)候,。

第一,、二周的訓(xùn)練告訴我們?nèi)绾翁岣咦钥亓Γ谌軇t告訴我們自控也是有限度的,，如果自控達(dá)到了一定的程度，疲憊下來(lái)的時(shí)候應(yīng)該怎么做,？

給肌肉添加活力,給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。

實(shí)驗(yàn)者給筋疲力盡的被實(shí)驗(yàn)者沒(méi)人一杯檸檬水,一半人拿到的是含有糖分的檸檬水,另一半人則是普通檸檬水,當(dāng)然這是在被實(shí)驗(yàn)者毫不知情的狀況下準(zhǔn)備的,試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),拿到了糖分檸檬水的人意志力在慢慢變強(qiáng),而沒(méi)有拿到含糖檸檬水的人意志力在不斷減弱。

因此,，吃塊糖或者喝瓶蘇打水不但能恢復(fù)自控力,，而且也可以增強(qiáng)自控力，但是糖不可多吃,，可能導(dǎo)致你發(fā)胖,。

第四周：為什么立志減肥的你反而體重增加了

我們平常都有這樣的感覺(jué)，許多立志減肥的人,，體重不但沒(méi)有下降,，反而增加了。產(chǎn)生這樣問(wèn)題的原因在于你認(rèn)為自己要立志減肥了,，以后要少吃東西了,，所以便在今晚給自己一個(gè)放縱的機(jī)會(huì)，多吃一些,，反正以后都不能吃了,，所以你今晚的飯量比平常的多出了一倍，之后你要決心減肥,。

就這樣,，今天過(guò)了，第二天之后,，你依舊是這樣的想法,，然后日復(fù)一日，到了許多天以后,，你的體重增加了,。

大多數(shù)人都抱著今天犯錯(cuò)明天補(bǔ)救的心態(tài)，減肥的時(shí)候,，食物到了嘴邊,，就說(shuō)今天先吃吧,，明天少吃一些；結(jié)果到了明天,，又說(shuō)今天多吃一點(diǎn)吧,，又推到后天；

寫(xiě)文章的時(shí)候,，今天的文章拖著,，明天再寫(xiě)吧！

許多時(shí)候,，我們總是弱化將來(lái)的我們,，好像將來(lái)承擔(dān)痛苦的那個(gè)人不是你自己一樣，所以才導(dǎo)致自己失控,。

因此,，我們不能向明天賒賬，今天和明天其實(shí)毫無(wú)差別,，每天有每天的任務(wù),，不要祈求借助明天。

第五周：多巴胺過(guò)多會(huì)患上強(qiáng)迫癥

與多巴胺過(guò)少我們會(huì)不能很好的控制自己的時(shí)候相比多巴胺過(guò)多我們則會(huì)患上強(qiáng)迫癥,。

著名的小白鼠試驗(yàn)就是來(lái)與此,，人們?yōu)榱搜芯啃“资蟮男袨椋瑢?duì)小白鼠進(jìn)行電擊,，小白鼠為避免電擊,，會(huì)經(jīng)常躲開(kāi)有電擊的地方，但是唯獨(dú)有只小白鼠例外,，它似乎愛(ài)上了這種電擊,，不斷的去電擊的地方尋找快感。

人們無(wú)法理解小白鼠的怪異行為,，最后通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),，發(fā)現(xiàn)小白鼠的大腦里有一片未開(kāi)發(fā)的區(qū)域，這是一次偶然的錯(cuò)誤,，卻讓人們發(fā)現(xiàn),，在生物的腦袋里，有一個(gè)快感中心,。

這個(gè)快感中心,，不停的釋放多巴胺，讓小白鼠不停的體驗(yàn)被電擊的快感,，直到小白鼠精疲力竭,。

我們應(yīng)該有效的控制多巴胺，將不停的瀏覽微信、郵件,、qq這種患有強(qiáng)迫癥的多巴胺轉(zhuǎn)移到其他的方面,，比如我們減肥或者寫(xiě)作上。

第六周：情緒低落使人屈服誘惑

本章特別使用寫(xiě)作中的人們,，我或者在電腦前寫(xiě)作的你（限于給自己定了目標(biāo)而沒(méi)有完成的）,。

分享本章眾多故事中的一個(gè)小故事

本是一個(gè)24歲的中學(xué)老師，在教社會(huì)學(xué)的他卻有一個(gè)文學(xué)夢(mèng),，他希望通過(guò)放暑假完成自己的小說(shuō),，他給自己每天定的工作量是寫(xiě)十頁(yè)紙，但事實(shí)上他每天只能完成2——3頁(yè),，當(dāng)本第一天沒(méi)有完成自己10頁(yè)的工作任務(wù)時(shí),，他第二天就索性什么也不寫(xiě)了，本認(rèn)為自己沒(méi)有這方面的天賦,，長(zhǎng)此以往,，他的文學(xué)夢(mèng)就荒廢了……

本的問(wèn)題在于他太高估自己的能力了，導(dǎo)致本受了挫折感,。

在試驗(yàn)中，心理學(xué)家告訴本,，寫(xiě)作是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的過(guò)程,，我們不應(yīng)該一直批評(píng)自己，既然一天達(dá)不到10頁(yè)的寫(xiě)作,，我們就可以換成1周10頁(yè),，長(zhǎng)此以往，這樣的設(shè)計(jì)也合理,，而且還可以完成自己的小說(shuō),。

本的故事告訴我們，我們?cè)趦A向于自我批評(píng)的時(shí)候,，也應(yīng)當(dāng)自我鼓勵(lì),，不能一蹴而就，放棄了自己的前途,。

如果我們寫(xiě)字帖時(shí),，不要想著一天寫(xiě)20或者30頁(yè)，不多不少寫(xiě)2頁(yè),，對(duì)自己來(lái)說(shuō)也不是負(fù)擔(dān),，而且還可以當(dāng)作一種美妙的享受。如果你第一天寫(xiě)了30頁(yè),，第二天只要一想到還有30頁(yè)的任務(wù)要完成,，就會(huì)產(chǎn)生心理陰影,產(chǎn)生新的拖延癥。

人一旦開(kāi)始時(shí)目標(biāo)定的過(guò)高，反而不容易達(dá)成效果,，所以我們應(yīng)該在力所能及的范圍內(nèi)行事,而不是給自己壓力,。

第七周：“十分鐘法則”幫助煙民減少吸煙

與自控力想比較，我們也需要自制力

吸煙是人們現(xiàn)在共同探討的話(huà)題,，而提起戒煙,，人們覺(jué)得更是難上加難。一個(gè)擁有10年煙齡的人想要開(kāi)始戒煙了,，因?yàn)樗澜錈煂?duì)于他來(lái)說(shuō)是有好處的,，可以減少對(duì)心臟和肺部的傷害。對(duì)于他來(lái)說(shuō),，一天一包煙是他的常事,，有時(shí)候他每隔一小時(shí)就抽一根煙。

他的戒煙之旅是這樣的,，每當(dāng)他覺(jué)得自己想抽煙的時(shí)候,，他便會(huì)強(qiáng)迫大腦記住，自己的最大渴望是降低患心管肌病和癌癥的危險(xiǎn),，所以,，他就會(huì)多等待十分種再抽煙，這樣的等待讓他下定了決心,，有時(shí)候?qū)⑽鼰煹臅r(shí)間延長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí),，或者轉(zhuǎn)移注意力，去逛逛超市,，去一個(gè)不能吸煙的環(huán)境去,。

過(guò)了一段時(shí)間以后，他明顯感覺(jué)到自己的吸煙次數(shù)變少了,。

雖然暫時(shí)不吸煙是痛苦的,但是為了將來(lái)更加長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益,我們應(yīng)該對(duì)自己做出承諾,將來(lái)會(huì)有更加好的利益等著我們,，那就是健康。

第八周：為什么意志力會(huì)傳染

在寫(xiě)文章的時(shí)候,，只要一篇文章上了熱門(mén),，事實(shí)上這篇文章并不怎們樣？但是后續(xù)點(diǎn)擊的人越來(lái)越多,，這就是所謂的一種馬太效應(yīng),，強(qiáng)者越強(qiáng)。

人也會(huì)文章和一樣,。

一個(gè)胖人和一群瘦人在一起,，他會(huì)漸漸變瘦，一個(gè)瘦人和一群胖人在一起,，這個(gè)瘦子會(huì)漸漸變胖,；好學(xué)校的學(xué)生比學(xué)習(xí),，比誰(shuí)起得早；不怎么樣的學(xué)習(xí)比睡覺(jué),，比誰(shuí)起床晚,。同樣，意志力也會(huì)傳染,，和意志力強(qiáng)的人在一起,，自己的意志力也會(huì)變強(qiáng)，和意志力弱的人在一起,，意志力強(qiáng)的人也會(huì)變?nèi)酢?/p>

瞌睡這種東西也會(huì)傳染,，如果有一個(gè)人打哈欠，或多或少他旁邊的人也會(huì)跟著打哈欠,。

由此可見(jiàn),，自控力是可以傳染的，當(dāng)你需要增加意志力的時(shí)候,，最好和比自己意志力強(qiáng)的人呆在一起,，跟著千萬(wàn)賺百萬(wàn)，跟著百萬(wàn)賺十萬(wàn)就是這樣的原理,。

第九周：“我不要力量的局限性”

我們平時(shí)會(huì)和別人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),，或者自己干過(guò)一件糗事，想盡快忘掉這件事,，但是越想忘掉,，便越來(lái)越忘不掉。

但是,，如果這件糗事發(fā)生在別人身上，我們會(huì)開(kāi)一會(huì)玩笑,，然后就拋入腦后了,，但這件事情發(fā)生在自己的身上，卻怎么也忘不掉,。

1985年,，在大學(xué)實(shí)驗(yàn)室里，有17名學(xué)生陷入了難以自控的局限性----他們沒(méi)辦法忘掉一頭白熊,。

平時(shí)這些學(xué)生不會(huì)想到白熊,，因?yàn)樗麄儩M(mǎn)腦子都是考試和對(duì)可樂(lè)以及甜點(diǎn)的期待，但是他們現(xiàn)在很難不想到白熊,，他們一開(kāi)始就被告知“在接下來(lái)實(shí)驗(yàn)的五分鐘之內(nèi)不要去想白熊,。”

這就是“諷刺性反彈”,，意思是當(dāng)人們?cè)噲D擺脫某種想法時(shí),，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)了。“諷刺性反彈”可以解釋現(xiàn)代人的很多失敗案例：“失眠患者越想入睡,，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒”

也正是這個(gè)原理,促成了心理學(xué)中著名的效應(yīng)“羅密歐與朱麗葉”效應(yīng)----越是禁止兩人相愛(ài),，他們愛(ài)的越深。

就如我們,，自己干了糗事,，壓抑自己不去想起件令人尷尬的事情，這件事情反而在腦袋里繞來(lái)繞去,，讓你更容易去想,，去感受。

因面對(duì)這種情況,，我們應(yīng)該想想去駕馭這種事情,，如何去轉(zhuǎn)化他，而不是去擺脫他,，人不能控制自己的思想,，人能做的就是選擇自己相信的，選擇自己想要的,，而不要一直試圖去控制,。

第十周：

愿你我都有自控的人生，而不是渾渾噩噩,，愿你我都有精彩的未來(lái),，而不是碌碌無(wú)為；愿你我寫(xiě)作的夢(mèng)想能付諸實(shí)踐,，而不是腦子里想一想,動(dòng)手吧,，親愛(ài)的朋友們！

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇十一

最近正在閱讀《自控力》,，這本書(shū)解答了我許多疑惑,。

比如，有兩個(gè)例子：

當(dāng)餐桌上既有肉也有蔬菜時(shí),，你就會(huì)認(rèn)為這一餐葷素搭配,，營(yíng)養(yǎng)合理。因?yàn)槭卟嗣杀瘟宋覀兊难劬?，讓我們覺(jué)得食物符合健康標(biāo)準(zhǔn),。

威爾斯脆餅綜合征。當(dāng)節(jié)食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時(shí),，包裝中所含的巧克力帶來(lái)的罪惡感似乎消失了,。

第一個(gè)例子中，蔬菜只是在擺在那里,，你根本沒(méi)有吃,，僅僅是眼睛看到了而已,，結(jié)果你可能攝入更多脂肪，卻碰都沒(méi)碰蔬菜,。第二個(gè)例子中了,，人們完全被“零脂肪”蒙蔽，吃掉了更多的這種高糖食品,。

最近天熱,，我想喝可樂(lè)又怕糖太多，就選擇了無(wú)糖可樂(lè),，自以為高度自律,，注重健康，感覺(jué)還很好,，現(xiàn)在明白了,，我就是被“無(wú)糖”兩個(gè)字給完全蒙蔽了。

估計(jì)這本書(shū)很有收獲,，我已決定再讀第二遍,。

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇十二

該書(shū)內(nèi)容號(hào)稱(chēng)是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，作者是一名心理學(xué)家和教授,。書(shū)中所傳播的觀(guān)點(diǎn)和方法是以心理學(xué),、神經(jīng)學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科研究成果為基礎(chǔ),，用非常清晰的結(jié)構(gòu)“總分總”法寫(xiě)作,。從自控力概念提出，剖析意志力本能,，自控的肌肉模式,，常見(jiàn)的自控補(bǔ)償心理，誤把渴望當(dāng)幸福,，壓力對(duì)自控的影響,，如何看待未來(lái)，意志力具有傳染性,，“我不要”的反彈，這九方面闡述了提高自控力首先是科學(xué)的認(rèn)知自控的運(yùn)行機(jī)理,，然后有效的接受自我,，通過(guò)科學(xué)的鍛煉方法，才能真正有效控制行動(dòng),，融合自我,。提高自控力的核心秘訣是集中注意力。書(shū)中每一章都是以常見(jiàn)現(xiàn)象的分析,，概念的提煉,，方法的提供,，要求課后的實(shí)踐作業(yè)"深入剖析自己生活中某個(gè)現(xiàn)象，然后做出意志力實(shí)驗(yàn)”這個(gè)順序教授知識(shí),。個(gè)人的感受,，這本書(shū)是可以通過(guò)反復(fù)閱讀，按書(shū)中方法去實(shí)踐,，收獲會(huì)很大的一本好書(shū),。

提高自控力意義顯而易見(jiàn)，意志力區(qū)分了人和動(dòng)物,，也區(qū)分了人與人,。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出優(yōu)點(diǎn)。作者認(rèn)為自控力比智商更有助于高分,，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人,，比同理心更有助于幸福。能夠更好控制自己注意力,，情緒,，和行為的人都會(huì)活得很幸福。

什么是意志力,？意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力,，它使我們成了真正的人。意志力實(shí)際上是“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量,，意志力就是駕馭這三種力量,。他們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己,。從神經(jīng)學(xué)原理來(lái)看,，這三種力量主要是由人的大腦前額皮質(zhì)來(lái)控制，前額皮質(zhì)的主要作用就是讓人選擇做“更難的事”,。人腦有兩個(gè)想法,，兩個(gè)系統(tǒng)：自控系統(tǒng)和原始本能。當(dāng)人們需要新技能時(shí),，大腦原始的功能：沖動(dòng)的本能系統(tǒng)并沒(méi)有被取代,，而是進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。從而意志力的挑戰(zhàn)就是這兩個(gè)系統(tǒng),，兩個(gè)自我的對(duì)抗,。

人類(lèi)的兩個(gè)自我都很有價(jià)值。原始本能中的恐懼和欲望對(duì)于人的健康,，幸福和自控力來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵是：學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能,。所以意志力的第一法則就是：認(rèn)識(shí)你自己,。如果沒(méi)有自我意識(shí),，自控系統(tǒng)將毫無(wú)用武之地，在做決定的時(shí)刻,，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力,，否則大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。這個(gè)道理聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單,，但是大部分人做決定的時(shí)候根本意識(shí)不到自己為什么做決定,，也沒(méi)有認(rèn)真考慮自己這樣做的后果。更可恨的是,，我們有時(shí)候根本意識(shí)不到自己已經(jīng)做了決定,。所以提高意志力，就是強(qiáng)化自己的自我意識(shí)和自控力,。

書(shū)中指出神經(jīng)學(xué)家研究證明,，大腦是可以通過(guò)訓(xùn)練，使意志力得到增強(qiáng),。大腦可以根據(jù)你的要求重新塑形：你強(qiáng)化訓(xùn)練什么技能,，大腦就會(huì)被增強(qiáng)這部分技能。意志力提升就像肌肉訓(xùn)練一樣可以通過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng),，比如一個(gè)簡(jiǎn)單的5分鐘冥想訓(xùn)練就能迅速提升自控力,。提升自控力的秘訣就是提升注意力。作者提供了很多很簡(jiǎn)單的方法：冥想：5分鐘專(zhuān)注于呼吸的冥想,；鍛煉身體,，5分鐘散步給意志力加油；學(xué)會(huì)休息,，睡出意志力,；減少壓力，放松身心,，恢復(fù)意志力儲(chǔ)備,；日常從簡(jiǎn)單的習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練意志力“肌肉”；改變自己習(xí)慣,，可以換個(gè)思維方式：從“我想要”換成“我不要”可能更容易成功等,。

自控力的關(guān)鍵要素就是理解人類(lèi)天性中不同的自我：既有想及時(shí)滿(mǎn)足的自我，也有目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我,。理解自我,，接受自我，將自我融為一體,，而不是根本上改變自我,。追求自控的過(guò)程中,，罪惡感,，壓力,。羞愧都是常見(jiàn)心理，但這都不起作用,。

其實(shí)這本書(shū)早已讀過(guò),，當(dāng)時(shí)讀完后就震撼很大。悲劇的是自己沒(méi)能堅(jiān)持鍛煉自己意志力,。但是曾經(jīng)閱讀,，曾經(jīng)被打動(dòng)的好處就是在你的大腦中多多少少會(huì)留下痕跡。今天重讀,，就是因?yàn)楹苡魫?，為什么“我想要”：每月定量讀書(shū)并輸出讀書(shū)筆記的習(xí)慣就培養(yǎng)不起來(lái)呢？自己的自控力怎么就這么差呢,？好在我現(xiàn)在習(xí)慣的思考模式就是先從方法論開(kāi)始,，于是重新找出此書(shū)。讀完后,，立竿見(jiàn)影的好處是立刻輸出此篇筆記,，而且是快速閱讀。因?yàn)橹型居至?xí)慣性的中斷或放棄的時(shí)候,，我使用了書(shū)中方法“冷靜觀(guān)察自己的決策：為什么放棄,？”原來(lái)是追求完美，追求輸出一篇質(zhì)量高的筆記和急于求成最為作祟,。還有就是不夠堅(jiān)持通過(guò)不斷回憶寫(xiě)出內(nèi)容,，忘記了就打開(kāi)書(shū)完善即可。另外就是缺少寫(xiě)筆記的方法,。正好前幾天讀完“結(jié)構(gòu)思考力”一書(shū),。書(shū)中提供的一個(gè)簡(jiǎn)單公式總結(jié)法突然想起，立刻運(yùn)用到該篇筆記,。結(jié)果還算比較順暢的寫(xiě)完該筆記,。總結(jié)一下以上心理,，就是”意識(shí)不對(duì),，方法不夠“。當(dāng)意識(shí)到這些問(wèn)題又找到方法,，立刻感覺(jué)自己有些開(kāi)竅,，任督二脈開(kāi)始打通，中午都沒(méi)有睡好,，小小的興奮感和成就感?。?/p>

《自控力》讀書(shū)筆記800字篇十三

帶著有針對(duì)性的問(wèn)題讀書(shū)是會(huì)學(xué)習(xí)的重要表現(xiàn),，本書(shū)我?guī)е膯?wèn)題是：為什么人們很難自控,？如何有效提高自控力,？

本書(shū)從意志力講起，理解意志力就能更好的培養(yǎng)自控力,。重點(diǎn)講解人們自控力弱表現(xiàn)背后的心理學(xué)機(jī)制,，幫助人們認(rèn)清自己為何會(huì)失控，并提出改善的方法,，幫助人們培養(yǎng)更強(qiáng)大的自控力,。（書(shū)中作者將意志力定義為：控制自己注意力、情緒和欲望的能力,，并指出人的意志力是有限的,，在早上的意志力水平最高，因此建議人們將重要的事情放到第一位去做,。）

1,、為什么人們很難自控？——有7大意志力挑戰(zhàn)讓人很容易失控,。

我們的大腦有三種力量——“我要做”,、“我不要”和“我想要”。我們都有過(guò)這種感受：每當(dāng)需要考驗(yàn)意志力的時(shí)候,，腦海里總有兩個(gè)不同的聲音,，一個(gè)是“我要做”的聲音，比如我要玩游戲,、看電視,、吃燒烤等，另一個(gè)聲音是“我不要”,，它讓自己盡量克制欲望和沖動(dòng),，將注意力集中到有意義的事情上。那么該聽(tīng)誰(shuí)的,？此時(shí)就要依靠自控力來(lái)下達(dá)最后的指令,，自控力的生理結(jié)構(gòu)來(lái)源于前額皮質(zhì)，它有著“我要做”的意志,，它的作用是讓人選擇做“更難的事情”

很多時(shí)候意志力不夠強(qiáng)大,，總是很輕易的跌入“我要做”的陷阱，導(dǎo)致人們不能更好的掌控自己,，常見(jiàn)的7個(gè)意志力挑戰(zhàn)見(jiàn)下,。

（1）道德許可效應(yīng)

表現(xiàn)：當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步或者做了些積極的行動(dòng)，就想著獲得一些獎(jiǎng)勵(lì),，通常情況下會(huì)放縱自己,，最終背離目標(biāo)。

失控的原因：我們內(nèi)心深處認(rèn)為真正的自己想做壞事，每次自控都是懲罰,，只有放縱自己才是獎(jiǎng)勵(lì),。

掙脫陷阱：要給自己這樣的心里暗示——真正的自己是那個(gè)想要變得更好的自己。采取了一些積極的行動(dòng)只是達(dá)到目標(biāo)的手段,，不是目的，不應(yīng)拿此種進(jìn)步當(dāng)做放松的借口,。

（2）向明天賒賬

表現(xiàn)：我們總喜歡把事情拖到明天再做,，今天只聽(tīng)從“我要做”的聲音，可是明天過(guò)后又要拖到后天,。

失控的原因：只要是有可能達(dá)到的目標(biāo),，我們的大腦就把可能性當(dāng)成了真正完成了目標(biāo)。

掙脫陷阱：每當(dāng)產(chǎn)生這種念頭,，就這樣提醒自己——把今天的所作所為當(dāng)做是往后日子的常態(tài),，你不可能奢望明天你就換了一個(gè)人，你還是會(huì)走老路,，明天和今天毫無(wú)區(qū)別,。

（3）獎(jiǎng)勵(lì)的承諾

表現(xiàn)：聽(tīng)從大腦虛假獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，易采取不受控的行為,，卻沒(méi)有帶來(lái)讓我們生活有意義的真實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì),。可是遵循它的承諾卻只收獲了不滿(mǎn)足（加上一想到要停下來(lái)就會(huì)焦慮）就會(huì)讓我們上癮,，不斷追求并不會(huì)帶來(lái)滿(mǎn)足感的快樂(lè),。比如刷抖音會(huì)一直刷下去。

失控的原因：世界上充滿(mǎn)了能帶給我們刺激的東西,，它會(huì)激活我們的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”,，釋放多巴胺，促使人們?yōu)榱舜竽X承諾會(huì)得到的“獎(jiǎng)勵(lì)“采取行動(dòng),，追求快樂(lè),。

掙脫陷阱：提前預(yù)測(cè)大腦的“承諾”帶來(lái)的快樂(lè)對(duì)既定目標(biāo)有利還是有害，再?zèng)Q定要不要跟隨這個(gè)“我想要”的意志,。

（4）緩解壓力的承諾

表現(xiàn)：當(dāng)人情緒低落,，感受到壓力時(shí)，也是意志力最薄弱的時(shí)刻,，為了緩解壓力人們會(huì)本能性的跟隨獎(jiǎng)勵(lì)的承諾做些可能會(huì)給自己帶來(lái)快樂(lè)的事情,，但往往事與愿違。

原因：人體在獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)下釋放的是多巴胺,，這種化學(xué)物質(zhì)作用機(jī)制并不會(huì)直接促進(jìn)人緩解壓力,，能緩解壓力的化學(xué)物質(zhì)是血清素、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素。

掙脫陷阱：感受到壓力時(shí),，去做能夠釋放血清素,、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素的事情去緩解壓力，比如散步,、聽(tīng)音樂(lè),、冥想、與朋友相處,、運(yùn)動(dòng)等等,。

（5）恐懼管理

表現(xiàn)：人們因?yàn)楦惺艿娇謶侄龀龅牟缓线m的排解恐懼感的行為，比如看到瘋狂購(gòu)物,、吸煙,、嗜酒等。

失控的原因：當(dāng)人類(lèi)想到自己死亡,，或者感受到害怕時(shí)候,，會(huì)去尋找任何能讓自己安全、有力量,、得到安慰的的東西,，更容易屈服于誘惑。

掙脫陷阱：遠(yuǎn)離任何會(huì)造成恐慌的環(huán)境因素,，正視恐懼,，做出理性的選擇。

（6）“那又如何”效應(yīng)

表現(xiàn)：從放縱,、后悔到更嚴(yán)重的放縱,、后悔的惡性循環(huán)。

失控的原因：屈服于欲望,、誘惑會(huì)讓你對(duì)自己失望,，讓你想做一些改善心情的事情，而最廉價(jià),、最快捷的改善心情的方法是什么,？——遵從“我想要”的意志，繼續(xù)做導(dǎo)致你情緒低落的事情,。

掙脫陷阱：在壓力和挫折面前自我支持,、自我同情、自我諒解,。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候要做的是安撫好這種情緒,，而不要求全責(zé)備，自我批評(píng),。

（7）改變的承諾（虛假希望綜合征）

表現(xiàn)：當(dāng)我們情緒低落處于低谷的時(shí)候,，會(huì)更容易做出改變的決定,，想象著自己改變后的形象，這很容易,，但經(jīng)常只是做出決定并沒(méi)有采取多少行動(dòng),。

失控的原因：只是承諾改變，要比真正堅(jiān)持承諾和做出改變要容易的多,，也更有趣,。顯然人們更享受這個(gè)感覺(jué)，可惜這個(gè)感覺(jué)是虛假的,。

掙脫陷阱:動(dòng)起來(lái),。下決心改變只是開(kāi)始，沒(méi)有行動(dòng)一切都是空談,。

2、怎樣有效提高自控力,？

提高自控力的關(guān)鍵在于理解并接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體，而不是從根本上改變我們自己,。第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己在失控的邊緣或者正處在失控的沼澤里是訓(xùn)練的自控力的開(kāi)始,。這要求我們要有很強(qiáng)的自我意識(shí)，知道自己什么時(shí)候處于“自控駕駛模式”,，在面臨意志力挑戰(zhàn)的時(shí)候要始終明確自己的目標(biāo),。可供用來(lái)輔助鍛煉自控力的工具方法是呼吸冥想,，在專(zhuān)注于呼吸的冥想中,，我們做的事情正是我們生活中要面對(duì)的事情，即把自己的注意力收回,，集中專(zhuān)注于你的目標(biāo),。

自己表現(xiàn)出失控行為時(shí)候，要關(guān)照自己的感受,，記錄此時(shí)的生理和心理的表征,，無(wú)論什么，接納它,，感受它來(lái),，但不要被它帶著走。最后行動(dòng)起來(lái),，更多的聽(tīng)從“更好的自己”的召喚,。